Carence en fer et règlesSerait-ce pour ça que je suis si fatigué ?
Tu dors peut-être. Vous mangez assez variément. Pourtant, j'ai l'impression que l'énergie disparaît chaque mois.
Peut-être que tu es encore plus fatiguée avant tes règles. La fatigue peut persister longtemps après l'arrêt du saignement. Ou peut-être avez-vous du mal à vous concentrer, vous manquez de souffle plus vite ou sentez-vous que votre corps n'a plus l'énergie qu'il avait auparavant.
Si cela vous dit quelque chose, vous n'êtes pas seul.
Pour certains, la fatigue fait partie temporairement du cycle. Pour d'autres, cela prend tellement de place que cela affecte le travail, la vie de famille ou le désir d'être actif.
Ce sont deux expériences réelles.
Il n'existe pas d'explication unique à la fatigue liée aux règles. Les hormones, le sommeil, la douleur et le stress peuvent tous jouer un rôle. Mais une carence en fer est aussi une possibilité–surtout si vous avez des règles abondantes ou prolongées.
La carence en fer est l'une des affections les plus courantes chez les femmes en âge de procréer, et règles en est l'une des principales causes. C'est simplement parce que le corps perd du fer lorsqu'il perd du sang. L'OMS décrit règles comme l'une des principales causes de carence en fer chez les femmes dans le monde entier.
Cela ne signifie pas que toutes les femmes atteintes de règles souffrent d'une carence en fer. Cependant, si la fatigue est importante, persiste ou se manifeste différemment pour vous, il peut être utile d'examiner si vos réserves de fer jouent un rôle.
Dans cet article, nous allons examiner de plus près pourquoi le règles et le fer sont étroitement liés, quels symptômes vous devez connaître, et quand il est pertinent d'en parler à votre médecin.
Cet article a été écrit par Cathrine Widunok Wichmand,
journaliste + fondatrice de flow
Pourquoi le fer est-il si important ?
Le fer est un minéral dont le corps a besoin chaque jour.
Entre autres, elle est impliquée dans la formation de l'hémoglobine–la protéine présente dans les globules rouges qui transporte l'oxygène des poumons vers les tissus et muscles du corps.
Lorsque le corps manque de fer, il devient plus difficile de transporter efficacement l'oxygène. C'est donc souvent l'énergie qui est touchée en premier.
Par exemple, vous pouvez constater que :
- devenir inhabituellement fatigué
- Devenir essoufflé plus facilement que d'habitude
- j'ai du mal à me concentrer
- Je me sens étourdi
- manque d'énergie pour des choses qui semblaient auparavant faciles.
Si la carence en fer se développe davantage, cela peut entraîner anémie ferriforme (anémie) , où le corps ne peut plus produire suffisamment de globules rouges sains.
Cependant, il est important de savoir que les réserves de fer du corps peuvent être faibles avant le développement de l'anémie. En conséquence, certaines femmes présentent des symptômes même si leur numération sanguine reste dans la norme. Nous y reviendrons plus tard dans l'article.
Pourquoi règles augmente-t-il le risque de carence en fer ?
Chaque fois que vous avez vos règles, votre corps perd du sang.
Et quand on perd du sang, on perd aussi du fer.
C'est un processus tout à fait naturel que le corps de la plupart des gens peut facilement compenser grâce à l'alimentation et aux réserves de fer qu'il possède déjà.
Mais si vous saignez beaucoup, menstruez longtemps ou ne consommez pas assez de fer par votre alimentation, l'équilibre peut lentement basculer.
Avec le temps, le corps peut consommer plus de fer qu'il n'a le temps de le reconstruire.
C'est l'une des raisons pour lesquelles les femmes en âge de procréer présentent un risque de carence en fer nettement plus élevé que les hommes et les femmes après la ménopause. L'Organisation mondiale de la santé (OMS) décrit règles comme l'une des causes les plus importantes de carence en fer chez les femmes dans le monde entier.
