Síndrome premenstrual: ¿Qué es y por qué se siente tan intenso?

«¡Seguro que solo tiene síndrome premenstrual!». Con el tiempo, han surgido muchas bromas, pero la realidad es innegable. Y puede que ya lo sepas:

Notas que estás irritable. Te sientes irritable. Más vulnerable. Definitivamente cansado también (nota: duermes peor de lo normal). Tal vez lloras por algo que normalmente no te afectaría. Tu cuerpo puede sentirse pesado, hinchado, dolorido. Estás listo para renunciar a tu trabajo, despedir a tu familia, todo se interpone en tu camino.

Y luego, unos días después: "Ah, por eso". Ya tienes el tuyo. menstruación.

Lo que has experimentado se llama síndrome premenstrual (SPM).
Y no estás solo.

PMS significa síndrome premenstrual y abarca los síntomas físicos y psicológicos que pueden ocurrir en los días o semanas previos a la menstruaciónAlgunas molestias son mayores que otras, algunas situaciones son más graves que otras. Es un momento en que el cuerpo necesita urgentemente calma para no verse sometido a más presión. 

Pero, ¿qué ocurre realmente en el cuerpo? ¿Y cuándo se trata simplemente del síndrome premenstrual y cuándo es algo más?

Vamos a profundizar en ello.

¿Qué es el síndrome premenstrual?

El SPM es un conjunto de síntomas en el cuerpo y la mente que ocurren en la fase lútea – es decir, el período posterior a la ovulación y anterior menstruación.

👉 Si quieres comprender las cuatro fases del ciclo menstrual, lee el artículo aquí.

Es durante esta fase que la hormona Aumento de la progesteronaSi no te quedas embarazada, tanto la progesterona como el estrógeno vuelven a descender antes de la menstruación.

Esta disminución hormonal afecta a los neurotransmisores del cerebro, incluida la serotonina, que regulan el estado de ánimo, el sueño y la estabilidad emocional.

Por eso el síndrome premenstrual no se queda solo en la cabeza.
Es totalmente real, es pura biología.

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¿Cuántas personas experimentan síndrome premenstrual?

Según un estudio publicado en Obstetrics, Gynecology and Reproductive Medicine, hasta 70-80% de las mujeres menstruantes Síndrome premenstrual en cierta medida.

Entre el 20% y el 30% experimentan síntomas tan molestos que afectan a su vida cotidiana.

No se trata de una experiencia aislada, y hay que tener en cuenta que, al mismo tiempo, se espera que vayamos a trabajar, rindamos prácticamente al mismo nivel que la semana pasada y, por lo demás, "mantengamos las apariencias". 

Por lo tanto, es importante que los lugares de trabajo piensen en cómo pueden mejorar las condiciones físicas para las mujeres menstruantes (Con unas pocas medidas, puedes lograr un mayor bienestar para las mujeres menstruantes en el lugar de trabajo; lee el artículo aquí.)

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¿Cuándo empieza el síndrome premenstrual?

El momento en que comienza el síndrome premenstrual es muy individual, pero generalmente comienza:

• Después de la ovulación
• 3–10 días antes menstruación

Y se detiene de nuevo en cuanto comienza el sangrado. Si los síntomas persisten durante todo el periodo, puede haber otras causas, por lo que debería consultar con su médico. 

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Síntomas típicos del síndrome premenstrual

El síndrome premenstrual puede experimentarse tanto física como psicológicamente, y el cuadro sintomático es extremadamente variable:

Síntomas físicos:

• Hinchazón (¿de repente ya no te quedan bien los vaqueros?)

• Pechos doloridos

• Dolor de cabeza (para algunos, en realidad migraña)

• Fatiga (1 de cada 3 experimenta problemas de sueño durante la fase lútea)

• Dolor en la parte baja de la espalda

• Estreñimiento o diarrea

• Aumento del apetito o antojos

Síntomas mentales:

• Irritabilidad

• Fácil llorar

• Conflicto interno

• angustia

• Depresión

• Dificultad para concentrarse

• Fusible más corto

Para algunos, los síntomas son leves.
Para otros, pueden afectar a las relaciones, la vida laboral y la autoimagen.

Y es importante aclarar: no se trata de debilidad, sino de sensibilidad hormonal.

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Síndrome premenstrual (SPM) vs. trastorno disfórico premenstrual (TDPM): ¿cuál es la diferencia?

Sin embargo, en algunos casos, los síntomas durante la fase lútea son significativamente más graves.

El TDPM (Trastorno Disfórico Premenstrual) es una variante más grave del SPM, donde los síntomas psicológicos son tan severos que pueden:

• Afectar la capacidad laboral

• Crear conflictos graves en las relaciones

• Provoca fuertes pensamientos de ansiedad o depresión.

El trastorno disfórico premenstrual (TDPM) afecta aproximadamente al 3-8%, y según un estudio reciente de Cambridge, las mujeres menstruantes con TDAH sufren de TDPM en un grado significativamente mayor. Puedes leer mucho más sobre el trastorno disfórico premenstrual (TDPM), sus síntomas, tratamiento y su relación con el TDAH en el artículo que encontrarás aquí..

