Sauna et règles-Recherche, avantages et bons conseils
Puis-je aller au sauna pendant mon règles ?
Réponse courte à votre question : Oui, vous pouvez aller au sauna pendant règles.
Pour beaucoup, la chaleur peut même soulager les crampes et les tensions. Avec une protection menstruelle adaptée, une bonne hydratation et en étant à l'écoute de son corps–surtout pendant les premiers jours de règles abondantes–cela peut être une expérience formidable.
Vous nous demandez dans flowAlors, rien de plus agréable qu'une séance de sauna. De préférence après une journée à la mer : la chaleur qui vous enveloppe comme une douce couverture, mmm…
écrit par Sarah Majgaard, étudiante en journalisme
Le sauna est une tendance majeure qui s'installe durablement. Selon DR, les clubs de sauna du pays connaissent un tel essor qu'ils ont de longues listes d'attente, et plusieurs prestataires demandent aux municipalités l'autorisation d'ouvrir de nouveaux saunas.
Selon la DGI, le groupe au sein de l'association qui s'occupe de la natation hivernale compte plus de 52 000 membres, et beaucoup combinent les deux, sauna et natation hivernale.
Alors que la plupart d'entre nous passons aujourd'hui une grande partie de notre temps sur des plateformes numériques, le sauna est devenu un espace où nous pouvons nous déconnecter et nous sentir plus ancrés.
De nombreuses personnes fréquentent également le sauna pour ses bienfaits sur la santé :
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Il détend les muscles et peut réduire les douleurs musculaires.
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Peut contribuer à la régulation des processus hormonaux de l'organisme
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Réduit la réponse au stress et favorise la relaxation mentale
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Peut réduire la fréquence et l'intensité des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes pendant la ménopause.
Nous y reviendrons plus loin, mais en tant que femme menstruée, des pensées peuvent rapidement surgir :
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Vais-je saigner dans le sauna ?
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Ma douleur s'aggrave-t-elle ?
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Quel est le meilleur moyen de se protéger pendant les règles : tampon, coupe menstruelle ou culotte ?
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Le sauna infrarouge est-il meilleur que le sauna finlandais ?
Nous allons procéder étape par étape, pour que vous puissiez bien démarrer.
Le sauna augmente-t-il les saignements menstruels ?
La chaleur du sauna augmente la circulation sanguine dans le corps. Cela peut entraîner une augmentation temporaire de… flowlorsque vous vous asseyez dans le sauna, surtout pendant les premiers jours de vos règles.
Cependant, il n'existe aucune preuve solide que le sauna modifie la quantité totale de saignements au cours du cycle menstruel. règles Il s'agit d'une expulsion de la muqueuse utérine, et une séance de sauna ne provoque pas l'expulsion de muqueuse utérine.
Si vous avez des problèmes de poids flow Les premiers jours, il peut être préférable d'attendre le deuxième ou le troisième jour, lorsque les saignements sont souvent plus stables.
Est-il prudent d'aller au sauna pendant règles ?
Oui. Il n'y a aucune raison de santé d'éviter le sauna pendant règlessi vous êtes par ailleurs en bonne santé et ne souffrez pas de problèmes de santé particuliers.
Comme mentionné précédemment, les saunas n'ont aucune incidence sur votre cycle menstruel ni sur le volume total de vos règles. Cependant, la chaleur peut temporairement augmenter la circulation sanguine, ce qui peut donner l'impression de règles plus abondantes sur le moment.
Cela ne signifie pas qu'il y a un problème. C'est simplement la réaction naturelle du corps à la chaleur.
Quand dois-je faire attention en allant au sauna ?
Le sauna présente de nombreux bienfaits–et cette merveilleuse invention finlandaise existe depuis plus de 200 ans, ce qui explique l'existence de nombreuses études sur le sujet. Toutefois, certaines conditions exigent une prudence accrue et, éventuellement, une consultation médicale avant d'utiliser un sauna. Cela s'applique si vous vous reconnaissez dans une ou plusieurs des conditions suivantes :
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Endométriose et SOPK : la chaleur du sauna peut aggraver les symptômes liés à l'inflammation. Il est préférable de consulter un médecin et de procéder par étapes.
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Chez les femmes enceintes, en particulier au cours du premier trimestre, les recherches dans ce domaine ne sont pas concluantes ; les recommandations reposent donc principalement sur le principe de précaution et une évaluation individuelle. La chaleur du sauna peut entraîner une surchauffe, susceptible d'avoir un impact négatif sur le développement du fœtus. Il est donc conseillé d'éviter le sauna ou de n'y rester que pendant de courtes périodes de 10 à 15 minutes.
