Peut-on nager en hiver ? règlesGuide du bain froid et du cycle

La natation hivernale est partout en ce moment–et ce, depuis quelques saisons déjà.

C'est devenu un sujet de mèmes sur les réseaux sociaux, un thème récurrent des journaux télévisés et–selon Tinder et Bumble–quelque chose de plus en plus souvent cité comme un premier rendez-vous idéal.

Selon DR, le nombre de membres des clubs de natation hivernale danois est passé d'environ 27 000 à près de 88 000 en seulement dix ans.

Pour certains, c'est un passe-temps. Pour d'autres, un mode de vie.

Un plongeon rapide dans l'eau glacée, suivi peut-être d'un passage au sauna, puis on ressort avec les joues rouges et une sensation de bien-être dans tout le corps.

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Mais si vous avez règlesVous vous êtes peut-être posé une question complètement différente :

Est-ce vraiment acceptable de prendre un bain en hiver quand on a ses règles ?

La réponse courte est oui. On peut se baigner en hiver pendant règles.

Mais il y a quelques points importants à savoir au préalable–concernant le corps, le froid et la façon dont les femmes réagissent réellement au bain froid.

écrit par Sarah Majgaard, étudiante en journalisme, édité par Cathrine Widunok Wichmand

Recherches sur les effets de la natation hivernale

La baignade hivernale ou l'exposition au froid est un passe-temps merveilleux pour certains, mais elle est également utilisée, entre autres, pour :

• Pour soutenir le métabolisme, la fonction mitochondriale, l'humeur et le système neuroendocrinien.

• Pour réduire l'inflammation, les courbatures et les lésions musculaires après l'entraînement ou la compétition.

Susanna Søberg, ancienne infirmière et docteure en métabolisme, a travaillé pendant plusieurs années sur le traitement des maladies liées au mode de vie, pour lesquelles les patients sont exposés à un risque accru en cas d'inflammation dans l'organisme.

Ses recherches ont révélé que les bains d'hiver (de courtes immersions de 2 à 5 minutes dans une eau à 14-15 °C) ont un effet bénéfique sur la santé. Lorsque le corps est exposé au froid, la graisse brune est activée, ce qui produit de la chaleur et augmente la dépense énergétique.
Si les bains d'hiver sont répétés plusieurs fois, l'efficacité de la graisse brune augmentera, le métabolisme sera plus efficace et l'inflammation sera réduite ou éliminée.

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Les recherches de Søberg montrent que la natation hivernale peut contribuer à prévenir un large éventail de maladies liées au mode de vie et de troubles mentaux, car elle réduit l'inflammation dans le corps.

Mais plusieurs études démontrent le potentiel de la natation hivernale. La natation hivernale peut :

• Renforcer le système immunitaire
  Plusieurs études suggèrent que le corps sécrète davantage de globules blancs pendant la baignade hivernale, ce qui active le système immunitaire. Une étude de l'université Radboud a montré jusqu'à 40 % de jours de maladie en moins chez les personnes qui terminent régulièrement leur bain par un rinçage à l'eau froide.
  

• Diminution de la pression artérielle
  Des études ont constaté une baisse de la tension artérielle chez certains baigneurs pendant la saison hivernale. Cela pourrait être dû à la contraction des vaisseaux sanguins, comparable à celle induite par l'exercice physique. C'est aussi la raison des menstruations. flow La tension artérielle diminue légèrement au contact de l'eau. Toutefois, il est déconseillé de pratiquer cette activité en cas d'hypertension, car elle peut l'aggraver.
  

• Améliorer la santé mentale
  Plusieurs études, comme celle de Søberg, ont mis en évidence un effet positif de la baignade hivernale sur les personnes souffrant de dépression sévère. Cet effet pourrait s'expliquer, entre autres, par la sécrétion accrue d'hormones du bien-être, telles que la dopamine et les endorphines, lors du choc thermique dû au froid.
  
