Sauna en menstruatie - onderzoek, voordelen en goede tips

Mag ik tijdens mijn menstruatie?

Het korte antwoord op uw vraag: Ja, je kunt tijdens je dienst naar de sauna gaan. menstruatie.

Voor velen kan de warmte zelfs krampen en spanning verlichten. Met het juiste menstruatieproduct, voldoende vochtinname en door goed naar je lichaam te luisteren – vooral in de eerste dagen van hevige menstruatie – kan het een heerlijke ervaring zijn.

Vraagt u ons in flowDan is er niets fijner dan naar de sauna te gaan. Liefst na een dagje aan zee: de warmte die je omhult als een zachte deken, mmm…

geschreven door studente journalistiek Sarah Majgaard



Sauna is een enorme trend die blijvend is. Volgens DR groeit het aantal saunaclubs in het land zo sterk dat er lange wachtlijsten zijn en verschillende aanbieders gemeenten vragen om de mogelijkheid nieuwe sauna's te mogen bouwen. 
Volgens DGI telt de groep binnen de vereniging die zich bezighoudt met winterzwemmen meer dan 52.000 leden, en velen combineren saunabezoek met winterzwemmen.
Hoewel de meesten van ons tegenwoordig een groot deel van ons dagelijks leven op digitale platforms doorbrengen, is saunagus een plek geworden waar we even kunnen ontsnappen aan de digitale wereld en ons meer geaard kunnen voelen. 

Veel mensen gaan ook naar de sauna vanwege de gezondheidsvoordelen:

• Het ontspant de spieren en kan spierpijn verminderen.

• Kan bijdragen aan de regulering van de hormonale processen in het lichaam.

• Vermindert stressreacties en bevordert mentale ontspanning.

• Kan de frequentie en intensiteit van opvliegers en nachtelijk zweten tijdens de menopauze verminderen.

We zullen hier later nog dieper op ingaan, maar als menstruerende vrouw kunnen er al snel gedachten opkomen:

• Zal ik bloeden in de sauna?

• Wordt mijn pijn erger?

• Wat is het beste te gebruiken bij hitte: een tampon, een menstruatiecup of een slipje?

• Is een infraroodsauna beter dan een Finse sauna?

We pakken het stap voor stap aan, zodat je een goede start kunt maken. 

---

Verergert de sauna de menstruatiebloeding?

De warmte van de sauna bevordert de bloedsomloop in het lichaam. Dit kan een tijdelijke toename van uw klachten veroorzaken. flowWanneer je in de sauna zit, vooral in de eerste dagen van je menstruatie.

Er is echter geen overtuigend bewijs dat saunabezoek de totale hoeveelheid bloedverlies tijdens de menstruatiecyclus beïnvloedt. menstruatie Het is een uitstoting van het baarmoederslijmvlies, en er is geen nieuw baarmoederslijmvlies vrijgekomen na een saunabezoek.

Als je zware lasten hebt flow De eerste paar dagen kan het prettig zijn om te wachten tot dag twee of drie, wanneer de bloeding vaak stabieler is.

👉 Weet je niet zeker of je te veel bloedt? Lees dan dit artikel en leer meer over menorragie.

---

Is het veilig om tijdens de sauna naar de sauna te gaan? menstruatie?

Ja. Er zijn geen gezondheidsredenen om de sauna te vermijden. menstruatieals u verder gezond bent en geen specifieke gezondheidsproblemen hebt.

Zoals eerder vermeld, heeft een sauna geen invloed op je menstruatiecyclus of de totale hoeveelheid bloedverlies per cyclus. De warmte kan echter tijdelijk de bloedsomloop stimuleren, waardoor je bloedverlies op dat moment heviger kan aanvoelen.

Dit betekent niet dat er iets mis is. Het is gewoon de natuurlijke reactie van het lichaam op warmte.

---

Wanneer moet ik voorzichtig zijn met een bezoek aan de sauna?

Een sauna is goed voor veel dingen - en deze fantastische uitvinding van de Finnen bestaat al meer dan 200 jaar, dus er is veel onderzoek naar gedaan. Bepaalde aandoeningen betekenen echter dat je extra voorzichtig moet zijn en mogelijk een arts moet raadplegen voordat je een sauna gebruikt. Dit geldt als je aan een of meer van de onderstaande voorwaarden voldoet:

• Endometriose en PCOS - De hitte van een sauna kan symptomen die voortkomen uit ontstekingen in het lichaam verergeren. Het is raadzaam om een arts te raadplegen en het gebruik ervan geleidelijk aan op te bouwen.
  

