10 consejos para un mejor estado de ánimo durante menstruación (y cuando llega el síndrome premenstrual)
Seguramente lo conoces. Lo que normalmente parece manejable de repente se vuelve abrumador. Tu novio te irrita. Tu madre recibe una respuesta cortante. La ropa no te queda bien y tus ahorros están en números rojos.
Luego vas al baño. Orinas. Te limpias. Y ahí está: la sangre en el papel. De repente, todo cobra sentido.
Has recibido menstruación.
Muchas personas están experimentando cambios de humor, altibajos menstruación, a menudo conocido como SPM (síndrome premenstrual). cubre los síntomas físicos y psicológicos que pueden molestarte en el período entre tu ovulación y tu menstruación. menstruación.
Síntomas típicos del síndrome premenstrual
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irritabilidad
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tristeza
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capacidad de llorar
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energía baja
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dificultad para concentrarse
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antojos
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problemas de sueño
Un porcentaje menor experimenta los síntomas con mayor intensidad, y en este caso ya no hablamos de síndrome premenstrual (SPM), sino de trastorno disfórico premenstrual (TDPM), que recuerda más a los síntomas depresivos. Puedes leer más sobre el trastorno disfórico premenstrual aquí.
Afortunadamente, hay varias cosas que puedes hacer por tu cuenta para aliviar el síndrome premenstrual y cuidar tanto tu estado de ánimo como tu cuerpo durante este periodo. Veamos algunas de ellas a continuación:
¿Qué puedo hacer para reducir mis síntomas premenstruales?
Vamos a analizarlos uno por uno, es básicamente bastante sencillo:
1. Sé especialmente amable contigo mismo.
Date permiso para ir por donde quieras. Si ese camino te lleva a la cama, donde necesitas descansar y relajarte, entonces date permiso. La situación solo empeorará si no escuchas a tu cuerpo y sus necesidades.
2. Prioriza tu sueño.
La menstruación afecta… Curiosamente… También al sueño: tus hormonas pueden tener un gran impacto tanto en la calidad del sueño como en conciliarlo. Como parte de la tarea de "ser amable contigo misma", también deberías unirte a la tendencia y relajarte bien, mantener la misma hora para acostarte, dejar las pantallas al menos una hora antes de ir a dormir, evitar series y películas demasiado emocionantes o aterradoras, ya que impiden que tu cuerpo encuentre la paz. Piensa en televisión tranquila. Quizás alguna comedia romántica de los 90 o Frank y el castaño.
👉 Aquí puedes leer más sobre la relación entre el sueño y tu ciclo menstrual.
👉 Aquí encontrarás 7 consejos concretos para una mejor higiene del sueño durante tu menstruación.
3. Muévete, incluso si tienes poca energía.
El ejercicio ligero puede mejorar tu estado de ánimo, ya que libera oxitocina y serotonina, lo que aumenta tu bienestar. Y no tiene por qué ser más que un paseo. A una panadería. O a ver a un buen amigo. O simplemente por el jardín.
👉 Lea más sobre los beneficios del ejercicio en su entorno. menstruación.
4. Comer con regularidad
Quizás tu apetito se vea afectado durante la fase lútea, pero intenta encontrar algo para comer. Un poco de fibra para ayudar a tu estómago o simplemente lo que se te antoje. El nivel de azúcar en la sangre afecta tu estado de ánimo y energía.
5. Rebajar las exigencias
Esto es importante. No estamos diseñados para rendir al mismo nivel todos los días, durante todo el mes. Tu cuerpo es cíclico, está en una misión crucial y se ve muy afectado por tus hormonas. Es perfectamente normal tomarse un periodo de menor actividad.
6. Habla con quienes te rodean.
Tal vez tu madre, novia, amiga o colega sea mucho más comprensiva con tu situación si dices: "Oye, realmente estoy... menstruación o síndrome premenstrual, ¿me puedes tener un poco de paciencia hoy?
