Die vier Phasen der Menstruation: Was passiert in Ihrem Körper während Ihres Zyklus?

Die Farbe ist typischerweise frischrot am Anfang und kann gegen Ende dunkler werden.

Während dieser Phase erleben viele Menschen auch klassische Menstruationssymptome, wie zum Beispiel:

• Schmerzen im Bauch oder unteren Rücken

• Lockerer Stuhl oder "Menstruationsbauch"

• Ermüdung

• Stimmungswechsel

Wann solltest du reagieren?

Wenn Sie so stark bluten, dass Sie alle ein bis zwei Stunden die Binde, den Tampon oder Ihre Unterwäsche wechseln müssen oder Ihre Periode länger als 7–8 Tage anhält, kann das ein Zeichen für starke Periode (Menorrhagie)sein.

👉 Lesen Sie hier mehr über starke Perioden und wann Sie reagieren sollten.

Und denken Sie daran: Ihr Zyklus ist individuell. Variationen sind normal – aber wenn sich etwas für Sie deutlich anders anfühlt, ist es immer ratsam, mit Ihrem Arzt zu sprechen.

Phase 2: Follikelphase 

– genannt 'die innere Quelle'

Die Follikelphase beginnt tatsächlich zur gleichen Zeit wie deine Periode (am ersten Tag), aber oft spürst du sie erst wirklich, wenn die Blutung nachlässt.

Hormonell passiert hier etwas ziemlich Entscheidendes: Die Hypophyse im Gehirn beginnt, FSH (follikelstimulierendes Hormon)freizusetzen. Dieses Hormon löst eine Gruppe kleiner Follikel in den Eierstöcken aus – die sogenannten Follikel. Jeder Follikel enthält ein unreifes Ei, und nun beginnt ein kleines Rennen: Mehrere Eizellen beginnen zu reifen, aber meist bleibt nur ein dominanter Follikel durch.

Gleichzeitig beginnt der Östrogenspiegel zu steigen. Was manche Beyoncé-Hormon nennen.

Östrogen hat viele Funktionen im Körper:

• Sie baut die Gebärmutterschleimhaut nach der Menstruation wieder auf

• Es beeinflusst die Neurotransmitter des Gehirns

• Es kann Energie und geistige Klarheit erhöhen

Für viele fühlt sich diese Phase wie eine "innere Feder" an. Die Energie steigt. Die Gewinne kehren zurück. Vielleicht möchtest du sozial sein, neue Projekte starten oder Pläne machen.

Aber – und das ist wichtig – nicht jeder erlebt einen signifikanten Unterschied. Für manche ist der Wechsel subtiler.

Die Follikelphase dauert typischerweise bis zum Eisprung, der in einem durchschnittlichen 28-Tage-Zyklus etwa um Tag 14 stattfindet. Aber die Länge der Follikelphase variiert – und genau diese Phase erklärt am meisten, warum die Zykluslänge von Monat zu Monat schwanken kann, denn die Zeit zwischen Eisprung und dem ersten Tag der Blutung ist für dich immer gleich. 

In dieser Phase bereitet sich dein Körper darauf vor, eine reife Eizelle freizusetzen.

Stadium 3: Eisprung  

– genannt 'der innere Sommer'

Jetzt kulminiert die Follikelphase – vielleicht hast du tausend Pläne gemacht, fühlst dich auf der Spitze der Welt, aber in relativ wenigen Tagen ist alles vorbei und du bist auf dem Weg in die nächste Phase. Aber bleiben wir noch ein wenig länger im schönen 'inneren Sommer':

Wenn das Östrogen einen ausreichend hohen Spiegel erreicht hat, sendet das Gehirn ein neues Signal: Ein plötzlicher Anstieg des LH (luteinisierendes Hormons) – auch LH-Schub genannt. Dies ist das Signal, das den dominanten Follikel zum Platzen bringt und eine reife Eizelle aus dem Eierstock freisetzt.

