Sauna und Menstruation – Forschung, Vorteile und hilfreiche Tipps
Darf ich während meiner Periode in die Sauna gehen?
Die kurze Antwort auf Ihre Frage: Ja, man kann auch während der Menstruation in die Sauna gehen.
Für viele kann die Wärme sogar Krämpfe und Verspannungen lindern. Mit den richtigen Menstruationsprodukten, ausreichend Flüssigkeit und indem man auf die Signale des eigenen Körpers achtet – insbesondere in den ersten Tagen einer stärkeren Blutung – kann es eine wunderbare Erfahrung sein.
Für uns bei Flow gibt es nichts Schöneres als einen Saunabesuch. Am besten nach einem Ausflug ans Meer: Die Wärme, die einen wie eine weiche Decke umhüllt, mmm…
geschrieben von der Journalistikstudentin Sarah Majgaard
Sauna ist ein riesiger Trend, der sich etabliert hat. Laut DR erleben die Saunaclubs des Landes ein so starkes Wachstum, dass es lange Wartelisten gibt und mehrere Anbieter bei den Kommunen um die Genehmigung zum Aufbau neuer Saunen bitten.
Laut DGI hat die Gruppe innerhalb des Verbandes, die sich mit Winterschwimmen befasst, über 52.000 Mitglieder, und viele kombinieren die beiden Aktivitäten, Sauna und Winterschwimmen.
Während die meisten von uns heutzutage einen Großteil ihres Alltags auf digitalen Plattformen verbringen, ist die Sauna zu einem Ort geworden, an dem wir abschalten und uns geerdeter fühlen können.
Viele Menschen besuchen die Sauna auch aus gesundheitlichen Gründen:
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Entspannt die Muskeln und kann Muskelkater lindern
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Kann zur Regulierung der hormonellen Prozesse des Körpers beitragen.
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Reduziert die Stressreaktion und fördert die geistige Entspannung
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Kann die Häufigkeit und Intensität von Hitzewallungen und nächtlichen Schweißausbrüchen während der Wechseljahre verringern.
Darauf gehen wir später noch genauer ein, aber als menstruierende Frau können einem solche Gedanken schnell in den Sinn kommen:
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Werde ich in der Sauna bluten?
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Werden meine Schmerzen schlimmer?
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Was ist während der Menstruation am besten zu verwenden – Tampon, Menstruationstasse oder Slip?
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Ist eine Infrarotsauna besser als eine finnische Sauna?
Wir gehen es Schritt für Schritt von Anfang bis Ende durch, damit Sie gut starten können.
Führt Sauna zu verstärkter Menstruationsblutung?
Die Hitze der Sauna fördert die Durchblutung. Dies kann, insbesondere in den ersten Tagen der Menstruation, zu einer vorübergehenden Verstärkung der Blutung führen.
Es gibt jedoch keine eindeutigen Beweise dafür, dass Saunabesuche die Gesamtblutungsstärke während des Menstruationszyklus beeinflussen. Die Menstruation ist die Abstoßung der Gebärmutterschleimhaut, und ein Saunabesuch führt nicht zu einer verstärkten Abstoßung.
Bei starker Blutung in den ersten Tagen kann es ratsam sein, bis zum zweiten oder dritten Tag zu warten, da die Blutung dann oft stabiler ist.
Ist der Saunabesuch während der Menstruation unbedenklich?
Ja. Es gibt keine gesundheitlichen Gründe, während der Menstruation auf Saunabesuche zu verzichten, sofern man ansonsten gesund ist und keine spezifischen gesundheitlichen Probleme hat.
Wie bereits erwähnt, haben Saunabesuche keinen Einfluss auf Ihren Menstruationszyklus oder die Gesamtblutungsmenge. Die Wärme kann jedoch vorübergehend die Durchblutung anregen, wodurch sich Ihre Blutung momentan stärker anfühlen kann.
