Koffein und PeriodeHat Kaffee Auswirkungen auf PMS und Menstruationskrämpfe?

Oft trifft die Müdigkeit zuerst. Vielleicht ein paar Tage vor deiner Periode. Die Energie ist weg, die Konzentration bleibt nach, und die zusätzliche Tasse Kaffee scheint plötzlich der einzige Weg zu sein, den Arbeitstag zu überstehen.

Wenn Sie es erkennen, haben Sie sich vielleicht auch gefragt, ob Koffein tatsächlich hilft – oder ob es im Gegenteil Menstruationskrämpfe, PMS oder andere Symptome verschlimmern kann.

Lesen Sie auch unseren Leitfaden zu Menstruationsschmerzen – warum sie auftreten und was sie lindern kann → 

Das ist eine Frage, die viele Menschen stellen. Und vielleicht gar nicht so seltsam. Koffein beeinflusst das Gehirn, das Nervensystem und die Blutgefäße, daher scheint es wahrscheinlich, dass es auch eine Rolle bei Periodespielt.

Aber wenn man in die Recherche eintaucht, erweist sich das Bild als nuancierter.

Die beste Forschung, die wir heute haben, legt nahe, dass Koffein in normalen Mengen wahrscheinlich weniger Einfluss auf Ihren Zyklus hat, als viele denken. Gleichzeitig gibt es Studien, die in eine andere Richtung deuten.

Hier betrachten wir, was die Forschung tatsächlich zeigt – und wo es noch keine Antworten gibt.

Dieser Artikel wurde von Cathrine Widunok Wichmand, 
Journalistin + Gründerin von flow

Was genau ist Koffein?

Koffein ist ein natürlicher Stimulanz, der unter anderem in Kaffee, Tee, Energydrinks, Cola, Kakao und bestimmten Arten von Schmerzmitteln enthalten ist.

Die meisten Menschen spüren die Wirkung schnell. Du fühlst dich wacher, etwas erfrischter und vielleicht auch fokussierter.

Das liegt daran, dass Koffein den Neurotransmitter Adenosin-blockiert, was dem Körper normalerweise hilft, Müdigkeit zu erkennen. Wenn Adenosin blockiert ist, erlebt das Gehirn keine Müdigkeit auf die gleiche Weise.

Das bedeutet jedoch nicht, dass der Körper plötzlich mehr Energie hat. Es fühlt sich einfach eine Weile weniger müde an.

Für die meisten gesunden Erwachsenen bewertet die Europäische Lebensmittelsicherheitsbehörde (EFSA), dass eine tägliche Aufnahme von bis zu 400 mg Koffein sicher ist. Das entspricht ungefähr vier normalen Tassen Filterkaffee.

Zum Vergleich enthalten verschiedene Getränke ungefähr:

• Eine Tasse Kaffee (125 ml): ca. 85 mg
• In Kop kommt ca. 30 mg heraus.
• Ein Energydrink: je nach Marke 70–120 mg
• Eine Dose Cola: 30–48 mg

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Ist Koffein gesund oder ungesund?

Wie bei so vielem anderem geht es in erster Linie um die Menge.

In Maßen kann Koffein mehrere positive Effekte haben. Es kann die Wachsamkeit erhöhen, Müdigkeitsgefühle reduzieren und die Konzentration für eine gewisse Zeit verbessern. Koffein scheint auch das Dopaminsystem des Gehirns zu beeinflussen, was erklären kann, warum viele Menschen nach einer Tasse Kaffee eine bessere Stimmung verspüren.

Mehrere Studien mit großer Bevölkerung haben außerdem gezeigt, dass Menschen mit moderater Koffeinzufuhr oft ein geringeres Risiko für vorzeitigen Tod haben als Menschen, die überhaupt kein Koffein konsumieren. Das bedeutet nicht zwangsläufig, dass Kaffee die Ursache ist, aber es bedeutet auch nicht, dass regelmäßiger Kaffeekonsum für die meisten gesunden Erwachsenen problematisch ist.

Das bedeutet jedoch nicht, dass Koffein für alle gleichermaßen geeignet ist.

