PMS: Was ist das – und warum fühlt es sich so intensiv an?

„Sie hat bestimmt nur PMS!“. Im Laufe der Zeit gab es viele Witze darüber – aber die Realität ist mittlerweile bittere Realität. Und vielleicht wissen Sie es ja auch:

Du merkst, dass du gereizt bist. Du fühlst dich gereizt und verletzlicher. Und definitiv müde (Erkenntnis: Dein Schlaf ist schlechter als sonst). Vielleicht weinst du wegen etwas, das dich normalerweise nicht berühren würde. Dein Körper fühlt sich schwer, aufgebläht und wund an. Du bist bereit, deinen Job zu kündigen, dich von deiner Familie zu trennen – alles steht dir im Weg.

Und dann – ein paar Tage später: „Ah, deshalb also.“ Du hast deine Periode bekommen.

Was Sie erlebt haben, nennt man PMS.
Und du bist damit bei weitem nicht allein.

PMS steht für Prämenstruelles Syndrom und umfasst die körperlichen und psychischen Symptome, die in den Tagen oder Wochen vor der Menstruation auftreten können. Manche sind lästiger als andere, manche schwerwiegender. Es ist eine Zeit, in der der Körper dringend Ruhe benötigt, um nicht zusätzlich belastet zu werden. 

Aber was genau passiert im Körper? Und wann handelt es sich „nur um PMS“ – und wann steckt mehr dahinter?

Lasst uns tiefer einsteigen.

Was ist PMS?

PMS ist eine Ansammlung von körperlichen und seelischen Symptomen, die auftreten bei die Lutealphase – d.h. die Zeit nach dem Eisprung und vor der Menstruation.

👉 Wenn Sie die vier Phasen des Menstruationszyklus verstehen möchten, lesen Sie den Artikel hier.

In dieser Phase wird das Hormon Progesteron steigtWenn keine Schwangerschaft eintritt, sinken sowohl der Progesteron- als auch der Östrogenspiegel wieder in Richtung Menstruation.

Dieser Hormonabfall beeinträchtigt die Neurotransmitter im Gehirn – darunter Serotonin –, die Stimmung, Schlaf und emotionale Stabilität regulieren.

Deshalb bleibt PMS nicht einfach nur „im Kopf“.
Es ist absolut real – es ist reine Biologie.

---

Wie viele Frauen leiden unter PMS?

Laut einer in der Fachzeitschrift „Obstetrics, Gynecology and Reproductive Medicine“ veröffentlichten Studie… 70–80 % der menstruierenden Frauen PMS in gewissem Maße.

Bei etwa 20–30 % der Betroffenen sind die Symptome so belastend, dass sie den Alltag beeinträchtigen.

Es handelt sich nicht um eine Nischenerfahrung, und man sollte bedenken, dass von uns gleichzeitig erwartet wird, zur Arbeit zu gehen, ungefähr die gleiche Leistung wie letzte Woche zu erbringen und nebenbei den Schein zu wahren. 

Daher ist es wichtig, dass Unternehmen darüber nachdenken, wie sie die physischen Bedingungen für menstruierende Frauen verbessern können (Mit wenigen Maßnahmen lässt sich das Wohlbefinden menstruierender Frauen am Arbeitsplatz verbessern – lesen Sie den Artikel hier.)

---

Wann beginnt PMS?

Der Zeitpunkt des Beginns von PMS ist sehr individuell, aber typischerweise beginnt es so:

• Nach dem Eisprung
• 3–10 Tage vor der Menstruation

Und sie hört wieder auf, sobald die Blutung einsetzt. Wenn die Symptome während der gesamten Periode anhalten, könnten andere Ursachen vorliegen. Sprechen Sie daher mit Ihrem Arzt. 

---

Typische PMS-Symptome

PMS kann von der betroffenen Person sowohl physisch als auch psychisch erlebt werden, und das Symptombild ist äußerst variabel:

Körperliche Symptome:

• Blähungen (plötzlich passen deine Jeans nicht mehr?!)

• Schmerzende Brüste

• Kopfschmerzen (bei manchen tatsächlich Migräne)

• Müdigkeit (1 von 3 Personen leidet in der Lutealphase unter Schlafproblemen)

• Schmerzen im unteren Rückenbereich

• Verstopfung oder Durchfall

• Gesteigerter Appetit oder Heißhunger

Psychische Symptome:

• Reizbarkeit

• Leicht zu weinen

• Innere Unruhe

• Angst

• Depression

• Konzentrationsschwierigkeiten

• Kürzere Zündschnur

Bei manchen sind die Symptome mild.
Für andere können sie sich auf Beziehungen, das Berufsleben und die Selbstwahrnehmung auswirken.

Und es ist wichtig zu betonen: Es ist keine Schwäche. Es ist eine Hormonempfindlichkeit.

---

PMS vs. PMDD – worin besteht der Unterschied?

Bei manchen Frauen sind die Symptome in der Lutealphase jedoch deutlich schwerwiegender.

PMDD (Prämenstruelle Dysphorische Störung) ist eine schwerere Variante des PMS, bei der die psychischen Symptome so stark ausgeprägt sind, dass sie:

• Beeinträchtigt die Arbeitsfähigkeit

• Schwere Konflikte in Beziehungen hervorrufen

• starke Angstzustände oder depressive Gedanken auslösen

PMDD betrifft etwa 3–8 % der Bevölkerung, und laut einer aktuellen Studie aus Cambridge leiden menstruierende Frauen mit ADHS in deutlich höherem Maße unter PMDD. In diesem Artikel können Sie viel mehr über PMDS, Symptome, Behandlung und den Zusammenhang mit ADHS lesen.Die

Wenn Sie Folgendes erleben:

• Suizidgedanken (Wenn Sie Suizidgedanken haben, rufen Sie die Telefonseelsorge unter +45 an) 70 201 201)

• Panikattacke

• Jeden Monat vor der Menstruation extreme Depression.