Si experimenta:

• Pensamientos suicidas (si tiene pensamientos suicidas, llame a la Línea de Ayuda al +45 70 201 201)

• Ataque de pánico

• Depresión extrema cada mes anterior menstruación

Entonces deberías consultar a tu médico, porque existe un tratamiento que puede ayudarte. Ninguna mujer menstruante debería sentirse así durante su ciclo.

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¿Por qué reaccionamos de forma tan diferente?

Dos personas pueden tener los mismos niveles hormonales, pero reaccionar de manera muy diferente. Las investigaciones sugieren que no se trata solo de los niveles hormonales, sino también de... La sensibilidad del cerebro a las fluctuaciones hormonales.

Además, entran en juego los siguientes factores:

• Nivel de estrés

• Dormir

• TDAH u otra neurodivergencia

• Depresión previa

• Situación de vida

El síndrome premenstrual no es una sola cosa, y la intensidad con la que se experimentan los síntomas está muy influenciada por la situación vital en la que te encuentres. 

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¿Qué se puede hacer para combatir el síndrome premenstrual?

No es de mucho consuelo, pero la gran mayoría de las mujeres menstruantes sufren de síndrome premenstrual. Probablemente encontrarás mucha comprensión y empatía si hablas abiertamente sobre ello.

En un plano más práctico, no existe una única solución, sino varias cosas que puedes hacer para obtener alivio:

Estilo de vida

• Sueño estable (Aquí encontrarás 7 buenos consejos para una buena higiene del sueño.)

• Movimiento regular (esta guía de movimiento durante menstruación Aquí también te ayuda)

• dieta rica en proteínas y fibra

• Cafeína y alcohol limitados

Tratamiento médico

• Las píldoras anticonceptivas (a algunas les ayudan, a otras les empeoran la situación)

• ISRS (para el síndrome premenstrual severo o el trastorno disfórico premenstrual)

• Tratamiento regulador hormonal

Conciencia ciclista

Llevar un registro de tu ciclo menstrual puede ser de gran ayuda.
Cuando sabes cuándo aparecerán los síntomas, puedes planificar en consecuencia y comprenderte mejor a ti mismo.

👉 Lee nuestra guía para comprender las cuatro fases de tu ciclo.

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¿Cuándo deberías consultar con un médico?

Lo repetimos: Ninguna mujer menstruante debería sentirse tan mal durante la fase lútea que apenas pueda desenvolverse en su vida diaria. Deberías consultar a un médico si:

• El síndrome premenstrual afecta significativamente tu trabajo o tus relaciones.

• Experimentas síntomas depresivos todos los meses.

• Tienes ataques de pánico antes menstruación

• Los síntomas empeoran repentinamente

No deberías simplemente resignarte a vivir con ello si es grave. Si no estás segura de si tus síntomas premenstruales son normales, pregúntales a las mujeres de tu entorno. ¿Cómo experimentan ellas la fase lútea? Si tienes pareja, pregúntale cómo te percibe.

Es muy importante que te quites algo de presión de encima. El mundo no está diseñado para la mitad de la población; espera que rindas prácticamente igual en la escuela, en el trabajo, en casa, independientemente del día de tu ciclo menstrual. Está diseñado para un ciclo de 24 horas, para el cual los hombres están más adaptados hormonalmente. 
Tómate descansos, cuídate. 

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El síndrome premenstrual no es histeria.

Volvamos al punto de partida: históricamente, las fluctuaciones hormonales femeninas se han utilizado en su contra, en forma de chistes, memes, en el teatro y en el cine. Pero, ante todo, experimentar el síndrome premenstrual no es ninguna broma, y no eres tú quien está "histérica" o inestable.

El síndrome premenstrual es un síntoma natural, y sí, para algunas, molesto, de la actividad hormonal del cuerpo. Para muchas, una mayor comprensión del ciclo menstrual (tanto para nosotras mismas como para el mundo que nos rodea) puede ser el primer paso hacia una mayor tranquilidad.

Preguntas frecuentes – SPM

¿Qué significan las siglas PMS?

SPM significa síndrome premenstrual y abarca los síntomas antes de la menstruación. menstruación.

¿Cuánto dura el síndrome premenstrual?

Normalmente entre 3 y 10 días antes menstruación y se detiene cuando comienza el sangrado.

¿Es normal sentirse triste antes? menstruación¿

Sí, la depresión leve puede formar parte del síndrome premenstrual. Si experimenta depresión grave, debe consultar con un médico.

¿Puede cambiar el síndrome premenstrual con la edad?

Sí. El síndrome premenstrual puede cambiar después del parto, durante la perimenopausia y durante situaciones de estrés.

¿Es el síndrome premenstrual (SPM) lo mismo que el trastorno disfórico premenstrual (TDPM)?

No. El trastorno disfórico premenstrual (TDPM) es una forma más grave con síntomas psicológicos significativos.



Fuentes: 

• Ryu A, Kim TH. Síndrome premenstrual: una minirevisión. Obstet Gynecol Reprod Med. (Kilde)

• Boletín de práctica de ACOG: Síndrome premenstrual (fuente)

• NHS: Trastorno disfórico premenstrual (Kilde)

• Revista Británica de Psiquiatría: Estudio sobre TDAH y TDPM (Kilde)