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Hypertension et problèmes cardiaques : les saunas augmentent la température corporelle, ce qui peut accroître le rythme cardiaque jusqu'à 30 %. Par conséquent, les personnes souffrant d'hypertension ou de problèmes cardiaques devraient consulter un médecin avant d'utiliser un sauna.
Bien que les saunas puissent être très agréables, ils sont aussi extrêmement chauds, alors soyez très prudent si vous :
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Avoir de forts vertiges
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Il a beaucoup de poids flow
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Avoir une tension artérielle basse
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Je me sens mal à l'aise dans cette chaleur.
Si vous ne vous sentez pas bien, partez. Votre bien-être est primordial. Écoutez votre corps, toujours. Et si vous prenez un bain de vapeur, pensez à vous rafraîchir pendant les pauses : c'est là que réside le principal bienfait pour le corps, grâce à l'alternance entre le chaud et le froid.
Quel est le meilleur produit menstruel à utiliser au sauna ?
Passons aux choses sérieuses-règles et le sauna d'un point de vue pratique, car c'est agréable d'avoir une solution sûre. Mais celui qui vous convient le mieux dépend de votre confort et de vos préférences. flow.
Tampon
Une solution pratique au sauna, car elle ne craint pas la transpiration. Pensez à la changer après utilisation. Cependant, les tampons peuvent assécher les muqueuses, et des recherches récentes ont notamment mis en évidence la présence de métaux lourds dans les tampons, qu'ils soient en coton conventionnel ou en coton biologique.
Coupe menstruelle
Une solution sûre et discrète pour plus de tranquillité d'esprit. Son utilisation requiert toutefois votre confort. Si vous utilisez un stérilet, un disque menstruel peut être une meilleure option, car contrairement à la coupe menstruelle, il ne crée pas d'effet de succion.
culotte menstruelles ou Maillot de bain menstruel
Vous pouvez utiliser le vôtre. culotte menstruelles, dans le sauna, mais vous constaterez que votre culotte menstruelles Les culottes en coton deviennent très humides à cause de la transpiration. Avez-vous une culotte en résille, par exemple ? Période flow Bref ou Tous les jours flow Bref, alors ce sont de bonnes options.
Mais Maillot de bain menstruel C'est très évident : il sèche rapidement et est donc idéal pour une séance de sauna. En cas de saignements abondants, associez-le à Maillot de bain menstruelun avec une tasse ou un disque.
👉 Comment ça marche ? Maillot de bain menstruel ? Consultez notre guide complet ici.
Conseils supplémentaires :
-Évitez de porter des serviettes hygiéniques au sauna, car la chaleur et la transpiration peuvent les rendre moins hygiéniques et moins résistantes.
-Avoir une serviette sous soi est toujours une bonne idée, à la fois pour des raisons d'hygiène et de sécurité.
-Lorsque vous avez beaucoup transpiré, vos muscles peuvent être inconfortables car vous avez perdu du liquide et du sel. et cette agitation est soulagée par une bonne lotion pour le corps au magnésium.
Que montrent les recherches sur les bienfaits des saunas ?
Nous l'avons mentionné au début : aller au sauna présente de nombreux bienfaits, tant pour votre corps que pour votre bien-être, surtout pendant vos règles. Des études montrent, entre autres :
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Soulagement de la douleur-Une étude de 2019 montre que les saunas peuvent soulager les douleurs lombaires. La chaleur du sauna a un effet similaire sur le corps à celui de l'exercice physique. un grand coussin chauffant qui détend les muscles.
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Effet anti-stress-Une étude de 2020 montre que l'utilisation régulière du sauna peut réduire le taux de cortisol, l'hormone du stress, favoriser la relaxation et atténuer les déséquilibres hormonaux liés au stress, tels que les règles irrégulières. règles et le syndrome prémenstruel.
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Améliore l'humeur-Selon plusieurs études, l'exposition du corps à la chaleur peut déclencher la production d'hormones du bonheur comme les endorphines, ce qui peut être particulièrement bénéfique en cas de dysphorie prémenstruelle (DP) ou de sautes d'humeur dues à la ménopause.
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Aide à lutter contre plusieurs symptômes de la ménopause ou de la périménopause-Si vous êtes en période de ménopause et que vous souffrez de symptômes tels que des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes, une étude de 2023 montre que des séances régulières de sauna peuvent soulager ces symptômes.
Sauna finlandais ou sauna infrarouge–lequel est le meilleur ? règles ?
