Hud och menstruationscykeln: Varför din hud förändras under hela din cykel
Den korta förklaringen: Din menstruationscykel påverkar din hud genom hormonella förändringar. Östrogen kan få din hud att lysa mer runt ägglossningen, medan progesteron och androgener i lutealfasen kan öka talgproduktionen och leda till hormonell akne. Till exempel upplever många kvinnor finnar före sin mens, mer lyster runt ägglossningen eller torr hud under sin mens. Genom att förstå din cykel kan du skräddarsy din hudvård till de olika faserna.
👉 Känner du till faserna i din cykel? Om inte, läs om dem här.
Om du blev ombedd att namnge ett organ i kroppen kanske du först tänker på hjärtat, lungorna eller hjärnan. Men visste du att huden faktiskt är kroppens största organ?
Faktum är att huden utgör cirka 16 % av din kroppsvikt och utför ett antal viktiga funktioner varje dag.
Din hud är både receptionisten som kopplar samman din kropp med omvärlden, vakten som bestämmer vem som kommer in, och rörmokaren som ser till att du kan bli av med vätskor som svett och talg (olja). Och din hud är också Falck-räddaren som hjälper till att läka sår och skrapsår om du till exempel faller och skadar dig.
Ja, din hud är helt fantastisk. Därför är det viktigt att ta väl hand om den. Ett sätt att göra det är att förstå hur din menstruationscykel påverkar din hud. Dina hormoner påverkar inte bara när du får mens, utan också hur din hud känns!
I den här artikeln förklarar vi hur de två sakerna hänger ihop och vad du kan göra för att minska hudutslag under din menstruationscykel.
Artikeln är skriven av Emma Libner, författare, vaginaaktivist och sexolog.
PMS Akne och Ägglossningsglöd: Hur hormoner påverkar din hud
Du kanske redan vet det. Att din hud känns jämn och läcker ena veckan, för att sedan övergå i trötta och feta veck nästa. Om du också tycker att din hud ibland verkar lite obeslutsam är du långt ifrån ensam.
Studier visar att upp till hälften av personer med menstruationscykel upplever hudförändringar – till exempel akne, torrhet eller ökad fethet i huden.
Orsaken till hudens humörsvängningar finns – bland annat – i dina hormoner, som kommunicerar med kroppens celler genom så kallade receptorer. Hormonet östrogen, som naturligt når sin topp runt ägglossningen, kan till exempel påverka hudens fasthet och textur, precis som det lilla könshormonet också kan bidra till att främja hudens naturliga förmåga att behålla fukt. På engelska kallas det därför även för "ovulation glow", när huden framträder kameraklar runt tiden för ägglossningen.
Omvänt kan hormonet progesteron, som dominerar andra halvan av din cykel – efter ägglossning och före menstruation – göra att din hud ser mindre fast och mer fet ut. Detsamma kan de så kallade androgener, en grupp könshormoner som normalt förknippas med det biologiska manliga könet (inklusive testosteron, som alla kroppar producerar oavsett vilket kön de tilldelas vid födseln).
När mängden östrogen sjunker efter ägglossningen kan balansen mellan hormonerna därför riskera att tippa över, vilket gör att huden går från att se frisk och fräsch ut till att istället verka fetare och porerna mer igensatta (sa någon hormonell akne?!).
Hur din hud förändras under menstruationscykeln
Kort sagt kan din menstruationscykel delas in i fyra faser: menstruationsfasen, follikelfasen, ägglossningsfasen och lutealfasen.
Här får du en enkel översikt över dem alla, så att du kan anpassa din hudvårdsrutin till de olika cykelfaserna och få ut det mesta av din hudvård.
👉 Vill du också optimera din träning efter din cykel? Läs då guiden här.
Menstruationsfasen (ungefär dag 1-5):
Under menstruationsfasen är östrogen och progesteron på sina lägsta nivåer, vilket kan göra huden torrare och känsligare.
Låga östrogennivåer innebär att din hud har svårare att behålla fukt ett tag. Samtidigt kan nedgången i progesteron och testosteron resultera i mindre naturlig smörjning för din hud. Så det är ingen skada att känna sig lite torr och narig i detta skede av din cykel - se till att använda en rik fuktighetskräm och dricka mycket vatten för att hålla din hud återfuktad!
Om du har tendens till rodnad, irritation eller eksem kan du också märka att din hud blossar upp lättare under din mens. Detta beror på mängden hormonliknande ämnen som kallas prostaglandiner, vilket du kanske är mest bekant med när det gäller mensvärk (och magbesvär).
Prostaglandiner kan leda till ökad inflammation, vilket också kan göra din hud känsligare. Därför kan det vara en bra idé att vänta med exfoliering och hårborttagning till nästa fas av din cykel.
Follikulärfas (ca dag 6-14):
Den röda vågen har lagt sig och du är nu på andra sidan av din mens. Under follikelfasen börjar östrogennivåerna stiga igen, vilket ofta ger huden mer lyster och elasticitet.
Östrogen, som stimulerar produktionen av kollagen och hyaluronsyra, ökar gradvis, vilket ger huden en välbehövlig fuktboost. Resultatet blir att din hud börjar kännas jämn, elastisk och mjuk igen.