• Zwangere vrouwen, met name tijdens het eerste trimester - Onderzoek op dit gebied is niet eenduidig, en daarom zijn de aanbevelingen voornamelijk gebaseerd op een voorzorgsbeginsel en individuele beoordeling, aangezien De hitte van de sauna kan leiden tot oververhitting, wat een negatieve invloed kan hebben op de ontwikkeling van de foetus. Het advies is: vermijd de sauna of blijf er slechts kort, bijvoorbeeld 10 tot 15 minuten, in.
  

• Hoge bloeddruk en hartaandoeningen - sauna's verhogen de lichaamstemperatuur, waardoor de hartslag met wel 30% toeneemt. Daarom wordt mensen met een hoge bloeddruk en hartaandoeningen aangeraden om een arts te raadplegen voordat ze een sauna bezoeken. 

Hoewel sauna's erg prettig kunnen zijn, worden ze ook extreem heet, dus wees extra voorzichtig als je:

• Ervaar ernstige duizeligheid.

• Heeft veel gewicht flow

• Een lage bloeddruk hebben

• Het is niet prettig om de hitte te hebben.

Als u zich niet lekker voelt, ga dan weg. Uw welzijn is belangrijker dan een saunabezoek. Luister altijd naar uw lichaam. En als u een stoombad neemt, vergeet dan niet om af te koelen tijdens de pauzes – daar zit het grote voordeel voor uw lichaam: de afwisseling tussen kou en warmte.

---

Welk menstruatieproduct is het meest geschikt voor gebruik in de sauna?

Laten we aan de slag gaan - menstruatie En een sauna is praktisch gezien prettig, omdat het fijn is om een veilige oplossing te hebben. Maar welke het beste bij u past, hangt af van uw comfort en uw persoonlijke voorkeuren. flow.

Tampon
Een praktische oplossing voor in de sauna, omdat het niet wordt beïnvloed door zweet. Vergeet niet om het daarna te vervangen. Tampons kunnen echter de slijmvliezen uitdrogen en recent onderzoek heeft onder andere zware metalen in tampons aangetroffen - zowel in tampons van conventioneel katoen als van biologisch katoen.

Menstruatiecup
Een veilige en discrete oplossing die je gemoedsrust kan geven. Vereist wel dat je het prettig vindt om het te gebruiken. Als je echter een spiraaltje gebruikt, is een menstruatieschijf wellicht een betere oplossing, omdat deze geen vacuüm creëert zoals een menstruatiecup.

menstruatieondergoed of Menstruatiebadkleding
Je kunt die van jou gebruiken. menstruatieondergoedin de sauna, maar je zult merken dat je menstruatieondergoed Katoenen onderbroeken worden erg nat van het zweet. Heb je een onderbroek van mesh, zoals...? Periode flow Kort of Elke dag flow KortAls dat zo is, dan zijn dit goede opties.
Maar Menstruatiebadkleding Het is heel duidelijk - het droogt zelfs snel en is daarom ideaal voor een bezoek aan de sauna. Als je hevig bloedt, combineer het dan met... Menstruatiebadkledingeen met een kom of schijf.

👉 Hoe werkt het? MenstruatiebadkledingLees hier onze uitgebreide handleiding.

Extra tips:
- Vermijd het dragen van maandverband in de sauna, aangezien hitte en zweet het minder hygiënisch en minder stabiel kunnen maken.
Een handdoek onder je leggen is altijd een goed idee, zowel om hygiënische als veiligheidsredenen.
- Wanneer je veel hebt gezweet, kunnen je spieren ongemakkelijk aanvoelen omdat je vocht en zout bent verloren. En die rusteloosheid wordt verlicht door een goede bodylotion met magnesium..

---

Wat laat het onderzoek zien over de voordelen van sauna's?

We hebben het al aan het begin gezegd: een saunabezoek biedt vele voordelen, zowel voor je lichaam als voor je welzijn, vooral tijdens je menstruatie. Onderzoek toont onder andere aan:

• Pijnverlichting - Een onderzoek uit 2019 toont aan dat sauna's lage rugpijn kunnen verlichten. De warmte van de sauna heeft een vergelijkbaar effect op het lichaam als een groot verwarmingskussen dat de spieren ontspant.
  

• Heeft een stressverlagend effect - Een studie uit 2020 toont aan dat regelmatig saunabezoek het stresshormoon cortisol kan verlagen, ontspanning kan bevorderen en stressgerelateerde hormonale onevenwichtigheden, zoals onregelmatige menstruatie, kan verminderen. menstruatie en PMS.
  

• Helpt bij de stemming - Volgens verschillende onderzoeken kan blootstelling aan warmte op het lichaam gelukshormonen zoals endorfine stimuleren, wat vooral gunstig kan zijn als je last hebt van premenstruele dysforie (PMD) of stemmingswisselingen als gevolg van de menopauze.  

