Caféine et règlesLe café a-t-il un impact sur le syndrome prémenstruel et les crampes menstruelles ?
La fatigue se manifeste souvent en premier, parfois quelques jours avant les règles. On se sent à court d'énergie, on a du mal à se concentrer, et cette tasse de café supplémentaire semble soudain indispensable pour tenir le coup pendant la journée de travail.
Si vous vous en rendez compte, vous vous êtes peut-être aussi demandé si la caféine est réellement efficace, ou si, au contraire, elle peut aggraver les crampes menstruelles, le syndrome prémenstruel ou d'autres symptômes.
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C'est une question que beaucoup se posent. Et ce n'est peut-être pas si étrange. La caféine affecte le cerveau, le système nerveux et les vaisseaux sanguins ; il est donc probable qu'elle puisse également jouer un rôle dans… règles.
Mais lorsqu'on approfondit la recherche, le tableau se révèle plus nuancé.
Les meilleures études actuelles suggèrent que la caféine, consommée en quantités normales, a probablement moins d'impact sur le cycle menstruel que ce que beaucoup pensent. Cependant, certaines études vont dans le sens inverse.
Nous passons ici en revue ce que la recherche montre réellement–et les points sur lesquels elle manque encore de réponses.
Cet article a été écrit par Cathrine Widunok Wichmand,
journaliste + fondatrice de flow
Qu'est-ce que la caféine exactement ?
La caféine est un stimulant naturel présent notamment dans le café, le thé, les boissons énergisantes, le cola, le cacao et certains types d'analgésiques.
La plupart des gens en ressentent rapidement les effets. On se sent plus éveillé, un peu plus reposé et peut-être même plus concentré.
En effet, la caféine bloque le neurotransmetteur. adénosineL'adénosine, qui aide normalement le corps à détecter la fatigue, est bloquée lorsque le cerveau ne perçoit plus la fatigue de la même manière.
Cependant, cela ne signifie pas que le corps dispose soudainement de plus d'énergie. Il se sent simplement moins fatigué pendant un certain temps.
Pour la plupart des adultes en bonne santé, l'Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA) estime qu'un apport quotidien allant jusqu'à 400 mg de caféine C'est sans danger. Cela équivaut à peu près à quatre tasses de café filtre classiques.
À titre de comparaison, différentes boissons contiennent approximativement :
- Une tasse de café (125 ml) : environ. 85 mg
- Une tasse de thé noir : environ 30 mg
- Une boisson énergisante : 70-120 mg selon la marque
- Une canette de cola : 30-48 mg
La caféine est-elle bonne ou mauvaise pour la santé ?
Comme pour beaucoup d'autres choses, c'est avant tout une question de quantité.
Consommée avec modération, la caféine peut avoir plusieurs effets positifs. Elle peut accroître la vigilance, réduire la sensation de fatigue et améliorer la concentration pendant un certain temps. La caféine semble également agir sur le système dopaminergique du cerveau, ce qui pourrait expliquer pourquoi de nombreuses personnes ressentent une amélioration de leur humeur après avoir bu une tasse de café.
Plusieurs études de population à grande échelle ont également montré que les personnes consommant de la caféine avec modération présentent souvent un risque de décès prématuré plus faible que celles qui n'en consomment pas du tout. Cela ne signifie pas nécessairement que le café en est la cause, mais cela ne suggère pas non plus que sa consommation régulière soit problématique en soi pour la plupart des adultes en bonne santé.
Cependant, cela ne signifie pas que la caféine convienne à tout le monde.
Une certaine expérience, entre autres :
- problèmes de sommeil ou difficultés à dormir
- agitation ou palpitations
- anxiété ou agitation accrues
- mal au ventre
- poignée de main
Le risque augmente généralement avec une forte consommation de caféine, mais certaines personnes réagissent aussi clairement à des quantités beaucoup plus faibles.
La caféine a-t-elle un impact sur les symptômes du syndrome prémenstruel ?
C'est là que la recherche devient intéressante.
Il y a de nombreuses années, plusieurs autorités sanitaires ont commencé à recommander aux femmes souffrant du syndrome prémenstruel de réduire leur consommation de café et d'autres boissons caféinées. Ce conseil est toujours en vigueur dans de nombreux endroits, et beaucoup considèrent aujourd'hui que le lien est bien établi.
En réalité, non.
Certaines des meilleures recherches dont nous disposons dans ce domaine proviennent de Étude sur la santé des infirmières II, où des chercheurs américains ont suivi des milliers de femmes pendant plusieurs années.
