Crampes menstruelles : pourquoi surviennent-elles et 5 solutions naturelles pour les soulager

Pour beaucoup, les crampes menstruelles sont une compagne constante dès que les jours de leur cycle deviennent rouges. Comme un petit rappel du corps pour nous indiquer la période du mois–au cas où on l'aurait oublié (impossible, n'est-ce pas ? ) .

Selon le Collège américain des obstétriciens et gynécologues, environ 60 à 80 % des douleurs menstruelles surviennent pendant les règles. règles à un moment donné de sa vie.

Pour certains, ce n'est qu'une légère plainte.
Pour d'autres, c'est comme si un train de marchandises leur traversait l'abdomen.

Il y a quelques années, lors de notre enquête sur la façon dont vous ressentiez la douleur pendant vos saignements, vous aviez mentionné qu'elle pouvait irradier dans vos cuisses, que vous pouviez ressentir des douleurs autour du rectum et qu'elles pouvaient être suivies de migraines. Nous devrions approfondir la description de l'ensemble de vos symptômes.

Mais même si la douleur est fréquente, elle est normale. Et vous n'êtes pas obligé (e) de la subir. Commençons par comprendre ce qui se passe réellement dans le corps.

Cet article est écrit par Emma Libner, auteure, militante pour le droit vaginal et sexologue. Elle a été mise à jour avec de nouvelles connaissances en 2026 par Cathrine Wichmand.

Que sont les crampes menstruelles ?

Les crampes menstruelles, également appelées dysménorrhée, surviennent lorsque l'utérus se contracte pour expulser sa muqueuse. Elles ressemblent à de petites contractions, comme celles ressenties lors de l'accouchement.

Ces contractions sont provoquées par des substances de signalisation appelées prostaglandines. Plus le taux de prostaglandines est élevé, plus les contractions sont fortes et plus la douleur est intense.

Les contractions peuvent :

• Réduire brièvement le flux sanguin

• Provoquer des crampes

• Douleur à la pression dans le bas-ventre

• Rayonnant dans le bas du dos et descendant le long des cuisses

Ce n'est donc pas de l'"imagination". C'est de la physiologie.

Et un bonus concernant les prostaglandines ?
Ils peuvent vous donner des maux d'estomac pendant votre règles-En anglais, il existe même un terme spécifique pour ça : les crottes menstruelles. Vous pouvez en apprendre davantage à ce sujet dans l'article ici.

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Quelles sont les sensations ressenties lors des crampes menstruelles ?

L'intensité des crampes menstruelles et leur localisation précise peuvent varier d'un cycle à l'autre. Voici les symptômes les plus courants que vous pouvez ressentir pendant vos règles. règles sont les suivantes :

• Crampes abdominales

• Le bruit ou moi

• Douleurs lombaires

• Douleurs dans les jambes

• Nausée

• Diarrhée

• Mal de tête

• Fatigue

L'intensité n'est généralement pas la même tous les jours du cycle, mais chez certaines femmes, la douleur affecte la capacité de travail, le sommeil, la qualité de vie et les relations. C'est un prix très élevé à payer pour avoir ses règles.

Si les analgésiques habituels ne vous soulagent pas ou si la douleur est invalidante, vous devez toujours consulter un médecin. Une douleur intense peut être le signe, par exemple, de : endométriose, adénomyose ou d'autres affections sous-jacentes.

👉 Vous trouverez ici plus d'informations sur l'endométriose et sur les raisons pour lesquelles elle touche 1 femme sur 10.

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5 façons naturelles de soulager les crampes menstruelles

Et voici le sujet du jour : 5 façons naturelles de soulager les douleurs menstruelles. C'est-à-dire sans médicaments–mais sachez que ces méthodes sont particulièrement efficaces pour les douleurs légères à modérées.

1. Heat–le grand classique

« Pourquoi réparer ce qui n'est pas cassé ?  » Le coussin chauffant fonctionne–et il y a une raison à cela.
Îlot de chaleuraméliore la circulation sanguine, détend les muscles, réduit les crampes.

Plusieurs études indiquent que la thermothérapie peut être aussi efficace que les analgésiques légers dans certains cas. La chaleur peut être utilisée de différentes manières :

• coussin chauffant

• Bain chaud

• patch chauffant

• Sauna (Lisez l'article sur le sauna ci-dessous règles ici)

• Couette épaisse et paix (Cela atténue également les symptômes prémenstruels. )

Et le calme n'est pas seulement synonyme de confort–le repos aide le système nerveux à se calmer.

