Changements d'humeur avant règlesPourquoi votre cycle menstruel influence votre humeur

Vous connaissez cette sensation ? Avoir l'impression d'avoir percé le secret de tous les défis de la vie un jour, pour se retrouver le lendemain plongé dans une boîte de Toffifee, les larmes aux yeux. Si c'est le cas, vous êtes loin d'être seul.

Vous vous posez des questions ? Voici une brève explication : des sautes d'humeur avant règles Cela est principalement dû aux variations des taux d'œstrogènes et de progestérone. Lorsque ces taux diminuent dans les jours précédant les règles… règlesCela peut affecter les neurotransmetteurs du cerveau, notamment la sérotonine, qui jouent un rôle important dans la régulation de l'humeur.

HLes fluctuations utérines sont donc étroitement liées aux variations du cycle menstruel. De nombreuses personnes constatent que leurs émotions, leur niveau d'énergie et leur vigilance mentale changent au fil du cycle.

La bonne nouvelle, c'est que lorsque vous comprendre l'interaction entre votre règles et votre humeur, il devient alors beaucoup plus facile de gérer les hauts et les bas émotionnels qui peuvent survenir au cours du mois.

Le contenu de cet article a été vérifié par Emma Libner, auteure, militante pour le droit vaginal et sexologue.

L'impact de vos hormones sur votre humeur

Pour comprendre le lien entre cycle menstruel et humeurIl est donc important d'examiner de plus près les hormones qui régulent le cycle. En coulisses, une véritable danse hormonale se joue.

En bref :

• Les œstrogènes dominent durant la première moitié du cycle. et joue un rôle central dans l'ovulation.

• La progestérone domine dans la seconde moitié du cycle après l'ovulation et est souvent également appelée l'hormone de grossesse.

Cependant, ces deux hormones ont des effets bien plus importants que la simple fertilité. Elles ont également une influence majeure sur… le cerveaulà où ils peuvent exercer une influence :

• votre humeur

• votre niveau d'énergie

• votre libido

• votre rythme de sommeil

• envies de dîner

Lorsque l'envie de chocolat surgit soudainement, ou que vous êtes touché par une vidéo de bébés animaux mignons exactement à la même période chaque mois, cela pourrait facilement être dû à… changements dans votre équilibre hormonal.

👉 Explorez plus en profondeur les différentes phases de votre cycle et comprenez ce qui se passe dans votre corps.

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Les variations d'humeur au cours du cycle sont individuelles.

L'influence des hormones sur l'humeur est très individuel et peut être vécue différemment d'une personne à l'autre. Par exemple, certaines personnes ressentent une créativité accrue, une paix intérieure et une plus grande capacité de réflexion pendant la période précédant les règles, tandis que d'autres associent cette même période à l'irritabilité, à l'anxiété et à une baisse d'énergie.

Il n'existe donc pas de « bonne » façon de vivre son cycle.

Le plus important est de Apprenez à connaître votre propre cycle, afin que vous puissiez mieux comprendre et prévoir vos propres habitudes et besoins.

👉 Vous pouvez en savoir plus sur les quatre phases du cycle menstruel dans l'article ici.

Symptômes typiques des sautes d'humeur hormonales

• irritabilité

• tristesse

• pleurer sans raison apparente

• sensibilité accrue

• les envies

• niveau d'énergie inférieur

• difficulté à se concentrer

👉 Voulez-vous faire votre règles C'est un peu plus facile, alors essayez les plus souples. culotte menstruelles avec une absorption différente.

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Le lien entre règles et le stress

Beaucoup d'entre nous, que nous ayons nos règles ou non, vivons à un rythme effréné au quotidien. Mais si vous avez vos règles, vous pouvez ressentir certaines choses. sensibilité accrue au stress à certains moments du cycle.

Cela signifie que des choses qui ne sont normalement pas particulièrement stressantes peuvent soudainement paraître plus insurmontables.

Cela est dû, entre autres, au fait que l'équilibre hormonal change tout au long du cycle, ce qui dure généralement environ un mois.

Il n'est donc peut-être pas si surprenant que les femmes soient surreprésentées dans les statistiques sur le stress. Selon un rapport de Institut national de santé publique (2014) Plus de femmes (25 %) que d'hommes (17, 5 %) déclarent ressentir un niveau de stress élevé.

Une vie professionnelle qui ne tient pas compte des fluctuations hormonales que beaucoup de personnes connaissent au cours du cycle menstruel peut donc avoir un impact négatif sur le bien-être mental.

Lorsque nous essayons constamment de fonctionner de la même manière chaque jour–peu importe où nous en sommes dans notre cycle–cela peut nous mener à… supprime le besoin naturel du corps de repos, de pauses ou d'une autre façon de travailler.

