Comment reconnaître la périménopause : voici les symptômes les plus courants

Vous avez probablement déjà entendu parler de la ménopause ou de la période qui la précède, un sujet heureusement de plus en plus abordé et présent dans les médias. Mais connaissez-vous le mot ? périménopause ? Péri = Grec signifiant près de ou autour de + ménopause = arrêt pour règles.

La périménopause est la phase de transition qui précède la ménopause, une période qui, chez certaines femmes, commence quelques années avant la ménopause, tandis que chez d'autres, les symptômes s'intensifient jusqu'à 10 ans avant la ménopause.

En termes simples : la ménopause marque la transition de la période de fertilité à une nouvelle phase. lorsqu'il y a une diminution significative de la production par les ovaires d'hormones sexuelles féminines telles que les œstrogènes, ce qui signifie, entre autres, que vous n'êtes plus fertile.
C'est aussi une période que l'on décrit figurativement comme l'entrée dans l'âge de la sagesse. Désormais, il n'y a plus la pression, ni les perturbations liées à la reproduction, plus de hauts et de bas cycliques. À la ménopause, nous pouvons être plus authentiques, plus vulnérables et plus sages. Nous avons tout traversé.
La ménopause est définie comme l'absence de menstruation. règles pendant 12 mois consécutifs, et au Danemark, la ménopause survient en moyenne à 52 ans, mais entre 45 et 55 ans, la période considérée comme normale.

Très bien, c'est réglé. Revenons-en à la périménopause, la phase de transition qui précède la ménopause. Durant cette phase, les hormones subissent d'importantes fluctuations, et il est possible que vous ne remarquiez même pas les premiers symptômes. C'est une phase d'évolution continue, et ces changements peuvent vous gêner, ou au contraire ne pas en percevoir les signes (peut-être même ignorez-vous ce qui se passe)  ; vous pouvez aussi vous situer quelque part entre les deux. Pour certains, cela ressemble à de petites vagues, pour d'autres à une tempête qui secoue le quotidien– « rien n'est comme d'habitude » .  

Que se passe-t-il dans le corps pendant la périménopause ?

Pendant vos années de fertilité, vos hormones ont fonctionné selon un schéma relativement constant : le taux d'œstrogènes a augmenté et diminué à des moments prévisibles tout au long de votre cycle. Les œstrogènes sont principalement régulés par deux hormones : l'hormone folliculo-stimulante (FSH) et l'hormone lutéinisante (LH) . La FSH (comme son nom l'indique) stimule les follicules à produire des œstrogènes, et lorsque le taux d'œstrogènes atteint un certain niveau, un signal est envoyé au cerveau pour diminuer la production de FSH et, par conséquent, augmenter celle de LH, ce qui stimule l'ovaire à libérer un ovule. C'est l'ovulation. Le follicule restant commence alors à produire de la progestérone qui, associée aux œstrogènes, prépare le corps à une éventuelle grossesse. Après l'ovulation, les taux de FSH et de LH augmentent tandis que ceux de ces deux hormones diminuent. Si vous n'êtes pas enceinte, le taux de progestérone chute brutalement et vous avez vos règles. règlesEt c'est ainsi que cela se passe, cycle après cycle, année après année.  

Mais avec le temps, vos ovaires fonctionnent moins bien, il y a moins d'ovules, et vos niveaux d'hormones changent aussi discrètement.  

Conseil : Si vous avez l'occasion de poser la question à votre mère, demandez-lui quand elle est entrée en ménopause–quand ses règles se sont-elles arrêtées ? règlesQuels symptômes a-t-elle ressentis pendant la périménopause ? Cela peut vous donner une indication sur la façon dont vous vivrez cette phase.  

Les symptômes les plus courants de la périménopause

Chaque corps est différent, et les symptômes le sont tout autant. Mais les plus courants sont :

Règles irrégulières
Votre cycle commence à changer. Certains mois, il est plus court, d'autres plus long. Vos règles peuvent aussi se modifier : saignements quasi inexistants, saignements très abondants, ou encore saignements soudains suivis d'arrêts brusques (d'où : Hourra pour ! ) . Des sous-vêtements absorbants qui ressemblent à des sous-vêtements ordinaires. ) .

Bouffées de chaleur et sueurs nocturnes
Vous avez probablement déjà entendu parler des bouffées de chaleur, de jour comme de nuit. C'est l'un des symptômes les plus classiques, et la sensation de chaleur peut être intense et soudaine. Même la nuit, certaines personnes se réveillent à cause de ces bouffées. On peut aussi avoir l'impression d'avoir une grippe passagère, car on passe de la bouffée de chaleur aux frissons (oui, le terme est un peu trompeur) et inversement, en l'espace de 5 minutes. Ces épisodes durent généralement entre 1 et 5 minutes.  

Une perspective intéressante : des recherches menées à Harvard montrent d'importantes disparités géographiques quant à la prévalence des bouffées de chaleur. Beaucoup moins de personnes présentent ces symptômes au Japon, en Corée et en Asie du Sud-Est, et apparemment, ils sont totalement absents dans la péninsule du Yucatán au Mexique. Cela suggère que notre mode de vie, notre alimentation, etc. , ont une incidence sur ces phénomènes dans cette région. Bien que ce phénomène soit étudié depuis 30 ans, ses causes exactes restent encore inconnues.

