Sommer-Guide für menstruierende Frauen: Strand, Festivals und Radfahren
Der Sommer naht – und für viele von uns bedeutet das Urlaub, Wärme, spontane Unternehmungen und einen ungewohnten Rhythmus. Wir lieben es.
Für menstruierende Körper kann der Sommer aber auch eine Reihe von Herausforderungen mit sich bringen.
Reisetage, die Hitze, veränderte Tagesabläufe, mehr soziale Kontakte, Alkohol und möglicherweise ein eingeschränkter Zugang zu guten Toilettenanlagen können sich sowohl auf Ihren Zyklus als auch auf Ihre Energie und Ihr Pausenbedürfnis auswirken.
Deshalb haben wir einen Sommerleitfaden für all diejenigen unter Ihnen erstellt, die ihr Fahrrad gut pflegen möchten – auch wenn Sie am Strand sonnenbaden, auf einem Festival tanzen oder bei einem Familienessen in einem Ferienhaus ohne Badezimmertür sitzen (oje!).
Planen Sie – aber rechnen Sie mit dem Unvorhersehbaren.
Sommerhitze, Reisetage und Urlaubsstress können Ihren Zyklus beeinflussen. Ihre Periode kann früher, später oder stärker als gewohnt einsetzen. Deshalb ist es ratsam, Ihren Zyklus genau zu beobachten und Ihre Reisevorbereitungen entsprechend anzupassen.
Packen Sie ein „Notfallset“. In der Strandtasche oder im Rollkoffer: ein Paar Slipeinlagen (oder unser Stringtanga mit geringer Saugfähigkeit), eine Menstruationstasse, Intimtücher, ein nasser Beutel für gebrauchte Produkte, Händedesinfektionsmittel, Eisenpräparate bei starker Blutung, ein Paar Flow-Höschen, und vielleicht Bloody Clean ReisegrößeSo können Sie Ihre Unterwäsche auch unterwegs waschen.
Es rettet die Situation, wenn die Blutung unerwartet stark ist oder die Toilette verstopft ist. keine OptionDie
Menstruation bei Hitze: Flüssigkeits- und Mineralstoffzufuhr nicht vergessen.
Es sind nicht nur Schweiß und Aperol, die man in der Sommerhitze im Gleichgewicht halten muss. Menstruation und Hitze zehren beide an den Kräften – besonders in Kombination. Man verliert Flüssigkeit, aber auch Elektrolyte wie Magnesium, Natrium und Kalium, die eine Rolle bei vielem spielen, von der Stimmung bis hin zu Krämpfen.
Tipp: Trinken Sie viel Wasser und erwägen Sie die Einnahme von Elektrolyten, insbesondere bei starken Blutungen. Magnesium wirkt beruhigend – versuchen Sie es. unsere Beruhigungscreme Nach einem Tag mit extremer Hitze, starkem Schwitzen oder körperlicher Anstrengung kann es einen spürbaren Unterschied für Ihr Energielevel, Ihre Stimmung und Ihre Schmerzen ausmachen.
Festivaltoiletten und Reisetage: Menstruationsset nicht vergessen!
Festival? Wandern? Roadtrip? Sommerurlaub bedeutet oft, dass man keinen Zugang zum gewohnten, sauberen Badezimmer hat. Deshalb sollte man vorausplanen – besonders wenn man eine starke Menstruation hat oder sich in der Lutealphase befindet, da man dann möglicherweise empfindlicher auf Chaos und etwas „ekelhaftere“ Umgebungen reagiert (wir sind schließlich einfache Millennial-Mädchen, die sich ein sauberes Waschbecken und einen Mülleimer für benutzte Produkte wünschen).
Stelle ein kleines Menstruationsset für unterwegs zusammen und bewahren Sie es in Ihrer Tasche auf. Wir empfehlen ein nasser Beutel mit zwei Paar Menstruationshöschen (Die sind genial! Für einen langen Reisetag sind deine Flows ein echter Lebensretter, wenn du keinen Tampon oder keine Binde wechseln kannst. Und Feuchttücher? Dein bester Freund.
Was sollte in eine Sommertasche für Menstruationsbeschwerden gepackt werden?
Wir haben es schon ein paar Mal erwähnt, aber hier ist die vollständige Liste dessen, was ein gutes Sommerpaket oder Set für die Menstruation beispielsweise enthalten könnte:
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Tampon oder Menstruationstasse
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Feuchttücher
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Handdesinfektionsmittel
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Nassbeutel für gebrauchte Produkte
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Elektrolyte oder Eisenpräparate
- Menstruationsbademode - falls sich jetzt die Gelegenheit ergibt
Dann bist du bestens gerüstet für Strandtage, Festivaltoiletten und lange Reisetage.
Kann man während der Menstruation baden?
„Kann man schwimmen gehen, wenn man seine Periode hat?“, fragen viele. Natürlich kann man das – aber angesichts der Haie und der erhöhten Gefahr während der Periode ist es nicht angebracht.
ABER. Du Schüssel Nein. Wenn du keine Lust hast, ins Becken zu springen, dann lass es. Dein Körper könnte sich aufgebläht, wund und müde anfühlen – du musst nichts tun, hör einfach auf deinen Körper.
Möchten Sie baden? Wenn du dich in der Lutealphase befindest oder deine Menstruation hast, können Abkühlung und etwas Bewegung ebenfalls Beschwerden lindern. Du kannst einen Tampon oder eine Menstruationstasse verwenden oder ein Bad nehmen. Ihr schnelltrocknender High Rise Perioden-BHdie leichte bis mittelschwere Blutungen bewältigen können oder Wie wäre es, wenn Sie Menstruationsbademode ausprobieren?
