Sommarguide för menstruerande kvinnor: Strand, festivaler och cykling
Sommaren är på väg – och för många av oss betyder det semester, värme, spontana planer och udda rytmer. Vi älskar det.
Men för menstruerande kroppar kan sommaren också vara en liten cocktail av utmaningar.
Resdagar, värmen, ändrade rutiner, mer umgänge, alkohol och kanske mindre tillgång till bra toalettfaciliteter kan påverka både din cykel, din energi och ditt behov av pauser.
Därför har vi skapat en sommarguide för er som vill ta väl hand om er cykel – även när ni solar på stranden, dansar på en festival eller sitter på en familjemiddag i ett sommarhus utan badrumsdörr (herregud).
Planera – men förvänta dig det oförutsägbara
Sommarvärmen, resdagar och semesterstress kan påverka din cykel. Kanske din mens tidigare, senare – eller med mer intensitet än du är van vid. Därför är det en bra idé att följa din cykel extra noggrant och packa klokt.
Packa ett "kit för säkerhets skull" i strandväskan eller rullväskan: ett par trosskydd (eller våra lågabsorberande stringtrosor), en menskopp, intimvåtservetter, en våt påse för begagnade produkter, handsprit, järntillskott om du blöder mycket, ett par flow-trosor, och kanske Blodigt ren resestorlek, så att du kan tvätta trosor när du är på språng.
Det räddar dagen om blödningen är oväntad eller om toaletten är inte ett alternativ.
mens i värme: Kom ihåg vätskor och mineraler
Det är inte bara svett och Aperol du kanske balanserar i sommarvärmen. mens och värme är båda dränerande – särskilt i kombination. Du förlorar vätska, men även elektrolyter som magnesium, natrium och kalium, vilka spelar en roll i allt från humör till kramper.
Dricks: Drick mycket vatten och överväg att ta elektrolyter, särskilt om du blöder mycket. Magnesium har i synnerhet en lugnande effekt – prova vår lugnande kräm efter en dag med extrem värme, svett eller träning. Det kan göra en märkbar skillnad för din energi, ditt humör och din smärta.
Festivaltoaletter och resdagar: Kom ihåg menspaket
Festival? Vandring? Bilresa? Sommarsemester innebär ofta att du inte har tillgång till ditt vanliga, rena badrum. Så tänk framåt – särskilt om du blöder kraftigt eller är i lutealfasen, där du kan vara extra känslig för kaos och lite mer "äckliga" omgivningar (vi är, tror vi, enkla millennialtjejer som vill ha en ren bräda och en soptunna för använda produkter).
Gör ett litet menspaket att ta med och förvara den i din väska. Vi föreslår en våt påse med två par menstrosor (dessa är briljanta (för en lång dags resa). Dina Flows kan vara en livräddare i situationer där du inte kan byta tampong eller binda. Och våtservetter? Din bästa vän.
Vad ska man ha i en mensväska för sommaren?
Vi har nämnt det några gånger, men låt oss ge dig hela listan över hur man gör en bra sommarryggsäck eller ett kit. mens kan till exempel innehålla:
-
tampong eller menskopp
-
våtservetter
-
handsprit
-
våtpåse för begagnade produkter
-
elektrolyter eller järntillskott
- Mensbadkläder – om möjligheten uppstår nu
Då är du redo för stranddagar, festivaltoaletter och långa resdagar.
Kan du simma när du har mens?
"Kan du bada när du har mens?” frågar många. Självklart kan man det – och med hajar och en ökad fara om man har mens – är det inte lämpligt.
MEN. Du skål Nej. Om du inte är på humör att hoppa i poolen, gör det inte. Din kropp kan vara uppsvälld, känna dig öm och trött – du behöver inte göra någonting, bara det din kropp vill.
Skulle du vilja ta ett bad? Om du är i lutealfasen eller har menstruation kan det också lindra obehaget att varva ner och motionera. Du kan använda tampong, menskopp eller bada i din snabbtorkande period flow Höghussom kan hantera mild till måttlig blödning eller vad sägs om att försöka Mensbadkläder?