Si confiesas que estás pasando por un mal momento, normalmente quienes te rodean querrán cuidarte y ser más comprensivos y cariñosos contigo; y a menudo eso es justo lo que necesitas. De repente, los síntomas disminuirán un poco gracias al amor y la comprensión que te rodean.
7. Conoce tu ciclo
"¡Nooo, por eso me siento así!" - ¡ya sabes! La "sorpresa" cuando empieza el primer día de sangrado.
A medida que aprendas más sobre la menstruación, es buena idea que también aprendas sobre tu propio ciclo. Empieza a registrarlo y anota tus síntomas.
Cuando te interese mucho conocer tu ciclo menstrual y tus síntomas típicos, puedes hacerte un favor poniendo un recordatorio en tu calendario que te indique en qué fase del ciclo te encuentras, para que sepas que puedes, por ejemplo, planear una velada acogedora en casa con edredones suaves cuando normalmente te afecte el síndrome premenstrual.
8. Crea pequeños rituales acogedores.
Si estuvieras enfermo, ¿qué harías? Una tetera, una sesión de calor, un baño relajante, descansar en el sofá, un buen libro, una buena serie. Quizás no tengas la oportunidad de tomarte un día libre, pero piensa en cómo puedes sentirte bien durante el día. Tal vez un buen café de tu cafetería favorita de camino a la oficina o simplemente ropa más cómoda.
Considera la posibilidad de dar un salto su bragas menstrualessi no estás del todo seguro de cuándo tu menstruación comienza.
9. Reduzca el estrés si es posible.
Sí, el estrés puede afectar tu estado de ánimo, especialmente cuando tu cuerpo está bajo presión. Es un poco como el dilema del huevo y la gallina. Algunas mujeres menstruantes pueden verse tan afectadas mentalmente durante un período que su menstruación deja de venir. Esto puede deberse al estrés, a una alimentación insuficiente o a un aumento de la actividad física. Si experimenta estrés a corto plazo, esto también puede retrasar su ovulación, lo que a su vez retrasa el momento en que su menstruación Comienza. Es simplemente la forma en que tu cuerpo te dice que no deberías quedar embarazada ahora mismo.
Por el contrario, los síntomas del síndrome premenstrual también pueden provocar reacciones similares al estrés. El síndrome premenstrual puede aumentar la ansiedad y la sensibilidad al estrés. Aquello que normalmente te da mucha energía puede parecerte abrumador. menstruación y los días previos. Por eso es importante que te cuides y quizás hagas menos planes de los que sueles hacer. Nunca tengas miedo de cancelar citas. Si no puedes cuidarte a ti mismo, ¿cómo vas a ser buena compañía para los demás?
👉 Aquí encontrará nuestra lista específica de síntomas del síndrome premenstrual.
10. Recuerda que pasará.
Afortunadamente, toda esta tristeza que estás experimentando ahora pasará. Tan pronto como tu menstruación Cuando llegue el momento, tus síntomas premenstruales desaparecerán como el rocío ante el sol. También superarás esto. ¡Un abrazo!
¿Por qué afecta? menstruación ¿Tu estado de ánimo?
Aunque se han realizado numerosas investigaciones sobre el síndrome premenstrual (SPM) y el trastorno disfórico premenstrual (TDPM), no se ha identificado ninguna causa específica. Sin embargo, existen indicios de que las personas que padecen SPM o TDPM son particularmente sensibles a los cambios hormonales que se producen entre la ovulación y la menstruación. menstruación, en la fase denominada fase lútea.
Pero cuando termina la ovulación, la hormona estrógeno disminuye y la progesterona aumenta, lo que afecta a los neurotransmisores del cerebro y, por lo tanto, al estado de ánimo. Es pura química y biología, pero aunque es simple y natural, no siempre es agradable estar en esa situación.
Cuídate bien, coge tu ropa suave y encuentra tu bragas menstruales Adelante. Estás listo <3