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• Prévenir les maladies liées au mode de vie
  L'étude de Søberg n'est pas la seule à documenter l'effet préventif de la natation hivernale régulière sur les maladies liées au mode de vie telles que le diabète de type 2, les maladies cardiovasculaires et l'obésité.
  

Des chercheurs britanniques ont décrit dans une étude de 2024 les effets positifs des bains d'hiver sur les femmes souffrant de symptômes liés à la ménopause, également appelée périménopause. Les résultats ont notamment montré que les bains d'hiver pour les femmes en périménopause pourraient :

• Améliorer l'humeur

• Réduction de l'anxiété et de l'agitation

• Réduction des symptômes physiques tels que les bouffées de chaleur et les douleurs musculaires et articulaires

• Un meilleur sommeil

Les participants à l'étude ont également estimé que la natation hivernale contribuait à un sentiment de calme et à une meilleure humeur, à un sentiment d'appartenance à une communauté et de solidarité, et à une meilleure santé globale.

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règles et la natation hivernale

Passons au sujet : comment les bains d'hiver influencent-ils la santé ? règlesDes études britanniques indiquent que la natation hivernale régulière peut :

• Réduire la quantité de saignement lui-même 

• Soulager la douleur 

• Réduire l'inflammation dans le corps

Cela suggère que les femmes qui prennent régulièrement un bain en hiver ressentent des symptômes considérablement réduits pendant leurs règles. règlesPlus de 1 100 femmes ont signalé une réduction de l'anxiété (46, 7 %) , une diminution des sautes d'humeur (37, 7 %) et une moindre irritabilité (37, 6 %) , ainsi qu'une diminution des douleurs physiques.

Les participants à l'étude avaient souvent recours aux bains d'hiver pour gérer leurs symptômes pendant règles et d'améliorer leur bien-être général.  

Un autre effet secondaire de la baignade hivernale pendant règles C'est que la quantité de saignement diminue brièvement, car les vaisseaux sanguins se contractent brièvement en réaction au froid, mais cela n'arrête pas le saignement.  

Cependant, en 2025, Stacy Sims, physiologiste de l'exercice, nutritionniste et auteure américaine, a tenu à nuancer les recommandations en particulier pour les femmes. Elle explique que les hommes et les femmes réagissent très différemment au froid, notamment au niveau du système nerveux autonome et de la régulation de la température corporelle.
Le métabolisme et la température corporelle des femmes sont influencés par les œstrogènes et la progestérone, dont les taux fluctuent naturellement tout au long du cycle menstruel.

Elle cite des recherches montrant que chez les femmes, les vaisseaux sanguins se contractent davantage, réduisant ainsi l'irrigation sanguine de la peau, et que leur température corporelle interne chute plus significativement dans l'eau froide, notamment pendant la phase lutéale, lorsque le taux de progestérone est élevé. En clair : les femmes sont plus sensibles au stress dû au froid.

Lorsque les femmes sont exposées à des températures glaciales, leur système neuroendocrinien réagit par une forte augmentation, entre autres, du cortisol, l'hormone du stress, ce qui peut, à terme, perturber le cycle menstruel, supprimer la fonction thyroïdienne (qui affecte notamment le métabolisme) et entraver la récupération de l'organisme.

Exactement le contraire de ce à quoi vous vous attendriez.

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Pourquoi la natation hivernale est-elle la meilleure pour les femmes ?

Si vous êtes perplexe, c'est normal. La natation hivernale est-elle bonne ou mauvaise pour la santé ? La clé pour profiter pleinement de ses bienfaits réside dans le bon dosage. Stacy Sims a une recommandation spécifique pour les femmes : « Nous ne sommes pas des hommes miniatures !  » Voici sa recommandation :

Pour obtenir des bienfaits globaux sur la santé et le métabolisme :  

• Température de l'eau : 14-15 degrés

• Durée : Plongées courtes de 2 à 5 minutes

• Fréquence : 3 à 4 fois par semaine.  

• Moment : De préférence le matin ou après le sauna, à éviter juste après un entraînement de musculation.