Des règles abondantes augmentent le risque
Plus vous perdez de sang pendant vos règles, plus le risque que les réserves de fer de votre corps soient épuisées est grand.
Selon l'American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) , les règles abondantes sont l'une des causes les plus fréquentes de carence en fer et d'anémie chez les femmes menstruées.
Mais que signifie vraiment avoir un règlespuissant ?
Vous devriez consulter votre médecin si, par exemple, vous :
- saignements de plus de sept jours
- doit changer de serviettes ou de tampons toutes les une à deux heures pendant plusieurs heures
- Elles saignent souvent à travers les vêtements ou la literie
- Il faut se lever la nuit pour changer les produits menstruels
- Avoir de gros caillots sanguins
- Constatez que les règles limitent votre vie quotidienne.
Beaucoup de femmes s'habituent peu à peu à une règles forte en pensant que « c'est juste comme ça que mon corps fonctionne » .
Mais les règles abondantes ne sont pas forcément quelque chose à supporter.
Il peut y avoir une cause sous-jacente qui peut être traitée. Et en même temps, un règles fort peut augmenter le risque que les réserves de fer du corps s'épuisent avec le temps.
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Quels symptômes la carence en fer peut-elle provoquer ?
La carence en fer se développe généralement progressivement.
Pour certains, les symptômes s'aggravent au fil des mois. D'autres ne découvrent que quelque chose est différent en y repensant.
Le symptôme le plus courant est la fatigue. Cependant, la carence en fer peut se manifester de nombreuses façons différentes, et tout le monde ne présente pas les mêmes symptômes.
Entre autres choses, vous pouvez vivre :
- que vous devenez exceptionnellement fatigué ou épuisé
- que tu deviens essoufflé plus facilement qu'avant
- vertiges
- mal de tête
- palpitations
- Difficultés de concentration ou « brouillard cérébral »
- mains et pieds froids
- Peau pâle
- Ongles cassants ou perte de cheveux accrue.
Les symptômes ne sont pas spécifiques à une carence en fer. Elles peuvent aussi être causées par de nombreuses autres choses. Par conséquent, vous ne pouvez pas poser le diagnostic uniquement sur la base des symptômes.
Cependant, si vous en reconnaissez plusieurs–surtout si vous avez des règles abondantes en même temps–il peut être judicieux d'en parler à votre médecin.
Peut-on avoir une carence en fer sans anémie ?
Oui–et c'est quelque chose qui surprend beaucoup de gens.
Le corps possède une réserve de fer, qu'il utilise avant que l'anémie ne se développe réellement.
Cela signifie que vos réserves de fer peuvent être faibles, même si votre pourcentage sanguin reste dans la norme.
Lorsque le médecin examine une carence en fer, les deux seront souvent mesurés :
- L'hémoglobinequi indique si vous avez une anémie.
- La ferritinecela en dit long sur les réserves de fer du corps.
La ferritine est aujourd'hui le marqueur le plus important pour évaluer l'état du fer dans le corps chez la plupart des gens et est également recommandée par l'Organisation mondiale de la santé (OMS) . Cependant, la ferritine peut être affectée, entre autres, par une infection et une inflammation, et c'est pourquoi les analyses sanguines sont toujours évaluées en même temps que vos symptômes et le reste de l'historique médical.
Un faible taux de réserve de fer peut-il provoquer des symptômes ?
C'est un domaine que les chercheurs poursuivent d'explorer.
Certaines études indiquent que les femmes ayant de faibles réserves de fer peuvent ressentir, entre autres, de la fatigue, même si elles n'ont pas encore développé d'anémie. D'autres études trouvent une corrélation moins claire.
Cela ne signifie pas que vos symptômes sont « juste dans votre tête » . Cela ne signifie pas non plus que les réserves de fer faibles soient toujours l'explication.
Cela signifie que la recherche ne peut pas encore dire exactement à quels niveaux de ferritine apparaissent les symptômes, ni pourquoi certaines personnes les remarquent plus que d'autres.
