¿Cómo afecta? menstruación Tu sueño: ¿y qué puedes hacer al respecto?

¿Duermes peor cuando tienes menstruación¿

No estás solo ni mucho menos.

Muchas personas experimentan cambios en su sueño durante los días previos a la menstruación y durante la misma. Es posible que tengas dificultad para conciliar el sueño, te despiertes con más frecuencia durante la noche o te sientas menos descansada, incluso después de pasar muchas horas en la cama.

Según los estudios, más de la mitad experimentan un sueño de peor calidad durante menstruaciónY cuando esto ocurre mes tras mes, puede afectar al estado de ánimo, la concentración, los niveles de energía y el sistema inmunitario.

Pero, ¿por qué sucede esto realmente?

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¿Por qué duermes peor durante? menstruación¿

Analicemos algunas de las razones biológicas por las que su sueño se ve afectado por su menstruación.

1. Disminución de la progesterona

La progesterona tiene un efecto calmante en el cuerpo. Cuando los niveles bajan a menstruaciónPuede dificultar conciliar el sueño y permanecer dormido.

2. Dolor y calambres

Los cólicos menstruales, la tensión pélvica y los problemas estomacales pueden despertarte o dificultar que encuentres la paz.
Considere la posibilidad de presentar una solicitud. Crema calmante, que está enriquecida con magnesio, conocido por su efecto calmante..

3. Cambios de temperatura

La temperatura corporal aumenta ligeramente durante la fase lútea y luego vuelve a bajar. menstruaciónPequeños cambios de temperatura pueden afectar la calidad del sueño.
- Finalmente, duerme con la ventana abierta y mantén la temperatura por debajo de los 19 grados.

4. Preocuparse por el sangrado

Muchos se despiertan, no porque hayan sufrido una hemorragia, sino porque el cuerpo está en estado de alerta.

En resumen: todo gira en torno a las hormonas, el cuerpo y la mente.

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7 maneras de dormir mejor durante tu menstruación

Aquí tienes algunas cosas concretas y realistas que puedes hacer.

1. Mantén un horario regular para ir a la cama.

La regularidad ayuda al cuerpo a liberar melatonina, la hormona del sueño, en el momento adecuado. Acuéstese y levántese aproximadamente a la misma hora todos los días, incluso durante el sueño. menstruación.

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2. Baja el volumen de las pantallas por la noche.

La luz azul de los teléfonos y las computadoras inhibe la producción de melatonina. Apaga las pantallas al menos 30 a 60 minutos antes de acostarte. Si necesitas algo de fondo, elige un podcast o un audiolibro.

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3. Usa calor para el dolor

Una bolsa de agua caliente o una almohadilla térmica sobre el estómago puede aliviar los calambres y transmitir una señal de calma al sistema nervioso.

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4. Dormir hasta tarde bragas menstruales

Si te despiertas con miedo a sangrar, tranquilizarte puede marcar una gran diferencia.
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5. Duerme de lado.

Si duermes boca abajo, la presión puede empeorar el dolor. Dormir de lado, preferiblemente con una almohada entre las rodillas, puede aliviar la presión en la pelvis y la zona lumbar.

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6. Moverse con facilidad durante el día.

Un paseo tranquilo al atardecer puede reducir la tensión y ayudar al cuerpo a cansarse de forma natural. Si le cuesta encontrar la paz, también podemos recomendarle ejercicios de relajación corporal o concentrarse en la respiración. Para ello, le recomendamos la aplicación gratuita danesa Åben og kolk.

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7. Y… no tuve un orgasmo.

Durante el orgasmo se liberan oxitocina y endorfinas, que tienen un efecto analgésico y relajante. De hecho, pueden ayudar tanto a aliviar el dolor como a conciliar el sueño.

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¿Cuándo debes reaccionar?

Si experimenta:

• Fatiga extrema en cada ciclo

• Insomnio durante varias noches seguidas

• Dolor intenso que te mantiene despierto.

• O cambios de humor que afectan tu vida cotidiana.

Entonces, tal vez sería buena idea hablar con su médico.

Pero sueño ligeramente interrumpido durante menstruación¿
Es completamente normal.

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En breve

Tu sueño puede cambiar durante menstruación Debido a las hormonas, el dolor y los cambios de temperatura. Con pequeños ajustes —y un poco más de seguridad por la noche—, a menudo se puede mejorar significativamente la calidad del sueño.

Y lo más importante: no te pasa nada malo. Tu cuerpo simplemente está funcionando.

Que duermas bien, zzzz...

Fuentes: sundhed.dk