Dann sollten Sie sich an Ihren Arzt wenden, denn es gibt Behandlungsmöglichkeiten, die Ihnen helfen können. Niemand, der menstruiert, sollte sich während seiner Periode so fühlen.

---

Warum reagieren wir so unterschiedlich?

Zwei Menschen können den gleichen Hormonspiegel haben – und trotzdem sehr unterschiedlich reagieren. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass es nicht nur um den Hormonspiegel geht, sondern auch um … die Empfindlichkeit des Gehirns gegenüber HormonschwankungenDie

Darüber hinaus spielen folgende Faktoren eine Rolle:

• Stressniveau

• Schlafen

• ADHS oder andere Neurodivergenz

• Vorherige Depression

• Lebenssituation

PMS ist nicht nur eine einzige Sache – und die Intensität der erlebten Symptome wird stark von der jeweiligen Lebenssituation beeinflusst. 

---

Was kann man gegen PMS tun?

Das ist zwar nur ein schwacher Trost, aber die allermeisten menstruierenden Frauen leiden unter PMS. Wenn du darüber sprichst, wirst du wahrscheinlich auf viel Verständnis und Mitgefühl stoßen.

Ganz praktisch betrachtet gibt es nicht nur eine Lösung, sondern mehrere Dinge, die Sie tun können, um Linderung zu verschaffen:

Lebensstil

• Stabiler Schlaf (Hier finden Sie 7 gute Tipps für eine gesunde Schlafhygiene.)

• Regelmäßige Bewegung (Dieser Leitfaden zur Bewegung während der Menstruation wird Ihnen dabei ebenfalls helfen.)

• Protein- und ballaststoffreiche Ernährung

• Begrenzter Koffein- und Alkoholgehalt

Medizinische Behandlung

• Antibabypille (bei manchen hilft sie, bei anderen verschlimmert sie die Situation)

• SSRI (bei schwerem PMS oder PMDD)

• Hormonregulierende Behandlung

Fahrradbewusstsein

Das Aufzeichnen deines Zyklus kann eine große Hilfe sein.
Wenn man weiß, wann die Symptome auftreten, kann man entsprechend planen – und sich selbst mit mehr Verständnis begegnen.

👉 Lesen Sie unseren Leitfaden, um die vier Phasen Ihres Zyklus zu verstehen.

---

Wann sollte man mit einem Arzt sprechen?

Wir wiederholen es noch einmal: Keine menstruierende Frau sollte sich während der Lutealphase so schlecht fühlen, dass sie ihren Alltag kaum bewältigen kann. Sie sollten einen Arzt aufsuchen, wenn:

• PMS beeinträchtigt Ihre Arbeit oder Beziehungen erheblich.

• Sie leiden jeden Monat unter depressiven Symptomen.

• Du bekommst Panikattacken vor deiner Periode.

• Die Symptome verschlimmern sich plötzlich

Wenn die Beschwerden stark sind, solltest du sie nicht einfach hinnehmen. Falls du dir unsicher bist, ob deine PMS-Symptome normal sind, frag doch mal die Frauen in deinem Umfeld. Wie erleben sie die Lutealphase? Wenn du einen Partner hast, frag ihn, wie er dich wahrnimmt.

Und es ist wirklich wichtig, dass du dir selbst etwas Druck nimmst. Die Welt ist nicht für die Hälfte der Bevölkerung ausgelegt – sie erwartet von dir, dass du in der Schule, im Beruf und zu Hause ungefähr gleich gut bist, unabhängig von deinem Zyklustag. Sie ist auf einen 24-Stunden-Zyklus ausgelegt, für den Männer hormonell besser geeignet sind. 
Machen Sie Pausen, kümmern Sie sich um sich selbst. 

---

PMS ist keine Hysterie.

Kommen wir zurück zum Ausgangspunkt: Historisch gesehen wurden die hormonellen Schwankungen von Frauen gegen sie verwendet – für Witze, Memes, im Theater und in Filmen. Doch vor allem: PMS ist kein Witz – und du bist nicht diejenige, die „hysterisch“ oder instabil ist.

PMS ist ein natürliches und, ja, für manche von uns lästiges Symptom hormoneller Schwankungen. Und für viele kann ein besseres Verständnis des Zyklus (sowohl für uns selbst als auch für unsere Umwelt) der erste Schritt zu mehr innerem Frieden sein.

Häufig gestellte Fragen – PMS

Wofür steht PMS?

PMS steht für prämenstruelles Syndrom und umfasst Symptome vor der Menstruation.

Wie lange dauert PMS?

Beginnt typischerweise 3–10 Tage vor der Menstruation und endet mit dem Einsetzen der Blutung.

Ist es normal, sich vor der Periode traurig zu fühlen?

Ja, leichte Depressionen können Teil des PMS sein. Bei schweren Depressionen sollten Sie mit einem Arzt sprechen.

Können sich PMS-Symptome mit dem Alter verändern?

Ja. PMS kann sich nach der Geburt, während der Perimenopause und unter Stress verändern.

Ist PMS dasselbe wie PMDD?

Nein. PMDD ist eine schwerere Form mit ausgeprägten psychischen Symptomen.



Quellen: 

• Ryu A, Kim TH. Prämenstruelles Syndrom: Ein Mini-Review. Obstet Gynecol Reprod Med. (Kilde)

• ACOG-Praxisleitfaden: Prämenstruelles Syndrom (Quelle)

• NHS: Prämenstruelle Dysphorische Störung (Kilde)

• British Journal of Psychiatry: Studie zu ADHS und PMDS (Kilde)