• Helpt tegen meerdere symptomen van de menopauze of perimenopauze Als u in de menopauze zit en last heeft van symptomen zoals opvliegers en nachtelijk zweten, blijkt uit een onderzoek uit 2023 dat regelmatige saunabezoeken deze symptomen kunnen verlichten. 

---

Finse sauna of infraroodsauna – welke is beter? menstruatie?

Beide typen kunnen worden gebruikt.

Infraroodsauna wordt vaak als milder en zachter ervaren. Het kan prettig zijn in de eerste dagen van de menstruatie, wanneer het lichaam extra gevoelig kan aanvoelen.

Finse sauna Het is warmer en intensiever. Als je eraan gewend bent, kun je doorgaan, maar begin op de onderste bank en doe kortere sessies.

Als u een lage bloeddruk heeft of zich duizelig voelt, kan een infraroodsauna een meer ontspannende optie zijn. Onderzoek wijst echter uit dat de Finse sauna de grootste gezondheidsvoordelen biedt.

---

Sauna gedurende de menstruatiecyclus

Een saunabezoek is niet alleen goed voor je lichaam tijdens je menstruatie, maar ook tijdens de andere fasen van je cyclus. Het is op verschillende manieren voordelig om je saunabezoek aan te passen aan de duur van je cyclus, zodat je er optimaal van profiteert:

Folliculaire fase (eerste fase na menstruatie): Het lichaam verdraagt vaak langere sessies, vooral vlak na de menstruatie, wanneer het energieniveau stijgt samen met de oestrogeenproductie.

Ovulatie: Veel mensen ervaren dan een energieboost – een saunabezoek kan verkwikkend werken.

Luteale fase: Kortere en rustigere sessies kunnen iets aangenamer aanvoelen.

Zoals altijd geldt: je lichaam beslist. Als je gewend bent om naar de sauna te gaan, is je lichaam er gegarandeerd beter op voorbereid, ongeacht de dag van je cyclus.

👉 Benieuwd naar de verschillende fasen van je menstruatie? Lees het artikel hier.

Een sauna is een intieme ruimte waar je vaak met vreemden zit, en dat kan onwennig aanvoelen. Om de ervaring zo comfortabel mogelijk te maken, kun je water, een extra slipje, een extra bikinibroekje of tampons en een klein handdoekje meenemen om op te zitten (bij voorkeur een donkere kleur als je bang bent dat je doorlekt). Ga gerust met iemand bij wie je je op je gemak voelt.

Kies het juiste menstruatieproduct, luister naar je lichaam en geniet van de sauna – ongeacht in welke fase van je cyclus je je bevindt.

Geniet van je saunabezoek <3  

 

Veelgestelde vragen – sauna onder menstruatie

Mag ik tijdens de sauna naar de sauna? menstruatie?
Ja, dat kan, zolang je maar naar je lichaam luistert en de juiste temperatuur en tijd kiest. Veel mensen geven de voorkeur aan infraroodsauna's tijdens de eerste dagen van hun menstruatie, omdat deze milder zijn.

Welk product is het meest geschikt voor gebruik in de sauna? menstruatie?
Tampon, menstruatiecup of menstruatieslip Aanbevolen. Vermijd maandverband, omdat zweet het minder hygiënisch kan maken en het kan lekken. Een handdoek onder je biedt extra zekerheid.

Kunnen saunabezoekjes menstruatiekrampen verergeren?
Nee, integendeel, warmte kan juist helpen bij het verlichten van krampen en spierspanning, maar begin met een lage temperatuur als je extra gevoelig bent.

Kan saunagebruik invloed hebben op de bloeding?
Warmte kan de menstruatiebloeding tijdelijk verergeren, vooral in de eerste dagen van de menstruatie. Daarom wachten veel vrouwen tot de tweede dag als de bloeding hevig is.

Zijn er mensen die voorzichtig moeten zijn met de sauna? menstruatie?
Mensen met hartaandoeningen, een lage bloeddruk of die snel duizelig worden, kunnen het beste beginnen met kortere en mildere sessies, zoals infraroodsauna's.

Welke voordelen biedt een sauna? menstruatie?
Een sauna kan pijn verlichten, de hormoonbalans ondersteunen, stress verminderen, helpen bij het verwijderen van onzuiverheden en het welzijn gedurende de menstruatiecyclus verbeteren.

 

Bronnen: (2018) Hussain J, Cohen M. Klinische effecten van regelmatig droogsaunabaden: een systematische review. Evidence Based Complement Alternat Med., (2019) Cho EH, Kim NH, Kim HC, Yang YH, Kim J, Hwang B. Droge saunatherapie is heilzaam voor patiënten met lage rugpijn.Anesth Pain Med (Seoul), Menopause Journal, Healthline, DR 'De sauna is zo populair geworden dat mensen in de rij staan om in de warmte te kunnen.' Tv2 Cosmopol 'De sauna is populairder dan ooit'