Par conséquent, une enquête ne se limite pas aux chiffres d'un résultat de laboratoire. Il s'agit aussi de votre expérience, de votre règles, de vos antécédents médicaux et des symptômes que vous présentez.
C'est précisément la combinaison des analyses sanguines et de votre histoire qui fournit la meilleure base pour évaluer si une carence en fer peut faire partie de l'explication.
Quand devriez-vous en parler à votre médecin ?
Il est tout à fait normal d'être parfois plus fatigué.
Mais si la fatigue persiste, est exceptionnellement marquée ou affecte votre vie quotidienne, il vaut la peine de la prendre au sérieux.
C'est particulièrement vrai si vous en même temps :
- avoir des périodes abondantes ou prolongées
- Devenir essoufflé lors d'activités auparavant faciles
- Étourdissements ou palpitations
- J'ai déjà souffert de carence en fer par le passé
- suit un régime où il peut être difficile de répondre aux besoins en fer.
Votre médecin vous interrogera généralement sur vos symptômes, votre règles et votre état de santé général. Si pertinent, le médecin peut effectuer des analyses de sang–y compris l'hémoglobine et la ferritine–afin d'évaluer si une carence en fer pourrait être une partie de l'explication.
En même temps, il est important de se rappeler que la carence en fer n'est pas la seule cause possible de fatigue.
Le manque de sommeil, le stress, les maladies métaboliques, la carence en B12, les maladies chroniques et de nombreuses autres affections peuvent provoquer des symptômes similaires.
C'est précisément pour cela qu'il est important de ne pas poser soi-même le diagnostic, mais de faire examiner les symptômes persistants ou qui changent de caractère.
Que pouvez-vous faire vous-même ?
Si vous avez été diagnostiqué avec une carence en fer, le traitement dépend de la prononciation des symptômes, du faible niveau de vos réserves de fer–et notamment de la raison de votre carence en fer.
Pour certains, c'est dû à des règles abondantes.
Pour d'autres, la grossesse, l'alimentation ou des maladies affectant l'absorption du fer peuvent jouer un rôle.
Ainsi, le traitement ne consiste pas seulement à reconstituer les réserves de fer. Il s'agit aussi de trouver la cause.
L'alimentation joue un rôle important
Pour la plupart des gens, l'alimentation est une part importante du maintien de réserves normales de fer.
Le fer se trouve dans :
- Viande rouge
- Fruits de mer
- Légumineuses
- Tofu
- graines de citrouille
- Céréales complètes
- des légumes sombres et feuillus comme les épinards et le chou frisé.
Cependant, le corps n'absorbe pas tout le fer de manière égale.
Le fer provenant des aliments d'origine animale est généralement plus facilement absorbé que celui des plantes. En retour, la vitamine C peut augmenter l'absorption du fer d'origine végétale.
Un verre de jus d'orange ou un peu de poivron avec le repas peut donc aider le corps à absorber davantage de fer provenant des aliments.
Le café et le thé peuvent influencer l'enregistrement
Si vous avez été diagnostiqué avec une carence en fer, il vaut aussi la peine d'y prêter attention lorsque vous buvez du café ou du thé.
Les deux contiennent des substances qui peuvent réduire l'absorption du fer par le corps à partir du repas.
Cela ne veut pas dire qu'il faut éviter le café ou le thé.
Cependant, si vous êtes traité pour une carence en fer ou si vous essayez de reconstituer vos réserves de fer, il peut être préférable de les boire entre les repas plutôt qu'avec des repas riches en fer ou des compléments en fer.
Vous souhaitez en savoir plus sur la caféine et ses effets ?
Qu'en est-il des compléments de fer ?
Si les analyses sanguines montrent que vous avez une carence en fer, le médecin peut recommander des compléments en fer.
Le type, la dose et la durée de leur prise dépendent de votre situation.
Il est conseillé de suivre le plan donné par votre médecin.
Les compléments de fer peuvent également provoquer des effets secondaires tels que la constipation, les nausées ou les douleurs abdominales, et le corps ne bénéficie pas d'un plus grand fer qu'il n'en a besoin.
