Guide d'été pour les femmes menstruées : plage, festivals et vélo
L'été approche–et pour beaucoup d'entre nous, cela signifie vacances, chaleur, projets spontanés et rythmes décalés. On adore ça.
Mais pour les femmes menstruées, l'été peut aussi être un véritable cocktail de défis.
Les jours de voyage, la chaleur, les changements de routine, une vie sociale plus riche, l'alcool et peut-être un accès moins facile à des toilettes convenables peuvent affecter votre cycle, votre énergie et votre besoin de pauses.
C'est pourquoi nous avons créé un guide d'été pour celles d'entre vous qui souhaitent prendre soin de leur cycle–même lorsque vous bronzez sur la plage, dansez à un festival ou êtes assises à un dîner de famille dans une maison d'été sans porte de salle de bain (oh là là ! ) .
Planifiez–mais attendez-vous à l'imprévisible
La chaleur estivale, les longs voyages et le stress des vacances peuvent perturber votre cycle. Peut-être que votre règles Plus tôt, plus tard–ou avec une intensité plus élevée que d'habitude. C'est pourquoi il est judicieux de suivre de près votre cycle et de bien préparer vos bagages.
Préparez une « trousse de secours » . Dans le sac de plage ou la valise à roulettes : une paire de protège-slips (ou notre string à faible absorption) , une coupe menstruelle, des lingettes intimes, un sac mouillé pour les produits usagés, désinfectant pour les mains, suppléments de fer en cas de saignements abondants, un couple flow-culotte, et peut-être Bloody Clean format voyage, pour pouvoir laver ses culottes en déplacement.
Cela sauve la mise en cas de saignements inattendus ou si les toilettes sont… ce n'est pas une option.
règles En cas de chaleur : N'oubliez pas les fluides et les minéraux
Il n'y a pas que la transpiration et l'Aperol que vous devez gérer sous la chaleur estivale. règles La chaleur et le froid sont tous deux épuisants, surtout lorsqu'ils sont combinés. On perd des liquides, mais aussi des électrolytes comme le magnésium, le sodium et le potassium, qui jouent un rôle dans de nombreux aspects, de l'humeur aux crampes.
Conseil : Buvez beaucoup d'eau et envisagez de prendre des électrolytes, surtout si vous saignez abondamment. Le magnésium, en particulier, a un effet calmant. notre crème apaisante Après une journée de forte chaleur, de transpiration ou d'effort physique intense, cela peut faire une différence notable sur votre énergie, votre humeur et vos douleurs.
Toilettes des festivals et jours de voyage : pensez à emporter une trousse menstruelle
Festival ? Randonnée ? Road trip ? Les vacances d'été riment souvent avec privation de salle de bain propre. Alors, pensez-y à l'avance, surtout en cas de règles abondantes ou en phase lutéale, où vous pourriez être plus sensible au désordre et à un environnement un peu moins hygiénique (nous sommes, en quelque sorte, des jeunes femmes simples qui souhaitent un tableau blanc et une poubelle pour les produits usagés) .
Préparez un mini kit menstruel à emporter et gardez-le dans votre sac. Nous vous suggérons un sac mouillé avec deux paires culotte menstruelles (Ce sont des génies (Pour une longue journée de voyage) . Vos protections Flows peuvent vous sauver la mise dans les situations où vous ne pouvez pas changer de tampon ou de serviette hygiénique. Et les lingettes humides ? Vos meilleures amies.
Que faut-il mettre dans un sac menstruel d'été ?
Nous l'avons déjà mentionné à plusieurs reprises, mais voici la liste complète des éléments nécessaires pour composer un bon sac ou kit d'été. règles peut, par exemple, contenir :
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tampon ou coupe menstruelle
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lingettes humides
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gel hydroalcoolique
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sac étanche pour produits usagés
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électrolytes ou suppléments de fer
- Maillot de bain menstruel -si l'occasion se présente maintenant
Vous voilà prêt pour les journées à la plage, les toilettes des festivals et les longues journées de voyage.
Peux-tu nager quand tu as règles ?
« Peut-on se laver quand on a… » règles « ? » demandent beaucoup. Bien sûr que oui ! Mais avec les requins et le danger accru pendant les règles, ce n'est pas conseillé.
MAIS. Vous bol Non. Si vous n'avez pas envie de vous baigner, n'y allez pas. Vous pourriez avoir des ballonnements, des courbatures et être fatigué (e) ; vous n'êtes pas obligé (e) , écoutez votre corps.
Aimeriez-vous prendre un bain ? Si vous êtes en phase lutéale ou que vous avez vos règles, vous rafraîchir et faire un peu d'exercice peuvent aussi soulager l'inconfort. Vous pouvez utiliser un tampon, une coupe menstruelle ou prendre un bain. votre période de séchage rapide flow gratte-cielqui peuvent gérer les saignements légers à modérés ou Et si vous essayiez ? Maillot de bain menstruel ?