Das bedeutet nicht, dass etwas nicht stimmt. Es ist lediglich die natürliche Reaktion des Körpers auf Hitze.
Wann sollte ich beim Saunabesuch vorsichtig sein?
Saunabesuche sind in vielerlei Hinsicht wohltuend – und diese wunderbare Erfindung der Finnen existiert bereits seit über 200 Jahren, weshalb es dazu umfangreiche Forschungsergebnisse gibt. In bestimmten Fällen ist jedoch besondere Vorsicht geboten und gegebenenfalls ein Arztbesuch vor der Saunabenutzung ratsam. Dies gilt, wenn eine oder mehrere der folgenden Bedingungen auf Sie zutreffen:
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Endometriose und PCOS – Die Hitze einer Sauna kann Symptome verschlimmern, die durch Entzündungen im Körper verursacht werden. Es empfiehlt sich, einen Arzt zu konsultieren und es langsam anzugehen.
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Schwangere Frauen, insbesondere im ersten Trimester – Die Forschungslage in diesem Bereich ist unklar, daher basieren die Empfehlungen in erster Linie auf dem Vorsorgeprinzip und einer individuellen Beurteilung. Die Hitze in der Sauna kann zu Überhitzung führen, was sich negativ auf die Entwicklung des Fötus auswirken kann. Daher wird empfohlen, entweder ganz auf die Sauna zu verzichten oder sich nur kurzzeitig, nämlich 10–15 Minuten, in der Hitze aufzuhalten.
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Bluthochdruck und Herzerkrankungen – Saunen erhöhen die Körpertemperatur, wodurch sich die Herzfrequenz um bis zu 30 % steigern kann. Daher sollten Menschen mit Bluthochdruck oder Herzerkrankungen vor der Saunabenutzung einen Arzt konsultieren.
Saunen können zwar sehr angenehm sein, sind aber auch extrem heiß. Seien Sie daher besonders vorsichtig, wenn Sie:
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Ich leide unter starkem Schwindel.
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Hat einen sehr starken Durchfluss
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Niedriger Blutdruck
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Ich fühle mich in der Hitze unwohl
Wenn Sie sich unwohl fühlen, gehen Sie. Ihr Wohlbefinden ist das Wichtigste. Hören Sie immer auf Ihren Körper. Und wenn Sie ein Dampfbad nehmen, denken Sie daran, sich in den Pausen abzukühlen – genau darin liegt der große Nutzen für den Körper: im Wechsel von Kälte und Wärme.
Welches Menstruationsprodukt eignet sich am besten für die Sauna?
Kommen wir gleich zur Sache – Menstruation und Sauna, ganz praktisch betrachtet, denn es ist gut, eine sichere Lösung zu haben. Welche die richtige für dich ist, hängt aber von deinem Wohlbefinden und deiner Menstruationsstärke ab.
Tampon
In der Sauna ist es eine praktische Lösung, da es vom Schweiß nicht beeinträchtigt wird. Denken Sie daran, es anschließend zu wechseln. Tampons können jedoch die Schleimhäute austrocknen, und neuere Forschungen haben unter anderem Schwermetalle in Tampons nachgewiesen – sowohl in solchen aus konventioneller als auch aus Bio-Baumwolle.
Menstruationstasse
Eine sichere und diskrete Lösung, die Ihnen ein beruhigendes Gefühl geben kann. Voraussetzung ist, dass Sie sich mit der Anwendung wohlfühlen. Wenn Sie jedoch eine Spirale tragen, ist eine Menstruationsscheibe möglicherweise die bessere Wahl, da sie im Gegensatz zu einer Menstruationstasse kein Vakuum erzeugt.
Menstruationsunterwäsche oder Menstruationsbademode
Sie können Ihre Menstruationsunterwäsche in der Sauna tragen, aber Sie werden feststellen, dass Ihre Baumwollunterwäsche durch den Schweiß sehr nass wird. Besitzen Sie vielleicht eine Netzunterwäsche, zum Beispiel? Periodenablauf kurz oder Alltags-Flow-KurzfassungDann sind dies gute Optionen.
