Leitfaden für Männer: Wie Sie die Frauen in Ihrem Leben während ihres Zyklus unterstützen können
Liebe/r du, die/der nie menstruiert hat, aber jemanden liebt, der/die menstruiert...
Dieser kleine Ratgeber ist für dich, um dir Einblicke und Hilfsmittel zu geben, damit du deinen Menstruationszyklus besser verstehen kannst. Ein kleines Vatertagsgeschenk von uns an dich.
Der weibliche und der männliche Körper sind zwei völlig unterschiedliche biologische Systeme. Während die Hormone beim Mann vorhersehbar und linear ansteigen und jeder Tag mehr oder weniger gleich verläuft, unterliegen Frauen Zyklen. Ihr Hormonspiegel steigt und fällt typischerweise innerhalb von 28 bis 35 Tagen. Diese Schwankungen spiegeln einen faszinierenden und effizienten Mechanismus wider, der den weiblichen Körper Monat für Monat auf eine Schwangerschaft vorbereitet.
Doch für menstruierende Frauen können sich die Veränderungen auf Geist, Körper, Energie, Konzentration – im Grunde auf fast alles – auswirken, mal mehr, mal weniger stark.
Es ist durchaus sinnvoll, sich mit dem Gefühl vertraut zu machen, das sich anfühlt, wenn der Hormonsturm einsetzt, und aller Wahrscheinlichkeit nach gibt es in Ihrem Umfeld eine oder mehrere Frauen, die dies erleben. jeden Monat – Ihr Partner, Ihre Tochter, Ihr Kollege, Ihr Freund.
Sie müssen hier eigentlich nichts reparieren – Sie müssen nur da sein und sich mit Sorgfalt einbringen.
Der weibliche Zyklus: Mehr als nur „die Periode“
Als Erstes solltest du wissen, wie der Menstruationszyklus funktioniert. Er besteht aus zwei Phasen mit zwei wichtigen Meilensteinen, die die Phasen voneinander trennen: die Follikelphase vom ersten Tag der Blutung bis zum Eisprung und die Lutealphase vom Eisprung bis zum ersten Tag der Blutung. Eisprung und Blutung sind die beiden entscheidenden Wendepunkte.
In jeder Phase finden im Körper große Veränderungen statt, die sich auf alles auswirken, vom Energieniveau über Emotionen, Appetit, Sexualtrieb, das Bedürfnis nach Zeit für sich selbst bis hin zum Wunsch nach Gesellschaft. Um das Verständnis der Vorgänge im Körper zu erleichtern, kann es sinnvoll sein, die beiden Phasen in insgesamt vier Jahreszeiten zu unterteilen.
Die Blutung (Menstruation) – der innere Winter
Die Blutung verstärkt das Gefühl von Müdigkeit und Antriebslosigkeit sowie das ausgeprägte Bedürfnis nach Ruhe und Wärme. Doch bereits etwa ab dem dritten Tag beginnt unter anderem der Östrogenspiegel anzusteigen, und der Überschuss nimmt von Tag zu Tag zu.
Follikelphase – die innere Feder
…und damit kommen wir zur Phase der Eizellreifung. Jetzt kehren Energie und Optimismus zurück, die Kreativität erwacht. Typischerweise sind Sie in dieser Zeit besonders gesellig und aufgeschlossen.
Eisprung – der innere Sommer
Ah, dieses Gefühl, wie Beyoncé oder Taylor Swift zu sein – ganz oben zu stehen und die Welt zu erobern. Die Energie und Begeisterung sind auf dem Höhepunkt. Das Selbstbewusstsein ist riesig, die Haut rein und schön, die Libido hoch. Es geht mit Volldampf voran. Doch diese Phase ist nur von kurzer Dauer, ein oder zwei Tage.
Die Lutealphase – der innere Herbst
Ja, etwa die Hälfte des Zyklus verbringt man in der Lutealphase. Diese bringt eine erhöhte Empfindsamkeit, aber auch zunehmend sinkende Energie, Müdigkeit, ein Bedürfnis nach mehr Struktur und verstärkter Selbstfürsorge mit sich. Alle Pläne, die man in der Follikelphase geschmiedet hat, können plötzlich völlig unrealistisch erscheinen. Und dann kommt die Blutung wieder.
Ein Zyklus ist ein ganz besonderes Steuerungssystem, die Art und Weise, wie die Natur uns ordnet, wobei jede Veränderung eine Funktion hat. Und je besser wir dieses System kennenlernen und je mehr Fürsorge und Unterstützung wir in seinem Umfeld erfahren, desto größer wird auch unser Wohlbefinden sein.