👉 Vous trouverez ici notre guide des meilleurs produits menstruels si vous souhaitez prendre un bain.
Lorsque les projets sociaux atteignent la phase lutéale
Peut-être êtes-vous au chalet en famille, peut-être en vacances avec des amis–et peut-être que votre corps est en phase lutéale et réclame le calme. Quand on a ses règles ou qu'on approche des menstruations. règlesBeaucoup d'entre nous ont moins d'énergie pour les interactions sociales et davantage besoin d'espace. Même en vacances, quand on se dit « Maintenant, il faut s'amuser » , le corps a une tâche considérable à accomplir jusqu'à… règles et pendant les saignements, et cela peut nécessiter notre calme, que vous soyez à Blokhus ou à Biarritz.
Autorisez-vous à dire non, merci. Toi doit N'hésitez pas à rester chez vous au lieu de faire votre promenade ou à dire « Je vais juste prendre une heure pour moi » . Le cycle ne s'arrête jamais–et vous non plus, vous n'avez pas besoin de vous soustraire à vos besoins.
👉 Pour en savoir plus sur le syndrome prémenstruel et mieux comprendre votre corps, cliquez ici.
Mangez ce dont votre corps a besoin
Les fêtes sont souvent synonymes de sucreries, d'alcool et d'horaires de repas irréguliers. C'est tout à fait normal et il faut savoir se faire plaisir. Cependant, si vous ressentez des envies particulières ou de la fatigue, votre corps a peut-être besoin d'un apport supplémentaire. Par exemple, si vous avez envie de beaucoup de sel (chips, frites, etc. ) , c'est peut-être votre corps qui réclame un peu plus d'énergie pour compenser la chaleur et l'excès de sel.
Surtout pendant et jusqu'à règles Vous avez besoin de magnésium, de fer et de vitamines B. Si possible, privilégiez le chocolat noir, les légumes verts, les œufs, les céréales complètes et éventuellement un complément alimentaire en cas de saignements abondants.
Mouvement pendant règlesMoins peut aussi suffire
De nombreuses personnes ressentent une baisse d'énergie pendant la phase lutéale et pendant les menstruations–et l'été peut aggraver ce phénomène car nous dormons moins bien, sommes plus actifs et avons un rythme de vie moins structuré.
Avancez selon vos propres conditions. Allez vous promener, faites du yoga doux, étirez-vous–ou allongez-vous immobile, les jambes contre un mur.
Le repos n'est pas de la paresse. C'est un entretien régulier. (C'est notre nouveau mantra) .
👉 Vous trouverez ici notre guide d'exercices adaptés à chaque étape de votre cycle.
Fluctuations hormonales + chaleur estivale
Vous n'êtes pas le seul à ressentir cela complètement éteint Un jour en plein milieu des vacances. Les œstrogènes, la progestérone et les vagues de chaleur peuvent nous rendre plus sensibles, plus affamés, plus tristes, plus fatigués–et plus frustrés que rien Les vêtements sont agréables au toucher.
Vous pouvez le dire à voix haute. On peut exprimer nos besoins, et si on ne les connaît pas complètement, on peut simplement dire : « Je suis un peu fatiguée ces prochains jours. » On sait toutes que la phase folliculaire arrive bientôt (et dans ce cas : pensez aux préservatifs pour les vacances aussi ! ) .
Laissez place aux émotions. Et n'oubliez pas : votre humeur n'indique pas que vous ne profitez pas de vos vacances. Votre corps exprime clairement ses besoins, et nous essayons simplement de l'écouter, n'est-ce pas ?
Des vacances à votre façon
Vous n'êtes pas tenu d'être de bonne humeur pendant les fêtes. Vous êtes libre de l'être. règles, être fatiguée, avoir besoin de calme et de tranquillité, changer de culotte en plein trajet en voiture ou demander un moment de solitude.
Il se peut aussi que vous vous soyez trop dépensée et que vous ayez épuisé votre énergie pour profiter de cette semaine à Rhodes avec vos copines. Si vous rentrez chez vous complètement épuisée, sachez que vous vous êtes bien amusée, que vous avez profité de la vie, que vous avez un peu trop sollicité vos batteries, mais que vous redeviendrez vous-même une fois reposée.
Votre corps travaille pour vous, chaque jour. C'est extraordinaire, et en réalité, l'humeur de la plupart des gens en vacances serait sans doute bien meilleure si chacun vivait de façon plus cyclique. Avec un meilleur équilibre entre le yin et le yang. Un peu plus de pauses, un peu plus de calme, un peu plus de temps pour se détendre et un peu plus de connexion à soi-même.
L'été n'est pas forcément plus compliqué à cause des règles. Avec un peu d'organisation et en respectant votre cycle, vous pouvez profiter pleinement de la plage, des festivals et des vacances, sans compromettre votre bien-être.
Nous vous souhaitons de merveilleuses fêtes, où que vous soyez. Prenez bien soin de vous, nous espérons que la paix reviendra bientôt 🧉 Affectueusement, nous