Es ist Eisprung. Manche Menschen empfinden den Eisprung körperlich – zum Beispiel als kurzfristige Schmerzen auf einer Bauchseite (auch Mittelschmerz genannt). Bei manchen ist dieser Schmerz sehr intensiv – besonders nach Schwangerschaften. 👉

Haben Sie Eisprungschmerzen? Lesen Sie hier mehr im Artikel.

Die Eizelle wandert dann in den Eileiter, wo sie befruchtet werden kann. Die Eizelle selbst lebt nur etwa 12–24 Stunden, aber du bist in den Tagen vor dem Eisprung fruchtbar, da Spermien bis zu 5 Tage im Körper überleben können. Das nennt man das fruchtbare Fenster.

Hormonell bleibt das Östrogen rund um den Eisprung hoch, und viele Menschen erleben:

• Gesteigertes Selbstvertrauen

• Größeres soziales Verlangen

• Mehr Energie

• Gesteigerter Sexualtrieb

Ihr Ausfluss verändert sich typischerweise in dieser Phase und wird klarer und elastischer – oft im Vergleich zu rohem Eiweiß. Es ist die eigene Art des Körpers, optimale Bedingungen für die Befruchtung zu schaffen.

Für viele fühlt sich diese Phase wie ein "innerer Sommer" an – hell, extrovertiert und kraftvoll. Aber nochmal: Die Erfahrung ist individuell.

Stufe 4: Luteale-Stufe 

– genannt 'der innere Herbst'

Nach dem Eisprung wechselt der Körper in die Lutealphase.

Das Follikel, das die Eizelle freigesetzt hat, wird nun in das sogenannte Corpus luteumumgewandelt. Es beginnt, das Hormon Progesteronzu produzieren.

Progesteron hat eine Hauptaufgabe:
Die Gebärmutter darauf vorzubereiten, eine befruchtete Eizelle zu halten und die Eizelle zu halten. Der Körper arbeitet noch mit der Möglichkeit einer Schwangerschaft – auch wenn das nicht der Fall ist. 

In dieser Phase:

• Stiger-Progesteron

• Die Körpertemperatur steigt leicht an

• Der Körper verfällt in einen "ruhigeren" Zustand

Wenn die Eizelle nicht befruchtet ist, beginnt das Corpus luteum etwa 12–14 Tage nach dem Eisprung zu zerfallen. Dadurch sinken die Progesteron- und Östrogenspiegel abrupt – und dieser hormonelle Abfall löst erneut die Menstruation aus.

Hier erleben viele Menschen auch PMS (prämenstruelles Syndrom).

Typische Symptome in der Lutealphase können sein:

• Blähungen

• Schmerzende Brüste

• Ermüdung

• Veränderter Appetit

• Schlafstörungen

• Stimmungsschwankungen

• Erhöhte Neigung zu reizen oder zu weinen

Bei manchen sind die Symptome mild. Für andere können sie bedeutend sein und einen erheblichen Einfluss auf das tägliche Leben haben. Wenn die Symptome sehr schwerwiegend und psychisch belastend sind, kann es ein Anzeichen von PMDD sein – einer schwereren Variante von PMS.

Die Lutealphase fühlt sich für viele wie "innerer Herbst" an. Die Energie richtet sich stärker nach innen. Alle Termine, die Sie in der Follikelphase gemacht haben, können sich völlig überwältigend anfühlen. Das Nervensystem ist empfindlicher. Der Körper bereitet sich entweder auf eine Schwangerschaft vor – oder darauf, von vorne anzufangen.

Phasen des Menstruationszyklus und Stimmung

Wenn du Glück hast, hast du während deines Zyklus in der Schule von den biologischen Veränderungen im Körper gelernt. Vielleicht hast du die verschiedenen Phasen kennengelernt, aber dein Menstruationszyklus beeinflusst nicht nur deine Gebärmutter. Es betrifft dich ganz.

