Kun je in de winter zwemmen? menstruatieHandleiding voor koudwaterbaden en -cycli

Winterzwemmen is momenteel overal te vinden - en dat is eigenlijk al een paar seizoenen zo.

Het is een meme geworden op sociale media, een vast onderdeel van het tv-nieuws en – volgens zowel Tinder als Bumble – iets wat steeds meer mensen noemen als ideale eerste date.

Volgens DR is het aantal leden van Deense winterzwemclubs in slechts tien jaar tijd gestegen van ongeveer 27.000 naar bijna 88.000.

Voor sommigen is het een hobby. Voor anderen een levensstijl.

Een snelle duik in ijskoud water, misschien gevolgd door een bezoek aan de sauna, en dan weer naar buiten met rode wangen en een gevoel van welzijn in je lichaam.

👉 Lees: Sauna en menstruatie - onderzoek, voordelen en goede tips.

Maar als je hebt menstruatieMisschien heb je jezelf een heel andere vraag gesteld:

Is het echt verantwoord om in de winter een bad te nemen als je menstrueert?

Het korte antwoord is ja. Je kunt in de winter zwemmen. menstruatie.

Maar er zijn een paar dingen die je eerst moet weten – zowel over het lichaam, de kou als over hoe vrouwen daadwerkelijk reageren op een ijsbad.

geschreven door journalistiekstudent Sarah Majgaard, onder redactie van Cathrine Widunok Wichmand

Onderzoek naar de effecten van zwemmen in de winter.

Winterbaden of blootstelling aan de kou is voor sommigen een heerlijke hobby, maar het wordt ook gebruikt voor:

• Ter ondersteuning van de stofwisseling, de mitochondriale functie, de stemming en het neuro-endocriene systeem.

• Om ontstekingen, spierpijn en spierschade na training of wedstrijd te verminderen.

Susanna Søberg, een voormalig verpleegkundige en gepromoveerd in de stofwisselingsgeneeskunde, heeft jarenlang gewerkt aan de behandeling van welvaartsziekten waarvoor patiënten een verhoogd risico lopen bij ontstekingen in het lichaam.

In haar onderzoek ontdekte ze dat winterbaden (korte intervallen van 2-5 minuten in water van 14-15 °C) een gezondheidsbevorderend effect heeft. Wanneer het lichaam aan kou wordt blootgesteld, wordt het zogenaamde bruine vet geactiveerd, dat warmte produceert en het energieverbruik verhoogt.
Als de winterbaden meerdere keren worden herhaald, zal de effectiviteit van bruin vet toenemen, de stofwisseling efficiënter worden en zullen ontstekingen verminderen of verdwijnen. 

👉 Lees: 9 mythen en feiten over baden en menstruatie.

Uit het onderzoek van Søberg blijkt dat zwemmen in de winter kan helpen bij het voorkomen van een breed scala aan welvaartsziekten en psychische aandoeningen, omdat het ontstekingen in het lichaam vermindert.

Er zijn echter diverse onderzoeken die de voordelen van winterzwemmen aantonen. Winterzwemmen kan:

• Versterk het immuunsysteem
  Verschillende onderzoeken suggereren dat het lichaam tijdens het zwemmen in de winter meer witte bloedcellen aanmaakt, wat het immuunsysteem activeert. Een onderzoek van de Radboud Universiteit heeft aangetoond dat mensen die hun bad regelmatig met koud water afsluiten, tot 40% minder ziekteverzuim ervaren.
  

• Lagere bloeddruk
  Studies hebben aangetoond dat sommige winterzwemmers tijdens het winterseizoen een lagere bloeddruk hebben. Dit kan te maken hebben met de samentrekking van de bloedvaten, vergelijkbaar met lichaamsbeweging. Dit verklaart ook waarom menstruatie een rol speelt. flow De bloeddruk daalt iets wanneer je het water raakt. Het wordt echter afgeraden als je al een hoge bloeddruk hebt, omdat het deze kan verergeren.
  

• Verbeter de geestelijke gezondheid
  Verschillende onderzoeken, zoals het onderzoek van Søberg, hebben een positief effect aangetoond van winterzwemmen op mensen met een ernstige depressie. Dit kan onder andere te wijten zijn aan het feit dat het lichaam tijdens de koude schok meer gelukshormonen aanmaakt, zoals dopamine en endorfine.
  