Einige Erfahrungen, unter anderem:

• Schlafprobleme oder leichter Schlaf
• Unruhe oder Herzklopfen
• Erhöhte Angst oder Unruhe
• mavegener
• Händeschütteln

Das Risiko steigt in der Regel bei hoher Koffeinzufuhr, aber manche Menschen reagieren auch deutlich auf viel kleinere Mengen.

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Beeinflusst Koffein die PMS-Symptome?

Hier wird die Forschung interessant.

Vor vielen Jahren begannen mehrere Gesundheitsbehörden, Frauen mit PMS zu empfehlen, weniger Kaffee und andere koffeinhaltige Getränke zu konsumieren. Der Rat lebt noch an vielen Orten, und daher glauben viele Menschen heute, dass die Verbindung gut dokumentiert ist.

Tatsächlich ist es das nicht.

Einige der besten Forschungen, die wir auf diesem Gebiet haben, stammen aus Nurses' Health Study II, in der amerikanische Forscher Tausende von Frauen über mehrere Jahre begleitet haben.

Zu Beginn der Studie hatte keine der Frauen PMS. Die Forscher untersuchten dann, ob Frauen mit einer höheren Koffeinzufuhr ein höheres Risiko hatten, später PMS zu entwickeln.

Das hatten sie nicht.

Die Forscher fanden keinen klaren Zusammenhang zwischen der Menge an Koffeinkonsum der Frauen und dem Risiko, PMS zu entwickeln. Sie kamen außerdem zu dem Schluss, dass die weit verbreitete Empfehlung, Koffein zu begrenzen, wahrscheinlich PMS nicht verhindert.

Das ist ein wichtiger Punkt.

Lesen Sie auch: Was ist PMS – und warum haben manche Menschen es schlimmer als andere? →

Die Autoren der Studie selbst weisen darauf hin, dass die bisherigen Empfehlungen zur Begrenzung von Koffein hauptsächlich auf kleineren und methodisch schwächeren Studien basieren – nicht auf starken, langfristigen Studien.

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Warum sagen also manche Studien etwas anderes?

Obwohl die größte und am besten durchgeführte Studie keinen klaren Zusammenhang zwischen Koffein und PMS fand, gibt es Forschungen, die in eine andere Richtung deuten.

So fand beispielsweise eine amerikanische Studie von 1985 heraus, dass Frauen mit hohem Konsum koffeinhaltiger Getränke häufiger von schweren PMS-Symptomen berichteten als Frauen, die weniger Kaffee tranken.

Eine weitere Studie aus Saudi-Arabien aus dem Jahr 2014 fand einen Zusammenhang zwischen Koffeingewohnheiten und Menstruationsstörungen wie stärkeren oder längeren Blutungen.

Auf den ersten Blick mag das überzeugend klingen. Aber es gibt einen wichtigen Unterschied zwischen dieser Art von Studie und der großen Nurses' Health Study.

Die Studie von 2014 ist eine sogenannte Querschnittsstudie. Das bedeutet, dass die Forscher nur den Koffeinkonsum und Periode der Frauen zu einem bestimmten Zeitpunkt gemessen haben. Daher kann die Studie nicht sagen, was zuerst kam.

Vielleicht trinken manche Frauen mehr Kaffee , weil sie während der Menstruation besonders müde sind. Nicht unbedingt umgekehrt.

Genau deshalb legen Forscher oft mehr Wert auf Studien, in denen die Teilnehmer über mehrere Jahre hinweg verfolgt werden. Diese Art der Forschung erleichtert die Unterscheidung zwischen Kausalität und zufälligen Korrelationen.

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Kann Koffein Menstruationskrämpfe beeinflussen?

Måske.

Es gibt biologische Erklärungen dafür, warum manche Frauen einen Unterschied erleben.

Koffein kann unter anderem dazu führen, dass sich die Blutgefäße verengen. Eine Studie aus dem Jahr 2014 zeigt, dass dies auch auf die Blutgefäße in der Gebärmutter zutreffen kann, was theoretisch bei manchen Menschen Menstruationsschmerzen stärker machen kann.

