Guide pour les hommes : Comment soutenir les femmes de votre vie tout au long de leur cycle
À toi qui n'as jamais eu tes règles mais qui aimes quelqu'un qui en a. . .
Ce petit guide est pour vous, afin de vous donner des clés pour comprendre le cycle menstruel. Un petit cadeau de notre part pour la fête des Pères.
Le corps féminin et le corps masculin sont deux biologies complètement différentes. Chez l'homme, les hormones fluctuent de façon prévisible et linéaire, et chaque jour se ressemble plus ou moins. Chez la femme, en revanche, les hormones connaissent des variations cycliques. Leurs taux montent et descendent sur une période de 28 à 35 jours en général. Ces fluctuations hormonales reflètent un mécanisme fascinant et efficace qui, mois après mois, prépare le corps de la femme à une grossesse.
Mais chez les femmes qui ont leurs règles, ces changements peuvent affecter le mental, le corps, l'énergie, la concentration–en fait, presque tout, à des degrés divers.
Il est tout à fait judicieux de se familiariser avec ce que l'on ressent lors d'une crise hormonale, et il est fort probable que vous ayez une ou plusieurs femmes dans votre entourage qui en font l'expérience. chaque mois–votre partenaire, votre fille, votre collègue, votre ami (e) .
Vous n'avez rien à réparer ici, il vous suffit d'être présent et de faire preuve de soin.
Le cycle féminin : bien plus que « cette période du mois »
La première chose à savoir est le fonctionnement du cycle menstruel. Il se compose de deux phases, séparées par deux étapes importantes : la phase folliculaire, du premier jour des règles jusqu'à l'ovulation, et la phase lutéale, de l'ovulation jusqu'au premier jour des règles. L'ovulation et les règles constituent les deux points de non-retour du cycle.
À chaque phase, des changements majeurs surviennent dans le corps, affectant tout, des niveaux d'énergie aux émotions, en passant par l'appétit, la libido, le besoin de solitude et le désir de compagnie. Pour faciliter la compréhension de ce qui se passe dans le corps, il peut être judicieux de diviser les deux phases en quatre saisons au total.
Les saignements (menstruation) -l'hiver intérieur
Les saignements accentuent la sensation de fatigue et de manque d'énergie, accompagnée d'un besoin intense de calme et de chaleur. Dès le troisième jour environ, le taux d'œstrogènes, entre autres, commence à augmenter, et l'excédent s'accroît de jour en jour.
Phase folliculaire-le printemps intérieur
… et nous voici donc dans la phase de maturation des œufs. L'énergie et l'optimisme reviennent, la créativité s'épanouit. C'est généralement à ce moment-là que vous êtes le plus sociable et extraverti.
Ovulation-l'été intérieur
Ah, la sensation d'être Beyoncé, Taylor Swift, au sommet de sa gloire et du monde entier ! L'énergie et l'excitation sont à leur comble. La confiance en soi est inébranlable, la peau est éclatante, la libido est au beau fixe. C'est la course folle ! Mais cette phase ne dure qu'un jour ou deux.
La phase lutéale-l'automne intérieur
Oui, pendant environ la moitié du cycle, vous êtes en phase lutéale, ce qui entraîne une sensibilité accrue, une baisse progressive d'énergie, de la fatigue, un besoin de plus d'organisation et une attention accrue portée à soi-même. Tous les projets élaborés pendant la phase folliculaire peuvent soudainement paraître totalement irréalisables. Et puis, les règles reviennent.
Un cycle est un système de régulation très particulier, la façon dont la nature nous organise, où chaque changement a une fonction. Plus nous apprenons à connaître ce système, plus nous bénéficions d'attention et de soutien, et plus notre bien-être s'accroît.
Qu'est-ce que ça fait vraiment d'avoir ses règles ?
Comment expliquer au mieux cela à quelqu'un qui n'a jamais eu ses règles ? Hm… Imaginez-vous vous réveiller et ressentir… un peu différent chaque jourNon pas parce que vous êtes instable, mais parce que votre corps et vos hormones fonctionnent par cycles. Et même après dix ans de menstruations, chaque phase et chaque regain d'énergie peuvent encore vous surprendre.
Ça peut ressembler à une gueule de bois sans avoir fait la fête. Comme avoir la grippe et devoir quand même assurer le spectacle. Ou comme être prisonnier d'un corps qui ne vous obéit pas. Certains jours, tout semble facile. D'autres jours, tout est pesant. Il y a des périodes de vitalité et d'énergie débordantes, et d'autres de douleur, de nausées, de migraines, de crises de larmes sans raison, d'envies irrésistibles de salé et de chocolat, et d'un besoin impérieux de rester immobile et de ne pas être touché.
Mais la vraie souffrance ne réside pas dans nos cycles ni dans nos corps, mais dans le fait d'être des êtres cycliques contraints de s'intégrer à une société linéaire. Et malgré toutes ces hormones, on attend de nous que nous souriions, que nous soyons performantes, que nous répondions « tout va bien » et que nous ne laissions rien transparaître.
Notre Première ministre actuelle a elle aussi ses règles, mais on ne la voit jamais faire ce que son corps lui demande : se reposer, trouver la paix, nourrir son corps de sensualité. Car nous vivons encore dans une structure sociale patriarcale où les valeurs féminines telles que la paix et le repos ne sont pas respectées. Mais imaginez si elle le faisait, si elle le montrait : ce serait exemplaire.
5 choses que les femmes aimeraient que les hommes sachent
Jusqu'ici tout va bien. Vous avez raison, ce n'est pas le fruit de notre imagination. L'histoire de la « femme hystérique » , omniprésente en littérature, en art et au cinéma, est complètement dépassée. C'est une façon pour la société de stigmatiser les femmes et de remettre en question la nature.
