Les quatre phases des menstruations : que se passe-t-il dans votre corps tout au long de votre cycle ?
Imaginez que chaque mois votre corps passe par une chorégraphie hormonale précise. Les hormones montent et descendent. Un œuf mûrit. La muqueuse de l'utérus se forme. Et si la grossesse n'a pas lieu, tout recommence.
C'est ce qu'on appelle le cycle menstruel–et il se compose de quatre phases :
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règles
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Phase folliculaire
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Ovulation
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Phase lutéale
Dans cet article, nous allons passer en revue ce qui se passe dans le corps à chaque phase, comment cela affecte votre humeur et votre énergie–et pourquoi la compréhension du cycle est essentielle pour vous comprendre soi-même.
Un cycle moyen dure 28 jours, mais tout cycle entre 21 et 35 jours peut être parfaitement normal. Vous trouverez ci-dessous un bref aperçu des 4 phases du cycle avec des indications approximatives sur les jours typiques. La seule façon de vraiment savoir quand votre ovulation est d'utiliser des marqueurs biométriques tels que la température, le col de l'utérus et vos pertes de sang.
| Étape | Journée typique | Que se passe-t-il ? |
|---|---|---|
| règles | Jours 1 à 5 | La muqueuse de l'utérus est expulsée |
| Phase folliculaire | Jour 1 à 14 | Les ovules mûrissent, l'œstrogène augmente |
| Ovulation | Jour 14 environ | Les œufs sont relâchés |
| Phase lutéale | Jour 15–28 | Progestérone Stiger |
Tout le monde, tout le monde, tout le monde devrait avoir un aperçu des connaissances que vous obtenez avec cet article, femmes comme hommes (si vous êtes un homme, lisez ici comment soutenir votre petit ami tout au long de son cycle) , qu'il ait ses règles ou non. Cela devrait être dans emploi du temps scolaire.
Ce qui se passe dans le corps d'une personne menstruée est profondément fascinant, cela affecte à la fois la personne menstruée elle-même, ceux avec qui elle a des relations proches et avec qui elle vit, et si vous avez juste un peu d'aperçu de cette partie du corps, alors il y a aussi un immense pouvoir dans le corps cyclique, car il invite naturellement à la fois le repos et la pleine puissance. Quelque chose dont tous les humains profitent de nous conformer. 
Phase 1 : Menstruations
Aussi appelé « l'hiver intérieur »
Nous sommes alors dans le processus d'un nouveau cycle.
Les menstruations commencent parce que le taux d'hormones œstrogène et progestérone diminue. Le corps a développé la muqueuse utérine au cours du cycle précédent pour pouvoir porter une grossesse. Lorsque la fécondation n'a pas eu lieu, le corps la détecte–et la muqueuse commence à être expulsée.
C'est ce qu'on appelle règles.
Avec la muqueuse, l'œuf non fécondé et une petite quantité de sang sont expulsés. Une période normale de saignement est généralement 30 à 60 ml de sang au total sur toute la durée–même si cela peut souvent sembler beaucoup plus. 👉
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Le saignement peut commencer par de légers spottings ou par un premier jour plus sévère. Cela varie d'une personne à l'autre. La plupart des gens saignent en moyenne pendant 4 à 5jours, mais entre 3 et 7 jours peut être tout à fait normal. Souvent, les premiers jours sont plus forts, tandis que les jours quatre et cinq s'atténuent.
La couleur est généralement rouge frais au début et peut s'assombrir vers la fin.
Durant cette phase, de nombreuses personnes présentent également des symptômes menstruels classiques tels que :
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Douleur abdominale ou lombaire
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Selles plus molles ou « ventre menstruel »
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Fatigue
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Changements d'humeur
Quand devriez-vous réagir ?
Si vous saignez tellement que vous devez changer de serviette, tampon ou culotte toutes les heures ou deux, ou si votre règles dure plus de 7 à 8 jours, cela peut être un signe d' règles sévère (ménorraghie)
👉 Lisez-en plus sur les règles fortes et les moments de réaction ici.
Et souvenez-vous : votre cycle est individuel. La variation est normale–mais si quelque chose vous semble significativement différent, il est toujours conseillé d'en parler à votre médecin.
