Zomergids voor menstruerende vrouwen: strand, festivals en fietsen
De zomer komt eraan – en voor velen van ons betekent dat vakantie, warmte, spontane plannen en een eigenzinnig ritme. Daar zijn we dol op.
Maar voor menstruerende lichamen kan de zomer ook een mix van uitdagingen met zich meebrengen.
Reisdagen, de hitte, veranderde routines, meer sociale contacten, alcoholgebruik en mogelijk minder toegang tot goede toiletvoorzieningen kunnen zowel je menstruatiecyclus, je energieniveau als je behoefte aan pauzes beïnvloeden.
Daarom hebben we een zomergids gemaakt voor iedereen die goed voor zijn of haar menstruatiecyclus wil zorgen – zelfs als je aan het zonnebaden bent op het strand, aan het dansen bent op een festival of aan een familiediner zit in een zomerhuis zonder badkamerdeur (jeetje).
Plan vooruit, maar wees voorbereid op het onvoorspelbare.
De zomerhitte, reisdagen en vakantiestress kunnen je menstruatiecyclus beïnvloeden. Misschien is je menstruatie Eerder, later – of met meer intensiteit dan je gewend bent. Daarom is het een goed idee om je menstruatiecyclus extra goed in de gaten te houden en verstandig in te pakken.
Neem een noodpakket mee. In de strandtas of rolkoffer: een paar inlegkruisjes (of onze string met lage absorptie), een menstruatiecup, intieme doekjes, een natte tas Voor gebruikte producten, handdesinfectiemiddel, ijzersupplementen als je veel bloedt. een stel flow-slipje, en misschien Bloody Clean reisformaatZodat je je ondergoed onderweg kunt wassen.
Het is een redder in nood als de bloeding onverwacht is of als het toilet verstopt is. geen optie.
menstruatie Bij warm weer: denk aan vocht en mineralen.
In de zomerhitte is het niet alleen zweet en Aperol waarmee je je evenwicht probeert te bewaren. menstruatie Zowel warmte als hitte zijn uitputtend, vooral in combinatie. Je verliest vocht, maar ook elektrolyten zoals magnesium, natrium en kalium, die een rol spelen bij alles, van je stemming tot krampen.
Tip: Drink veel water en overweeg elektrolyten in te nemen, vooral als je veel bloed verliest. Magnesium heeft met name een kalmerende werking - probeer het eens. onze kalmerende crème Na een dag met extreme hitte, veel zweten of intensieve inspanning. Het kan een merkbaar verschil maken voor je energieniveau, humeur en pijn.
Festivaltoiletten en reisdagen: vergeet je menstruatiekit niet.
Festival? Wandelen? Roadtrip? Tijdens de zomervakantie heb je vaak geen toegang tot je vertrouwde, schone badkamer. Denk dus vooruit – vooral als je hevig menstrueert of in de luteale fase zit, waarin je extra gevoelig kunt zijn voor chaos en een wat "viezere" omgeving (we zijn immers gewoon simpele millennialmeisjes die een schoon toilet en een prullenbak voor gebruikte producten willen).
Maak een mini-menstruatiesetje voor onderweg en bewaar het in je tas. Wij raden aan een natte tas met twee paar menstruatieondergoed (Deze zijn fantastisch. (voor een lange reisdag). Je Flows kunnen een redder in nood zijn in situaties waarin je geen tampon of maandverband kunt verwisselen. En vochtige doekjes? Je beste vriend.
Wat moet er in een tas voor de zomer tijdens je menstruatie zitten?
We hebben het al een paar keer genoemd, maar laten we je de volledige lijst geven met tips voor het samenstellen van een goede zomerrugzak of -uitrusting. menstruatie kan bijvoorbeeld het volgende bevatten:
-
tampon of menstruatiecup
-
vochtige doekjes
-
handreinigingsmiddel
-
Waterdichte tas voor gebruikte producten
-
elektrolyten of ijzersupplementen
- Menstruatiebadkleding - als de gelegenheid zich nu voordoet
Dan ben je klaar voor stranddagen, festivaltoiletten en lange reisdagen.
Kun je zwemmen als je menstruatie?
"Kun je in bad gaan als je menstruatie"?" vragen velen. Natuurlijk kan dat, maar met haaien en een verhoogd risico tijdens de menstruatie is het niet aan te raden.
MAAR. Jij schaal Nee. Als je geen zin hebt om in het zwembad te springen, doe het dan niet. Je lichaam kan opgeblazen aanvoelen, spierpijn hebben en moe zijn - je hoeft niets te doen, doe gewoon wat je lichaam nodig heeft.
Zou je een bad willen nemen? Als je in je luteale fase bent of menstrueert, kan afkoelen en wat bewegen ook helpen om het ongemak te verlichten. Je kunt een tampon, menstruatiecup gebruiken of in bad gaan. jouw sneldrogende periode flow Hoogbouwdie geschikt is voor lichte tot matige bloedingen of wat dacht je ervan om het eens te proberen? Menstruatiebadkleding?