Wenn Sie unter Menstruationsschmerzen leiden, sollten Sie unser wärmendes Heizkrampf-→

Es ist jedoch wichtig zu betonen, dass die Theorie in großen, klinischen Studien noch nicht dokumentiert wurde.

Umgekehrt gibt es auch Forschungsergebnisse, die auf einen möglichen Nutzen hinweisen.

Eine Studie aus dem Jahr 2007 zeigte, dass Koffein die Wirkung von Schmerzmitteln wie Paracetamol zusammen bei Menstruationsschmerzen verstärken kann. Dies ist auch einer der Gründe, warum Koffein in einigen Arten von rezeptfreien Schmerzmitteln enthalten ist.

Das bedeutet nicht, dass Kaffee selbst eine Behandlung für Menstruationsschmerzen ist. Aber es zeigt, wie komplex das Bild ist.

Koffein scheint nicht nur eine einzige Wirkung auf den Körper zu haben.

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Was können wir daraus schließen?

Wenn Sie auf eine ganz einfache Antwort gehofft hätten, könnten Sie enttäuscht sein.

Denn die Forschung liefert uns kein klares Ja oder Nein.

Andererseits ergibt sich ein ziemlich klares Bild.

Die beste Forschung, die wir heute haben, deutet nicht darauf hin, dass regelmäßiger Koffeinkonsum allein das Risiko für PMS erhöht oder die Menstruationsschmerzen bei den meisten Frauen verschlimmert.

Gleichzeitig gibt es kleinere Studien und biologische Mechanismen, die darauf hindeuten, dass einige Frauen unterschiedlich reagieren können.

Beides könnte durchaus wahr sein.

Große Studien zeigen uns, was für die meisten Menschen gilt. Sie sagen nicht unbedingt etwas darüber, wie genau dein Körper reagiert.

Es ist daher nicht ungewöhnlich, wenn man feststellt, dass eine Tasse Kaffee keinen Unterschied macht – oder dass man in den Tagen vor Periodemehr Schmerzen bekommt, unruhiger wird oder schlechter schläft.

Der Körper ist von Person zu Person nicht derselbe.

Und genau deshalb können Forschung und eigene Erfahrungen koexistieren.

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Wann sollten Sie besonders auf Koffein achten?

Obwohl die meisten gesunden Erwachsenen leicht Kaffee als Teil eines normalen Alltags trinken können, gibt es einige Situationen, in denen es sinnvoll sein kann, Ihre Koffeinzufuhr besonders im Auge zu behalten.

Wenn Sie schwanger sind oder stillen

Während der Schwangerschaft baut der Körper Koffein langsamer ab als üblich.

Daher empfiehlt die Europäische Lebensmittelsicherheitsbehörde (EFSA), dass schwangere und stillende Frauen maximal 200 mg Koffein pro Tag aus allen Quellen einhalten. Das entspricht ungefähr zwei normalen Tassen Filterkaffee.

Der Hintergrund ist, dass mehrere große Metaanalysen unter anderem einen Zusammenhang zwischen hoher Koffeinzufuhr und einem erhöhten Risiko für Fehlgeburten und niedrigem Geburtsgewicht gefunden haben. Bei einer Aufnahme von bis zu 200 mg täglich ist derselbe Zusammenhang nicht zu beobachten.

Wenn du hormonelle Verhütung benutzt

Viele Menschen wissen nicht, dass Antibabypillen und andere hormonelle Verhütungsmittel beeinflussen können, wie schnell der Körper Koffein abbaut.

Das bedeutet, dass dieselbe Tasse Kaffee länger im Körper bleiben kann als zuvor.

Wenn Sie nach Beginn der hormonellen Verhütung Herzklopfen, Unruhe oder Schlafprobleme verspüren, könnte es daher sinnvoll sein, darüber nachzudenken, ob Koffein eine Rolle spielt.

Wenn du leicht unruhig wirst oder Schwierigkeiten mit dem Schlafen hast

Manche Menschen sind einfach empfindlicher gegenüber Koffein als andere.

Selbst moderate Mengen können Unruhe, Herzklopfen, Unruhe verursachen oder das Einschlafen erschweren.

