10 tips voor een beter humeur tijdens menstruatie (en wanneer PMS toeslaat)

Je kent het vast wel. Wat normaal gesproken prima te doen lijkt, voelt ineens overweldigend. Je vriend irriteert je. Je moeder krijgt een kortaf antwoord. De kleren zitten niet meer goed en je spaargeld staat in de min.

Dan ga je naar de wc. Je plast. Je veegt je af. En daar is het – het bloed op het papier. Plotseling valt alles op zijn plaats.

U heeft ontvangen menstruatie.

Veel mensen ervaren dit. stemmingswisselingen, op en neer. menstruatie, vaak bekend als PMS (premenstrueel syndroom). PMS Dit artikel behandelt de fysieke en psychologische symptomen die u mogelijk hinderen in de periode tussen uw ovulatie en uw menstruatie.

Typische symptomen van PMS

• prikkelbaarheid

• droefheid

• huilen vermogen

• laag energieverbruik

• Moeilijkheid met concentreren

• verlangens

• slaapproblemen

Een kleiner percentage ervaart de symptomen in een iets ernstiger mate, en in dat geval spreken we niet langer van PMS maar van PMDD, wat meer doet denken aan depressieve symptomen. Je kunt hier meer lezen over PMDD.

Gelukkig zijn er verschillende dingen die je zelf kunt doen om je stemming en je lichaam tijdens PMS te ondersteunen. Laten we ze hieronder eens bekijken:

Wat kan ik doen om mijn PMS-symptomen te verminderen?

Laten we ze één voor één bekijken, het is eigenlijk vrij eenvoudig:

1. Wees extra lief voor jezelf

Geef jezelf de ruimte om te gaan waar je wilt. Als die ruimte je naar bed leidt, waar je moet gaan liggen en ontspannen, geef jezelf die ruimte dan. Het wordt alleen maar erger als je niet naar je lichaam en zijn behoeften luistert.

2. Geef prioriteit aan je slaap.

Menstruatie heeft invloed op… grappig genoeg… ook op je slaap - je hormonen kunnen een grote impact hebben op zowel je slaapkwaliteit als het in slaap vallen. Als onderdeel van de "wees lief voor jezelf"-taak, zou je ook moeten meedoen en goed ontspannen, een vast bedtijd aanhouden, minstens een uur voor het slapengaan je scherm uitzetten en series en films vermijden die te spannend of eng zijn, omdat die je lichaam belemmeren om tot rust te komen. Denk aan rustige tv-programma's. Misschien een romantische komedie uit de jaren 90 of Frank en de Kastanjeboom.

👉 Hier lees je meer over het verband tussen slaap en je menstruatiecyclus.

👉 Hier vind je 7 concrete tips voor een betere slaaphygiëne tijdens je slaap. menstruatie.

3. Beweeg – zelfs als je weinig energie hebt.

Lichte lichaamsbeweging kan je humeur verbeteren - het maakt zowel oxytocine als serotonine vrij, wat je welzijn verhoogt. En het hoeft niet meer te zijn dan een wandeling. Naar de bakker. Of naar een goede vriend. Of gewoon een rondje door de tuin.

👉 Lees meer over de voordelen van lichaamsbeweging in uw omgeving. menstruatie.

4. Eet regelmatig

Misschien heb je minder eetlust tijdens je luteale fase, maar kijk of je iets kunt vinden om te eten. Wat vezels om je maag te kalmeren, of misschien gewoon waar je zin in hebt. Je bloedsuikerspiegel beïnvloedt je humeur en energieniveau.

5. Wijs de eisen af

Dit is belangrijk. Ons lichaam is er niet op gemaakt om elke dag, de hele maand door, op hetzelfde niveau te presteren. Je hebt een cyclisch lichaam dat een enorme taak heeft en daarbij sterk beïnvloed wordt door je hormonen. Het is meer dan oké om af en toe een rustigere periode te hebben.

6. Praat met de mensen om je heen.

Misschien zullen je moeder, vriendin, vriend of collega veel meer begrip voor je situatie hebben als je zegt: "Hé, ik ben echt menstruatie Of misschien heb je last van PMS, kun je het vandaag even met me uithouden?
Als je hardop zegt dat je het moeilijk hebt, zorgt dat er meestal voor dat de mensen om je heen zich om je bekommeren en meer begrip en liefde voor je tonen – en vaak is dat precies wat je nodig hebt. En plotseling zullen de symptomen een beetje afnemen, omdat er liefde en begrip om je heen is.