  👉 Lees meer over PMS 
  👉 Lees meer over PMDD

• Voorkom welvaartsziekten
  Het onderzoek van Søberg is niet het enige dat het preventieve effect van regelmatig winterzwemmen op welvaartsziekten zoals diabetes type 2, hart- en vaatziekten en obesitas documenteert.
  

Britse onderzoekers beschrijven in een studie uit 2024 dat winterbaden een positief effect heeft op vrouwen die last hebben van symptomen tijdens de menopauze, ook wel perimenopauze genoemd. De resultaten toonden onder meer aan dat winterbaden voor vrouwen in de perimenopauze het volgende zou kunnen betekenen:

• Verbetering van de stemming

• Vermindering van angst en rusteloosheid

• Vermindering van fysieke symptomen zoals opvliegers en pijn in spieren en gewrichten.

• Beter slapen

De deelnemers aan het onderzoek waren er ook van overtuigd dat zwemmen in de winter bijdroeg aan gevoelens van kalmte en een beter humeur, een gevoel van gemeenschap en saamhorigheid, en een algehele betere gezondheid.

👉 Wilt u ook beter slapen? Hier zijn 7 tips voor een betere nachtrust.

---

menstruatie en winterzwemmen

Laten we er meteen mee beginnen: wat is de invloed van winterzwemmen? menstruatieBritse studies wijzen uit dat regelmatig zwemmen in de winter de volgende voordelen kan opleveren:

• Verminder de hoeveelheid bloeding zelf. 

• Verlicht de pijn 

• Verminder ontstekingen in het lichaam

Dit suggereert dat vrouwen die regelmatig in de winter baden, aanzienlijk minder symptomen ervaren tijdens hun winterbad. menstruatieMeer dan 1100 vrouwen meldden minder angst (46,7%), minder stemmingswisselingen (37,7%) en minder prikkelbaarheid (37,6%), evenals minder lichamelijke pijn. 

Deelnemers aan het onderzoek gebruikten vaak winterbaden om hun symptomen te verlichten. menstruatie en om hun algehele welzijn te verbeteren. 

Een ander neveneffect van winterzwemmen tijdens menstruatie Het verschil is dat de hoeveelheid bloeding zelf even afneemt, doordat de bloedvaten zich kortstondig samentrekken als reactie op de kou, maar de bloeding stopt niet. 

In 2025 heeft de Amerikaanse inspanningsfysioloog, voedingsdeskundige en auteur Stacy Sims echter extra aandacht besteed aan de aanbevelingen, met name voor vrouwen. Ze stelt dat mannen en vrouwen aanzienlijk verschillend reageren op kou, wat betreft het autonome zenuwstelsel en de regulatie van de lichaamstemperatuur. 
De stofwisseling en lichaamstemperatuur van vrouwen worden beïnvloed door oestrogeen en progesteron, die gedurende de menstruatiecyclus op natuurlijke wijze schommelen.

Ze wijst op onderzoek waaruit blijkt dat bij vrouwen de bloedvaten sterker vernauwen, waardoor de bloedtoevoer naar de huid afneemt, en dat de lichaamstemperatuur van vrouwen in koud water significant sterker daalt. Vooral in de luteale fase, wanneer de progesteronspiegel hoog is. Simpel gezegd: vrouwen zijn gevoeliger voor koude stress.

Wanneer vrouwen worden blootgesteld aan vrieskou, reageert het neuro-endocriene systeem met een sterke toename van onder andere het stresshormoon cortisol. Na verloop van tijd kan dit de menstruatiecyclus verstoren, de schildklierfunctie onderdrukken (wat onder andere de stofwisseling beïnvloedt) en het herstelvermogen van het lichaam belemmeren.

Precies het tegenovergestelde van wat je zou verwachten.

---

Hoe kunnen vrouwen het beste in de winter zwemmen?

Als u hier verward zit, begrijpen we dat. Is het goed voor het lichaam of niet? De sleutel tot het behalen van alle voordelen van winterzwemmen is de juiste dosering. Stacy Sims geeft een aparte aanbeveling voor vrouwen: "Wij zijn geen kleine mannen". Haar aanbeveling voor vrouwen is:

Om de algehele gezondheid en stofwisseling te verbeteren: 

• Watertemperatuur: 14-15 graden

• Duur: Korte onderdompelingen van 2-5 minuten

• Frequentie: 3-4 keer per week. 