Problèmes de sommeil
Il n'est pas étonnant que votre sommeil soit perturbé si vous vous réveillez en sueur à 3 heures du matin. Mais vos hormones influent également sur la qualité de votre sommeil. Cela peut entraîner de la fatigue et de l'irritabilité le lendemain.

Changements d'humeur
Vous vous sentez soudainement plus irritable ou triste ? Vous n'êtes pas seule. 10 à 20 % des femmes en périménopause ressentent et décrivent des sautes d'humeur. On ignore encore précisément pourquoi certaines personnes connaissent ces sautes d'humeur (mis à part le fait que des facteurs comme un sommeil de mauvaise qualité et les bouffées de chaleur peuvent indéniablement les affecter) . Certaines études ont établi un lien entre la fluctuation du taux d'œstrogènes et le risque de dépression, tandis que d'autres recherches montrent que les femmes présentent un risque de dépression plus faible après 45 ans. Cependant, certaines femmes sont plus sensibles aux variations hormonales.  

Sécheresse vaginale et modifications des pertes vaginales
Lorsque le taux d'œstrogènes chute, les muqueuses s'amincissent et s'assèchent. Cela peut rendre les rapports sexuels inconfortables et augmenter le risque d'irritations et d'infections. Heureusement, il existe une solution : la pénétration ne représente qu'une petite partie d'un moment agréable à deux. Prenez le temps de vous câliner, de vous embrasser et de vous caresser avant toute pénétration, et n'oubliez pas le lubrifiant. Amusez-vous à trouver ce qui vous convient le mieux.
Cette sécheresse peut également affecter toutes les muqueuses du corps ; certaines personnes souffriront de sécheresse oculaire ou buccale.  

brouillard cérébral
C'est aussi un symptôme fréquemment mentionné. Selon la chercheuse et médecin Lisa Mosconi (suivez-la sur Instagram, elle est géniale ! ) , jusqu'à 62 % des femmes en périménopause connaissent des troubles cognitifs. Oublis, difficultés de concentration, ce petit moment où l'on monte à l'étage ou à la cuisine et où l'on oublie ensuite pourquoi on y est allé. Cela peut être très gênant, surtout au travail–la quarantaine est aussi une période où beaucoup donnent un nouvel élan à leur carrière. On jongle entre travail, stages, enfants, peut-être des relations, des divorces–toutes ces activités sociales qu'on a peut-être manquées dans la trentaine avec de jeunes enfants.

Le brouillard cérébral est-il dû au stress de la ménopause, aux changements hormonaux, ou aux deux ? L'œstrogène et la progestérone influencent tous deux les fonctions cérébrales, mais nous commençons seulement à comprendre les modifications qui surviennent dans le cerveau avant et après la ménopause.  

Mais il existe bien d'autres symptômes que ceux mentionnés ici : douleurs musculaires, douleurs articulaires, migraines, changements cutanés, variations de poids, sensation de fatigue, sentiment de tristesse, anxiété.  

Que peut-on faire pour atténuer les symptômes ?

Selon l'Association des sages-femmes, la règle générale est la suivante : environ un tiers des femmes ne ressentent aucune douleur. Un tiers des femmes présentent des symptômes de périménopause, un autre tiers ressent des symptômes légers ou modérés avec lesquels elles peuvent vivre, et enfin, le dernier tiers souffre de symptômes graves qui peuvent être invalidants pour la vie quotidienne normale.

Heureusement, il existe des solutions : modifier son mode de vie, adopter une bonne hygiène de sommeil, réduire sa consommation de caféine, pratiquer une activité physique régulière et privilégier une alimentation riche en légumes. Il existe également des traitements hormonaux, par exemple, qui nécessitent une consultation médicale.

Parlez-en à votre médecin si vos symptômes vous gênent. Cela peut être le cas si votre vie sexuelle est affectée par des problèmes de muqueuses, si vous souffrez de symptômes psychologiques importants comme l'anxiété ou la dépression, ou si vous avez des saignements vaginaux irréguliers, sans schéma ni régularité. Bien que les variations cycliques soient normales et naturelles, et que nous les traversions toutes, nous ne devrions pas accepter une baisse de notre qualité de vie.

Et vous n'êtes pas seul·e : parlez-en à vos amis, mais aussi à votre famille, vos collègues, votre partenaire, vos enfants. Faites-leur part de vos sentiments et de vos besoins, et permettez-leur de créer un espace propice aux changements, petits ou grands.  

Référence : ' « Périménopause : un chemin semé d'embûches vers la ménopause » -Harvard Health Publishing 2022, sundhed. dk, « Périménopause et émergence d'un phénotype bioénergétique de la maladie d'Alzheimer dans le cerveau et les tissus périphériques » -Dr Lisa Mosconi, Valentina Berti et al. 2017