Les deux types peuvent être utilisés.
sauna infrarouge Elle est souvent perçue comme plus douce et plus légère. Elle peut être agréable les premiers jours des règles, lorsque le corps est particulièrement sensible.
sauna finlandais L'entraînement est plus intense et plus chaud. Si vous y êtes habitué, vous pouvez continuer, mais commencez par un banc plus léger et faites des séances plus courtes.
En cas d'hypotension ou de vertiges, un sauna infrarouge peut s'avérer plus relaxant. Toutefois, les recherches suggèrent que le sauna finlandais est celui qui offre les plus grands bienfaits pour la santé.
Sauna pendant tout le cycle menstruel
Aller au sauna est bénéfique pour votre corps non seulement pendant vos règles, mais aussi pendant les autres phases de votre cycle. Pouvoir adapter votre utilisation du sauna tout au long de votre cycle présente de nombreux avantages, vous permettant ainsi de profiter pleinement de votre séance :
Phase folliculaire (première phase après règles) : Le corps tolère souvent des séances plus longues, surtout juste après les menstruations, lorsque le niveau d'énergie augmente avec celui des œstrogènes.
Ovulation : De nombreuses personnes ressentent un regain d'énergie–le sauna peut être revigorant.
Phase lutéale : Des séances plus courtes et plus douces peuvent s'avérer un peu plus agréables.
Comme toujours : c'est votre corps qui décide. Si vous avez l'habitude d'aller au sauna, votre corps y sera certainement mieux préparé, quel que soit le jour de votre cycle.
👉 Vous vous interrogez sur les différentes phases de vos règles ? Lisez l'article ici.
Le sauna est un lieu intime où l'on se retrouve souvent avec des inconnus, ce qui peut créer une atmosphère inhabituelle. Pour que l'expérience soit la plus agréable possible, vous pouvez apporter de l'eau, des sous-vêtements de rechange, des bas de bikini supplémentaires ou des tampons, ainsi qu'une petite serviette pour vous asseoir (de préférence foncée si vous craignez les fuites) . N'hésitez pas à y aller avec la personne avec qui vous vous sentez à l'aise.
Choisissez le bon produit menstruel, écoutez votre corps et profitez du sauna–peu importe où vous en êtes dans votre cycle.
Passe un bon moment au sauna <3
FAQ–sauna sous règles
Puis-je aller au sauna pendant règles ?
Oui, c'est possible, à condition d'écouter son corps et de choisir la température et la durée appropriées. De nombreuses personnes privilégient les saunas infrarouges pendant les premiers jours des règles, car ils sont plus doux.
Quel produit est le plus adapté pour une séance de sauna ? règles ?
Tampon, coupe menstruelle ou culotte menstruelle Recommandé. Évitez les protections hygiéniques, car la transpiration peut les rendre moins hygiéniques et provoquer des fuites. Une serviette en dessous offre une sécurité supplémentaire.
Le sauna peut-il aggraver les crampes menstruelles ?
Non, au contraire, la chaleur peut aider à soulager les crampes et les tensions musculaires, mais commencez par une température basse si vous êtes particulièrement sensible.
Le sauna peut-il avoir un impact sur les saignements ?
La chaleur peut temporairement augmenter le flux menstruel, surtout pendant les premiers jours des règles ; c'est pourquoi beaucoup de femmes attendent le deuxième jour si les saignements sont abondants.
Y a-t-il des personnes qui devraient faire attention au sauna pendant règles ?
Les personnes souffrant de problèmes cardiaques, d'hypotension ou sujettes aux vertiges devraient commencer par des séances plus courtes et plus douces, comme les saunas infrarouges.
Quels sont les bienfaits d'un sauna ? règles ?
Le sauna peut soulager la douleur, favoriser l'équilibre hormonal, réduire le stress, aider à éliminer les impuretés et améliorer le bien-être tout au long du cycle menstruel.
Sources : (2018) Hussain J, Cohen M. Effets cliniques des séances régulières de sauna sec : une revue systématique. Evid Based Complement Alternat Med. , (2019) Cho EH, Kim NH, Kim HC, Yang YH, Kim J, Hwang B. La thérapie par sauna sec est bénéfique pour les patients souffrant de lombalgie. Anesthésie et médecine de la douleur (Séoul) , Journal de la ménopause, Healthline, DR « Le sauna est devenu tellement populaire que les gens font la queue pour profiter de la chaleur. » , Tv2 Cosmopol « Le sauna est plus populaire que jamais. »