• Tijdstip: Bij voorkeur 's ochtends of na de sauna, vermijd direct na krachttraining.

Als herstel na wedstrijden of zware krachttraining:

• Watertemperatuur: 10-12 graden

• Duur: maximaal 10 minuten

• Tijdstip: Binnen twee uur na intensieve lichaamsbeweging

• Frequentie: Niet dagelijks. 

Voor pijnverlichting tijdens de ovulatie of bij endometriose:

• Plaatselijke blootstelling aan kou, bijvoorbeeld met een koud kompres of gedeeltelijke onderdompeling in koud water, bijvoorbeeld het pijnlijke lichaamsdeel.

• Duur: Kort en gericht

Temperatuur en de duur van het verblijf in het water zijn twee belangrijke factoren in Sims aanbeveling, maar ook in Søebergs onderzoek. Het is de moeite waard om hier rekening mee te houden voordat je het water in gaat.

👉 Wat is endometriose en welke gevolgen heeft het voor het lichaam? Lees het artikel hier.

---

Welk menstruatieproduct is het meest geschikt om mee te douchen in de winter?

De volgende stap is natuurlijk het praktische gedeelte: hoe kun je het beste douchen als je... menstruatieJe hebt een menstruatieproduct nodig.

Menstruatiebadkleding 

Menstruatiebadkleding is een voor de hand liggende keuze. Het is badkleding die speciaal voor jou is ontworpen. menstruatieHet ziet eruit als gewone badkleding, maar met een innovatieve absorptielaag aan de onderkant, net zoals je die kent van menstruatieondergoed.
Het is een ideale oplossing voor vrouwen die geen tampons willen gebruiken. Bij hevige menstruatie raden we aan om je menstruatieproducten te combineren. Menstruatiebadkleding met een menstruatieschijf of -cup voor extra bescherming.

👉 Bekijk onze selectie Menstruatiebadkleding Voor kinderen en volwassenen.

Bovenkant

Tampons zijn ook een klassieke keuze om mee te douchen of baden tijdens de menstruatie. Je moet er echter rekening mee houden dat een tampon het water waarin je doucht of badt kan absorberen, en dat water bacteriën kan bevatten die je niet in je vagina wilt hebben. Het is daarom verstandig om direct na het verlaten van het water een nieuwe tampon te gebruiken om het risico op infectie te verkleinen.  

Menstruatiecup

De menstruatiecup is ook een goede keuze voor douchen in de winter. In tegenstelling tot tampons absorbeert hij geen water, maar vrouwen met een spiraaltje moeten voorzichtig zijn met de cup, omdat deze een vacuüm creëert en rond het spiraaltje kan verschuiven bij het verwijderen. 

Menstruatiepad

Een van de nieuwere producten op de markt is de menstruatieschijf, die lijkt op een menstruatiecup. Deze is echter platter en creëert geen vacuüm, maar rust in de vaginale fornix (het gebied net onder de baarmoederhals) en wordt op zijn plaats gehouden achter het schaambeen. Hij werkt ook goed tijdens het douchen in de winter, eventueel in combinatie met... Menstruatiebadkleding.

---

Kan iedereen in de winter zwemmen?

In principe kan iedereen in de winter zwemmen, ja. Maar je moet wel eerst met je arts overleggen als je last hebt van:

• Hoge bloeddruk en hartproblemen

• Krachtig menstruatie (menorragie) 

• Menstruatiemigraine (omdat de kou de bloedvaten vernauwt, kunnen de symptomen verergeren)

• Ik ben zwanger

---

Zwemmen in de winter is ook een sociale activiteit die een gevoel van saamhorigheid en welzijn kan geven, wat op zich al prettig kan zijn. menstruatie En mijn energie en humeur zijn laag.

Ieder lichaam is anders, en wat je lichaam aankan verschilt van persoon tot persoon. Het is absoluut belangrijk om rekening te houden met je menstruatiecyclus, die bijvoorbeeld niet hetzelfde is als die van een man.

