Cólicos menstruales: por qué ocurren y 5 maneras naturales de aliviarlos
Para muchas, los cólicos menstruales son una constante cuando los días en la aplicación del ciclo se ponen rojos. Es como un pequeño recordatorio del cuerpo sobre qué época del mes es, por si acaso lo habías olvidado (imposible, ¿verdad?).
Según el Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos, entre el 60 y el 80% de todos los dolores menstruales ocurren durante menstruación en algún momento de la vida.
Para algunos, es una queja leve.
Para otros, es como si un tren de mercancías atravesara su abdomen.
Cuando hace años investigamos cómo experimentabas el dolor durante tu sangrado, mencionaste que podía irradiarse hacia los muslos, que podías sentir dolor alrededor del recto y que también podía ir seguido de migrañas. Deberíamos hablar con más detalle sobre el cuadro sintomático general.
Pero aunque el dolor es común, es normal. Y no tiene por qué ser algo que te afecte directamente. Primero, entendamos qué está sucediendo realmente en el cuerpo.
El artículo está escrito por Emma Libner, autora, activista vaginal y sexóloga.Cathrine Wichmand lo actualiza con nuevos conocimientos en 2026.
¿Qué son los cólicos menstruales?
Los cólicos menstruales, también llamados dismenorrea, se producen porque el útero se contrae para expulsar el revestimiento uterino. Se sienten como pequeñas contracciones, similares a las del parto.
Estas contracciones son causadas por sustancias señalizadoras llamadas prostaglandinas. Cuanto mayor sea el nivel de prostaglandinas, más fuertes serán las contracciones y mayor el dolor.
Las contracciones pueden:
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Reducir el flujo sanguíneo brevemente
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Provoca calambres
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Provoca dolor opresivo en la parte inferior del abdomen.
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Irradiando alrededor de la parte baja de la espalda y bajando por los muslos.
Así que no es "imaginación". Es fisiología.
¿Y un dato adicional sobre las prostaglandinas?
Pueden provocarte malestar estomacal durante tu menstruación - En inglés incluso tiene su propio término, "menstruación caca". Puedes leer mucho más sobre esto en el artículo que encontrarás aquí.
¿Cómo se sienten los cólicos menstruales?
La intensidad de los cólicos menstruales y dónde se sienten exactamente pueden variar de un ciclo a otro. Los síntomas más comunes que puede experimentar durante menstruación son los siguientes:
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Calambres abdominales
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El ruido o yo
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Dolor en la parte baja de la espalda
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Dolor en las piernas
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Náuseas
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Diarrea
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Dolor de cabeza
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Fatiga
Por lo general, no es tan intenso todos los días del ciclo, pero para algunas personas el dolor afecta su capacidad para trabajar, su sueño, su calidad de vida y sus relaciones. Es un precio muy alto que pagar por tener un ciclo menstrual.
Si los analgésicos habituales no alivian el dolor o este es incapacitante, siempre debe consultar a un médico. El dolor intenso puede ser un signo de, por ejemplo: endometriosis, adenomiosis u otras afecciones subyacentes.
👉 Aquí puedes leer más sobre qué es la endometriosis y por qué afecta a 1 de cada 10 mujeres.
5 maneras naturales de aliviar los cólicos menstruales
Y ahora llegamos al grano: 5 maneras de aliviar el dolor menstrual de forma natural. Es decir, sin usar analgésicos, pero ten en cuenta que funciona mejor para quienes tienen dolor leve o moderado.
1. Heat – el viejo clásico
“Si no está roto, ¿para qué arreglarlo?” La almohadilla térmica funciona, y hay una razón para ello.
isla de calormejora la circulación sanguínea, unarelaja los músculos,Reduce los calambres.
Varios estudios indican que la terapia de calor puede ser tan efectiva como los analgésicos suaves en algunos casos. Puedes obtener calor de las siguientes maneras:
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Baño caliente
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parche calefactor
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Sauna (Lea el artículo sobre saunas a continuación. menstruación aquí)
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Edredón grueso y paz (También alivia los síntomas del síndrome premenstrual.)
Y la calma no es solo sinónimo de comodidad: el descanso ayuda a relajar el sistema nervioso.