Par conséquent, il n'est généralement pas recommandé de commencer les compléments de fer uniquement en fonction des symptômes.
Si la fatigue n'est pas due à une carence en fer
Il peut être frustrant de se faire dire que vos analyses sanguines sont normales si vous vous sentez toujours épuisé.
Mais des réserves normales de fer ne signifient pas que vos symptômes ne sont pas réels.
La fatigue peut avoir de nombreuses causes différentes. Le sommeil, le stress, les changements hormonaux, le métabolisme, les carences en vitamines et de nombreuses autres affections peuvent tous jouer un rôle.
Si vous ressentez une fatigue persistante, des règles abondantes ou d'autres symptômes de carence en fer, votre médecin pourra évaluer s'il est approprié de faire des analyses de sang. Selon sundhed. dk, le diagnostic ne se base pas uniquement sur les symptômes, mais sur la base d'analyses de sang et d'une évaluation de la cause possible de la carence en fer.
Les points les plus importants à retenir
Beaucoup de femmes ressentent de la fatigue autour des règles.
Pour certains, c'est une partie naturelle du cycle.
Pour d'autres, cela peut indiquer que le corps manque de fer–surtout si les règles sont abondantes ou longues.
Il n'existe pas d'explication unique qui convienne à tous.
Le plus important n'est donc pas de deviner, mais d'être curieux de son propre corps.
Si la fatigue est importante, persiste ou affecte votre vie quotidienne, il vaut la peine de la faire examiner.
Pas parce qu'il y a forcément quelque chose de sérieusement mal.
Mais parce que tu mérites une explication.
FAQ om jernmangel og règles
Peut-règles provoquer une carence en fer ?
Oui. règles est l'une des causes les plus fréquentes de carence en fer chez les femmes en âge de procréer. Le risque est plus important lors de périodes abondantes ou prolongées, lorsque le corps perd plus de fer par le sang.
Comment savoir si ma fatigue est due à une carence en fer ?
On ne peut pas déterminer cela uniquement sur la base des symptômes. Si vous ressentez une fatigue persistante, des vertiges, un essoufflement ou des règles abondantes, votre médecin pourra évaluer s'il est approprié de faire des analyses de sang.
Peut-on avoir de faibles réserves de fer sans anémie ?
Oui. Les réserves de fer du corps peuvent être faibles, même si le pourcentage sanguin reste normal. Par conséquent, le médecin mesure souvent à la fois l'hémoglobine et la ferritine si une carence en fer est suspectée.
Devrais-je prendre des compléments de fer ?
Pas forcément. Les compléments de fer doivent généralement être pris en accord avec un médecin ou un autre professionnel de santé, car le traitement dépend de la cause de la carence en fer et de vos analyses sanguines.
Quels aliments contiennent le plus de fer ?
La viande rouge, les fruits de mer font partie des meilleures sources. Le fer se trouve également dans les légumineuses, le tofu, les graines de citrouille, les céréales complètes et les légumes à feuilles vertes, entre autres. La vitamine C peut aider le corps à absorber le fer issu des aliments d'origine végétale.
Sources
- Organisation mondiale de la santé (OMS) . Utilisation des concentrations de ferritine pour évaluer le statut du fer chez les individus et les populations, 2023
- Organisation mondiale de la santé (OMS) . Supplémentation quotidienne en fer chez les femmes adultes et les adolescentes. Guide, 2016 (opdateret 2023)
- Collège américain des obstétriciens et gynécologues (ACOG) . Saignements menstruels abondants
- Collège américain des obstétriciens et gynécologues (ACOG) . dépistage et prise en charge des troubles de la coagulation chez les adolescents présentant des saignements menstruels abondants. Avis du comité, 2019.
- Base de données Cochrane des revues systématiques. Supplémentation quotidienne en fer pour améliorer l'état et la santé du fer chez les femmes menstruées, Référeret i directive OMS.
- Centers for Disease Control and Prevention (CDC) . signes et symptômes des troubles de la coagulation chez les femmes. 2024.