Et lorsque nous refoulons nos sentiments, nous pouvons facilement avoir l'impression que nos hormones ont du pouvoir sur nous.

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3 conseils pour gérer les sautes d'humeur pendant vos règles

Bien que les fluctuations hormonales de l'humeur soient normales, il existe plusieurs choses que vous pouvez faire pour préserver votre santé mentale tout au long du cycle.

1. Suivez votre cycle et apprenez à connaître vos cycles.

Apprenez à prédire les sautes d'humeur possibles en suivre votre cycle.

Vous pouvez utiliser :

• une application de vélo

• un calendrier

• un journal de vélo

Lorsque vous prenez le temps de faire le point quotidiennement avec vous-même, vous développez non seulement une meilleure connaissance de vous-même, mais vous avez également l'opportunité de adapter proactivement votre routine quotidienne à votre cycle.

2. Planifiez votre routine quotidienne en fonction de votre cycle.

Beaucoup de gens ressentent plus d'énergie autour ovulation, tandis que le niveau d'énergie diminue avec le temps jusqu'à règles.

Par conséquent, essayez de :

• placer les tâches exigeantes dans la phase à haute énergie

• privilégiez le repos et les pauses pendant la phase de faible énergie.

Conseil de pro : Évitez de surcharger votre agenda simplement parce que vous avez beaucoup d'énergie un jour donné. Cette énergie ne dure pas forcément.

3. Partagez vos difficultés avec les autres

Parlez à vos proches de la façon dont votre cycle vous affecte.

Lorsque les personnes qui vous entourent comprennent ce que vous vivez, il leur devient souvent plus facile de vous soutenir et faire preuve de considération.

Se sentir compris peut faire toute la différence lorsque les hormones sont en ébullition.

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Votre cycle peut devenir une force

Votre cycle menstruel fait partie de vous–pour le meilleur et pour le pire.

Lorsque vous apprenez à comprendre le rythme de votre corps, celui-ci peut réellement devenir… un guide précieux au quotidienCela peut vous aider à comprendre vos besoins en énergie, en pauses, en créativité et en réflexion. Vous trouverez plus d'informations sur la façon d'utiliser vos pertes vaginales et votre cycle pour vous guider dans cet article.

La meilleure chose à faire est donc de Apprenez à connaître votre propre rythme et travaillez avec lui au lieu de lutter contre lui. Tu peux le faire.  

 

Il est important de préciser que si vous souffrez d'une dépression profonde durant la seconde moitié de votre cycle, qui affecte négativement votre vie quotidienne, votre image de vous-même ou vos relations, nous vous recommandons de consulter votre médecin.

Une chute hormonale importante doit toujours être prise au sérieux car elle peut être le signe d'une affection appelée PMDD (trouble dysphorique prémenstruel) . Vous pouvez en savoir plus à ce sujet dans l'article sur le PMDD ici.

Beaucoup d'entre nous souffrent du syndrome prémenstruel pendant leur phase lutéale, et Vous trouverez plus d'informations sur les symptômes dans cet article.

 

FAQ sur les sautes d'humeur et règles

Pourquoi as-tu des sautes d'humeur avant règles ?

Changements d'humeur avant règles Cela est principalement dû aux variations des hormones œstrogènes et progestérone. En fin de cycle menstruel, le taux de ces deux hormones diminue, ce qui peut affecter les neurotransmetteurs cérébraux comme la sérotonine et donc l'humeur.

À quel moment du cycle les sautes d'humeur sont-elles les plus marquées ?

De nombreuses personnes connaissent les plus fortes variations d'humeur en les jours précédant règles, également appelée phase lutéale. Durant cette phase, le taux d'hormones diminue et le corps se prépare à règles.

Est-il normal d'être contrarié avant règles ?

Oui. Beaucoup de personnes ressentent une sensibilité accrue, de l'irritabilité ou de la tristesse avant règlesSi les symptômes sont légers à modérés, il s'agit d'un phénomène normal du cycle menstruel.

Quand faut-il demander de l'aide ?

Si vos sautes d'humeur sont si importantes qu'elles affectent votre travail, vos relations ou votre image de vous-même, cela peut être le signe de PMDD (trouble dysphorique prémenstruel) Dans ce cas, vous devriez consulter votre médecin.

Est-il possible d'atténuer les sautes d'humeur pendant les règles ?

Oui, de nombreuses personnes constatent une amélioration grâce à :

• suivre leur cycle

• Privilégiez le sommeil et les pauses.

• réduire le stress

• manger régulièrement

• exercice

Pour certaines personnes, consulter un médecin peut également s'avérer pertinent.