Tot slot nog een paar praktische tips voor winterzwemmen:

• Luister naar je lichaam. – Begin rustig aan en verleng de tijd wanneer je je er klaar voor voelt. Tijdens menstruatie Kortere onderdompelingen zijn wellicht geschikter, bijvoorbeeld 1 tot 3 minuten.

• Plan voor je welzijn - Zwemmen in de winter zou de fysieke symptomen en het welzijn moeten verbeteren, en het lichaam niet overbelasten.

• Wees alert op gezondheidsproblemen. – Als je PCOS of endometriose hebt, kan kou de symptomen beïnvloeden.

• Doe het op een veilige manier. – Ga met iemand bij wie je je op je gemak voelt, zodat jullie in het koude water op elkaar kunnen letten.

• Bereid je voor op verwarming – Zorg dat je een zachte handdoek en warme thee klaar hebt liggen, zodat je lichaam na het bad snel weer opwarmt. Of overweeg een bezoekje aan de de sauna.

Tot slot nog een goede tip: ga in de winter nooit alleen zwemmen. Let goed op en ga uit het water als je je duizelig, onwel of pijnlijk voelt.
Ga nooit zwemmen in de winter als je onder invloed van alcohol bent.

En ik wens je een fantastische reis op het water <3

Veelgestelde vragen: Zwemmen in de winter + menstruatie

Kan ik in de winter zwemmen? menstruatie?
Ja, dat kan. Winterbaden kan de menstruatiebloeding tijdelijk verminderen, pijn verlichten en ontstekingen tegengaan.

Stopt koud water de menstruatie?
Nee. De bloeding zal niet stoppen, maar de kou zorgt ervoor dat de bloedvaten vernauwen, waardoor de bloedstroom tijdelijk kan afnemen.

Welk product is het meest geschikt voor baden in de winter?
MenstruatiebadkledingEen tampon, menstruatiecup of menstruatieschijf kan worden aanbevolen. Tampons moeten direct na het douchen of baden worden vervangen om infecties te voorkomen.

Moet je een tampon gebruiken tijdens het zwemmen in de winter?
Je kunt een tampon gebruiken, maar zoals gezegd zijn er ook andere goede alternatieven: een menstruatiecup, een menstruatieschijf of een MenstruatiebadkledingTampons moeten echter direct na het douchen of baden worden vervangen.

Kun je in de winter zwemmen zonder menstruatieproducten?
Dat kun je doen. menstruatie Het is niet walgelijk, en het is aan jou en je eigen comfort of je een menstruatieproduct wilt gebruiken. Als je MenstruatiebadkledingHet lijkt op gewone zwemkleding en anderen zien het verschil niet.

Kan baden in de winter menstruatiepijn verlichten?
Kou kan pijnreceptoren en ontstekingen dempen, wat bij sommigen krampen en ongemak kan verminderen.

Kan baden in de winter invloed hebben op de bloeding?
De bloedstroom kan tijdelijk afnemen doordat de bloedvaten vernauwen, maar de menstruatie stopt niet.

Is zwemmen in de winter veilig? menstruatie?
Ja, voor de meeste mensen wel. Mensen met hoge bloeddruk, menstruatiemigraine of ernstige menstruatie Wees echter voorzichtig. Raadpleeg uw arts als u twijfelt.

Welke voordelen biedt zwemmen in de winter? menstruatie?
Het kan het immuunsysteem versterken, ontstekingen verminderen, de stemming en slaap verbeteren en een gevoel van saamhorigheid en welzijn bevorderen gedurende de hele cyclus.

Bronnen:

"Zwemmen in koud water verlicht menopauze- en menstruatieklachten, blijkt uit onderzoek" - The GuardianKilde)

"Winterbad en word gezonder" - Deense Verpleegkundigenraadbron)

"Daarom is winterzwemmen een weldaad voor je lichaam" - iform.dk (Bron)

"Hoe ervaren vrouwen dat zwemmen in koud water hun menstruatie- en perimenopauzale symptomen beïnvloedt?" - Megan Pound m.fl. (kilde) + (kilde)

“Winterzwemmen breekt record – clubs hebben lange wachtlijsten” - DR, 2026

"Koude duik voor vrouwen: waarom kouder niet altijd beter is" - Stacy Simskilde)