👉 Hier vind je onze gids met de beste menstruatieproducten voor als je wilt douchen of baden.
Wanneer sociale plannen de luteale fase bereiken
Misschien ben je met je familie in een vakantiehuisje, of op vakantie met vrienden – en misschien zit je lichaam wel in de luteale fase en schreeuwt het om rust. Wanneer we menstrueren of eraan komen. menstruatieVeel van ons hebben minder tijd voor sociale contacten en meer behoefte aan ruimte. Zelfs als we op vakantie zijn en "NU moeten we plezier maken". Het lichaam heeft een behoorlijke taak voor de boeg, tot aan het moment dat... menstruatie En tijdens de bloeding kan het nodig zijn dat we kalm blijven, ongeacht of u zich in Blokhus of in Biarritz bevindt.
Geef jezelf de ruimte om nee te zeggen. Jij moeten Voel je vrij om thuis te blijven en niet mee te gaan wandelen, of zeg gewoon: "Ik neem even een uurtje alleen." De cyclus neemt geen vakantie – en jij hoeft ook geen vakantie te nemen van je eigen behoeften.
👉 Lees hier meer over PMS en leer je lichaam beter kennen.
Eet wat je lichaam nodig heeft.
Tijdens de feestdagen zijn er vaak zoetigheden, alcoholische dranken en wisselende eettijden. Dat is volkomen normaal en er moet ruimte zijn voor genot. Maar als je trek hebt in iets zoets of je uitgeput voelt, kan het zijn dat je lichaam om extra ondersteuning vraagt. Als je bijvoorbeeld trek hebt in veel zout – chips, friet, enz. – dan kan het zijn dat je lichaam wat extra nodig heeft om het zout in de hitte te compenseren.
Vooral tijdens en tot menstruatie Je hebt magnesium, ijzer en B-vitamines nodig. Denk, indien mogelijk, aan: pure chocolade, groene groenten, eieren, volkorenproducten en eventueel een supplement als je veel bloedt.
Beweging tijdens menstruatieMinder kan ook voldoende zijn.
Veel vrouwen ervaren een energiedip tijdens de luteale fase en tijdens de menstruatie. De zomer kan dit verergeren omdat we slechter slapen, actiever zijn en minder structuur hebben.
Verhuis op je eigen voorwaarden. Ga wandelen, doe wat rustige yoga, rek je uit – of ga gewoon liggen met je benen tegen de muur.
Rust is geen luiheid. Het is de verzorging van je fiets. (Dat is ons nieuwe motto).
👉 Hier vind je onze gids voor lichaamsbeweging gedurende je hele menstruatiecyclus.
Hormonale schommelingen + zomerhitte
Je bent niet de enige die dat zo voelt. volledig uitgeschakeld Een dag midden in de vakantie. Oestrogeen, progesteron en hittegolven kunnen ons gevoeliger, hongeriger, verdrietiger, vermoeider en gefrustreerder maken. Niets Kleding voelt prettig aan.
Je kunt het hardop zeggen. We kunnen onze behoeften onder woorden brengen, en als we ze niet helemaal kennen, kunnen we gewoon zeggen: Ik voel me de komende dagen een beetje futloos. We weten allemaal dat de folliculaire fase eraan komt (en in dat geval: vergeet ook je condooms niet mee te nemen voor de feestdagen).
Geef ruimte aan de emoties. En vergeet niet: je stemming zegt niets over het feit dat je niet van je vakantie geniet. Maar je lichaam geeft duidelijk aan wat het nodig heeft, en wij proberen daar gewoon naar te luisteren, toch?
Vakantie vieren op je eigen voorwaarden.
Je bent niemand een perfecte vakantiestemming verschuldigd. Je mag gerust... menstruatiemoe zijn, behoefte hebben aan rust, je ondergoed verwisselen midden in een autorit of even alleen willen zijn.
Het kan ook zijn dat je jezelf gewoon overbelast en je energie te veel verbruikt om te genieten van die ene week op Rhodos met je vriendinnen. Als je helemaal uitgeput thuiskomt, weet dan dat je plezier hebt gehad, het leven hebt ervaren en je batterij een beetje hebt leeggezogen, maar dat je natuurlijk weer helemaal jezelf bent zodra je bent uitgerust.
Je lichaam werkt elke dag voor je. Dat is best wel bijzonder, en eigenlijk zou de stemming van de meeste mensen tijdens hun vakantie waarschijnlijk een stuk beter zijn als iedereen wat meer cyclisch zou leven. Met wat meer balans tussen yin en yang. Wat meer pauzes, wat meer rust, wat meer ontspanning en wat meer tijd voor onszelf.
De zomer hoeft niet lastiger te zijn alleen omdat je ongesteld bent. Met een beetje planning en respect voor je cyclus kun je nog steeds genieten van stranddagen, festivals en vakanties – zonder je lichaam te belasten.
Wij wensen je een fantastische vakantie, waar je ook heen gaat. Zorg goed voor jezelf, we hopen dat de rust snel zal terugkeren 🧉 Liefs van ons