Stade 2 : Phase folliculaire
–appelée « le ressort intérieur »
La phase folliculaire commence en fait en même temps que votre règles (le premier jour) , mais c'est souvent seulement lorsque le saignement diminue que vous le ressentez vraiment.
Sur le plan hormonal, quelque chose de très crucial se passe ici : l'hypophyse du cerveau commence à libérer FSH (hormone folliculostimulante) . Cette hormone déclenche un groupe de petits follicules dans les ovaires–les soi-disant follicules. Chaque follicule contient un ovule immature, et une petite course commence alors : plusieurs ovules commencent à mûrir, mais généralement un seul follicule dominant continue jusqu'au bout.
En même temps, le niveau d'œstrogènes commence à augmenter. Ce que certains appellent l'hormone Beyoncé.
L'œstrogène a de nombreuses fonctions dans l'organisme :
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Il reconstruit la muqueuse de l'utérus après les règles
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Elle affecte les neurotransmetteurs du cerveau
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Cela peut augmenter l'énergie et la clarté mentale
Pour beaucoup, cette phase ressemble à un « ressort intérieur » . L'énergie monte. Les bénéfices reviennent. Vous pouvez vouloir être sociable, lancer de nouveaux projets ou faire des projets.
Mais–et c'est important–tout le monde ne connaît pas une différence significative. Pour certains, le changement est plus subtil.
La phase folliculaire dure généralement jusqu'à l'ovulation, qui survient en moyenne au 14e jour dans un cycle de 28 jours. Mais la durée de la phase folliculaire varie–et c'est précisément cette phase qui explique le plus souvent pourquoi la durée du cycle peut fluctuer d'un mois à l'autre, car le temps entre l'ovulation et le premier jour de saignement est toujours le même pour vous.
C'est durant cette phase que votre corps se prépare à libérer un ovule mature.
Stade 3 : Ovulation
–appelée « l'été intérieur »
Maintenant, la phase folliculaire culmine–peut-être avez-vous fait mille plans, vous sentez-vous au sommet du monde, mais dans quelques jours tout est terminé et vous êtes en route vers la phase suivante. Mais restons un peu plus longtemps dans le charmant « été intérieur » :
Lorsque l'œstrogène atteint un niveau suffisamment élevé, le cerveau envoie un nouveau signal : une augmentation soudaine de LH (hormone lutéinisante) –également appelée pic de LH. C'est le signal qui provoque la rupture du follicule dominant et la libération d'un ovule mature de l'ovaire.
C'est l'ovulation. Certaines personnes ressentent l'ovulation physiquement–par exemple, comme une douleur temporaire d'un côté de l'abdomen (également appelée mittelschmerz) . Pour certains, cette douleur est ressentie de façon assez intense–surtout après une grossesse. 👉
Ressentez-vous des douleurs d'ovulation ? Lisez-en plus dans l'article ici.
L'ovule passe ensuite dans la trompe de Fallope, où il peut être fécondé. L'ovule lui-même ne vit qu'environ 12 à 24 heures, mais vous êtes fertile dans les jours précédant l'ovulation car les spermatozoïdes peuvent survivre dans le corps jusqu'à 5 jours. C'est ce qu'on appelle la fenêtre fertile.
Hormonalement, l'œstrogène reste élevé autour de l'ovulation, et beaucoup de personnes ressentent :
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Confiance en soi accrue
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Désir social plus grand
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Plus d'énergie
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Augmentation de la libido
Votre écoulement change généralement pendant cette phase et devient plus clair et élastique–souvent comparé au blanc d'œuf cru. C'est la manière propre du corps de créer des conditions optimales pour la fécondation.
Pour beaucoup, cette phase ressemble à un « été intérieur » –lumineux, extraverti et puissant. Mais encore une fois : l'expérience est individuelle.
Étape 4 : Phase Luteale
–appelée « l'automne intérieur »
Après l'ovulation, le corps passe à la phase lutéale.
Le follicule qui a libéré l'ovule est désormais transformé en ce qu'on appelle corps jaute. Il commence à produire l'hormone progestérone.
La progestérone a une tâche principale :
préparer l'utérus à contenir un ovule fécondé et à contenir l'ovule. Le corps travaille encore avec la possibilité d'une grossesse–même si ce n'est pas le cas.
