Syndrome prémenstruel (SPM)  : Qu'est-ce que c'est–et pourquoi est-il si intense ?

« Elle a sûrement juste ses règles !  » Les blagues fusent depuis, mais la réalité est désormais bien réelle. Et vous le savez peut-être déjà :

Vous remarquez que vous êtes irritable. Vous vous sentez irritable. Plus vulnérable. Et surtout, vous êtes fatigué (e) (remarque : votre sommeil est moins bon que d'habitude) . Il vous arrive peut-être de pleurer pour quelque chose qui, en temps normal, ne vous affecterait pas. Vous vous sentez lourd (e) , ballonné (e) , douloureux (se) . Vous avez envie de démissionner, de vous séparer de votre famille ; tout vous freine.

Et puis–quelques jours plus tard : « Ah, voilà pourquoi !  » Vous avez trouvé la réponse. règles.

Ce que vous avez vécu s'appelle le syndrome prémenstruel.
Et vous êtes loin d'être seul.

SPM signifie syndrome prémenstruel et décrit les symptômes physiques et psychologiques qui peuvent survenir dans les jours ou les semaines précédant règlesCertaines sont plus gênantes que d'autres, certaines plus graves que d'autres. C'est une période où le corps a un besoin impérieux de calme afin de ne pas subir de pression supplémentaire.  

Mais que se passe-t-il réellement dans le corps ? Et quand s'agit-il « simplement du syndrome prémenstruel » et quand est-ce quelque chose de plus grave ?

Entrons dans le vif du sujet.

Qu'est-ce que le syndrome prémenstruel (SPM)  ?

Le syndrome prémenstruel (SPM) est un ensemble de symptômes physiques et psychologiques qui surviennent pendant les règles. la phase lutéale–c'est-à-dire la période suivant l'ovulation et précédant les règles règles.

👉 Si vous souhaitez comprendre les quatre phases du cycle menstruel, lisez l'article ici.

C'est durant cette phase que l'hormone augmentation de la progestéroneSi vous ne tombez pas enceinte, les taux de progestérone et d'œstrogènes diminuent à nouveau à l'approche des menstruations.

Cette chute hormonale affecte les neurotransmetteurs du cerveau–notamment la sérotonine–qui régulent l'humeur, le sommeil et la stabilité émotionnelle.

C'est pourquoi le syndrome prémenstruel ne reste pas seulement « dans votre tête » .
C'est tout à fait réel, c'est de la biologie pure.

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Combien de personnes souffrent du syndrome prémenstruel ?

Selon une étude publiée dans la revue Obstetrics, Gynecology and Reproductive Medicine, jusqu'à 70 à 80 % des femmes menstruées Syndrome prémenstruel (SPM) dans une certaine mesure.

Environ 20 à 30 % présentent des symptômes tellement gênants qu'ils affectent leur vie quotidienne.

Il ne s'agit pas d'une expérience marginale, et il faut penser au fait que l'on attend de nous que nous allions travailler, que nous ayons des performances à peu près équivalentes à celles de la semaine précédente et que nous « sauvions les apparences » tout au long du processus.

Il est donc important que les lieux de travail réfléchissent à la manière dont ils peuvent améliorer les conditions physiques des femmes menstruées (Quelques mesures simples permettent d'améliorer le bien-être des femmes menstruées au travail ; lisez l'article ici. )

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Quand commencent les règles ?

Le début du syndrome prémenstruel varie beaucoup d'une personne à l'autre, mais il commence généralement par :

• Après l'ovulation
• 3 à 10 jours avant règles

Et cela cesse dès que les saignements commencent. Si les symptômes persistent pendant toute la durée des règles, d'autres facteurs peuvent être en cause ; il est donc conseillé de consulter votre médecin.  

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Symptômes typiques du syndrome prémenstruel

Le syndrome prémenstruel peut être vécu à la fois physiquement et psychologiquement par la personne concernée, et le tableau clinique est extrêmement variable :

Symptômes physiques :

• Ballonnements (vos jeans ne vous vont plus du tout ?  ! )

• Seins douloureux

• Maux de tête (voire migraines pour certains)

• Fatigue (1 femme sur 3 souffre de troubles du sommeil pendant la phase lutéale)

• Douleurs lombaires

• Constipation ou diarrhée

• Augmentation de l'appétit ou des envies

Symptômes mentaux :

• Irritabilité

• Facile de pleurer

• trouble intérieur

• Angoisse

• Dépression

• Difficultés de concentration

• fusible plus court

Chez certaines personnes, les symptômes sont légers.
Pour d'autres, elles peuvent affecter les relations, la vie professionnelle et l'image de soi.

Et il est important de préciser : ce n'est pas de la faiblesse, c'est une sensibilité hormonale.

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Syndrome prémenstruel (SPM) vs trouble dysphorique prémenstruel (TDPM) –quelle est la différence ?

Cependant, chez certaines femmes, les symptômes en phase lutéale sont nettement plus sévères.

Le trouble dysphorique prémenstruel (TDPM) est une variante plus grave du syndrome prémenstruel (SPM) , où les symptômes psychologiques sont si sévères qu'ils peuvent :

• Affecte la capacité de travail

• Créer de graves conflits dans les relations

• Provoquer une forte anxiété ou des pensées dépressives

Le trouble dysphorique prémenstruel (TDPM) touche environ 3 à 8 % des femmes, et selon une étude récente de Cambridge, les femmes menstruées atteintes de TDAH souffrent de TDPM à un degré significativement plus élevé. Vous trouverez plus d'informations sur le PMDD, ses symptômes, son traitement et son lien avec le TDAH dans cet article. .