Deshalb sind wir jetzt total begeistert von Emotionen und Stimmung während deines Zyklus, weil sie größtenteils von deinen Hormonen beeinflusst werden. Die hormonellen Schwankungen in Östrogen und Progesteron haben einen direkten Einfluss auf Neurotransmitter im Gehirn – darunter Serotonin und Dopamin –, die Stimmung, Energie, Schlaf und Motivation regulieren.

Für manche sind die Unterschiede deutlich spürbar. Für andere sind die Veränderungen subtiler. Beides ist normal.

Die Beschreibungen des Zyklus als vier innere Jahreszeiten – Winter, Frühling, Sommer und Herbst – ergeben bildlich viel Sinn und sind eine großartige Möglichkeit zu verstehen, wie die Energie im Laufe des Monats auf und ab wandern kann und was man sich vorstellen kann, wonach der Körper verlangt.

Hier ist ein typisches – aber nicht universelles – Muster:

❄️ Vinter – Menstruation

Du blutest. Die Hormonwerte sind niedrig. Der Körper ist wirklich am Werk.

Viele Erfahrungen:

• Ermüdung

• Ich brauche mehr Schlaf (besonders weil die Schlafqualität während der Periode typischerweise beeinträchtigt und schlechter ist)

• Weniger soziales Verlangen

• Für manche "Menstruationsnebel" oder langsamerer Denkprozess – für andere mehr Klarheit

Es kann sich anfühlen, als wolle man Winterschlaf machen. Und das ergibt Sinn. Östrogen und Progesteron befinden sich auf ihrem niedrigsten Niveau, und der Körper nutzt Energie, um die Gebärmutterschleimhaut auszustoßen. Hier kann es ein Geschenk sein, das Tempo zu verlangsamen, wenn man die Gelegenheit dazu hat.

Aber es gibt auch eine Kraft in der Menstruation. Die Autorin Ayoe Westh hinter dem Buch Superkraft, wir zum letztjährigen Period Walk sagen hörten: "Weich drauf".
Wenn du schwierige oder große Entscheidungen in deinem Leben treffen musst, kannst du während deiner Periode eine Art Hellsehen erleben, da es sich auch um eine 'bestimmte Frau'-Periode handelt, in der du nicht im gleichen Maße von deinen Hormonen kontrolliert wirst wie die nächsten Phasen. Weicher werden – und du hast die Antwort.

🌱 Frühling – Follikelphase

Die Blutung lässt nach. Östrogen beginnt wieder zu steigen.

Viele Erfahrungen:

• Klarer Kopf

• Steigende Energie

• Mehr Initiative

• Größeres soziales Verlangen

Es fühlt sich an, als würde der Winternebel lichten. Kreativität und Antrieb bringen Erwiderung. Es kann eine gute Zeit sein, neue Projekte zu starten oder Entscheidungen zu treffen.
Wenn Sie Aufgaben haben, die schwer zu lösen waren, kehren Sie in dieser Phase zu ihnen zurück, denn Ihre Kreativität in dieser Phase kann eine neue Perspektive oder Lösung haben. 

☀️ Sommer – Eisprung

Der Östrogenhöhepunkt erreicht seinen Höhepunkt, und du bist in deiner fruchtbarsten Phase. Die Beyoncé-Phase – total IDAF-Energie, man könnte sich "auf der Spitze der Welt" fühlen. Du verströmst das Liebeshormon, das dich durch ein bisschen mehr rosa Brillenbild sehen lässt:

• Gesteigertes Selbstvertrauen

• Extrovertiertere Energie

• Größerer Sexualtrieb

• Leichter zu kommunizieren

Es ist keine Regel – aber viele Menschen finden, dass diese Phase am sozialsten und energiegeladensten ist.
Vielleicht ist das der Moment, an dem Sie ein Projekt pitchen wollen oder jetzt, wo Sie über die Gehaltserhöhung verhandeln.