Om du vill hjälpa din hud på väg kan du använda en mild exfoliering för att ta bort döda hudceller som lämnats kvar av den torra perioden under menstruationsfasen. Kom ihåg att använda en bra fuktighetskräm för att undvika uttorkning efter exfoliering. På kroppen rekommenderar vi Calming Cream - en kroppslotion med magnesium, vilket är dokumenterat minskar TEWL - Trans Epidermal Water Loss; förlust av fukt i huden.
Ägglossningsfasen (ungefär dag 14-16):
Många upplever det som ofta kallas en "ägglossningsglöd" under denna fas. Östrogennivåerna är nu som högst. Samtidigt innebär ökningen av androgener att huden ser mer återfuktad ut - eller glödande, om du vill.
På grund av din huds ökade motståndskraft under denna fas av din cykel kan perioden kring ägglossning vara en bra tidpunkt att prova laserhårborttagning om du gillar den typen av behandlingar. Du kan också prova en produkt med starkare ingredienser om du har något i åtanke som du vill prova för första gången.
Lutealfasen (ungefär dag 17-28):
Under lutealfasen stiger progesteron, vilket kan öka talgproduktionen och leda till hormonell akne. Samtidigt sjunker östrogenet, som vi annars var så glada över.
Hormonförändringen gör nu huden benägen för hormonella utbrott och skov av befintlig akne eftersom huden utsöndrar mer talg, vilket kan täppa till porerna. Samtidigt kan progesteron orsaka att vätska ansamlas i vävnaderna, vilket kan leda till svullnad och en svullnadskänsla i ansiktet.
Vårt tips: Se till att rengöra huden noggrant för att undvika (ytterligare) igensättning av porerna. Och som alltid, kom ihåg att återfukta huden!
👉 Lider du också av PMS? Upp till 80 % av oss gör det, läs mer och lär dig mer här.
Din hud är ytterligare ett tecken på din cykel
Din hud är faktiskt ytterligare ett tecken på din kropps cykel – precis som din energinivå, dina flytningar eller ditt humör. Många upptäcker bara sambandet när de börjar följa sin cykel och lägga märke till mönster från månad till månad.
Om du till exempel ofta får finnar precis före din mens kan det vara ett tecken på att du är i lutealfasen. Och om din hud plötsligt känns klarare och mer strålande kan det vara relaterat till ägglossning.
👉 Om du vill förstå din cykel ännu bättre kan du också läsa vår artikel om att förstå dina flytningar.
Hormoner påverkar mycket mer än din hud
Hudförändringar är bara ett av många ställen där hormoner dyker upp i kroppen. Samma hormonella fluktuationer som kan orsaka PMS-akne eller ägglossningsglöd påverkar också ditt humör, din energi och din aptit under hela din cykel.
Därför kan det vara bra att se huden som en signal från kroppen – inte bara ett kosmetiskt problem.
Typiska hudproblem under hela cykeln
Oavsett hur irriterande det är att din hud påverkas så mycket av hormoner, är det ganska vanligt och många upplever olika hudförändringar under hela menstruationscykeln, till exempel:
-
hormonell akne före menstruation
-
torr hud under menstruation
-
ökad glöd runt ägglossningen
-
fet hud i lutealfasen
- hormonella utbrott på hakan och käklinjen
Om du till exempel lider av perioral dermatit, vilket är ett inflammatoriskt tillstånd i huden runt munnen (men det kan sitta på många andra ställen, en annan klassiker är vid näsborrarna), så är det ganska vanligt att det blossar upp under till exempel lutealfasen.
Huden är helt enkelt känslig och påverkas av vad som händer inuti kroppen. När du börjar förstå sambandet mellan din hud och din cykel blir det ofta lättare att arbeta med din kropp istället för emot den.
Slutligen är det viktigt att betona att när du lär känna din cykel kan du också börja förstå din hud bättre. Till exempel upplever många att deras hudvård fungerar bättre när den är anpassad till menstruationscykelns olika faser. Men det är naturligtvis inte bara din menscykel som påverkar hur din hud känns.
Vind, väder, årstidsväxlingar och användning av olika produkter kan – bland mycket annat – påverka huden. För att inte tala om dina gener, vilka är vad de är.
Kom ihåg att alla är olika, så det som fungerar för andra fungerar inte nödvändigtvis för dig. I slutändan är det du som känner din hud bäst. Och om du plötsligt börjar uppleva betydande förändringar i din hud som du inte vet orsaken till är det alltid en bra idé att konsultera en hudläkare.
Vanliga frågor: Hud och menstruationscykeln
Varför får man finnar före mens?
Under lutealfasen ökar progesteron och androgener, vilket kan öka talgproduktionen och täppa till porerna.
När i cykeln är huden som bäst?
Många upplever mer glöd runt ägglossningen, när östrogennivåerna är höga.
Kan hormoner påverka hudens fukthalt?
Ja. Östrogen hjälper huden att behålla fukten, medan lägre östrogennivåer kan göra huden torrare.