À cette étape :
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Progestérone Stiger
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La température corporelle augmente facilement
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Le corps entre dans un état plus « calme »
Si l'ovule n'est pas fécondé, le corps jaune commence à se décomposer environ 12 à 14 jours après l'ovulation. Cela provoque une chute brutale des niveaux de progestérone et d'œstrogènes–et c'est cette chute hormonale qui déclenche à nouveau les règles.
C'est aussi là que beaucoup de personnes ressentent le syndrome prémenstruel (SPM) .
Les symptômes typiques de la phase lutéale peuvent être :
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Ballonnement
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Seins douloureux
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Fatigue
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Changement d'appétit
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Troubles du sommeil
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Sautes d'humeur
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Tendance accrue à s'irriter ou à pleurer
Pour certains, les symptômes sont légers. Pour d'autres, elles peuvent avoir un impact significatif sur la vie quotidienne. Si les symptômes sont très sévères et psychologiquement stressants, cela peut être un signe de TDPM–une variante plus sévère du SPM.
La phase lutéale ressemble à beaucoup à un « automne intérieur » . L'énergie se tourne davantage vers l'intérieur. Tous les rendez-vous que vous avez pris pendant la phase folliculaire peuvent sembler complètement accablants. Le système nerveux est plus sensible. Le corps se prépare soit à une grossesse, soit à recommencer.
Phases du cycle menstruel et de l'humeur
Si vous avez de la chance, vous avez appris les changements biologiques dans le corps pendant votre cycle scolaire. Peut-être avez-vous appris les différentes phases, mais votre cycle menstruel n'affecte pas seulement votre utérus. Cela affecte tout votre être.
C'est pourquoi nous nous passionnons maintenant pour les émotions et l'humeur pendant votre cycle, car elles sont largement influencées par vos hormones. Les fluctuations hormonales de l'œstrogène et de la progestérone ont un impact direct sur les neurotransmetteurs du cerveau–notamment la sérotonine et la dopamine–qui régulent l'humeur, l'énergie, le sommeil et la motivation.
Pour certains, les différences se font clairement sentir. Pour d'autres, les changements sont plus subtils. Les deux sont normaux.
Les descriptions du cycle comme quatre saisons intérieures : hiver, printemps, été et automne, ont beaucoup de sens au sens figuré, et c'est un excellent moyen de comprendre comment l'énergie peut monter et descendre tout au long du mois, et ce que vous pouvez imaginer que le corps demande.
Voici un schéma typique–mais pas universel– :
❄️ Hiver– règles
Tu saignes. Les niveaux hormonaux sont bas. Le corps est vraiment à l'œuvre.
Beaucoup d'expériences :
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Fatigue
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Besoin de plus de sommeil (surtout car la qualité de votre sommeil est généralement affectée et moins bonne pendant votre règles)
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Moins de désir social
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Pour certains, le « brouillard menstruel » ou un processus de pensée plus lent–pour d'autres, plus de clarté
Ça peut ressembler à vouloir hiberner. Et ça a du sens. L'œstrogène et la progestérone sont à leur plus bas, et le corps utilise l'énergie pour expulser la muqueuse de l'utérus. Ici, il peut être un cadeau de ralentir le rythme si vous en avez l'occasion.
Mais il y a aussi un pouvoir dans les règles. L'auteure Ayoe Westh derrière le livre Superkraft nous avons entendu dire lors de la Period Walk de l'année dernière : « Doucement à ce sujet » .
Si vous avez des décisions difficiles ou importantes à prendre dans votre vie, vous pouvez ressentir une sorte de clairvoyance pendant votre règles, car c'est aussi une période de « femme sage » où vous n'êtes pas contrôlée par vos hormones au même degré que les phases suivantes. Adoucissez un peu–et vous aurez la réponse.
🌱 Printemps–phase folliculaire
Le saignement diminue. L'œstrogène recommence à monter.
Beaucoup d'expériences :
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Esprit plus clair
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Énergie croissante
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Plus d'initiative
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Désir social plus grand
On dirait que le brouillard hivernal se dissipe. La créativité et la motivation reviennent. C'est un bon moment pour lancer de nouveaux projets ou prendre des décisions.
