¿Se puede nadar en invierno? menstruaciónGuía para inmersión en frío y ciclo

La natación invernal está de moda en todas partes ahora mismo, y de hecho lleva así varias temporadas.

Se ha convertido en material para memes en las redes sociales, aparece con frecuencia en los informativos de televisión y, según Tinder y Bumble, cada vez más personas lo mencionan como una cita ideal.

Según DR, el número de miembros en los clubes daneses de natación de invierno ha aumentado de alrededor de 27.000 a casi 88.000 en tan solo diez años.

Para algunos es un pasatiempo. Para otros, un estilo de vida.

Un chapuzón rápido en agua helada, quizás seguido de una visita a la sauna, y luego salir de nuevo con las mejillas rojas y una sensación de bienestar en el cuerpo.

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Pero si tienes menstruación, es posible que te hayas hecho una pregunta completamente diferente:

¿De verdad es recomendable tomar un baño en invierno cuando estás menstruando?

La respuesta corta es sí. Puedes nadar en invierno durante menstruación.

Pero antes hay algunas cosas que conviene saber, tanto sobre el cuerpo, como sobre el frío y cómo reaccionan realmente las mujeres ante una inmersión en agua fría.

escrito por la estudiante de periodismo Sarah Majgaard, editado por Cathrine Widunok Wichmand

Investigación sobre los efectos de la natación en invierno.

Nadar en invierno o exponerse al frío es un pasatiempo maravilloso para algunos, pero también se utiliza, entre otras cosas, para:

• Para favorecer el metabolismo, la función mitocondrial, el estado de ánimo y el sistema neuroendocrino.

• Para reducir la inflamación, el dolor y el daño muscular después del entrenamiento o la competición.

Susanna Søberg, ex enfermera y doctora en metabolismo, trabajó durante varios años en el tratamiento de enfermedades relacionadas con el estilo de vida, a las que los pacientes tienen un mayor riesgo de padecer cuando tienen inflamación en el cuerpo.

En su investigación, descubrió que los baños invernales (intervalos cortos de 2 a 5 minutos en agua a 14-15 °C) tienen un efecto beneficioso para la salud. Cuando el cuerpo se expone al frío, se activa la llamada grasa parda, que produce calor y aumenta el consumo de energía.
Si se repiten varias veces los baños de invierno, aumentará la eficacia de la grasa parda, el metabolismo se volverá más eficiente y se reducirá o eliminará la inflamación. 

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La investigación de Søberg demuestra que nadar en invierno puede ayudar a prevenir una amplia gama de enfermedades relacionadas con el estilo de vida y trastornos mentales, ya que reduce la inflamación en el cuerpo.

Pero existen varios estudios que demuestran el potencial de la natación invernal. La natación invernal puede:

• Fortalece el sistema inmunológico
  Diversos estudios sugieren que el cuerpo secreta más glóbulos blancos durante la natación invernal, lo que activa el sistema inmunológico. Un estudio de la Universidad de Radboud ha demostrado que las personas que terminan su baño con agua fría suelen tener hasta un 40% menos de días de baja por enfermedad.
  

• Disminuir la presión arterial
  Los estudios han documentado una presión arterial más baja en algunos bañistas de invierno durante la temporada invernal. Esto puede deberse a la contracción de los vasos sanguíneos, que puede compararse con el ejercicio. Esta es también la razón por la que la menstruación flow Disminuye ligeramente al entrar en contacto con el agua. Sin embargo, se recomienda evitarlo si ya se padece hipertensión, ya que puede agravarla.
  

• Mejorar la salud mental
  Diversos estudios, como el de Søberg, han documentado un efecto positivo en personas con depresión severa que practican natación invernal. Esto podría deberse, entre otras cosas, a que el cuerpo secreta más hormonas de la felicidad, como la dopamina y las endorfinas, durante el choque térmico.
  
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• Prevenir las enfermedades relacionadas con el estilo de vida
  El estudio de Søberg no es el único que documenta el efecto preventivo de la natación regular en invierno sobre enfermedades relacionadas con el estilo de vida, como la diabetes tipo 2, las enfermedades cardiovasculares y la obesidad.
  

Investigadores británicos describen en un estudio de 2024 que los baños de invierno tienen efectos positivos en las mujeres que sufren síntomas durante la menopausia, también llamada perimenopausia. Los resultados mostraron, entre otras cosas, que los baños de invierno para las mujeres en la perimenopausia podrían significar:

• Mejorar el estado de ánimo

• Reducción de la ansiedad y la inquietud.

• Reducción de síntomas físicos como sofocos y dolor muscular y articular.

• Dormir mejor

Los participantes en el estudio también creían que nadar en invierno contribuía a una sensación de calma y un mejor estado de ánimo, un sentimiento de comunidad y unión, y una mejor salud en general.

