Badstue og menstruasjon - forskning, fordeler og gode tips
Kan jeg gå i badstuen underveis? menstruasjon?
Det korte svaret på spørsmålet ditt: Ja, du kan gå i badstuen under menstruasjon.
For mange kan varmen til og med lindre kramper og spenninger. Med riktig menstruasjonsprodukt, rikelig med væske og å lytte til kroppen – spesielt de første dagene med kraftig blødning – kan det være en fantastisk opplevelse.
Spør du oss inn flow, så finnes det ikke noe mer behagelig enn å gå i badstuen. Helst etter en tur til sjøen: Varmen som omfavner deg som et mykt teppe, mmm…
skrevet av journaliststudent Sarah Majgaard
Badstue er en kjempetrend som er kommet for å bli. Ifølge DR opplever landets badstuklubber en så stor vekst at de har lange ventelister, og flere tilbydere ber kommunene om muligheten til å sette opp nye badstuer.
Ifølge DGI har gruppen i foreningen som driver med vinterbading over 52 000 medlemmer, og mange kombinerer de to, badstue og vinterbading.
Mens de fleste av oss i dag lever en stor del av hverdagen vår på digitale plattformer, har saunagus blitt et rom hvor vi kan koble fra og føle oss mer jordet.
Mange går også i badstuen for helsefordeler:
-
Avslapper musklene og kan redusere muskelsmerter
-
Kan bidra til regulering av kroppens hormonelle prosesser
-
Reduserer stressrespons og fremmer mental avslapning
-
Kan redusere hyppigheten og intensiteten av hetetokter og nattesvette i overgangsalderen
Vi kommer tilbake til disse lenger ned, men som menstruerende kvinne kan tanker raskt dukke opp:
-
Vil jeg blø i badstuen?
-
Blir smertene mine verre?
-
Hva er best å bruke i varme – tampong, kopp eller truse?
-
Er infrarød sauna bedre enn finsk sauna?
Vi tar det fra den ene enden til den andre, én ting om gangen, slik at du kan komme godt i gang.
Øker badstue menstruasjonsblødning?
Varmen fra badstuen øker blodsirkulasjonen i kroppen. Dette kan føre til at du opplever en midlertidig økning i flownår du sitter i badstuen, spesielt i de første dagene av menstruasjonen.
Det finnes imidlertid ingen solide bevis for at badstue endrer den totale mengden blødning gjennom menstruasjonssyklusen. menstruasjon er en utstøting av livmorslimhinnen, og det har ikke kommet mer livmorslimhinne fra en tur til badstuen.
Hvis du har tunge flow De første dagene kan det være fint å vente til dag to eller tre, da blødningen ofte er mer stabil.
👉 Er du usikker på om du blør for mye? Les artikkelen her og lær mer om menoragi.
Er det trygt å gå i badstuen under menstruasjon?
Ja. Det er ingen helsemessige grunner til å unngå badstue under menstruasjonhvis du ellers er frisk og ikke har spesifikke helseproblemer.
Som nevnt tidligere påvirker ikke badstuer menstruasjonssyklusen din eller den totale mengden blod du blør i løpet av en syklus. Varmen kan imidlertid midlertidig øke blodsirkulasjonen, noe som kan gjøre at blødningen føles kraftigere for øyeblikket.
Dette betyr ikke at noe er galt. Det er bare kroppens naturlige reaksjon på varme.
Når bør jeg være forsiktig med å gå i badstuen?
Badstue er bra for mye – og finnenes fantastiske oppfinnelse har også eksistert i over 200 år, så det finnes god forskning på emnet. Visse tilstander gjør imidlertid at du bør være ekstra forsiktig, og eventuelt konsultere en lege før du bruker badstue. Dette gjelder hvis du passer inn i en eller flere av tilstandene nedenfor:
-
Endometriose og PCOS – Varmen fra en badstue kan forverre symptomer som kommer av betennelse i kroppen. Det er best å oppsøke lege og prøve det sakte.
-
Gravide kvinner, spesielt i første trimester – Forskningen på dette området er ikke klar, og derfor er anbefalingene primært basert på et føre-var-prinsipp og individuell vurdering, ettersom Varmen fra badstuen kan føre til overoppheting, noe som kan ha en negativ innvirkning på fosterets utvikling. Rådet er: Enten avstå fra badstuen eller bare opphold deg i varmen i kortere perioder på 10–15 minutter.