Aber Menstruationsbademode Das ist ganz offensichtlich – es trocknet sogar schnell und ist daher ideal für einen Saunabesuch. Bei starker Menstruation empfiehlt es sich, die Menstruationsbademode mit einer Menstruationstasse oder einem Menstruationsscheiben-Einsatz zu kombinieren.
👉 Wie funktioniert Menstruationsbademode? Lesen Sie hier unseren ausführlichen Ratgeber.
Die zusätzlichen Tipps:
- Vermeiden Sie das Tragen von Damenbinden in der Sauna, da Hitze und Schweiß deren Hygiene beeinträchtigen und ihre Stabilität verringern können.
- Ein Handtuch unter Ihnen ist immer eine gute Idee – sowohl aus hygienischen als auch aus Sicherheitsgründen.
- Wenn man stark geschwitzt hat, können sich die Muskeln unangenehm anfühlen, da man Flüssigkeit und Salz verloren hat. Und diese Unruhe lässt sich durch eine gute Körperlotion mit Magnesium lindern.Die
Was zeigen die Forschungsergebnisse über die Vorteile von Saunen?
Wir haben es bereits eingangs erwähnt – ein Saunabesuch bietet viele Vorteile. Sowohl für Ihren Körper als auch für Ihr Wohlbefinden, insbesondere während der Menstruation. Studien zeigen unter anderem:
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Schmerzlinderung – Eine Studie aus dem Jahr 2019 zeigt, dass Saunen Rückenschmerzen lindern können. Die Wärme der Sauna hat eine ähnliche Wirkung auf den Körper wie … ein großes Heizkissen, das die Muskeln entspanntDie
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Wirkt stresslindernd - Eine Studie aus dem Jahr 2020 zeigt, dass regelmäßige Saunabesuche das Stresshormon Cortisol reduzieren, die Entspannung fördern und stressbedingte hormonelle Ungleichgewichte wie unregelmäßige Menstruation und PMS verringern können.
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Hilft bei der Stimmungsverbesserung - Laut mehreren Studien kann die Einwirkung von Wärme auf den Körper die Ausschüttung von Glückshormonen wie Endorphinen auslösen, was besonders vorteilhaft sein kann, wenn man unter prämenstrueller Dysphorie (PMD) oder Stimmungsschwankungen aufgrund der Wechseljahre leidet.
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Hilft gegen mehrere Symptome der Menopause oder Perimenopause - Wenn Sie in den Wechseljahren sind und Symptome wie Hitzewallungen und Nachtschweiß verspüren, zeigt eine Studie aus dem Jahr 2023, dass regelmäßige Saunabesuche die Symptome lindern können.
Finnische Sauna oder Infrarotsauna – welche ist während der Menstruation besser geeignet?
Beide Typen können verwendet werden.
Infrarotsauna wird oft als milder und sanfter empfunden. Es kann in den ersten Tagen der Menstruation angenehm sein, wenn der Körper besonders empfindlich sein kann.
Finnische Sauna Es ist heißer und intensiver. Wenn du es gewohnt bist, kannst du weitermachen – aber beginne auf der unteren Bank und absolviere kürzere Trainingseinheiten.
Bei niedrigem Blutdruck oder Schwindel kann eine Infrarotsauna eine entspannendere Alternative sein. Studien legen jedoch nahe, dass die finnische Sauna die größten gesundheitlichen Vorteile bietet.
Sauna während des gesamten Menstruationszyklus
Der Saunabesuch ist nicht nur während der Periode, sondern auch in den anderen Phasen des Zyklus wohltuend. Es bietet mehrere Vorteile, die Saunanutzung im Laufe des Zyklus anzupassen, sodass man den Saunabesuch optimal nutzt:
Follikelphase (erste Phase nach der Menstruation): Der Körper verträgt oft längere Sitzungen, insbesondere direkt nach der Menstruation, wenn der Energiepegel zusammen mit dem Östrogenspiegel ansteigt.