2. Mouvement–doux, non brutal

Il peut sembler absurde de penser à faire de l'exercice quand on a mal. Pourtant, des mouvements doux peuvent :

• Augmenter le flux sanguin

• Réduisez les tensions

• Libérer des endorphines (l'analgésique naturel du corps)

Le yoga, les étirements, les promenades tranquilles ou un entraînement léger à la mobilité suffisent.

Il ne s'agit pas de forcer le corps, mais de le soutenir.

👉 Pour en savoir plus sur les bienfaits de l'exercice physique pendant les menstruations, cliquez ici.

3. Magnésium–minéral relaxant musculaire

Le magnésium joue un rôle central dans votre organisme et dans le fonctionnement de vos muscles. Un faible taux de magnésium est associé à une plus grande fréquence de crampes. C'est aussi pourquoi Nous avons développé notre propre lotion pour le corps au magnésium, Crème ApaisanteLe magnésium peut :

• Détendez les muscles lisses de l'utérus

• Réduire la production de prostaglandines

• Réduire l'intensité de la douleur

Le magnésium se trouve dans :

• légumes verts à feuilles

• noix

• Haricots

• Poisson gras

• Chocolat noir (oui ! )

Le magnésium peut également être pris comme complément alimentaire, mais attention aux différents types.

4. Curcuma et régime anti-inflammatoire

Le curcuma contient de la curcumine, qui possède des propriétés anti-inflammatoires. L'inflammation joue un rôle dans les crampes menstruelles. La curcumine peut :

• Réduire l'inflammation

• Rappel de l'effet des AINS légers

Un conseil : associez-le à du poivre noir (la pipérine augmente considérablement l'absorption) . Un latte doré ? Pourquoi pas ?

5. L'aromathérapie et le système nerveux

L'aromathérapie n'est en aucun cas une médecine conventionnelle, mais elle peut agir sur le système nerveux et améliorer votre bien-être. Des études ont montré que l'huile essentielle de lavande, par exemple, peut atténuer la douleur chez certaines personnes. Vous pouvez :

• Utiliser un diffuseur

• Ajouter de l'huile au bain

• Masser l'abdomen avec de l'huile diluée

Ça marche peut-être. Ça ne marche peut-être pas. Mais calmer le système nerveux soulage en soi la douleur.

Un dernier point à prendre en compte concerne votre protection menstruelle. Il n'est pas rare que certaines personnes ressentent des douleurs plus intenses avec les tampons, les serviettes hygiéniques ou les coupes menstruelles.

Les produits menstruels insérés dans le corps peuvent provoquer des irritations dans le bas-ventre et augmenter l'intensité des crampes, car votre corps tente d'éliminer ce qui vous dérange.
Ici vous pouvez culotte menstruelles Un produit non invasif pourrait être une meilleure option.
Vous trouverez ici notre sélection avec trois capacités d'aspiration différentes.  

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Quand les crampes menstruelles ne sont-elles pas « normales »  ?

Bien que de nombreuses personnes ressentent de la douleur, il est important de se rappeler qu'elle ne doit pas être invalidante. N'hésitez pas à contacter votre médecin si :  

• Vous devez vous signaler comme malade tous les mois.

• La douleur dure plusieurs jours

• La douleur s'aggrave avec le temps

• Les analgésiques ne sont d'aucune utilité

• Vous ressentez des douleurs pendant les rapports sexuels

• Vous avez des saignements très abondants.

Cela peut être le signe de :

• Endométriose

• Adénomyose

• Myomère

• Infection vaginale

Plus vous réagirez rapidement, mieux ce sera.

 

FAQ : Douleurs menstruelles

Pourquoi a-t-on des crampes menstruelles ?

En raison des prostaglandines, qui provoquent la contraction de l'utérus.

Est-il normal d'avoir très mal ?

Une douleur légère est fréquente, oui. Une douleur intense doit faire l'objet d'un examen médical.

Les pilules contraceptives soulagent-elles les crampes menstruelles ?

Oui, elles peuvent être efficaces, car elles inhibent l'ovulation et réduisent la production de glaire cervicale, mais elles ne doivent pas être le premier choix en cas de douleurs intenses. Dans ce cas, il convient d'abord d'en rechercher les causes sous-jacentes.  

L'alimentation peut-elle influencer les crampes menstruelles ?

Oui. Le magnésium et un régime anti-inflammatoire peuvent être efficaces.

Les crampes menstruelles disparaissent-elles après la grossesse ?

Pour certains, oui. Pour d'autres, non. Certains font même l'expérience des deux. douleurs d'ovulation et les douleurs menstruelles s'intensifient.