Exercice et règles : Peut-on s'entraîner quand on a règles
Quand moi et les autres filles de ma classe avons commencé à règles À l'école primaire, on n'en parlait pas entre filles. Il n'y avait pas de discussions entre filles dans la cour de récréation, pas d'échanges d'expériences entre sœurs avec celle qui arrivait à l'école avec un utérus naissant.
Sauf pendant les cours de sport.
Tous les jeudis, lorsqu'il y avait deux cours de gym, les filles de ma classe se mettaient soudainement en grève pour éviter d'aller en cours. Il suffisait de dire aux profs qu'on avait… règles.
Et ça a marché à tous les coups.
Aujourd'hui encore, je rencontre des femmes qui, pendant leurs règles, évitent de faire du sport. Certaines parce qu'elles ne le peuvent tout simplement pas. D'autres parce qu'elles pensent que cela leur fera plus de mal que de bien d'enfiler leurs baskets et d'accélérer leur rythme cardiaque pendant leurs règles. règles.
Dans cet article, nous déconstruisons l'idée reçue selon laquelle l'activité physique pendant les menstruations est une mauvaise idée, et nous vous donnons des conseils et astuces concrets pour faire de l'exercice en fonction de votre cycle menstruel.
Attention, divulgation d'intrigue : Vous n'êtes pas obligé de résilier votre abonnement à la salle de sport.
Auteure : Emma Libner, auteure, militante pour la promotion du vagin et sexologue
Réponse courte : Peut-on s'entraîner pendant règlesOu devriez-vous faire une pause ?
Oui, vous pouvez vous entraîner pendant règlesL'exercice physique peut soulager les crampes menstruelles, améliorer l'humeur et augmenter l'énergie. L'important est d'adapter l'intensité à votre condition physique et à votre niveau d'énergie.
L'activité physique libère des endorphines, qui agissent comme des analgésiques naturels. Cependant, cela ne signifie pas que tout le monde en ressent les effets. règles Certains se sentent pleins d'énergie et prêts à s'entraîner, tandis que d'autres ont besoin de plus de repos.
Le plus important est donc de Adaptez votre entraînement à votre corps et à votre niveau d'énergie. . Et pour vous souvenir de culotte menstruelles pour la formation.
Bienfaits de l'exercice pendant règles
Nous pouvons commencer par énumérer tous les avantages de la croissance règles sous votre règlesVoici tous les effets positifs :
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peut soulager les crampes menstruelles (Découvrez cinq façons naturelles de soulager les douleurs menstruelles)
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peuvent améliorer l'humeur via les endorphines (Adieu le syndrome prémenstruel)
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peut réduire le stress et la tension
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peut augmenter la circulation sanguine (comme le sexe pendant règles)
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peut fournir plus d'énergie pendant la journée
Il est toutefois important de se rappeler que l'expérience peut varier d'une personne à l'autre.
Le mythe des femmes et de l'effort physique
Cure de repos et hystérie : l'histoire derrière le mythe
Nul n'ignore que l'exercice physique est bon pour la santé. C'est un point sur lequel les professionnels de toutes disciplines s'accordent facilement.
Cependant, cela n'a pas toujours été le cas.
Au XIXe siècle, par exemple, on croyait que les femmes qui dépensaient trop d'énergie étaient plus susceptibles de devenir hystériques. L'idée était qu'une activité physique excessive pouvait irriter les ovaires, dont le seul but était la reproduction.
Si cela se produisait, on pensait que les femmes pouvaient tomber malades, tant physiquement que mentalement.
Par conséquent, pour traiter ce qu'on appelait l'hystérie, les médecins prescrivaient le repos guérit pour les femmes issues de familles aisées.
Lors d'un protocole d'alitement classique, la patiente n'était pas autorisée à quitter son lit pendant six semaines, sauf pour se brosser les dents.
On craignait tout simplement que tout effort physique ne puisse fragiliser davantage le corps féminin, déjà « faible » .
Heureusement, les médecins ne pensent plus ainsi.
Formation pendant règles
Heureusement, aujourd'hui, les médecins ne prescrivent plus de régimes de repos stricts aux femmes.
Pourtant, le mythe selon lequel les femmes menstruées devraient interrompre leur entraînement et continuer à s'entraîner en toute sérénité persiste. Mais nous sommes prêts à le déconstruire.
👉 Découvrez 5 autres mythes sur règles ici.
Ton règles peut affecter votre niveau d'énergie
Il est vrai que beaucoup de femmes ressentent une baisse d'énergie au début de leurs règles.
Les statistiques le confirment également.
Une étude menée en 2021 auprès de joueuses de football d'élite a révélé :
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87% performances réduites pendant règles
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66% temps de réaction plus lent
Mais même si les menstruations peuvent affecter le niveau d'énergie et les performances, cela ne signifie pas que les femmes menstruées ne peuvent pas faire d'exercice.