-
Høyt blodtrykk og hjerteproblemer – badstuer øker kroppstemperaturen, noe som øker hjertefrekvensen med opptil 30 %. Derfor bør personer med høyt blodtrykk og hjerteproblemer konsultere lege før de bruker badstue.
Selv om badstuer kan være veldig fine, er de også ekstremt varme, så vær ekstra forsiktig hvis du:
-
Har kraftig svimmelhet
-
Har mye vekt flow
-
Har lavt blodtrykk
-
Føler seg ukomfortabel i varmen
Hvis du føler deg uvel, gå. Ingen badstuopplevelse er viktigere enn ditt velvære. Lytt til kroppen din – alltid. Og hvis du tar et dampbad, husk å kjøle deg ned i pausene – det er her den store fordelen for kroppen ligger: vekslingen mellom kulde og varme.
Hvilket menstruasjonsprodukt er best i badstuen?
La oss komme til det - menstruasjon og badstue på et praktisk nivå, fordi det er fint å ha en trygg løsning. Men hvilken som er riktig for deg avhenger av din komfort og din flow.
Tampong
En praktisk løsning i badstuen, siden den ikke påvirkes av svette. Husk å bytte den etterpå. Tamponger kan imidlertid tørke ut slimhinnene, og nyere forskning har blant annet funnet tungmetaller i tamponger – både de som er laget av konvensjonell bomull og de som er laget av økologisk bomull.
Menstruasjonskopp
En trygg og diskret løsning som kan gi deg trygghet. Krever at du er komfortabel med å bruke den. Men hvis du bruker spiral, kan en menstruasjonsskive, som ikke skaper vakuum slik som en menskopp, være en bedre løsning.
menstruasjonstruser eller Menstruasjonsbadetøy
Du kan bruke din. menstruasjonstruser, i badstuen, men du vil oppdage at din menstruasjonstruser i bomull blir veldig våt av svette. Har du et par nettingtruser som f.eks. Periode flow Kort eller Hver dag flow Kort, så er dette gode alternativer.
Men Menstruasjonsbadetøy er veldig tydelig – den tørker til og med raskt og er derfor ideell for en tur i badstuen. Hvis du blør kraftig, kombiner den med Menstruasjonsbadetøyen med kopp eller disk.
👉 Hvordan fungerer det? MenstruasjonsbadetøyLes vår store guide her.
De ekstra tipsene:
– Unngå å bruke bind i badstuen, da varme og svette kan gjøre dem mindre hygieniske og mindre stabile.
– Det er alltid lurt å ha et håndkle under seg – både av hygieniske og sikkerhetsmessige årsaker.
– Når du har svettet ganske mye, kan musklene dine føles urolige fordi du har mistet væske og salt, og den rastløsheten lindres av en god bodylotion med magnesium.
Hva viser forskningen om fordelene med badstuer?
Vi nevnte det i begynnelsen – det er mange fordeler med å gå i badstuen. Både for kroppen din og for velværet ditt, spesielt hvis du har menstruasjon. Forskning viser blant annet:
-
Smertelindring - En studie fra 2019 viser at badstuer kan lindre smerter i korsryggen. Varmen fra badstuen har en lignende effekt på kroppen som en stor varmepute som avslapper musklene.
-
Har en stresslindrende effekt – En studie fra 2020 viser at regelmessig bruk av badstue kan redusere stresshormonet kortisol, fremme avslapning og redusere stressrelaterte hormonelle ubalanser, som uregelmessig menstruasjon. menstruasjon og PMS.
-
Hjelper med humøret – Ifølge flere studier kan eksponering for varme på kroppen utløse lykkehormoner som endorfiner, noe som kan være spesielt gunstig hvis du har premenstruell dysfori (PMD) eller humørsvingninger på grunn av overgangsalderen.
-
Hjelper mot flere symptomer på overgangsalder eller perimenopause – Hvis du går gjennom overgangsalderen og opplever symptomer som hetetokter og nattesvette, viser en studie fra 2023 at regelmessige badstuebesøk kan lindre symptomene.