Das liegt zum Teil daran, dass wir Koffein genetisch in unterschiedlichen Tempos abbauen. Daher gibt es keine einzige Größe, die für alle passt.

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Kann Koffein deine Hormone beeinflussen?

Diese Frage taucht oft auf.

Die Antwort lautet: vielleicht – aber wahrscheinlich nicht so, wie viele es sich vorstellen.

Koffein kann vorübergehend die Produktion des Stresshormons Cortisolim Körper steigern, besonders wenn Sie nicht an Kaffee gewöhnt sind. Cortisol spielt eine wichtige Rolle in der natürlichen Stressreaktion des Körpers und beeinflusst unter anderem Blutdruck, Herzfrequenz und Blutzucker.

Das bedeutet jedoch nicht zwangsläufig, dass Koffein hormonelle Ungleichgewichte verursacht oder den Menstruationszyklus stört.

Hier ist die Forschung noch begrenzt, und es gibt keine starken Belege dafür, dass eine regelmäßige Koffeinzufuhr das hormonelle Gleichgewicht gesunder Frauen beeinflusst.

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Was kannst du tun, wenn du vor Periodesehr müde wirst?

Viele Menschen stellen fest, dass ihre Energie in den Tagen vor ihrer Periode sinkt.

Es kann verlockend sein, einfach noch ein wenig Kaffee in die Tasse zu gießen. Und daran ist im Grunde nichts auszusetzen, wenn man innerhalb der empfohlenen Mengen bleibt und sich gut damit fühlt.

Aber wenn Müdigkeit Monat für Monat viel Platz einnimmt, könnte es sich lohnen, auch andere Erklärungen zu prüfen.

Achte darauf, genug Eisen zu bekommen

Während der Menstruation verliert der Körper Eisen, was bei manchen die ausgeprägte Müdigkeit erklären kann.

Wenn Sie starke Perioden haben oder sich oft sehr erschöpft fühlen, kann es sinnvoll sein, mit Ihrem Arzt zu sprechen, ob Sie auf Eisenmangel untersucht werden sollten.

Sie können Ihre Eisenaufnahme auch durch Ihre Ernährung unterstützen, unter anderem:

• Rotes Fleisch
• Hülsenfrüchte
• Tofu
• Spinat und andere grüne Blattgemüse
• Vollkornprodukte

Lies den Artikel Eisenmangel und Periode: Könnte das der Grund sein, warum ich so müde bin? →

Versuche, es etwas leiser zu drehen – wenn du neugierig bist

Wenn Sie selbst das Gefühl haben, dass Kaffee Ihre Symptome verschlimmert, könnte es sich lohnen, das auszuprobieren.

Versuche, deinen Koffeinkonsum für ein oder zwei Zyklen zu reduzieren und beobachte, ob du einen Unterschied bemerkst.

Nicht, weil die Forschung sagt, dass man das tun sollte.

Aber weil auch deine eigene Erfahrung wichtig ist.

Erinnern Sie sich an Bewegung

Es mag etwas unfair klingen, wenn das Sofa ruft.

Aber leichte Bewegung kann tatsächlich vielen Menschen sowohl bei Energie-, Stimmungs- als auch bei Menstruationsschmerzen helfen.

Es muss kein hartes Training sein. Ein Spaziergang, eine Radtour oder eine kleine sanfte Bewegung kann ausreichen, um den Körper etwas leichter zu machen.

Neugierig, wie man sich während der Periodeam besten bewegt, lies Exercise and Periode: Kannst du dich bewegen, wenn du Periodehast? →

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Die wichtigsten Erkenntnisse

Wenn du dir nur eines aus diesem Artikel merken musst, dann sei es Folgendes:

Es gibt keine Studien, die zeigen, dass alle Frauen während der Menstruation auf Kaffee verzichten sollten.

Im Gegenteil, die beste Forschung, die wir heute haben, zeigen, dass ein regelmäßiger Koffeinkonsum bei den meisten Menschen wahrscheinlich keinen großen Einfluss auf PMS oder Menstruationsschmerzen hat.

Aber wir reagieren unterschiedlich.