👉 Här hittar du vår guide till de bästa mensprodukterna om du vill bada.
När sociala planer når lutealfasen
Kanske är du på stugan med familjen, kanske på semester med vänner – och kanske är din kropp i lutealfasen och skriker efter frid. När vi blöder eller närmar oss varandra mens, många av oss har mindre tid för socialt umgänge och mer behov av utrymme. Även om vi är på semester, och "NU måste vi ha kul". Kroppen har en ganska stor uppgift ända fram till mens och under blödningen, och det kan kräva lugn från oss oavsett om du är i Blokhus eller i Biarritz.
Ge dig själv tillåtelse att säga nej, tack. Du måste Stanna gärna hemma från promenaden eller säg ”Jag tar bara en timme ensam.” Cykeln tar inte semester – och det behöver inte du heller göra från dina behov.
👉 Läs mer om PMS och förstå din kropp bättre här.
Ät vad din kropp behöver
Helgerna bjuder ofta på sötsaker, alkohol och varierande måltidstider. Detta är helt normalt, och det bör finnas utrymme för njutning. Men om du känner dig sugen eller utmattad kan det vara din kropp som ber om extra stöd. Om du är sugen på mycket salt - chips, pommes frites etc., så kan det vara din kropp som ropar efter lite extra för att balansera saltet i värmen.
Särskilt under och fram till mens du behöver magnesium, järn och B-vitaminer. Om du kan, tänk på: mörk choklad, gröna grönsaker, ägg, fullkorn och kanske ett tillskott om du blöder mycket.
Rörelse under mensmindre kan också vara tillräckligt
Många upplever en energidipp under lutealfasen och under menstruation – och sommaren kan förvärra detta eftersom vi sover sämre, är mer aktiva och har mindre struktur.
Gå vidare på dina egna villkor. Gå en promenad, gör lätt yoga, stretch – eller ligg stilla med benen uppe mot en vägg.
Vila är inte lathet. Det är cykelvård. (det är vårt nya mantra).
👉 Här hittar du vår guide till träning under hela din cykel.
Hormonella fluktuationer + sommarvärme
Det är inte bara du som känner helt avstängd en dag mitt i helgerna. Östrogen, progesteron och värmeböljor kan göra oss mer känsliga, hungriga, ledsna, trötta – och frustrerade över att ingenting Kläderna känns sköna.
Du kan säga det högt. Vi kan sätta ord på våra behov, och om vi inte känner till dem helt och hållet kan vi bara säga: Jag är lite platt de närmaste dagarna. Vi vet alla att follikelfasen är precis runt hörnet (och i så fall: Kom ihåg kondomer inför semestern också).
Ge utrymme åt känslorna. Och kom ihåg: Ditt humör återspeglar inte att du inte njuter av din semester. Men din kropp talar tydligt om sina behov, och vi försöker bara lyssna, eller hur?
Semester på dina egna villkor
Du är inte skyldig någon en perfekt semesterstämning. Varsågod att ha mens, vara trött, behöva lite lugn och ro, byta trosor mitt i en bilresa eller be om tid för sig själv.
Det kan också vara så att du bara överanstränger dig och överanvänder din energi för att njuta av den där enda veckan på Rhodos med dina väninnor – om du kommer hem och är helt slutkörd, vet att du har haft kul, känt livet, överanvändt batteriet lite, men att du såklart kommer att vara dig själv igen när du har vilat ut.
Din kropp jobbar för dig, varje dag. Det är ganska fantastiskt, och i verkligheten skulle de flestas semesterhumör förmodligen vara betydligt högre om alla levde lite mer cykliskt. Med lite mer balans mellan yin och yang. Lite fler pauser, lite mer lugn, lite mer vila och lite närmare oss själva.
Sommaren behöver inte vara svårare bara för att du har mens. Med lite planering och respekt för din cykel kan du fortfarande njuta av stranddagar, festivaler och semestrar – utan att kompromissa med din kropp.
Vi önskar dig en alldeles underbar semester, vart den än tar dig. Ta väl hand om dig, vi hoppas att friden infinner sig förr eller senare 🧉 Kärlek från oss
