Menstruatiekrampen: waarom ze ontstaan – en 5 natuurlijke manieren om ze te verlichten

Voor velen zijn menstruatiekrampen een constante metgezel wanneer de dagen in de cyclus-app rood kleuren. Als een kleine herinnering van het lichaam aan welke tijd van de maand het is – voor het geval je het vergeten bent (onmogelijk, toch?).

Volgens het American College of Obstetricians and Gynecologists ervaart ongeveer 60-80% van alle vrouwen op een bepaald moment in hun leven menstruatiepijn.

Voor sommigen is het slechts een klein puntje van kritiek.
Voor anderen voelt het alsof er een goederentrein door hun buik raast.

Toen we jaren geleden onderzochten hoe u de pijn tijdens uw bloeding ervoer, gaf u aan dat de pijn kon uitstralen naar uw dijen, dat u pijn rond uw rectum kon ervaren en dat de pijn mogelijk werd gevolgd door migraine. We zouden het veel uitgebreider moeten hebben over het bredere symptomenbeeld.

Hoewel pijn veel voorkomt, is het normaal. En het hoeft niet iets te zijn waar je jezelf in moet storten. Laten we eerst eens begrijpen wat er zich precies in het lichaam afspeelt.

Het artikel is geschreven door Emma Libner, auteur, vagina-activiste en seksologe.Het wordt in 2026 door Cathrine Wichmand bijgewerkt met nieuwe inzichten.

Wat zijn menstruatiekrampen?

Menstruatiekrampen, ook wel dysmenorroe genoemd, ontstaan doordat de baarmoeder samentrekt om het baarmoederslijmvlies af te stoten. Ze voelen aan als lichte weeën, zoals tijdens een bevalling.

Deze samentrekkingen worden veroorzaakt door signaalstoffen die prostaglandinen worden genoemd. Hoe hoger het prostaglandinegehalte, hoe sterker de samentrekkingen – en hoe meer pijn.

De samentrekkingen kunnen:

• Verminder kortstondig de bloedtoevoer.

• Veroorzaak krampen

• Geef een drukkende pijn in de onderbuik.

• De pijn straalt uit rond de onderrug en langs de dijen.

Het is dus geen "verbeelding". Het is fysiologie.

En wat is nog een bonuspuntje met betrekking tot de prostaglandinen?
Je kunt er maagklachten van krijgen tijdens je menstruatie - in het Engels bestaat er zelfs een aparte term voor: 'period poops'. Je kunt hier veel meer over lezen in het artikel.

---

Hoe voelen menstruatiekrampen aan?

De intensiteit van menstruatiekrampen en de precieze locatie ervan kunnen per cyclus verschillen. De meest voorkomende symptomen die je tijdens je menstruatie kunt ervaren, zijn de volgende:

• Buikkrampen

• Het lawaai of ik

• Lage rugpijn

• Pijn in de benen

• Misselijkheid

• Diarree

• Hoofdpijn

• Vermoeidheid

De pijn is doorgaans niet elke dag van de cyclus even hevig, maar voor sommigen heeft het wel gevolgen voor hun werk, slaap, levenskwaliteit en relaties. Het is een zeer hoge prijs om te betalen voor het hebben van een menstruatiecyclus.

Als gewone pijnstillers niet helpen, of als de pijn zo hevig is dat u er niet meer tegen kunt, moet u altijd een arts raadplegen. Ernstige pijn kan bijvoorbeeld een teken zijn van: endometriose, adenomyose of andere onderliggende aandoeningen.

👉 Hier kunt u meer lezen over wat endometriose is en waarom het 1 op de 10 vrouwen treft.

---

5 natuurlijke manieren om menstruatiekrampen te verlichten

En nu komen we ter zake: 5 manieren om menstruatiepijn op natuurlijke wijze te verlichten. Dat wil zeggen, zonder pijnstillers te gebruiken - maar houd er rekening mee dat dit het beste werkt voor vrouwen met milde tot matige pijn.

1. Hitte – de oude klassieker

"Waarom iets repareren als het niet kapot is?" Het warmtekussen werkt – en daar is een reden voor.
Hitte-eilandverbetert de bloedsomloop, eenontspant de spieren,Vermindert krampen.

Verschillende onderzoeken tonen aan dat warmtetherapie in sommige gevallen net zo effectief kan zijn als milde pijnstillers. Warmte kan op de volgende manieren worden verkregen:

• Verwarmingskussen

• Warm bad

• Verwarmingspatch

• Sauna (Lees hier het artikel over de sauna tijdens de menstruatie.)

• Dik dekbed en rust (Het verlicht ook de symptomen van PMS.)

Rust is niet alleen prettig, maar helpt ook het zenuwstelsel tot rust te komen.