2. Movimiento: suave, no brutal.
Puede parecer absurdo pensar en hacer ejercicio cuando se siente dolor. Pero el movimiento suave puede:
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Aumentar el flujo sanguíneo
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Reduzca las tensiones
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Libera endorfinas (el analgésico natural del cuerpo).
Basta con practicar yoga, estirar, dar paseos suaves o realizar ejercicios de movilidad ligeros.
No se trata de forzar el cuerpo, sino de sostenerlo.
👉 Aquí encontrará más información sobre los beneficios del ejercicio durante la menstruación.
3. Magnesio: mineral relajante muscular.
El magnesio desempeña un papel fundamental en el cuerpo y en la función muscular. Los niveles bajos de magnesio se asocian con una mayor tendencia a los calambres. Esta es también la razón por la que Hemos desarrollado nuestra propia loción corporal con magnesio, Crema Calmante.El magnesio puede:
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Relaja los músculos lisos del útero.
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Reducir la producción de prostaglandinas
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Reducir la intensidad del dolor
El magnesio se encuentra en:
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verduras de hoja verde
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Cojones
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Frijoles
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Pescado graso
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Chocolate negro (¡sí!)
El magnesio también se puede tomar como suplemento dietético, pero conviene conocer los diferentes tipos.
4. Cúrcuma y dieta antiinflamatoria
La cúrcuma contiene curcumina, que tiene propiedades antiinflamatorias. La inflamación influye en los cólicos menstruales. La curcumina puede:
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Reducir la inflamación
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Recordatorio del efecto de los AINE suaves
Un consejo: combínalo con pimienta negra (la piperina aumenta significativamente la absorción). ¿Un latte dorado? ¿Por qué no?
5. Aromaterapia y el sistema nervioso
La aromaterapia no es en absoluto una medicina radical, pero puede afectar al sistema nervioso y mejorar tu bienestar. Algunos estudios han demostrado que el aceite de lavanda, por ejemplo, puede reducir la sensación de dolor en algunas personas. Puedes:
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Utilizar un difusor
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Añade aceite al baño
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Masajear el abdomen con aceite diluido
Tal vez funcione. Tal vez no. Pero calmar el sistema nervioso es, en sí mismo, un alivio del dolor.
Por último, ten en cuenta el producto de higiene menstrual. No es raro que algunas personas experimenten un dolor más intenso al usar tampones, compresas o copas menstruales.
Los productos menstruales que se insertan en el cuerpo pueden causar irritación en la parte baja del abdomen y aumentar la cantidad de cólicos menstruales, ya que el cuerpo intenta eliminar lo que te está molestando.
Aquí puedes bragas menstruales Como producto no invasivo, podría ser una mejor opción.
Aquí encontrará nuestra selección con tres capacidades de succión diferentes.
¿Cuándo no son “normales” los cólicos menstruales?
Aunque muchas personas experimentan dolor, es importante recordar que este no debe ser incapacitante. No dude en consultar a su médico si:
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Debes notificar tu enfermedad todos los meses.
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El dolor dura varios días.
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El dolor empeora con el tiempo.
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Los analgésicos no ayudan
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Experimentas dolor durante el sexo
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Tienes un sangrado muy abundante.
Puede ser un signo de:
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Miómero
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Infección vaginal
Cuanto antes reacciones, mejor.
Preguntas frecuentes: Dolor menstrual
¿Por qué tienes cólicos menstruales?
Debido a las prostaglandinas, que provocan la contracción del útero.
¿Es normal tener mucho dolor?
El dolor leve es común, sí. El dolor intenso debe ser evaluado.
¿Las píldoras anticonceptivas ayudan con los cólicos menstruales?
Sí, pueden ser útiles, ya que inhiben la ovulación y reducen la acumulación de moco cervical, pero no deberían ser la primera opción para el dolor intenso. En este caso, primero se deben investigar las causas subyacentes.
¿Puede la dieta afectar los cólicos menstruales?
Sí. El magnesio y una dieta antiinflamatoria pueden ser eficaces.
¿Desaparecen los cólicos menstruales después del embarazo?
Para algunos sí. Para otros no. Algunos realmente experimentan ambas cosas. dolor de ovulación y el dolor menstrual se vuelve más intenso.