Ovulation: Viele Menschen verspüren einen hohen Energieschub – die Sauna kann belebend wirken.
Lutealphase: Kürzere und sanftere Sitzungen könnten sich etwas angenehmer anfühlen.
Wie immer gilt: Dein Körper entscheidet. Wenn du regelmäßig in die Sauna gehst, ist dein Körper garantiert besser darauf vorbereitet, unabhängig vom Tag deines Zyklus.
👉 Neugierig auf die verschiedenen Phasen deiner Periode? Lies den Artikel hier.
Eine Sauna ist ein intimer Raum, in dem man oft mit Fremden zusammen sitzt, und das kann sich ungewohnt anfühlen. Um den Besuch so angenehm wie möglich zu gestalten, können Sie Wasser, Wechselunterwäsche (z. B. Slip oder Bikinihose) oder Tampons und ein kleines Handtuch zum Sitzen mitbringen (vorzugsweise in einer dunklen Farbe, falls Sie Angst vor Durchbluten haben). Sie können gerne mit jemandem hingehen, mit dem Sie sich wohlfühlen.
Wähle das richtige Menstruationsprodukt, höre auf deinen Körper und genieße die Sauna – egal in welcher Phase deines Zyklus du dich befindest.
Viel Spaß in der Sauna <3
Häufig gestellte Fragen – Sauna während der Menstruation
Darf ich während meiner Menstruation in die Sauna gehen?
Ja, das ist möglich, solange Sie auf Ihren Körper hören und die passende Temperatur und Zeit wählen. Viele Frauen bevorzugen in den ersten Tagen ihrer Menstruation Infrarotsaunen, da diese sanfter sind.
Welches Produkt eignet sich am besten für die Anwendung in der Sauna während der Menstruation?
Es werden Tampons, Menstruationstassen oder Menstruationsunterwäsche empfohlen. Vermeiden Sie Binden, da Schweiß sie unhygienisch machen und zum Auslaufen führen kann. Ein Handtuch unter Ihnen bietet zusätzlichen Schutz.
Kann Sauna Menstruationsbeschwerden verschlimmern?
Nein, im Gegenteil, Wärme kann helfen, Krämpfe und Muskelverspannungen zu lösen. Beginnen Sie aber mit einer niedrigen Temperatur, wenn Sie besonders empfindlich reagieren.
Kann Sauna Blutungen beeinflussen?
Wärme kann die Blutung vorübergehend verstärken, insbesondere in den ersten Tagen der Menstruation. Deshalb warten viele Frauen bei starker Blutung bis zum zweiten Tag.
Gibt es Frauen, die während der Menstruation bei Saunabesuchen vorsichtig sein sollten?
Personen mit Herzerkrankungen, niedrigem Blutdruck oder Schwindelgefühl sollten mit kürzeren und sanfteren Sitzungen, wie z. B. Infrarotsaunen, beginnen.
Welche Vorteile bietet die Sauna während der Menstruation?
Saunabesuche können Schmerzen lindern, den Hormonhaushalt unterstützen, Stress reduzieren, bei der Ausscheidung von Schadstoffen helfen und das Wohlbefinden während des gesamten Menstruationszyklus verbessern.
Quellen: (2018) Hussain J, Cohen MDie Klinische Effekte regelmäßiger Trockensauna-Besuche: Eine systematische Übersicht. Evid Based Complement Alternat Med., (2019) Cho EH, Kim NH, Kim HC, Yang YH, Kim J, Hwang B. Die Therapie mit der Trockensauna ist für Patienten mit Rückenschmerzen von Vorteil.Anesth Pain Med (Seoul), Menopause Journal, Healthline, DR „Die Sauna ist so beliebt geworden, dass die Leute Schlange stehen, um sich aufzuwärmen.“ TV2 Cosmopol „Die Sauna ist so beliebt wie nie zuvor.“