👉 Hier finden Sie unseren Ratgeber zu den besten Menstruationsprodukten für alle, die baden möchten.
Wenn soziale Pläne die Lutealphase erreichen
Vielleicht bist du mit deiner Familie im Ferienhaus, vielleicht im Urlaub mit Freunden – und vielleicht befindet sich dein Körper in der Lutealphase und sehnt sich nach Ruhe. Während der Menstruation oder kurz davor haben viele von uns weniger Energie für soziale Kontakte und brauchen mehr Freiraum. Selbst wenn wir im Urlaub sind und denken: „Jetzt wird’s lustig!“ Der Körper hat bis zum Einsetzen der Menstruation und während der Blutung einiges zu tun, und das kann uns Ruhe und Erholung abverlangen, egal ob wir in Blokhus oder Biarritz sind.
Erlaube dir selbst, nein, danke zu sagen. Du muss Sie können gerne zu Hause bleiben und nicht mitlaufen oder sagen: „Ich nehme mir einfach eine Stunde Zeit für mich.“ Das Fahrrad macht keine Pause – und Sie brauchen auch keine Pause von Ihren Bedürfnissen.
👉 Hier erfahren Sie mehr über PMS und lernen Ihren Körper besser kennen.
Iss, was dein Körper braucht.
Die Feiertage bringen oft Süßigkeiten, Alkohol und unregelmäßige Essenszeiten mit sich. Das ist völlig normal und sollte auch genossen werden. Wenn Sie jedoch Heißhunger verspüren oder sich erschöpft fühlen, benötigt Ihr Körper möglicherweise zusätzliche Unterstützung. Wenn Sie beispielsweise Heißhunger auf Salziges haben – Chips, Pommes frites usw. –, braucht Ihr Körper vielleicht etwas mehr Salz, um den Salzkonsum in der Hitze auszugleichen.
Insbesondere während und im Vorfeld der Menstruation Sie benötigen Magnesium, Eisen und B-Vitamine. Wenn möglich, denken Sie an: dunkle Schokolade, grünes Gemüse, Eier, Vollkornprodukte und gegebenenfalls ein Nahrungsergänzungsmittel, falls Sie stark bluten.
Bewegung während der Menstruation: Weniger kann auch genug sein
Viele Menschen erleben einen Energieabfall während der Lutealphase und während der Menstruation – und der Sommer kann dies noch verschlimmern, weil wir schlechter schlafen, aktiver sind und weniger Struktur im Alltag haben.
Bewegen Sie sich nach Ihren eigenen Vorstellungen. Geh spazieren, mach sanftes Yoga, dehne dich – oder leg dich still hin und lege die Beine an die Wand.
Ruhe ist keine Faulheit. Sie ist Teil der Kreislaufpflege. (Das ist unser neues Mantra).
👉 Hier finden Sie unseren Leitfaden für Bewegung während Ihres gesamten Zyklus.
Hormonelle Schwankungen + Sommerhitze
Nicht nur du fühlst das. völlig ausgeschaltet Ein Tag mitten in den Ferien. Östrogen, Progesteron und Hitzewellen können uns empfindlicher, hungriger, trauriger, müder – und frustrierter – machen. Nichts Die Kleidung fühlt sich gut an.
Man kann es laut aussprechen. Wir können unsere Bedürfnisse in Worte fassen, und wenn wir sie nicht genau kennen, können wir einfach sagen: „Ich bin die nächsten Tage etwas niedergeschlagen.“ Wir wissen alle, dass die Follikelphase bald beginnt (und in diesem Fall: Denkt auch an Kondome für die Feiertage).
Gib den Gefühlen Raum. Und denken Sie daran: Ihre Stimmung sagt nichts darüber aus, ob Sie Ihren Urlaub genießen. Ihr Körper signalisiert Ihnen ganz klar seine Bedürfnisse, und wir versuchen lediglich, darauf zu hören, richtig?
Urlaub nach Ihren eigenen Vorstellungen
Du bist niemandem perfekte Urlaubsstimmung schuldig. Du darfst deine Periode haben, müde sein, Ruhe brauchen, mitten in der Autofahrt deine Unterwäsche wechseln oder um etwas Zeit für dich bitten.
Es könnte auch sein, dass du dich einfach überanstrengst und deine Energie überstrapazierst, um diese eine Woche auf Rhodos mit deinen Freundinnen zu genießen – wenn du nach Hause kommst und völlig erschöpft bist, wisse, dass du Spaß hattest, das Leben gespürt hast, deine Energie etwas überstrapaziert hast, aber dass du natürlich wieder du selbst sein wirst, sobald du dich erholt hast.
Dein Körper arbeitet jeden Tag für dich. Das ist wirklich erstaunlich, und tatsächlich wäre die Stimmung der meisten Menschen im Urlaub wahrscheinlich deutlich besser, wenn wir alle etwas mehr im Einklang mit unseren inneren Zyklen leben würden. Mit etwas mehr Balance zwischen Yin und Yang. Etwas mehr Pausen, etwas mehr Ruhe, etwas mehr Zeit zum Entspannen und etwas mehr Nähe zu uns selbst.
Der Sommer muss nicht schwieriger sein, nur weil du deine Periode hast. Mit ein bisschen Planung und Rücksichtnahme auf deinen Zyklus kannst du trotzdem Strandtage, Festivals und Urlaube genießen – ohne auf deinen Körper verzichten zu müssen.
Wir wünschen euch einen wunderschönen Urlaub, wohin auch immer er euch führt. Passt gut auf euch auf, wir hoffen, dass bald Frieden einkehrt. 🧉 Liebe Grüße von uns