Wie fühlt es sich eigentlich an, einen Zyklus zu haben?
Wie erklärt man das am besten jemandem, der noch nie seine Menstruation hatte? Hm... Stell dir vor, du wachst auf und fühlst... Jeden Tag ein bisschen andersNicht etwa, weil du instabil wärst – sondern weil dein Körper und deine Hormone in Wellen funktionieren. Und selbst wenn du schon seit zehn Jahren menstruierst, kann dich jede Phase und jede Energiephase immer noch überraschen.
Es kann sich anfühlen wie ein Kater ohne Party. Wie eine Grippe, bei der man trotzdem auftreten muss. Oder wie in einem Körper gefangen zu sein, der nicht das tut, was man von ihm verlangt. Manche Tage fällt mir alles leicht. An anderen Tagen ist alles schwer. Es gibt Phasen voller Lebensenergie und Kraft – und Phasen voller Schmerzen, Übelkeit, Migräne, grundlosem Weinen, Heißhunger auf alles Salzige und Schokoladige und dem Bedürfnis, einfach nur still dazuliegen und nicht berührt zu werden.
Der eigentliche Schmerz liegt aber nicht in unserem Zyklus und unserem Körper, sondern darin, dass wir zyklische Wesen sind, die sich in eine lineare Gesellschaft einfügen müssen. Und inmitten all der Hormone wird von uns immer noch erwartet, dass wir lächeln, Leistung bringen, „Alles in Ordnung“ sagen und uns nichts anmerken lassen.
Auch unsere jetzige Premierministerin hat ihren Menstruationszyklus, doch wir sehen sie nie das tun, was ihr Körper ihr sagt: sich ausruhen, zur Ruhe kommen, ihren Körper mit Sinnlichkeit verwöhnen. Denn wir leben immer noch in einer patriarchalischen Gesellschaft, in der weibliche Werte wie Ruhe und Erholung nicht geachtet werden. Aber stellen Sie sich vor, sie täte es, zeigte es – das wäre vorbildlich.
5 Dinge, die Frauen sich von Männern wünschen
Bis jetzt läuft alles gut. Du hast Recht, das ist keine Einbildung. Die Geschichte der „hysterischen Frau“, die in Literatur, Kunst und Filmen so häufig vorkommt, ist völlig überholt. Sie ist Ausdruck einer gesellschaftlichen Stigmatisierung von Frauen und einer Verfälschung des natürlichen Weltbildes.
Wir haben nicht festgelegt, wie der Zyklus genau abläuft – die Natur ist klug, ganz von allein. Wir müssen uns vor dem Eisprung aufregen, um einen Partner kennenzulernen. Nach dem Eisprung braucht der Körper Ruhe, um eine mögliche Schwangerschaft zu schützen (bis er vielleicht feststellt, dass er nicht schwanger ist, und dann der Hormonabfall wenige Tage vor der Menstruation stark zuschlägt). Hier noch ein paar zusätzliche Hinweise von uns:
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Es geht nicht „nur um Blut“ – es geht um Hormone, Schmerz, Emotionen und körperliche Arbeit. Es ist eine Gesellschaftsstruktur, die unser System nicht respektiert und den natürlichen Bedürfnissen keinen Raum gibt.
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Der Zyklus beeinflusst alles, vom Schlaf bis zur Libido – und er verändert sich von Woche zu Woche. Und stellen Sie sich vor: Wir haben unseren Menstruationszyklus etwa vierzig Jahre lang.
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Wir wollen kein Mitleid – wir wollen Verständnis. Und am besten eine Wärmflasche oder ein Heizkissen. Besonders Menschen mit Endometriose und PCOS können sehr starke Schmerzen haben.
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PMS ist kein Scherz. Es handelt sich um eine ernstzunehmende hormonelle Störung. Bei manchen Frauen ist sie so stark ausgeprägt, dass man von PMD (prämenstrueller Dysphorie) spricht. Diese kann depressive Symptome hervorrufen und wird mit Antidepressiva behandelt. Bei menstruierenden Frauen mit ADHS ist sie typischerweise stärker und schwerwiegender.
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Offen über Menstruation zu sprechen ist nicht peinlich – es zeugt von Fürsorge. Ein oder zwei Tage während der Periode zu Hause zu bleiben, ist kein Schulschwänzen, sondern ein wichtiges körperliches Bedürfnis.
- Jeder Zyklus ist anders. Und auch dein Zyklus kann sich im Laufe der Zeit verändern. Wie lang dein Zyklus ist, wann dein Eisprung stattfindet – das ist individuell verschieden. Frag uns deshalb unbedingt.
