Humørsvingninger før menstruasjon: Hvorfor syklusen din påvirker humøret ditt
Kjenner du den følelsen? Du føler at du har knekt koden til alle livets utfordringer én dag – bare for å finne deg selv dypt inne i Toffifee-boksen med tårer i øynene den neste. Hvis du gjør det, er du langt fra alene.
Lurer du på det? Her er den korte forklaringen: Humørsvingninger før menstruasjon skyldes primært endringer i hormonene østrogen og progesteron. Når hormonnivåene synker i dagene før menstruasjon, kan det påvirke hjernens nevrotransmittere – inkludert serotonin – som spiller en viktig rolle i humøret ditt.
HLivmorfluktuasjoner er derfor nært knyttet til endringer i menstruasjonssyklusen.Mange opplever at følelsene, energinivået og den mentale årvåkenheten deres endrer seg med syklusen.
Den gode nyheten er at når du forstå samspillet mellom mensen og humøret ditt, blir det mye lettere å håndtere de emosjonelle opp- og nedturene som kan oppstå i løpet av måneden.
Innholdet i denne artikkelen er bekreftet av Emma Libner, forfatter, vaginalaktivist og sexolog.
Hormonenes innvirkning på humøret ditt
For å forstå sammenhengen mellom menstruasjonssyklus og humør, er det viktig å se nærmere på hormonene som styrer syklusen. Bak kulissene utspiller det seg en kompleks hormondans.
Kort sagt:
-
Østrogen dominerer i første halvdel av syklusen og spiller en sentral rolle i eggløsning.
-
Progesteron dominerer i andre halvdel av syklusen etter eggløsning og kalles ofte også graviditetshormonet.
Begge hormonene påvirker imidlertid mye mer enn bare fertiliteten. De har også stor innflytelse på hjernenhvor de kan påvirke:
-
humøret ditt
-
energinivået ditt
-
sexlysten din
-
ditt søvnmønster
-
spiselyst
Når sjokoladesuget plutselig melder seg, eller du blir rørt av en video av søte dyreunger på nøyaktig samme tid hver måned, kan det lett skyldes endringer i hormonbalansen din.
👉 Dykk dypere inn i syklusens indre sesonger og forstå grundig hva som skjer i kroppen.
Humørsvingninger i syklusen er individuelle
Hormoners påvirkning på humøret er veldig individuelt og kan oppleves forskjellig fra person til person. For eksempel, mens noen opplever økt kreativitet, indre ro og mer refleksjon i perioden frem mot menstruasjon, forbinder andre den samme perioden med irritabilitet, angst og lavere energinivå.
Det finnes derfor ingen «riktig» måte å oppleve syklusen din på.
Det viktigste er å bli kjent med din egen syklus, slik at du bedre kan forstå og forutsi dine egne mønstre og behov.
👉 Du kan lese mer om de fire fasene i menstruasjonssyklusen i artikkelen her.
Typiske symptomer på hormonelle humørsvingninger
-
irritabilitet
-
tristhet
-
gråt uten noen åpenbar grunn
-
økt følsomhet
-
cravings
-
lavere energinivå
-
konsentrasjonsvansker
Sammenhengen mellom menstruasjon og stress
Mange av oss – enten vi har menstruasjon eller ikke – lever i et høyt tempo i hverdagen. Men hvis du har en menstruasjonssyklus, kan du oppleve det. økt følsomhet for stress på visse tidspunkter i syklusen.
Dette betyr at ting som vanligvis ikke føles spesielt stressende, plutselig kan føles mer overveldende.
Dette skyldes blant annet det faktum at hormonbalansen endres gjennom hele syklusen, som vanligvis varer omtrent en måned.
Derfor er det kanskje ikke så overraskende at kvinner figurerer mer i statistikk om stress. Ifølge en rapport fra Nasjonalt institutt for folkehelse (2014) Flere kvinner (25 %) enn menn (17,5 %) svarer at de opplever et høyt stressnivå.
Et arbeidsliv som ikke tar hensyn til de hormonelle toppene og dalene som mange opplever i løpet av menstruasjonssyklusen, kan derfor påvirke den mentale velværen negativt.