En récupération après les compétitions ou les entraînements de force intensifs :

• Température de l'eau : 10-12 degrés

• Durée : jusqu'à 10 minutes

• Moment : Dans les deux heures suivant un exercice intense

• Fréquence : Non quotidienne.  

Pour soulager la douleur pendant l'ovulation ou l'endométriose :

• Exposition locale au froid, par exemple une compresse froide ou une immersion partielle dans l'eau froide, par exemple la partie du corps douloureuse.

• Durée : Courte et ciblée

La température et la durée du bain sont deux éléments importants selon Sim, mais également selon les recherches de Søeberg. Il est bon d'en tenir compte avant de se jeter à l'eau.

👉 Qu'est-ce que l'endométriose et comment affecte-t-elle le corps ? Lisez l'article ici.

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Quel est le meilleur produit menstruel pour la douche hivernale ?

L'étape suivante est bien sûr la partie pratique : comment se laver au mieux lorsqu'on a… règlesVous avez besoin d'une protection menstruelle.

Maillot de bain menstruel 

Maillot de bain menstruel est un choix évident. Il s'agit de maillots de bain conçus spécifiquement pour votre règlesCela ressemble à un maillot de bain ordinaire, mais avec un système d'absorption innovant au bas du maillot, comme celui des culottes menstruelles.
C'est une solution idéale pour celles qui ne souhaitent pas utiliser de tampons. En cas de règles abondantes, nous recommandons de combiner votre Maillot de bain menstruel avec un disque ou une coupe menstruelle pour une protection supplémentaire.

👉 Découvrez notre sélection de Maillot de bain menstruel Pour les enfants et les adultes.

Haut

Les tampons sont également un choix classique pour se laver pendant les règles. Cependant, il faut savoir que le tampon peut absorber l'eau du bain, et que cette eau peut contenir des bactéries indésirables pour la flore vaginale. Il est donc conseillé de changer de tampon dès que vous sortez de l'eau afin de réduire le risque d'infection.   

Coupe menstruelle

La coupe menstruelle est aussi une excellente option pour la douche hivernale. Contrairement aux tampons, elle n'absorbe pas l'eau, mais les femmes porteuses d'un stérilet doivent l'utiliser avec précaution, car elle crée un effet de succion et peut se déplacer autour du stérilet lors du retrait.  

Serviettes menstruelles

Parmi les nouveautés sur le marché, on trouve le disque menstruel, qui ressemble à une coupe menstruelle. Cependant, il est plus plat et ne crée pas d'effet ventouse ; il se place dans le cul-de-sac vaginal (la zone située juste en dessous du col de l'utérus) et est maintenu en place derrière le pubis. Il est également pratique pour les bains d'hiver, éventuellement en combinaison avec… Maillot de bain menstruel.

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Est-ce que tout le monde peut nager en hiver ?

En principe, tout le monde peut se baigner en hiver, oui. Mais vous devriez d'abord consulter votre médecin si vous avez :

• Hypertension artérielle et problèmes cardiaques

• Puissant règles (ménorragie)  

• Migraines menstruelles (le froid provoquant la constriction des vaisseaux sanguins, il peut aggraver les symptômes)

• Je suis enceinte

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La baignade hivernale est aussi une activité sociale qui peut procurer un sentiment d'appartenance à une communauté et de bien-être, ce qui est agréable à ressentir lorsqu'on a règles et l'énergie et le moral sont au plus bas.

Chaque corps est différent et sa tolérance varie d'une personne à l'autre. Il est essentiel de tenir compte des cycles menstruels, qui sont différents de ceux d'un homme, par exemple.

Derniers conseils pratiques pour la baignade hivernale :

• Écoutez votre corps–Commencez lentement et augmentez la durée lorsque vous vous sentez prêt. Pendant règles Des immersions plus courtes seraient peut-être plus appropriées–environ 1 à 3 minutes.

• Plan pour le bien-être–La baignade hivernale devrait améliorer les symptômes physiques et le bien-être, et non surmener l'organisme.

