Quel est son impact ? règles Votre sommeil–et que pouvez-vous faire pour l'améliorer ?

Dormez-vous moins bien lorsque vous avez règles ?

Vous êtes loin d'être seul.

De nombreuses femmes constatent des changements dans leur sommeil dans les jours précédant leurs règles et pendant celles-ci. Il se peut que vous ayez des difficultés à vous endormir, que vous vous réveilliez plus souvent la nuit ou que vous vous sentiez moins reposée, même après plusieurs heures passées au lit.

Selon des études, plus de la moitié des personnes interrogées souffrent d'un sommeil de moins bonne qualité pendant la grossesse. règlesEt lorsque cela se produit mois après mois, cela peut affecter l'humeur, la concentration, le niveau d'énergie et le système immunitaire.

Mais pourquoi cela se produit-il réellement ?

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Pourquoi dormez-vous moins bien pendant règles ?

Abordons quelques-unes des raisons biologiques pour lesquelles votre sommeil est affecté par votre règles.

1. Diminution de la progestérone

La progestérone a un effet apaisant sur l'organisme. Lorsque son taux chute à règles, cela peut rendre l'endormissement et le maintien du sommeil plus difficiles.

2. Douleurs et crampes

Les crampes menstruelles, les tensions pelviennes et les problèmes d'estomac peuvent vous réveiller–ou vous empêcher de trouver la paix.
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3. Changements de température

Votre température corporelle augmente légèrement pendant la phase lutéale, puis diminue à nouveau en fin de phase lutéale. règlesDe petites variations de température peuvent affecter la qualité du sommeil.
-Enfin, dormez la fenêtre ouverte et maintenez la température en dessous de 19 degrés.

4. Inquiétez-vous des saignements.

Beaucoup se réveillent, non pas parce qu'ils ont perdu beaucoup de sang, mais parce que leur corps est en alerte.

En résumé : tout est question d'hormones, de corps et d'esprit.

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7 façons de mieux dormir pendant votre règles

Voici des choses concrètes et réalistes que vous pouvez faire.

1. Gardez une heure de coucher régulière

La régularité aide le corps à libérer la mélatonine–l'hormone du sommeil–au bon moment. Couchez-vous et levez-vous à peu près à la même heure chaque jour, même pendant les périodes de forte affluence. règles.

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2. Baissez les écrans le soir.

La lumière bleue des téléphones et des ordinateurs inhibe la production de mélatonine. Éteignez vos écrans au moins 30 à 60 minutes avant de vous coucher. Si vous souhaitez une musique de fond, optez pour un podcast ou un livre audio.

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3. Utiliser la chaleur pour soulager la douleur

Une bouillotte ou un coussin chauffant appliqué sur le ventre peut soulager les crampes et apaiser le système nerveux.

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4. Dormir culotte menstruelles

Si vous vous réveillez avec la peur de saigner, être rassurée peut faire toute la différence.
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5. Dormez sur le côté.

Dormir sur le ventre peut aggraver la douleur en exerçant une pression excessive. Une position sur le côté, de préférence avec un oreiller entre les genoux, peut soulager la pression exercée sur le bassin et le bas du dos.

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6. Se déplacer facilement pendant la journée

Une promenade tranquille en soirée peut réduire les tensions et favoriser une fatigue naturelle du corps. Si vous avez du mal à trouver la sérénité, nous pouvons également vous recommander des exercices de pleine conscience ou de concentration sur votre respiration. Pour vous accompagner, nous vous conseillons l'application danoise gratuite Åben og kolk.

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7. Et… je n'ai pas eu d'orgasme.

Lors de l'orgasme, l'ocytocine et les endorphines sont libérées, ce qui procure un effet analgésique et relaxant. Cela peut effectivement soulager la douleur et faciliter l'endormissement.

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Quand devez-vous réagir ?

Si vous constatez :

• Fatigue extrême à chaque cycle

• Insomnies pendant plusieurs nuits consécutives

• Douleurs intenses qui vous empêchent de dormir

• Ou des sautes d'humeur qui affectent votre vie quotidienne

Dans ce cas, il serait peut-être judicieux d'en parler à votre médecin.

Mais un sommeil légèrement perturbé pendant règles ?
C'est tout à fait normal.

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En bref

Votre sommeil peut changer pendant règles En raison des hormones, de la douleur et des variations de température, de petits ajustements–et une sécurité accrue la nuit–peuvent souvent améliorer considérablement la qualité de votre sommeil.

Et surtout : vous n'avez rien d'anormal. Votre corps fonctionne simplement.

Dors bien, zzzz. . .

Sources : sundhed. dk