10 Tipps für bessere Laune während der Menstruation (und bei PMS)
Du kennst das wahrscheinlich. Was normalerweise machbar schien, wirkt plötzlich überwältigend. Dein Freund nervt dich. Deine Mutter bekommt nur eine knappe Antwort. Die Kleidung passt nicht mehr richtig, und deine Ersparnisse sind im Minus.
Dann gehst du aufs Klo. Pinkelst. Wischst dich ab. Und da ist es – das Blut auf dem Papier. Plötzlich ergibt alles Sinn.
Du hast deine Periode.
Viele Menschen erleben Stimmungsschwankungen vor und während der Menstruation, oft auch als PMS (prämenstruelles Syndrom) bekannt. behandelt die körperlichen und psychischen Symptome, die Sie in der Zeit zwischen Eisprung und Menstruation belasten können.
Typische PMS-Symptome
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Reizbarkeit
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Traurigkeit
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Fähigkeit zu weinen
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niedriger Energieverbrauch
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Konzentrationsschwierigkeiten
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Gelüste
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Schlafprobleme
Ein kleinerer Prozentsatz erlebt die Symptome in etwas stärkerem Ausmaß, und hier spricht man nicht mehr von PMS, sondern von PMDD, das eher an depressive Symptome erinnert. Hier können Sie mehr über PMDD lesen.
Glücklicherweise gibt es einiges, was Sie selbst gegen PMS tun können, um Ihre Stimmung und Ihr Wohlbefinden während dieser Zeit zu unterstützen. Schauen wir uns diese Dinge im Folgenden gemeinsam an:
Was kann ich tun, um meine PMS-Symptome zu lindern?
Gehen wir sie der Reihe nach durch, es ist im Grunde ganz einfach:
1. Sei besonders nett zu dir selbst.
Erlaube dir, deinen eigenen Weg zu gehen. Wenn er dich ins Bett führt, wo du dich hinlegen und entspannen musst, dann erlaube es dir. Es wird nur schlimmer, wenn du nicht auf deinen Körper und seine Bedürfnisse hörst.
2. Priorisieren Sie Ihren Schlaf.
Die Menstruation beeinflusst… witzigerweise… auch den Schlaf – deine Hormone können sowohl deine Schlafqualität als auch das Einschlafen stark beeinflussen. Um dir selbst etwas Gutes zu tun, solltest du dich ebenfalls gut entspannen, einen festen Schlafrhythmus einhalten, mindestens eine Stunde vor dem Zubettgehen auf Bildschirme verzichten und zu spannende oder gruselige Serien und Filme meiden, da diese deinen Körper nicht zur Ruhe kommen lassen. Denk an entspannende Fernsehsendungen. Vielleicht eine romantische Komödie aus den 90ern oder „Frank und der Kastanienbaum“.
👉 Hier können Sie mehr über den Zusammenhang zwischen Schlaf und Ihrem Zyklus lesen.
👉 Hier finden Sie 7 konkrete Tipps für eine bessere Schlafhygiene während Ihrer Periode.
3. Bewegen Sie sich – auch wenn Sie wenig Energie haben.
Leichte Bewegung kann Ihre Stimmung verbessern – sie setzt Oxytocin und Serotonin frei, was Ihr Wohlbefinden steigert. Und es muss nicht mehr sein als ein Spaziergang. Zum Beispiel zum Bäcker. Oder zu einem guten Freund. Oder einfach nur im Garten.
👉 Lesen Sie mehr über die Vorteile von Sport rund um Ihre Periode.
4. Regelmäßig essen.
Vielleicht ist dein Appetit in der Lutealphase beeinträchtigt, aber versuche trotzdem, etwas zu essen zu finden. Ballaststoffe können deinem Magen guttun, oder vielleicht isst du einfach, worauf du gerade Appetit hast. Dein Blutzuckerspiegel beeinflusst deine Stimmung und dein Energieniveau.
5. Lehnen Sie die Forderungen ab.
Das ist wichtig. Wir sind nicht dafür geschaffen, jeden Tag, den ganzen Monat lang, gleichbleibende Leistung zu bringen. Dein Körper unterliegt Zyklen, hat eine große Aufgabe vor sich und wird dabei stark von deinen Hormonen beeinflusst. Es ist völlig in Ordnung, sich mal eine ruhigere Phase zu gönnen.