• Soyez attentif à votre état de santé. –Si vous souffrez du SOPK ou d'endométriose, le froid peut aggraver vos symptômes.

• Faites-le en toute sécurité. –Allez-y avec quelqu'un en qui vous avez confiance afin de pouvoir vous entraider dans l'eau froide.

• Préparez-vous au chauffage–Préparez une serviette douce et du thé chaud pour que votre corps se réchauffe rapidement après le bain. Ou envisagez une sortie au le sauna.

Un dernier conseil : ne vous baignez jamais seul en hiver. Soyez très vigilant et sortez de l'eau si vous avez des vertiges, un malaise ou des douleurs.
Ne vous baignez jamais en hiver si vous êtes sous l'influence de l'alcool.

Et passez un merveilleux voyage sur l'eau <3

FAQ : Baignade hivernale + règles

Puis-je me baigner en hiver ? règles ?
Oui, c'est possible. Prendre un bain en hiver peut réduire temporairement le flux menstruel, soulager la douleur et diminuer l'inflammation.

L'eau froide arrête-t-elle les menstruations ?
Non. Le saignement ne s'arrêtera pas, mais le froid provoquera une constriction des vaisseaux sanguins, ce qui peut réduire temporairement le débit.

Quel est le meilleur produit pour le bain en hiver ?
Maillot de bain menstruelL'utilisation d'un tampon, d'une coupe menstruelle ou d'un disque menstruel peut être recommandée. Il est conseillé de changer de tampon immédiatement après la douche ou le bain afin d'éviter toute infection.

Faut-il utiliser un tampon pour nager en hiver ?
Vous pouvez utiliser un tampon, mais comme mentionné précédemment, il existe d'autres alternatives intéressantes : la coupe menstruelle, le disque menstruel ou… Maillot de bain menstruelCependant, les tampons doivent être changés immédiatement après le bain.

Peut-on se baigner en hiver sans protections menstruelles ?
Vous pouvez le faire, règles Ce n'est pas dégoûtant, et c'est à vous de décider, selon votre confort, si vous souhaitez utiliser une protection menstruelle. Maillot de bain menstruelCela ressemble à un maillot de bain ordinaire, et les autres ne voient pas la différence.

Les bains d'hiver peuvent-ils soulager les douleurs menstruelles ?
Le froid peut atténuer les récepteurs de la douleur et l'inflammation, ce qui peut réduire les crampes et l'inconfort chez certaines personnes.

Les bains d'hiver peuvent-ils avoir une incidence sur les saignements ?
Le flux menstruel peut diminuer temporairement en raison de la constriction des vaisseaux sanguins, mais les menstruations ne s'arrêtent pas.

La baignade hivernale est-elle sans danger pendant règles ?
Oui, pour la plupart des gens. Les personnes souffrant d'hypertension artérielle, de migraines menstruelles ou de douleurs sévères règles Toutefois, la prudence est de mise. En cas de doute, consultez votre médecin.

Quels sont les bienfaits de la natation hivernale ? règles ?
Elle peut renforcer le système immunitaire, réduire l'inflammation, améliorer l'humeur et le sommeil, et procurer un sentiment de bien-être et de convivialité tout au long du cycle.

Sources :

« La natation en eau froide soulage les symptômes de la ménopause et des menstruations, selon une étude » -The Guardian (Kilde)

"Un bain d'hiver pour être en meilleure santé"-Conseil des infirmières danoises (source)

« C'est pourquoi la natation hivernale est un cadeau pour votre corps » -iform. dk (Source)

« Comment les femmes perçoivent-elles l'influence de la natation en eau froide sur leurs symptômes menstruels et périménopausiques ?  » –Megan Pound m. fl. (Kilde) + (Kilde)

« La natation hivernale bat des records–les clubs ont de longues listes d'attente » –DR, 2026

"Plongée dans l'eau froide pour les femmes : pourquoi plus froid n'est pas toujours mieux"-Stacy Sims (Kilde)