Når vi stadig prøver å prestere på samme måte hver dag – uansett hvor vi er i syklusen vår – kan det føre til at vi undertrykker kroppens naturlige behov for hvile, pauser eller en annen måte å jobbe på.
Og når vi undertrykker hvordan vi føler oss, kan det lett føles som om hormonene våre har makt over oss.
👉 Les mer om hvordan vi kan skape mer periodevennlige arbeidsplasser her.
3 tips for å håndtere humørsvingninger i løpet av syklusen din
Selv om hormonelle humørsvingninger er normale, er det flere ting du kan gjøre for å støtte din mentale helse gjennom hele syklusen.
1. Spor syklusen din og lær mønstrene dine
Lær å forutsi mulige humørsvingninger ved å spore syklusen din.
Du kan bruke:
-
en syklusapp
-
en kalender
-
en syklusdagbok
Når du sjekker inn med deg selv daglig, får du ikke bare mer selvinnsikt – du har også muligheten til å proaktivt tilpasse din daglige rutine til syklusen din.
2. Planlegg din daglige rutine i henhold til syklusen din
Mange opplever mer energi rundt seg eggløsning, mens energinivået synker i oppkjøringen til menstruasjonen.
Prøv derfor å:
-
sette krevende oppgaver i høyenergifasen
-
prioriter hvile og pauser i lavenergifasen
Profftips: Prøv å unngå å fylle kalenderen din for mye bare fordi du har mye energi én dag. Energien varer ikke nødvendigvis.
3. Del utfordringene dine med andre
Snakk med dine nærmeste om hvordan syklusen din påvirker deg.
Når folk rundt deg forstår hva du opplever, blir det ofte lettere for dem å støtte deg og vise omtanke.
Å føle seg forstått kan utgjøre en stor forskjell når hormonene raser.
Syklusen din kan bli en styrke
Menstruasjonssyklusen din er en del av deg – på godt og vondt.
Når du lærer å forstå kroppens rytme, kan den faktisk bli en verdifull guide i hverdagenDet kan hjelpe deg å forstå dine behov for energi, pauser, kreativitet og refleksjon. Du kan lese mye mer om hvordan du kan bruke utfloden og syklusen din som veiledning i artikkelen her.
Det beste du kan gjøre er derfor å Bli kjent med din egen rytme og jobb med den i stedet for mot denDu har dette.
Det er viktig å si at hvis du opplever en dyp depresjon i andre halvdel av syklusen din som påvirker hverdagen din, selvbildet ditt eller forholdene dine negativt? Da anbefaler vi at du kontakter legen din.
Alvorlige hormonelle fall bør alltid tas alvorlig, da de kan være et tegn på en tilstand som kalles PMDD (premenstruell dysforisk lidelse). Du kan lese mer om det i artikkelen om PMDD her.
Mange av oss opplever PMS i lutealfasen, og Du kan lære mer om symptomene i denne artikkelen her.
Vanlige spørsmål om humørsvingninger og menstruasjon
Hvorfor får man humørsvingninger før menstruasjon?
Premenstruelle humørsvingninger skyldes primært endringer i hormonene østrogen og progesteron. I løpet av den siste delen av menstruasjonssyklusen synker nivåene av begge hormonene, noe som kan påvirke hjernens nevrotransmittere som serotonin og dermed humøret ditt.
Når i syklusen er humørsvingningene verst?
Mange opplever de sterkeste humørsvingningene i dagene før menstruasjon, også kalt lutealfasen. Dette er når hormonnivåene synker og kroppen forbereder seg på menstruasjon.
Er det normalt å føle seg trist før mensen?
Ja. Mange opplever økt følsomhet, irritabilitet eller tristhet før mensen. Hvis symptomene er milde til moderate, er det en normal del av menstruasjonssyklusen.
Når bør du søke hjelp?
Hvis humørsvingningene dine er så alvorlige at de påvirker jobben, forholdene eller selvbildet ditt, kan det være et tegn på PMDD (premenstruell dysforisk lidelse)I så fall bør du snakke med legen din.
Kan du redusere humørsvingninger i løpet av syklusen din?
Ja, mange opplever forbedring ved å:
-
spore syklusen deres
-
prioritere søvn og pauser
-
redusere stress
-
spis regelmessig
-
øvelse
For noen kan det også være aktuelt å snakke med en lege.