🍂 Herbst – Lutealphase

Das Progesteron steigt nach dem Eisprung. Wenn keine Schwangerschaft eintritt, sinken sowohl Progesteron als auch Östrogen abrupt und nahe dem Ende der Phase.

Dieser hormonelle Abfall kann sowohl Körper als auch Geist beeinflussen.

Typische Symptome in dieser Phase können sein:

• Blähungen

• Schmerzende Brüste

• Kopfschmerzen

• Ermüdung

• Schlafstörungen

• Irritation

• Leicht zu weinen

• Angst oder innere Unruhe

Es wird PMS (prämenstruelles Syndrom) genannt. Das ist nichts, was jemand erfunden hat, und es ist auch nichts, worüber man sich lustig machen sollte – es sind echte Symptome im Körper des ziemlich dramatischen Hormonabfalls in dieser Phase.

Bei den meisten Menschen sind die Symptome mild. Für manche sind sie bedeutend und beeinflussen das Arbeitsleben und die Beziehungen. Wenn die Symptome sehr schwerwiegend sind – insbesondere psychisch – kann es sich um ein Anzeichen von PMDD handeln, das eine medizinische Untersuchung erfordert.

In dieser Phase kann es hilfreich sein, von den Menschen um dich herum zu verstehen – aber auch von dir selbst.

Wenn Sie ADHS haben, kann es auch in dieser Phase sein, dass Ihre Medikation nicht ganz so wirkt, wie sie sollte – sprechen Sie mit Ihrem Psychiater über eine Anpassung Ihrer Medikation in dieser Phase. Mehr kannst du im Artikel über ADHS und Zyklen hier lesen.

Und dann läuft der Kreislauf weiter

Die Hormone sinken. Die Menstruation beginnt. Ein neuer Kreislauf beginnt. Und der Körper macht das alles noch einmal.

Es ist ziemlich unglaublich, wenn man darüber nachdenkt.

Denken Sie daran:

• Ein Zyklus kann in der Länge variieren (21–35 Tage sind üblich)

• Du kannst eine Periode ohne Eisprung haben

• Symptome können sich im Laufe des Lebens verändern – viele Menschen erleben, dass gerade die Geburt das Symptombild verändert

• Deine Erfahrung ist individuell

Wenn sich Ihr Zyklus plötzlich deutlich ändert oder die Symptome schwerwiegend werden, ist es immer ratsam, mit Ihrem Arzt zu sprechen.

FAQ – Stimmung und Menstruationszyklus

Beeinflusst der Menstruationszyklus wirklich die Stimmung?

Ja. Hormone wie Östrogen und Progesteron beeinflussen die Neurotransmitter des Gehirns, einschließlich Serotonin, das eine Rolle für Stimmung und Wohlbefinden spielt.

Warum werde ich vor meiner Periode gereizter?

In der Lutealphase sinken Östrogen und Progesteron. Der Hormonabfall kann das Nervensystem beeinflussen und die Stressempfindlichkeit erhöhen, die sich als Reizbarkeit oder Depression erleben kann.

Ist es normal, während der Menstruation traurig zu sein?

Ja, viele Menschen erleben während der Menstruationsphase weniger Energie und mehr Introversion. Bei anhaltender oder schwerer Depression sollten Sie jedoch einen Arzt aufsuchen.

Was ist der Unterschied zwischen PMS und PMDD?

PMS sind milde bis mäßige Symptome vor der Menstruation. PMDD (prämenstruelle dysphorische Störung) ist eine schwerwiegendere Erkrankung mit ausgeprägten psychischen Symptomen, die den Alltag erheblich beeinträchtigen können.

Hat jeder während des Zyklus Stimmungsschwankungen?

Nein. Manche Menschen bemerken deutliche mentale Veränderungen, während andere hauptsächlich körperliche Symptome erleben. Beides ist normal.