2. Beweging – zacht, niet brutaal

Het lijkt misschien absurd om aan bewegen te denken als je pijn hebt. Maar lichte beweging kan:

• Verhoog de bloedtoevoer

• Verminder de spanningen

• Het vrijmaken van endorfine (de natuurlijke pijnstiller van het lichaam)

Yoga, stretchoefeningen, rustige wandelingen of lichte mobiliteitstraining zijn voldoende.

Het gaat er niet om het lichaam te forceren, maar om het te ondersteunen.

👉 Lees hier meer over de voordelen van bewegen tijdens de menstruatie.

3. Magnesium – een mineraal dat de spieren ontspant

Magnesium speelt een centrale rol in je lichaam en in de werking van je spieren. Een laag magnesiumgehalte wordt in verband gebracht met een verhoogde kans op krampen. Dit is ook de reden waarom We hebben onze eigen bodylotion met magnesium ontwikkeld, een kalmerende crème.Magnesium kan:

• Ontspan de gladde spieren van de baarmoeder.

• Verminder de prostaglandineproductie

• Verminder de pijnintensiteit

Magnesium komt voor in:

• Groene bladgroenten

• Noten

• Bonen

• Vette vis

• Pure chocolade (ja!)

Magnesium kan ook als voedingssupplement worden ingenomen, maar let wel op de verschillende soorten.

4. Kurkuma en een ontstekingsremmend dieet

Kurkuma bevat curcumine, dat ontstekingsremmende eigenschappen heeft. Ontsteking speelt een rol bij menstruatiekrampen. Curcumine kan:

• Verminder ontstekingen

• Een herinnering aan de effecten van milde NSAID's.

Een tip: combineer met zwarte peper (piperine verhoogt de opname aanzienlijk). Gouden latte? Waarom niet.

5. Aromatherapie en het zenuwstelsel

Aromatherapie is absoluut geen zware geneeskunde, maar het kan wel invloed hebben op het zenuwstelsel en je welzijn verbeteren. Studies hebben bijvoorbeeld aangetoond dat lavendelolie bij sommige mensen de pijn kan verminderen. Je kunt:

• Een diffuser gebruiken

• Voeg olie toe aan het bad.

• De buik masseren met verdunde olie.

Misschien werkt het. Misschien ook niet. Maar het kalmeren van het zenuwstelsel is op zichzelf al pijnstillend.

Een laatste punt om te overwegen is je menstruatieproduct. Het is niet ongebruikelijk dat sommige vrouwen meer pijn ervaren bij het gebruik van tampons, maandverband of menstruatiecups.

Menstruatieproducten die in het lichaam worden ingebracht, kunnen irritatie in de onderbuik veroorzaken en de krampen verergeren, omdat je lichaam probeert de irriterende stof af te voeren.
In dit geval zijn menstruatieonderbroeken als niet-invasief product wellicht een betere optie.
U vindt hier ons assortiment met drie verschillende zuigkrachtniveaus. 

---

Wanneer zijn menstruatiekrampen niet "normaal"?

Hoewel veel mensen pijn ervaren, is het belangrijk te onthouden dat pijn geen reden tot invaliditeit hoeft te zijn. Neem gerust contact op met uw arts als: 

• Je moet je elke maand ziek melden.

• De pijn houdt enkele dagen aan.

• De pijn verergert na verloop van tijd.

• Pijnstillers helpen niet.

• Je ervaart pijn tijdens seks.

• Je hebt zeer hevige bloedingen.

Het kan een teken zijn van:

• Endometriose

• Adenomyose

• Myomeer

• Vaginale infectie

Hoe sneller je reageert, hoe beter.

 

Veelgestelde vragen: Menstruatiekrampen

Waarom krijg je menstruatiekrampen?

Dit komt door prostaglandinen, die ervoor zorgen dat de baarmoeder samentrekt.

Is het normaal om veel pijn te hebben?

Lichte pijn komt vaak voor, ja. Ernstige pijn moet onderzocht worden.

Helpen anticonceptiepillen tegen menstruatiekrampen?

Ja, dat kan, omdat ze de ovulatie remmen en de slijmvorming verminderen, maar ze mogen niet de eerste keus zijn bij hevige pijn. In dat geval moeten eerst de onderliggende oorzaken worden onderzocht. 

Kan voeding invloed hebben op menstruatiekrampen?

Ja. Magnesium en een ontstekingsremmend dieet kunnen effectief zijn.

Verdwijnen menstruatiekrampen na de zwangerschap?

Voor sommigen wel. Voor anderen niet. Sommigen ervaren zelfs beide. ovulatiepijn en de menstruatiepijn wordt heviger.