Aucune des femmes ne présentait de syndrome prémenstruel au début de l'étude. Les chercheurs ont ensuite examiné si les femmes consommant davantage de caféine étaient plus susceptibles de développer un syndrome prémenstruel plus tard dans leur vie.
Ils n'avaient pas ça.
Les chercheurs n'ont trouvé aucun lien clair entre la quantité de caféine consommée par les femmes et le risque de développer un syndrome prémenstruel, et ont conclu que la recommandation largement répandue de limiter la caféine ne prévient probablement pas le syndrome prémenstruel.
C'est un point important.
Lire aussi : Qu'est-ce que le syndrome prémenstruel (SPM) et pourquoi est-il plus intense chez certaines femmes que chez d'autres ?
Les auteurs de l'étude soulignent eux-mêmes que les recommandations précédentes visant à limiter la consommation de caféine reposent principalement sur des études plus petites et méthodologiquement plus faibles, et non sur des recherches solides et à long terme.
Alors pourquoi certaines études disent-elles le contraire ?
Bien que l'étude la plus vaste et la mieux menée n'ait trouvé aucun lien clair entre la caféine et le syndrome prémenstruel, certaines recherches vont dans une direction différente.
Par exemple, une étude américaine de 1985 a révélé que les femmes consommant de grandes quantités de boissons caféinées signalaient plus souvent des symptômes prémenstruels sévères que les femmes qui buvaient moins de café.
Une autre étude menée en Arabie saoudite en 2014 a établi un lien entre la consommation de caféine et les troubles menstruels tels que des saignements plus abondants ou plus longs.
Cela peut sembler convaincant au premier abord. Mais il existe une différence importante entre ce type d'étude et la vaste étude sur la santé des infirmières.
L'étude de 2014 est une étude dite transversale. Cela signifie que les chercheurs ont uniquement mesuré la consommation de caféine des femmes et règles à un moment donné. Par conséquent, l'étude ne permet pas de déterminer lequel est apparu en premier.
Peut-être que certaines femmes boivent plus de café, parce que Elles sont particulièrement fatiguées pendant leurs règles. Pas forcément l'inverse.
C'est précisément pourquoi les chercheurs privilégient souvent les études où les participants sont suivis pendant plusieurs années. Ce type de recherche permet de mieux distinguer la cause de l'effet.
La caféine peut-elle avoir un effet sur les crampes menstruelles ?
Måske.
Il existe des explications biologiques à la différence que peuvent ressentir certaines femmes.
La caféine peut, entre autres, provoquer une constriction des vaisseaux sanguins. Une étude de 2014 suggère que cela pourrait également s'appliquer aux vaisseaux sanguins de l'utérus, ce qui pourrait théoriquement accentuer les crampes menstruelles chez certaines personnes.
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Il est toutefois important de souligner que cette théorie n'a pas encore été documentée dans le cadre d'études cliniques de grande envergure.
À l'inverse, certaines recherches suggèrent également un bénéfice potentiel.
Une étude de 2007 a démontré que la caféine pouvait potentialiser les effets d'analgésiques comme le paracétamol lorsqu'ils sont pris simultanément pour soulager les douleurs menstruelles. C'est d'ailleurs l'une des raisons pour lesquelles on retrouve de la caféine dans certains analgésiques en vente libre.
Cela ne signifie pas que le café soit un traitement contre les crampes menstruelles, mais cela montre bien la complexité du problème.
Il semblerait que la caféine n'ait pas qu'un seul effet sur l'organisme.
Que pouvons-nous conclure ?
Si vous espériez une réponse simple, vous risquez d'être déçu.
Parce que la recherche ne nous donne pas une réponse claire par oui ou par non.
En revanche, une image assez claire se dégage.
Les meilleures recherches dont nous disposons aujourd'hui ne suggèrent pas qu'une consommation régulière de caféine augmente à elle seule le risque de syndrome prémenstruel ou aggrave les crampes menstruelles chez la plupart des femmes.
Parallèlement, des études plus restreintes et des mécanismes biologiques indiquent que certaines femmes peuvent réagir différemment.
Les deux affirmations peuvent être vraies.
Les grandes études nous indiquent ce qui est vrai pour la plupart des gens. Elles ne nous disent pas nécessairement comment précisément cela se produit. ton Le corps réagit.
Il n'est donc pas surprenant que vous constatiez qu'une tasse de café ne fait aucune différence, ou que vous ressentiez davantage de douleurs, deveniez plus agité ou dormiez moins bien les jours qui précèdent. règles.
Le corps n'est pas le même d'une personne à l'autre.