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menstruación y natación de invierno

Vamos al grano: ¿cómo afecta el baño en invierno? menstruaciónLos estudios británicos indican que bañarse regularmente en invierno puede:

• Reducir la cantidad de sangrado en sí 

• Alivia el dolor 

• Reducir la inflamación en el cuerpo

Esto sugiere que las mujeres que se bañan regularmente en invierno experimentan síntomas muy reducidos durante su menstruaciónMás de 1.100 mujeres reportaron una reducción de la ansiedad (46,7%), menos cambios de humor (37,7%) y menos irritabilidad (37,6%), así como menos dolor físico. 

Los participantes del estudio a menudo utilizaban baños de invierno para controlar sus síntomas durante menstruación y para mejorar su bienestar general. 

Otro efecto secundario de nadar en invierno durante menstruación Esto se debe a que la cantidad de sangrado se reduce brevemente, ya que los vasos sanguíneos se contraen momentáneamente en respuesta al frío, pero no detiene la hemorragia. 

Sin embargo, en 2025, la fisióloga del ejercicio, nutricionista y autora estadounidense Stacy Sims se esforzó por matizar las recomendaciones específicamente para mujeres. Afirma que hombres y mujeres reaccionan de manera significativamente diferente al frío, en lo que respecta al sistema nervioso autónomo y la regulación de la temperatura corporal. 
El metabolismo y la temperatura corporal de las mujeres se ven afectados por el estrógeno y la progesterona, cuyas hormonas fluctúan de forma natural a lo largo del ciclo menstrual.

Ella cita investigaciones que demuestran que en las mujeres los vasos sanguíneos se contraen en mayor medida, reduciendo así el flujo sanguíneo a la piel, y que la temperatura corporal central de las mujeres desciende más significativamente en agua fría. Especialmente durante la fase lútea, cuando los niveles de progesterona son altos. En resumen: las mujeres son más sensibles al estrés por frío.

Cuando las mujeres se exponen a temperaturas bajo cero, el sistema neuroendocrino responde con un fuerte aumento, entre otras cosas, de la hormona del estrés cortisol, y con el tiempo esto puede alterar el ciclo menstrual, suprimir la función tiroidea (lo que afecta al metabolismo, entre otras cosas) y perjudicar la recuperación del cuerpo.

Justo lo contrario de lo que cabría esperar.

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¿Cuál es la mejor manera de practicar la natación en invierno para las mujeres?

Si estás aquí confundida, lo entendemos. ¿Es bueno o malo para el cuerpo? La clave para obtener todos los beneficios de la natación invernal es la dosis adecuada. Stacy Sims sugiere una recomendación aparte para las mujeres: «No somos hombres pequeños». Su recomendación para las mujeres es:

Para lograr beneficios generales para la salud y el metabolismo: 

• Temperatura del agua: 14-15 grados

• Duración: Inmersiones cortas de 2 a 5 minutos.

• Frecuencia: 3-4 veces por semana. 

• Momento: Preferiblemente por la mañana o después de la sauna; evite hacerlo inmediatamente después del entrenamiento de fuerza.

Como recuperación después de competiciones o entrenamientos de fuerza intensos:

• Temperatura del agua: 10-12 grados

• Duración: Hasta 10 minutos

• Tiempo: Dentro de las dos horas posteriores al ejercicio intenso.

• Frecuencia: No diaria. 

Para aliviar el dolor durante la ovulación o la endometriosis:

• Exposición localizada al frío, por ejemplo, compresas frías o exposición parcial al agua fría, por ejemplo, la parte del cuerpo que duele.

• Duración: Corta y específica

La temperatura y el tiempo de inmersión son dos factores importantes en la recomendación de Sim, pero también en la investigación de Søeberg. Conviene tenerlos en cuenta antes de zambullirse.

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¿Qué producto menstrual es el mejor para bañarse en invierno?

El siguiente paso es, por supuesto, la parte práctica: cómo bañarse mejor cuando se tiene menstruaciónNecesitas un producto menstrual.

Bañador menstrual 

Bañador menstrual es una opción obvia. Es un traje de baño diseñado específicamente para ti. menstruaciónParece un traje de baño normal, pero con una innovadora absorción en la parte inferior, igual que las bragas menstruales.
Es una solución ideal para quienes no desean usar tampones. Si tienes sangrado abundante, te recomendamos combinar tu Bañador menstrual Con un disco o copa menstrual para mayor protección.

👉 Vea nuestra selección de Bañador menstrual Para niños y adultos.

Arriba

Los tampones también son una opción clásica para bañarse durante la menstruación. Sin embargo, debes tener en cuenta que el tampón puede absorber el agua del baño, y que esta puede contener bacterias que no deseas en tu vagina. Por lo tanto, es recomendable cambiarse a un tampón nuevo en cuanto se salga del agua para reducir el riesgo de infección.  

Copa menstrual

La copa menstrual también es una excelente opción para bañarse en invierno. A diferencia de los tampones, no absorbe agua, pero quienes menstrúan con un DIU deben tener cuidado con la copa, ya que crea un vacío y puede moverse alrededor del DIU al retirarlo. 

Compresa menstrual

Uno de los productos más nuevos en el mercado es el disco menstrual, que se asemeja a una copa menstrual. Sin embargo, es más plano y no crea vacío, sino que se apoya en el fórnix vaginal (el área justo debajo del cuello uterino) y se mantiene en su lugar detrás del hueso púbico. También funciona bien para los baños de invierno, posiblemente en combinación con Bañador menstrual.