7. Leer je cyclus kennen

"Neeeee, daarom voel ik me zo!" - je kent het wel! De "verrassing" wanneer je eerste menstruatie begint. 
Naarmate je meer leert over menstruatie, is het een goed idee om ook meer te weten te komen over je eigen cyclus. Begin met het bijhouden ervan en schrijf je symptomen op. 
Als je je menstruatiecyclus en typische symptomen echt goed wilt leren kennen, kun je een herinnering in je agenda zetten die aangeeft in welke fase van je cyclus je je bevindt. Zo weet je bijvoorbeeld wanneer je last hebt van PMS een gezellige avond thuis met zachte dekens kunt plannen. 

👉 Hier vind je een handige handleiding voor het bijhouden van je menstruatiecyclus - en een tip: je hebt er geen app voor nodig.

8. Creëer kleine, gezellige rituelen.

Stel, je bent ziek. Wat zou je doen? Een pot thee, warmtetherapie, een lang bad, op de bank liggen, een goed boek, een leuke tv-serie. Misschien kun je geen dag vrij nemen, maar bedenk dan hoe je jezelf overdag toch goed kunt laten voelen. Misschien een lekkere kop koffie van je favoriete café op weg naar kantoor, of gewoon wat comfortabelere kleren.

Overweeg om mee te doen. jouw menstruatieondergoedals u niet helemaal zeker weet wanneer uw menstruatie begint.

9. Verminder stress indien mogelijk.

Ja, stress kan je stemming beïnvloeden, vooral wanneer je lichaam onder druk staat. Het is een beetje een kip-en-ei-situatie. Sommige menstruerende vrouwen kunnen gedurende een bepaalde periode mentaal zo beïnvloed worden dat hun menstruatie Het stopt. Dit kan komen door stress, te weinig eten of overmatige sportactiviteit. Kortdurende stress kan ook je ovulatie vertragen, waardoor je menstruatie later op gang komt. menstruatie begint. Het is gewoon de manier waarop je lichaam zegt dat je nu niet zwanger moet worden. 

Omgekeerd kunnen PMS-symptomen ook stressachtige reacties veroorzaken. PMS kan leiden tot verhoogde angst en gevoeligheid voor stress. Dingen waar je normaal gesproken veel energie voor hebt, kunnen ineens overweldigend lijken. menstruatie En de dagen ervoor ook. Daarom is het belangrijk dat je goed voor jezelf zorgt en misschien wat minder afspraken in je agenda zet dan normaal. Je moet nooit bang zijn om afspraken af te zeggen. Als je op dat moment niet goed voor jezelf kunt zorgen, hoe kun je dan goed gezelschap voor anderen zijn?

👉 U vindt hier onze specifieke lijst met PMS-symptomen.

10. Onthoud dat het voorbij zal gaan.

Gelukkig zal al deze somberheid die je nu ervaart voorbijgaan. Zodra je menstruatie Als het zover is, zullen je PMS-symptomen als sneeuw voor de zon verdwijnen. Ook hier kom je doorheen. Knuffels!

Waarom heeft dit invloed? menstruatie Hoe is je stemming?

Hoewel er uitgebreid onderzoek is gedaan naar zowel PMS als PMDD, is er nog geen specifieke oorzaak gevonden. Er zijn echter aanwijzingen dat mensen die last hebben van PMS of PMDD bijzonder gevoelig zijn voor de hormonale veranderingen die optreden tussen de ovulatie en de menstruatie. menstruatie, in de fase die de luteale fase wordt genoemd.

 Maar wanneer de ovulatie voorbij is, daalt het hormoon oestrogeen en stijgt het progesteron, en dit beïnvloedt de neurotransmitters in de hersenen en dus je stemming. Het is pure chemie en biologie, maar hoewel het simpel en natuurlijk is, is het niet per se prettig om in die situatie te verkeren.

 

Zorg goed voor jezelf, trek je comfortabele kleren aan en zoek je... menstruatieondergoed Ga je gang. Je bent er klaar voor <3