Wie können Sie unterstützen?
Aber hey, du kannst ein großartiger Partner sein! Ein Verbündeter. Eine tolle Unterstützung. Hier sind also einige Vorschläge, wie du uns während unseres Zyklus unterstützen kannst.
🤝 Ich bin ein Partner:
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Stellen Sie Fragen – und hören Sie zu, ohne zu versuchen, die Dinge zu lösen.
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Behalte deinen Zyklus im Blick. Liebe kann schon am ersten Tag wie eine Tasse Tee sein. Verstehe, wie sich dein Körper von Tag zu Tag verändert, und scheue dich nicht, deine Ziele aus der Follikelphase in der Lutealphase neu zu definieren. Mach es dir zur Gewohnheit, Verabredungen abzusagen und zu verschieben.
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Gib ihr Raum, wenn sie sich zurückzieht – und sei präsent, wenn sie voller Energie ist.
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Massieren Sie Ihren unteren Rücken, kaufen Sie die Schokolade, wechseln Sie die blutbefleckten Laken ohne viel Aufhebens.
👨👧 Als Vater eines menstruierenden Kindes:
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Wir werden in der Gesellschaft wahrscheinlich mit der Scham um die Menstruation konfrontiert werden, aber zu Hause können Sie dazu beitragen, dass die Menstruation für Ihr Kind völlig natürlich wird. Sprechen Sie mit Ihrem Kind darüber, dass Sie den Zyklus gemeinsam mit ihm entdecken möchten. Schließlich sind Sie in gewisser Weise genauso unerfahren wie Ihr Kind.
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Kaufen Sie Binden oder Menstruationsunterwäsche Bitte ohne zu kichern. Fragen Sie nach, ob etwas fehlt, und vergewissern Sie sich, dass immer Menstruationsprodukte vorrätig sind – und stellen Sie sicher, dass im Badezimmer ein Mülleimer für gebrauchte Menstruationsprodukte steht. Bieten Sie an, die Periodenunterwäsche Ihres Kindes auszuspülen und zu waschen.
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Sagen Sie laut, wie stolz Sie auf Ihr Kind sind. Wenn die Hormone durch Ihren Körper schießen und alles noch so fremd und neu ist und Sie sich selbst noch nicht vollständig verstanden haben, können Sie sich schnell falsch fühlen (viele von uns, die seit über 25 Jahren menstruieren, verstehen sich immer noch nicht vollständig).
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Kaufen Sie Ihrem Kind Bücher mit Informationen zur Menstruation und sagen Sie, dass Sie sie ihm vorlesen möchten, wenn es damit fertig ist. Wir empfehlen das Buch wärmstens. Es ist nur Blut.
💼 Als Kollege oder Freund:
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Lassen Sie Raum für Abwechslung – an manchen Tagen plaudern Sie gern an der Kaffeemaschine, an anderen nicht. Es geht nicht um „Säure“, sondern um den Wechsel des Körpers von extrovertierter zu introvertierter Energie.
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Verzichten Sie auf Plattitüden und alberne Kommentare wie „Haben Sie das Rote?“.
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Wenn du etwas mehr Sicherheit haben möchtest, kannst du Binden/Tampons in der Schublade aufbewahren. Das ist wirklich fürsorglich. Man weiß ja nie.
Warum das wichtig ist
Wenn man diesen Zyklus versteht, versteht man nicht nur einen biologischen Prozess – man versteht etwas Tieferes: den Rhythmus der Frau. Ihre Stärke. Ihre Bedürfnisse. Ihre Art, in der Welt zu sein, wenn man eine völlig andere Biologie hat als die eigene. In Wirklichkeit ist das keine reine Frauensache. Sondern eine Frage der Liebe. Neugierig und aufmerksam für die Welt um sich herum zu sein.
Wir hoffen, dass Sie den Mut gefunden haben, uns zu unterstützen – nicht weil Sie für uns ein Held sein müssen, sondern vielleicht einfach nur ein Mitspieler. Jemand, der den Mut hat, zu fragen, zuzuhören und entgegenzukommen. Und vielleicht sogar mit euren eigenen Kindern zu sprechen. Dafür werden wir euch ganz besonders lieben.
Vielen Dank fürs Lesen ♥️
Wir wünschen allen Vätern einen schönen Vatertag. Vielen Dank, dass Sie weiterhin mit uns neugierig sind.
Danke für Ihr Interesse zu lernen. Danke für Ihr Interesse zuzuhören. Du bist schon auf dem besten Weg, der weltbeste (Rad-)Flügelmann zu werden.
xx Flow