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¿Puede todo el mundo nadar en invierno?

En resumen, sí, todo el mundo puede nadar en invierno. Pero deberías consultar primero con tu médico si tienes:

• Presión arterial alta y problemas cardíacos

• Poderoso menstruación (menorragia) 

• Migrañas menstruales (dado que el frío provoca la constricción de los vasos sanguíneos, puede aumentar los síntomas).

• Estoy embarazada

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Nadar en invierno también es una actividad social que puede proporcionar una sensación de comunidad y bienestar, lo cual en sí mismo puede ser agradable de sentir cuando tienes menstruación y la energía y el estado de ánimo son bajos.

Cada cuerpo es diferente, y lo que tu cuerpo puede tolerar varía de persona a persona. Sin duda, es importante tener en cuenta los ciclos menstruales de tu cuerpo, que no son iguales a los de un hombre, por ejemplo.

Últimos consejos prácticos para nadar en invierno:

• Escucha a tu cuerpo. – Empieza despacio y aumenta el tiempo cuando te sientas preparado. Durante menstruación Puede que sean más apropiadas las inmersiones más cortas, de entre 1 y 3 minutos.

• Planifica tu bienestar – La natación en invierno debería mejorar los síntomas físicos y el bienestar, no sobrecargar el cuerpo.

• Tenga en cuenta las condiciones de salud. – Si padeces síndrome de ovario poliquístico o endometriosis, el frío puede afectar a tus síntomas.

• Hazlo de forma segura. – Ve con alguien con quien te sientas cómodo para que puedan cuidarse mutuamente en el agua fría.

• Preparar para calentar – Ten a mano una toalla suave y té caliente para que tu cuerpo pueda entrar en calor rápidamente después del baño. O considera una visita al la sauna.

Un último consejo importante: nunca nades solo en invierno. Presta mucha atención y sal del agua si te sientes mareado, indispuesto o con dolor.
Nunca nades en invierno si estás bajo los efectos del alcohol.

¡Y que tengas un maravilloso viaje en el agua! <3

Preguntas frecuentes: Natación en invierno + menstruación

¿Puedo nadar en invierno? menstruación¿
Sí, puedes. Los baños de invierno pueden reducir temporalmente el flujo menstrual, aliviar el dolor y disminuir la inflamación.

¿El agua fría detiene la menstruación?
No. La hemorragia no se detendrá, pero el frío provocará que los vasos sanguíneos se contraigan, lo que puede reducir temporalmente el flujo.

¿Qué producto es el mejor para bañarse en invierno?
Bañador menstrualSe recomienda el uso de tampones, copas menstruales o discos menstruales. Los tampones deben cambiarse inmediatamente después del baño para evitar infecciones.

¿Deberías usar un tampón al nadar en invierno?
Puedes usar un tampón, pero como ya se mencionó, también hay otras buenas alternativas al tampón: copa menstrual, disco menstrual o Bañador menstrualSin embargo, los tampones deben cambiarse inmediatamente después del baño.

¿Se puede nadar en invierno sin productos de higiene menstrual?
Puedes hacerlo, menstruación No es desagradable, y depende de ti y de tu comodidad si quieres usar un producto menstrual. Si lo usas Bañador menstrualParece un traje de baño normal y corriente, y los demás no notan la diferencia.

¿Los baños de invierno pueden aliviar el dolor menstrual?
El frío puede atenuar los receptores del dolor y la inflamación, lo que en algunas personas puede reducir los calambres y las molestias.

¿Pueden los baños de invierno afectar al sangrado?
El flujo puede disminuir temporalmente debido a la constricción de los vasos sanguíneos, pero la menstruación no se detiene.

¿Es seguro nadar en invierno? menstruación¿
Sí, para la mayoría de las personas. Personas con presión arterial alta, migrañas menstruales o graves. menstruación Sin embargo, se debe tener precaución. Consulte a su médico si tiene alguna duda.

¿Qué beneficios puede aportar la natación en invierno? menstruación¿
Puede fortalecer el sistema inmunológico, reducir la inflamación, mejorar el estado de ánimo y el sueño, y proporcionar una sensación de unión y bienestar a lo largo de todo el ciclo.

Fuentes:

"Un estudio revela que nadar en agua fría alivia los síntomas de la menopausia y la menstruación" - The Guardian (Kilde)

"Un baño de invierno y una vida más saludable" - Consejo Danés de Enfermeras (fuente)

"Por eso, nadar en invierno es un regalo para tu cuerpo" - iform.dk (Fuente)

"¿Cómo creen las mujeres que nadar en agua fría afecta sus síntomas menstruales y perimenopáusicos?" - Megan Pound m.fl. (Kilde) + (Kilde)

“La natación invernal bate récords: los clubes tienen largas listas de espera” - DR, 2026

"Danzas en aguas frías para mujeres: por qué más frío no siempre es mejor" - Stacy Sims (Kilde)