Wenn du feststellst, dass Koffein dich unruhiger macht, deinen Schlaf beeinträchtigt oder mit deinen Symptomen zusammenhängt, ist es völlig vernünftig, auf deinen Körper zu hören und es auszuprobieren.

Die Forschung zeigt uns, was für die meisten Menschen gilt.

Dein eigener Körper sagt dir, was auf dich zutrifft.

 

FAQ om koffein og Periode

Verschlimmert Kaffee die Menstruationsschmerzen?

Nicht unbedingt. Die beste Forschung, die wir heute haben, findet keinen klaren Zusammenhang zwischen regelmäßigem Koffeinkonsum und mehr Menstruationskrämpfen. Einige kleinere Studien zeigen jedoch, dass einige Frauen das Gegenteil erleben können. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Kaffee Ihre Symptome beeinflusst, könnte es sich lohnen, für eine gewisse Zeit zu reduzieren und zu sehen, ob Sie einen Unterschied bemerken.

Kann Koffein PMS beeinflussen?

Es gibt keine stichhaltigen Belege dafür, dass Koffein selbst PMS verursacht oder verschlimmert. Eine große Studie mit mehreren tausend Frauen ergab kein erhöhtes Risiko, PMS bei Frauen mit höherer Koffeinzufuhr zu entwickeln.

Wie viel Koffein kannst du pro Tag zu dir nehmen?

EFSA empfiehlt, dass gesunde Erwachseneunter 400 mg Koffein pro Tag bleiben, was etwa vier Tassen Filterkaffee entspricht. Wenn Sie schwanger sind oder stillen, wird empfohlen, maximal 200 mg täglichzu nehmen.

Kann Kaffee meinen Menstruationszyklus beeinflussen?

Es gibt einige Studien, die einen Zusammenhang zwischen Koffein und Veränderungen der Menstruation gefunden haben. Sie können jedoch nicht nachweisen, ob Koffein die Ursache ist. Insgesamt gibt es derzeit keine starken Belege dafür, dass regelmäßiger Koffeinkonsum den Menstruationszyklus gesunder Frauen beeinflusst.

Hilft Kaffee bei Menstruationsmüdigkeit?

Koffein kann Sie für eine gewisse Zeit wacher machen, weil es Müdigkeitsgefühle reduziert. Wenn Sie jedoch jeden Monat während Ihrer Periode sehr müde sind, kann es auch ratsam sein, andere Erklärungen zu prüfen – zum Beispiel Eisenmangel bei starken Blutungen.

Kannst du Kaffee trinken, wenn du Periodehast?

Ja. Es gibt keine Hinweise darauf, dass die meisten Frauen während der Menstruation Kaffee vermeiden müssen. Wenn Sie feststellen, dass Koffein Sie unruhig macht, Ihren Schlaf beeinträchtigt oder Ihre Symptome zu verschlimmern scheint, sollten Sie etwas reduzieren und sehen, wie Ihr Körper darauf reagiert.

 

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Quellen

• Purdue-Smithe AC, M.Fl. "Eine prospektive Studie zu Koffein- und Kaffeekonsum sowie prämenstruellem Syndrom", inlejret i Nurses' Health Study II, American Journal of Clinical Nutrition (2016)

• Rossignol AM. "Koffeinhaltige Getränke und prämenstruelles Syndrom bei jungen Frauen", American Journal of Public Health (1985)

• Bin Mahmoud AZ, M.Fl. "Zusammenhang zwischen Menstruationsstörungen und gewohnheitlichem Koffeinkonsum" (2014)

• Ali Z, m.fl. "Wirksamkeit einer Kombination aus Paracetamol und Koffein bei der Behandlung der wichtigsten Symptome der primären Dysmenorrhoe" (2007)

• EFSA. "Wissenschaftliche Meinung zur Sicherheit von Koffein", EFSA Journal (2015)

• Faramarzi M, M.Fl. "Zusammenhang psychologischer und nicht-psychologischer Faktoren mit primärer Dysmenorrhö"

• YouGov für Bodum. Untersuchung der Kaffeegewohnheiten der Dänen

• National Food Institute: "Dänen trinken deutlich mehr Energydrinks als andere Europäer"