Pensez à Serena Williams, qui a gagné 23 titres du Grand Chelem, même si elle souffre de migraines liées aux menstruations depuis de nombreuses années.
Cela montre que règles et le sport peuvent facilement aller de pair.
Par conséquent, l'exercice peut en fait être utile pendant règles
Il existe plusieurs raisons pour lesquelles faire de l'exercice peut être une bonne idée, même en cas de saignement. L'activité physique peut, entre autres :
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augmenter la production d'endorphines (l'analgésique naturel du corps)
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améliorer la circulation sanguine
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réduire les crampes menstruelles
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améliorer l'humeur
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réduire le stress et la tension
Même un exercice léger comme un marche ou yoga doux peut faire une différence notable.
Suivi du cycle : une tendance croissante dans le monde du sport
Aujourd'hui, de plus en plus d'athlètes adaptent leur entraînement à leur cycle menstruel.
Un exemple célèbre remonte à 2019, lorsque l'équipe nationale féminine de football des États-Unis a remporté la Coupe du monde. Après la victoire, il a été révélé que l'encadrement technique avait ont suivi le cycle menstruel de chaque joueuse optimiser la formation.
Au lieu d'entraîner tous les joueurs de la même manière, ils ont pris en compte :
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niveau d'énergie
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fluctuations hormonales
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restitution
Le résultat ? L'or aux championnats du monde–et une nouvelle façon d'envisager la performance féminine.
👉 Découvrez plus en détail les quatre phases de votre cycle et leur impact sur vos profits.
Mini-guide : Comment adapter votre entraînement à votre cycle
Vous vous demandez quels types d'exercices sont les plus adaptés à certains moments de votre cycle menstruel ? Alors lisez le mini-guide ci-dessous. Mais n'oubliez pas : Chaque corps est différent. Il n'y a pas de règles–il n'y a que votre corps et votre capacité à ressentir ce pour quoi vous avez de l'énergie.
Phase 1 : Phase menstruelle (environ jours 1 à 5)
Vos hormones sont au plus bas et votre corps travaille à éliminer la muqueuse utérine. Des exercices doux peuvent être bénéfiques dans ce cas.
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yoga
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extensible
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pilates
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promenades
Même si la motivation est faible, l'exercice physique peut soulager les crampes menstruelles. Les endorphines libérées lors de l'activité physique peuvent également améliorer l'humeur.
Phase 2 : Phase folliculaire (environ jours 6 à 14)
Après les règles, le taux d'œstrogènes augmente. De nombreuses personnes ressentent donc plus d'énergie, une meilleure motivation et une plus grande envie de faire de l'exercice. C'est peut-être le bon moment pour :
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musculation
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courir
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vélo
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entraînement physique
Cependant, certaines études indiquent que les muscles peuvent être plus vulnérables durant la première moitié du cycle, alors n'oubliez pas de bien vous échauffer.
Phase 3 : Ovulation (environ jour 14-16)
À l'approche de l'ovulation, vous pourriez ressentir un regain d'énergie. Vous pouvez utiliser cette énergie pour des entraînements plus intenses, comme :
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HIIT
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entraînement par intervalles
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musculation lourde
Cependant, commencez toujours progressivement et augmentez l'intensité au fur et à mesure que votre corps se sent prêt.
Phase 4 : Phase lutéale (environ jours 17 à 28)
En fin de cycle, le taux de progestérone augmente, et beaucoup ressentent une baisse d'énergie, une fatigue accrue et des symptômes prémenstruels. Dans ce cas, il peut être judicieux de privilégier des activités physiques douces.
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yoga
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pilates
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natation
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promenades tranquilles
Ces activités peuvent contribuer à réduire le stress et les tensions corporelles.
Formation et règlesÉcoutez votre corps
Il n'existe pas de méthode unique pour faire de l'exercice tout au long du cycle menstruel.
Notre mini-guide n'est qu'une suggestion. Le conseil le plus important est donc :
Remarquez-le dans votre propre corps.
Si l'exercice vous fait du bien, alors faites de l'exercice.
Si le corps a besoin de repos, alors reposez-vous.
Le mouvement peut être d'une grande aide pendant règlesMais il faut toujours respecter les besoins du corps. Profitez-en !
FAQ : Formation et règles
Pouvez-vous vous entraîner pendant règles ?
Oui. Il n'y a aucune raison médicale d'éviter l'exercice pendant règles.
L'exercice physique soulage-t-il les crampes menstruelles ?
Pour beaucoup, l'exercice physique peut réduire la douleur car le corps libère des endorphines.
Quel entraînement est le meilleur pendant règles ?
Des activités douces comme le yoga, la marche ou un entraînement musculaire léger peuvent être de bons choix.
Faut-il éviter de faire de l'exercice pendant règles ?
Non–mais il serait peut-être judicieux d'adapter l'intensité à votre niveau d'énergie.