Et c'est précisément pourquoi la recherche et les expériences personnelles peuvent parfaitement coexister.
Quand faut-il redoubler de prudence avec la caféine ?
Bien que la plupart des adultes en bonne santé puissent facilement boire du café dans le cadre d'une vie quotidienne normale, il existe certaines situations où il peut être judicieux de surveiller un peu plus sa consommation de caféine.
Si vous êtes enceinte ou si vous allaitez
Pendant la grossesse, le corps métabolise la caféine plus lentement que la normale.
Par conséquent, l'Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA) recommande aux femmes enceintes et allaitantes de respecter les consignes suivantes : un maximum de 200 mg de caféine par jour De toutes sources confondues. Cela équivaut approximativement à deux tasses de café filtre.
Plusieurs méta-analyses de grande envergure ont mis en évidence une corrélation entre une forte consommation de caféine et un risque accru, entre autres, de fausse couche spontanée et de faible poids à la naissance. Cette corrélation n'est pas observée pour une consommation allant jusqu'à 200 mg par jour.
Si vous utilisez une contraception hormonale
Beaucoup de gens ignorent que la pilule contraceptive et les autres contraceptifs hormonaux peuvent affecter la vitesse à laquelle le corps métabolise la caféine.
Cela signifie que la même tasse de café peut rester plus longtemps dans l'organisme qu'auparavant.
Si vous ressentez des palpitations cardiaques, de l'agitation ou des troubles du sommeil après avoir commencé une contraception hormonale, il peut être judicieux de se demander si la caféine joue un rôle.
Si vous êtes facilement agité ou avez des difficultés à dormir
Certaines personnes sont tout simplement plus sensibles à la caféine que d'autres.
Même des quantités modérées peuvent provoquer de l'anxiété, des palpitations cardiaques, de l'agitation ou rendre l'endormissement plus difficile.
Cela s'explique en partie par le fait que nous métabolisons la caféine à des rythmes différents selon notre génétique, il n'existe donc pas de dose qui convienne à tout le monde.
La caféine peut-elle avoir un impact sur vos hormones ?
Cette question revient souvent.
La réponse est : peut-être–mais probablement pas comme beaucoup l'imaginent.
La caféine peut augmenter temporairement la production par l'organisme de l'hormone du stress cortisolSurtout si vous n'avez pas l'habitude de boire du café. Le cortisol joue un rôle important dans la réponse naturelle de l'organisme au stress et influe notamment sur la pression artérielle, le rythme cardiaque et la glycémie.
Cependant, cela ne signifie pas nécessairement que la caféine provoque un déséquilibre hormonal ou perturbe le cycle menstruel.
Les recherches restent limitées dans ce domaine, et il n'existe pas de preuves solides qu'une consommation régulière de caféine affecte l'équilibre hormonal chez les femmes en bonne santé.
Que faire si vous êtes très fatigué (e) à l'approche de règles ?
De nombreuses femmes ressentent une baisse d'énergie dans les jours précédant leurs règles.
Il peut être tentant de simplement verser un peu plus de café dans sa tasse. Et il n'y a rien de mal à cela, tant que l'on respecte les quantités recommandées et que l'on se sent bien dans sa peau.
Mais si la fatigue occupe une place importante mois après mois, il peut être judicieux d'envisager d'autres explications.
Assurez-vous d'avoir un apport suffisant en fer.
Pendant les menstruations, le corps perd du fer, et chez certaines personnes, cela peut expliquer la fatigue prononcée.
Si vous avez des règles abondantes ou si vous vous sentez souvent très fatiguée, il serait judicieux de consulter votre médecin pour savoir si vous devriez passer un test de carence en fer.
Vous pouvez également assurer votre apport en fer grâce à votre alimentation, notamment :
- Viande rouge
- Légumineuses
- Tofu
- épinards et autres légumes verts à feuilles
- Céréales complètes
Lisez l'article Carence en fer et règlesSerait-ce pour ça que je suis si fatigué ? →
Essayez de baisser un peu le volume–si vous êtes curieux
Si vous avez vous-même l'impression que le café aggrave vos symptômes, cela vaut peut-être la peine d'essayer.
Essayez de réduire votre consommation de caféine pendant un ou deux cycles et observez si vous constatez une différence.
Non pas parce que les recherches le préconisent.
Mais parce que votre propre expérience est également importante.
Souvenez-vous du mouvement
Cela peut paraître un peu injuste quand le canapé vous appelle.
Mais une activité physique légère peut en réalité aider de nombreuses personnes à améliorer leur énergie, leur humeur et à soulager leurs douleurs menstruelles.