Nous n'avons pas déterminé le fonctionnement du cycle ; la nature est bien faite. Il faut être encline aux rencontres pendant l'ovulation pour pouvoir avoir un partenaire. Après l'ovulation, le corps a besoin de repos pour préserver une éventuelle grossesse (jusqu'à ce qu'il réalise peut-être qu'il n'y a pas de grossesse, et alors la chute hormonale est brutale quelques jours avant les règles) . Voici quelques précisions :
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Ce n'est pas « juste du sang » : ce sont des hormones, de la douleur, des émotions et un travail physique. C'est une structure sociale qui ne respecte pas notre système et ne laisse pas de place à ce que la nature exige.
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Ce cycle influence tout, du sommeil à la libido, et il varie de semaine en semaine. Imaginez : nous avons un cycle menstruel pendant environ quarante ans.
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Nous ne voulons pas de pitié, nous voulons de la compréhension. Et de préférence une bouillotte. Les personnes souffrant d'endométriose et du SOPK en particulier peuvent ressentir des douleurs très intenses.
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Le syndrome prémenstruel (SPM) n'est pas une plaisanterie. C'est un véritable trouble hormonal. Chez certaines femmes, il est si intense qu'on parle de dysphorie prémenstruelle (DP) , qui peut provoquer des symptômes dépressifs et se traite par antidépresseurs. Il est généralement plus prononcé et plus sévère chez les femmes menstruées atteintes de TDAH.
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Parler ouvertement des règles n'est pas embarrassant, c'est faire preuve de bienveillance. Rester à la maison un jour ou deux pendant ses règles n'est pas de l'absentéisme scolaire, c'est un besoin corporel important.
- Chaque cycle est différent. Et même votre cycle peut évoluer avec le temps. Sa durée, la date de votre ovulation : il n'y a pas de règle absolue. Alors n'hésitez pas à nous poser vos questions.
Comment pouvez-vous soutenir ?
Mais tu peux être un partenaire formidable ! Un allié précieux. Un soutien indéfectible. Voici donc quelques suggestions pour nous soutenir tout au long de ce cycle.
🤝 Je suis partenaire :
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Posez des questions–et écoutez sans chercher à résoudre les problèmes.
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Apprivoisez votre cycle. L'amour peut être aussi simple qu'une tasse de thé le premier jour. Comprenez comment nous évoluons jour après jour, et osez ensuite revoir vos ambitions de la phase folliculaire à l'entrée en phase lutéale. Acceptons que nous puissions annuler et changer de cap.
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Laissez-lui de l'espace lorsqu'elle se retire–et soyez présent lorsqu'elle a de l'énergie.
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Massez-vous le bas du dos, achetez le chocolat, changez les draps tachés de sang sans faire d'histoires.
👨👧 En tant que père d'un enfant qui a ses règles :
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Nous serons probablement confrontées à la honte des menstruations dans la société, mais à la maison, vous devriez aider votre enfant à les vivre comme un phénomène naturel. Parlez-lui de votre désir d'en apprendre davantage sur le cycle menstruel avec elle. Après tout, vous êtes aussi novice qu'elle.
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Achetez des serviettes hygiéniques ou culottes menstruelles Sans rire ni rire. Demandez-nous s'il manque quelque chose et assurez-vous qu'il y a toujours des protections hygiéniques en stock, ainsi qu'une poubelle pour les protections usagées dans la salle de bain. Proposez de rincer et de laver les culottes menstruelles de votre enfant.
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Exprimez à voix haute votre fierté envers votre enfant. Lorsque les hormones s'emballent et que tout est encore si nouveau et étrange, et que vous ne vous comprenez pas encore pleinement, il est facile de se sentir mal (même parmi celles qui ont leurs règles depuis plus de 25 ans, beaucoup ne se comprennent toujours pas complètement) .
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Achetez des livres sur les menstruations pour votre enfant et dites-lui que vous aimeriez les lire une fois qu'elle aura fini. Nous vous recommandons vivement ce livre. Ce n'est que du sang.
💼 En tant que collègue ou ami :
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Laissez place à la variation : certains jours, vous participerez aux conversations informelles près de la machine à café, d'autres non. Il ne s'agit pas d' « acidité » , mais du passage d'une énergie extravertie à une énergie introvertie.
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Laissez tomber les platitudes et les commentaires idiots du genre « tu as le rouge ? » .
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Si vous voulez être un peu plus prévoyante, vous pouvez garder des serviettes hygiéniques/tampons dans le tiroir. C'est vraiment attentionné. On ne sait jamais.
Pourquoi c'est important
Comprendre ce cycle, c'est bien plus que comprendre un processus biologique : c'est appréhender quelque chose de plus profond, le rythme d'une femme, sa force, ses besoins, sa façon d'être au monde malgré une biologie radicalement différente de la sienne. En réalité, il ne s'agit pas d'un problème propre aux femmes, mais d'une question d'amour : être curieux et attentif au monde qui nous entoure.
Nous espérons que vous avez trouvé le courage de nous soutenir–non pas parce que vous devez être un héros pour nous, mais simplement en tant que joueur comme vous. Quelqu'un qui ose poser des questions, écouter, s'adapter. Et peut-être même parler à vos propres enfants. Nous vous en serons d'autant plus reconnaissants.
Merci d'avoir lu ♥️
Bonne fête des pères de notre part. Merci de continuer à partager notre curiosité.
Merci de votre intérêt pour l'apprentissage. Merci de votre écoute. Tu es déjà en bonne voie de devenir le meilleur coéquipier (cycliste) du monde.
xx Flux