Si vous constatez :

• Pensées suicidaires (si vous avez des pensées suicidaires, appelez la ligne d'écoute au +45) 70 201 201)

• Crise de panique

• Dépression extrême chaque mois avant règles

Vous devriez alors consulter votre médecin, car il existe un traitement qui peut vous soulager. Aucune femme ne devrait se sentir ainsi pendant ses règles.

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Pourquoi réagissons-nous si différemment ?

Deux personnes peuvent avoir les mêmes taux d'hormones, mais réagir très différemment. Les recherches suggèrent que ce n'est pas seulement une question de taux d'hormones, mais aussi de… la sensibilité du cerveau aux fluctuations hormonales.

De plus, les facteurs suivants entrent en jeu :

• Niveau de stress

• Dormir

• TDAH ou autres neurodivergences

• Dépression antérieure

• Situation de vie

Le syndrome prémenstruel ne se résume pas à un seul phénomène ; l'intensité des symptômes ressentis est grandement influencée par la situation de vie dans laquelle vous vous trouvez.  

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Que faire contre le syndrome prémenstruel ?

C'est peu de consolation, mais la grande majorité des femmes menstruées souffrent du syndrome prémenstruel. Vous trouverez probablement beaucoup de compréhension et de compassion si vous en parlez ouvertement.

Sur le plan plus pratique, il n'existe pas une seule solution, mais plusieurs choses que vous pouvez faire pour vous soulager :

Style de vie

• Sommeil stable (Vous trouverez ici 7 bons conseils pour une bonne hygiène de sommeil. )

• Mouvement régulier (ce guide du mouvement pendant règles Cela vous aide aussi ici)

• régime riche en protéines et en fibres

• Consommation limitée de caféine et d'alcool

traitement médical

• La pilule contraceptive (pour certaines, elle aide, pour d'autres, elle aggrave la situation) .

• ISRS (pour le SPM sévère ou le TDPM)

• Traitement hormonorégulateur

Conscience du vélo

Suivre son cycle peut être d'une grande aide.
Quand on sait quand les symptômes vont apparaître, on peut s'organiser en conséquence et se comprendre soi-même avec plus de sérénité.

👉 Lisez notre guide pour comprendre les quatre phases de votre cycle.

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Quand faut-il consulter un médecin ?

Nous le répétons : aucune femme qui a ses règles ne devrait souffrir au point de ne plus pouvoir mener une vie normale. Il est conseillé de consulter un médecin si :

• Le syndrome prémenstruel affecte considérablement votre travail et vos relations.

• Vous ressentez des symptômes dépressifs chaque mois

• Vous avez des crises de panique avant règles

• Les symptômes s'aggravent soudainement

Si vos symptômes sont intenses, il ne faut pas les supporter passivement. En cas de doute sur la normalité de votre syndrome prémenstruel, parlez-en aux femmes de votre entourage. Comment vivent-elles leur phase lutéale ? Si vous avez un partenaire, demandez-lui comment il vous perçoit.

Il est vraiment important que tu te relâches un peu. Le monde n'est pas fait pour la moitié de la population : il attend de toi que tu sois aussi performante à l'école, au travail, à la maison, quel que soit le jour de ton cycle. Il est conçu pour un cycle de 24 heures, auquel les hommes sont davantage adaptés hormonalement.
Faites des pauses, prenez soin de vous.  

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Le syndrome prémenstruel n'est pas de l'hystérie.

Revenons à notre point de départ : historiquement, les fluctuations hormonales des femmes ont été utilisées contre elles, sous forme de blagues, de mèmes, au théâtre et au cinéma. Mais avant tout, le syndrome prémenstruel n'a rien d'amusant–et ce n'est pas vous qui êtes « hystérique » ou instable.

Le syndrome prémenstruel est un symptôme naturel, et certes parfois gênant, lié à l'activité hormonale. Pour beaucoup, mieux comprendre son cycle (pour soi-même et pour le monde qui nous entoure) peut être un premier pas vers plus de sérénité.

FAQ–SPM

Que signifie PMS ?

SPM signifie syndrome prémenstruel et englobe les symptômes qui précèdent les règles. règles.

Combien de temps dure le syndrome prémenstruel ?

Généralement 3 à 10 jours avant règles et s'arrête dès que le saignement commence.

Est-il normal de se sentir triste avant ? règles ?

Oui, une légère dépression peut faire partie du syndrome prémenstruel. Si vous souffrez d'une dépression sévère, vous devriez consulter un médecin.

Le syndrome prémenstruel peut-il évoluer avec l'âge ?

Oui. Le syndrome prémenstruel peut évoluer après l'accouchement, pendant la périménopause et en période de stress.

Le syndrome prémenstruel (SPM) est-il la même chose que le trouble dysphorique prémenstruel (TDPM)  ?

Non. Le trouble dysphorique prémenstruel (TDPM) est une forme plus grave, associée à d'importants symptômes psychologiques.



Sources :  

• Ryu A, Kim TH. Syndrome prémenstruel : une mini-revue. Obstet Gynecol Reprod Med. (Kilde)

• Bulletin de pratique de l'ACOG : Syndrome prémenstruel (source)

• NHS : Trouble dysphorique prémenstruel (Kilde)

• Le British Journal of Psychiatry : étude sur le TDAH et le PMDD (Kilde)