Si vous avez des tâches difficiles à résoudre, revenez à elles à cette étape, car votre créativité à cette étape peut avoir une nouvelle perspective ou une nouvelle solution.
☀️ Été–ovulation
L'œstrogène atteint son pic, et tu es dans ta phase la plus fertile. La phase Beyoncé–une énergie totale, tu pourrais te sentir « au sommet du monde » . Vous dégagez l'hormone de l'amour qui vous fait voir le monde à travers un peu plus de lunettes roses :
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Confiance en soi accrue
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Plus d'énergie extravertie
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Libido accrue
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Plus facile à communiquer
Ce n'est pas une règle–mais beaucoup de gens trouvent que cette phase est la plus sociale et la plus énergique.
Peut-être que c'est ici que vous allez présenter un projet ou maintenant que vous négociez l'augmentation de salaire.
🍂 Automne–phase lutéale
La progestérone augmente après l'ovulation. Si la grossesse n'a pas lieu, la progestérone et l'œstrogène chutent brusquement et vers la fin de la phase.
Cette chute hormonale peut affecter à la fois le corps et l'esprit.
Les symptômes typiques à cette phase peuvent être :
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Ballonnement
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Seins douloureux
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Mal de tête
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Fatigue
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Troubles du sommeil
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Irritation
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Facile de pleurer
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Anxiété ou tourmente intérieure
On appelle cela le syndrome prémenstruel (SPM) . Ce n'est pas quelque chose inventé par quelqu'un, et ce n'est pas quelque chose dont on peut se moquer–ce sont de vrais symptômes dans le corps liés à la chute assez brutale des hormones qui se produit pendant cette phase.
Pour la plupart des gens, les symptômes sont légers. Pour certains, ils sont importants et influencent la vie professionnelle et les relations. Si les symptômes sont très graves–surtout psychologiques–cela peut être un signe de TDPM nécessitant une évaluation médicale.
À cette étape, il peut être utile de comprendre ceux qui vous entourent–mais aussi vous-même.
Si vous avez un TDAH, c'est aussi durant cette phase que vous constaterez que votre traitement ne fonctionne pas comme il le devrait–parlez-en à votre psychiatre d'un ajustement de votre traitement pendant cette phase. Vous pouvez en lire plus dans l'article sur le TDAH et les cycles ici.
Et puis le cycle continue
Les hormones chutent. Les règles commencent. Un nouveau cycle commence. Et le corps recommence.
C'est vraiment incroyable quand on y pense.
Rappelez-vous :
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Un cycle peut varier en durée (21 à 35 jours est habituel)
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Tu peux avoir règles sans ovulation
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Les symptômes peuvent évoluer tout au long de la vie–beaucoup de personnes constatent que l'accouchement en particulier modifie la situation des symptômes
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Ton expérience est individuelle
Si votre cycle change soudainement de manière significative ou si les symptômes deviennent graves, il est toujours conseillé d'en parler à votre médecin.
FAQ–Humeur et cycle menstruel
Le cycle menstruel affecte-t-il vraiment l'humeur ?
Oui. Des hormones telles que l'œstrogène et la progestérone affectent les neurotransmetteurs du cerveau, y compris la sérotonine, qui joue un rôle sur l'humeur et le bien-être.
Pourquoi est-ce que je deviens plus irritable avant règles ?
Pendant la phase lutéale, les œstrogènes et la progestérone diminuent. La chute hormonale peut affecter le système nerveux et augmenter la sensibilité au stress, qui peut se manifester par de l'irritabilité ou de la dépression.
Est-ce normal de se sentir triste pendant règles ?
Oui, beaucoup de personnes ressentent une baisse d'énergie et une plus grande introversion pendant la phase menstruelle. Cependant, en cas de dépression persistante ou sévère, vous devriez consulter un médecin.
Quelle est la différence entre le SPM et le TDPM ?
Le SPM est des symptômes légers à modérés avant règles. Le TDPM (trouble dysphorique prémenstruel) est une affection plus grave avec des symptômes mentaux marqués qui peuvent avoir un impact significatif sur la vie quotidienne.
Est-ce que tout le monde a des sautes d'humeur tout au long du cycle ?
Non. Certaines personnes remarquent des changements mentaux évidents, tandis que d'autres ressentent principalement des symptômes physiques. Les deux sont normaux.