Pas besoin de faire un entraînement intensif. Une marche, une balade à vélo ou quelques mouvements doux suffisent pour vous donner une sensation de légèreté.
Vous vous demandez comment vous déplacer au mieux pendant votre règles, puis lisez Exercice et règles : Peut-on s'entraîner quand on a règles ? →
Les points les plus importants à retenir
Si vous ne devez retenir qu'une seule chose de cet article, que ce soit celle-ci :
Aucune étude ne démontre que toutes les femmes devraient renoncer au café pendant leurs règles.
Au contraire, les meilleures recherches dont nous disposons aujourd'hui indiquent qu'une consommation régulière de caféine n'a probablement pas beaucoup d'impact sur le syndrome prémenstruel ou les douleurs menstruelles chez la plupart des personnes.
Mais nous réagissons différemment.
Si vous constatez que la caféine vous rend plus agité, perturbe votre sommeil ou semble être liée à vos symptômes, il est tout à fait raisonnable d'écouter votre corps et d'essayer.
Les recherches nous indiquent ce qui s'applique à la plupart des gens.
Votre propre corps vous dit ce qui vous concerne.
FAQ sur la caféine et règles
Le café aggrave-t-il les crampes menstruelles ?
Pas nécessairement. Les meilleures études actuelles ne mettent pas en évidence de lien clair entre une consommation régulière de caféine et des règles plus douloureuses. Cependant, quelques études de petite envergure suggèrent que certaines femmes pourraient ressentir l'effet inverse. Si vous avez l'impression que le café aggrave vos symptômes, il pourrait être judicieux de réduire votre consommation pendant un certain temps et d'observer si vous constatez une différence.
La caféine peut-elle avoir un effet sur le syndrome prémenstruel ?
Il n'existe pas de preuves solides que la caféine provoque ou aggrave le syndrome prémenstruel. Une vaste étude menée auprès de plusieurs milliers de femmes n'a révélé aucun risque accru de développer un syndrome prémenstruel chez les femmes consommant davantage de caféine.
Quelle quantité de caféine devriez-vous consommer par jour ?
L'EFSA recommande aux adultes en bonne santé de rester en dessous de 400 mg de caféine par jource qui équivaut à environ quatre tasses de café filtre. Si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, la recommandation est de ne pas dépasser 100 ml. 200 mg par jour.
Le café peut-il affecter mon cycle menstruel ?
Quelques études ont établi un lien entre la caféine et les variations du cycle menstruel. Cependant, elles ne permettent pas de déterminer si la caféine en est la cause. Globalement, il n'existe actuellement aucune preuve solide qu'une consommation régulière de caféine affecte le cycle menstruel chez les femmes en bonne santé.
Le café aide-t-il à soulager la fatigue menstruelle ?
La caféine peut vous rendre plus alerte temporairement car elle atténue la sensation de fatigue. Cependant, si vous souffrez de fatigue intense pendant vos règles chaque mois, il serait judicieux d'envisager d'autres causes, comme par exemple une carence en fer due à des règles abondantes.
Peut-on boire du café quand on a règles ?
Oui. Il n'existe aucune preuve que la plupart des femmes doivent éviter le café pendant leurs règles. Si vous constatez que la caféine vous rend nerveuse, perturbe votre sommeil ou semble aggraver vos symptômes, vous pouvez envisager de réduire légèrement votre consommation et observer la réaction de votre corps.
Sources
-
Purdue-Smithe AC, m. fl. « Une étude prospective sur la consommation de caféine et de café et le syndrome prémenstruel » , indlejret i Nurses'Health Study II, Journal américain de nutrition clinique (2016)
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Rossignol AM. « Boissons contenant de la caféine et syndrome prémenstruel chez les jeunes femmes » , Journal américain de santé publique (1985)
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Bin Mahmoud AZ, m. fl. « Association entre les troubles menstruels et la consommation habituelle de caféine » (2014)
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Ali Z, m. fl. « Efficacité d'une association de paracétamol et de caféine dans le traitement des principaux symptômes de la dysménorrhée primaire » (2007)
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EFSA « Avis scientifique sur l'innocuité de la caféine » Journal de l'EFSA (2015)
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Faramarzi M, m. fl. « Association des facteurs psychologiques et non psychologiques avec la dysménorrhée primaire »
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YouGov pour Bodum. Sondage sur les habitudes café des Danois.
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Institut national de l'alimentation de l'Université technique du Danemark : « Les Danois consomment beaucoup plus de boissons énergisantes que les autres Européens. »