Finsk eller infrarød sauna – hvilken er bedre? menstruasjon?
Begge typene kan brukes.
Infrarød badstue oppleves ofte mildere og mer skånsomt. Det kan være fint de første dagene av menstruasjonen, når kroppen kan føles ekstra sensitiv.
Finsk badstue er varmere og mer intensivt. Hvis du er vant til det, kan du fortsette – men start på den nedre benken og gjør kortere økter.
Hvis du har lavt blodtrykk eller føler deg svimmel, kan en infrarød sauna være et mer avslappende valg. Forskning tyder imidlertid på at den badstuen med de største helsefordelene er den finske saunaen.
Badstue gjennom hele menstruasjonssyklusen
Å gå i badstuen er ikke bare bra for kroppen under menstruasjonen, men også i de andre fasene av syklusen. Det er flere fordeler med å kunne justere badstubruken gjennom syklusen, slik at du får mest mulig ut av turen:
Follikulærfase (første fase etter menstruasjon): Kroppen tolererer ofte lengre økter, spesielt rett etter menstruasjon, når energinivået begynner å stige sammen med østrogen.
Eggløsning: Mange opplever høy energi – badstue kan føles forfriskende.
Lutealfasen: Kortere og roligere økter kan føles litt mer behagelige.
Som alltid: Kroppen din bestemmer. Hvis du er vant til å gå i badstuen, er kroppen din garantert bedre rustet til det, uansett hvilken dag i syklusen din.
👉 Nysgjerrig på de ulike fasene i menstruasjonen din? Les artikkelen her.
En badstue er et intimt rom hvor du ofte sitter med fremmede, og det kan føles uvant. For å gjøre opplevelsen så behagelig som mulig, kan du ta med vann, ekstra truser, ekstra bikinitruse eller tamponger, og et lite håndkle å sitte på (helst i en mørk farge hvis du er bekymret for å blø gjennom). Gå gjerne med noen du føler deg komfortabel med.
Velg riktig menstruasjonsprodukt, lytt til kroppen din og nyt badstuen – uansett hvor du er i syklusen din.
Kos deg i badstuen <3
Vanlige spørsmål – badstue under menstruasjon
Kan jeg gå i badstuen underveis? menstruasjon?
Ja, det kan du, så lenge du lytter til kroppen din og velger riktig temperatur og tid. Mange foretrekker infrarøde badstuer de første dagene av menstruasjonen, siden de er mer skånsomme.
Hvilket produkt er best å bruke i badstuen under menstruasjon?
Tampong, menstruasjonskopp eller menstruasjonstruse anbefales. Unngå bind, da svette kan gjøre dem mindre hygieniske og gi dem lekkasje. Et håndkle under deg gir ekstra sikkerhet.
Kan badstue gjøre menstruasjonssmerter verre?
Nei, tvert imot, varme kan bidra til å lindre kramper og muskelspenninger, men start på lav temperatur hvis du føler deg ekstra sensitiv.
Kan badstue påvirke blødning?
Varme kan midlertidig øke blødningen, spesielt de første dagene av menstruasjonen, så mange venter til dag to hvis blødningen er kraftig.
Er det noen som bør være forsiktige med badstue under menstruasjon?
Personer med hjerteproblemer, lavt blodtrykk eller som lett blir svimmel, bør starte med kortere og mer skånsomme økter, som for eksempel infrarød sauna.
Hvilke fordeler kan en badstue gi? menstruasjon?
Sauna kan lindre smerte, støtte hormonbalansen, redusere stress, hjelpe med urenheter og forbedre velvære gjennom hele menstruasjonssyklusen.
Kilder: (2018) Hussain J, Cohen M. Kliniske effekter av regelmessig tørrbading i sauna: En systematisk oversiktEvidensbasert komplementalternativmedisin (2019) Cho EH, Kim NH, Kim HC, Yang YH, Kim J, Hwang B. Tørrsaunabehandling er gunstig for pasienter med korsryggsmerterAnesth smertestillende medisin (Seoul), Menopause Journal, Healthline, DR «Sauna har blitt så populært at folk står i kø for å komme seg inn i varmen» , TV2 Cosmopol «Badstue er populær som aldri før»