6. Sprich mit den Menschen um dich herum.
Vielleicht zeigen deine Mutter, Freundin, Freundin oder Kollegin viel mehr Verständnis für deine Situation, wenn du sagst: „Hey, ich habe meine Periode oder PMS, kannst du heute ein bisschen Geduld mit mir haben?“
Wenn man ausspricht, dass es einem gerade nicht gut geht, bewirkt das meist, dass die Menschen um einen herum sich um einen kümmern und einem mit mehr Verständnis und Liebe begegnen – und oft ist genau das das, was man braucht. Und plötzlich lassen die Symptome etwas nach, weil man Liebe und Verständnis um sich herum spürt.
7. Lerne deinen Zyklus kennen
"Nein, deshalb fühle ich mich so!" - du kennst das! Die "Überraschung", wenn die erste Blutung einsetzt.
Wenn du mehr über Menstruation lernst, ist es ratsam, auch deinen eigenen Zyklus genauer zu beobachten. Beginne, ihn zu dokumentieren und deine Symptome aufzuschreiben.
Wenn Sie Ihren eigenen Menstruationszyklus und Ihre typischen Symptome wirklich kennenlernen möchten, können Sie sich selbst einen Gefallen tun, indem Sie sich eine Erinnerung in Ihren Kalender eintragen, die Sie daran erinnert, wo Sie sich in Ihrem Zyklus befinden, damit Sie beispielsweise einen gemütlichen Abend zu Hause mit weichen Bettdecken planen können, wenn typischerweise PMS auftritt.
8. Schaffen Sie kleine, gemütliche Rituale
Was würdest du tun, wenn du krank wärst? Eine Kanne Tee, Wärmetherapie, ein langes Bad, auf dem Sofa liegen, ein gutes Buch, eine schöne Fernsehserie. Vielleicht hast du keine Möglichkeit, dir einen Tag frei zu nehmen, aber überlege dir, wie du dich tagsüber wohlfühlen kannst. Vielleicht eine gute Tasse Kaffee aus deinem Lieblingscafé auf dem Weg ins Büro oder einfach bequeme Kleidung.
Überlegen Sie, ob Sie einsteigen möchten Tragen Sie Ihre Menstruationsunterwäsche, wenn Sie sich nicht ganz sicher sind, wann Ihre Periode einsetzt.
9. Stress nach Möglichkeit reduzieren
Ja, Stress kann die Stimmung beeinflussen, besonders wenn der Körper unter Druck steht. Es ist ein bisschen wie die Frage nach Henne und Ei. Manche menstruierende Frauen sind zeitweise so psychisch belastet, dass ihre Periode ausbleibt. Das kann an Stress, zu wenig Nahrung oder vermehrter sportlicher Betätigung liegen. Kurzfristiger Stress kann außerdem den Eisprung verzögern, was wiederum den Beginn der Periode verzögert. Es ist einfach die Art und Weise, wie der Körper signalisiert, dass eine Schwangerschaft im Moment nicht angebracht ist.
Umgekehrt können PMS-Symptome auch stressähnliche Reaktionen hervorrufen. PMS kann Angstzustände und eine erhöhte Stressempfindlichkeit verstärken. Dinge, für die du normalerweise Energie hast, können dir während deiner Periode und in den Tagen davor sehr überfordernd vorkommen. Deshalb ist es wichtig, dass du gut auf dich achtest und vielleicht etwas weniger Termine in deinen Kalender einträgst als sonst. Scheue dich nicht, Verabredungen abzusagen. Wenn du schon jetzt nicht für dich selbst da sein kannst, wie willst du dann für andere da sein?
👉 Hier finden Sie unsere detaillierte Liste der PMS-Symptome.
10. Denk daran, dass es vorübergehen wird.
Zum Glück geht diese ganze Niedergeschlagenheit, die du gerade durchmachst, vorbei. Sobald deine Periode einsetzt, sollten deine PMS-Symptome wie Tau vor der Sonne verschwinden. Du schaffst das auch. Alles Liebe!
Warum beeinflusst die Menstruation die Stimmung?
Obwohl sowohl PMS als auch PMDS umfassend erforscht wurden, konnte keine spezifische Ursache identifiziert werden. Es gibt jedoch Hinweise darauf, dass Frauen mit PMS oder PMDS besonders empfindlich auf die hormonellen Veränderungen zwischen Eisprung und Menstruation, der sogenannten Lutealphase, reagieren.
Nach dem Eisprung sinkt der Östrogenspiegel, während der Progesteronspiegel steigt. Dies beeinflusst die Neurotransmitter im Gehirn und somit die Stimmung. Es ist ein rein chemischer und biologischer Vorgang, der zwar einfach und natürlich ist, aber nicht unbedingt angenehm.
Kümmere dich gut um dich, schnapp dir deine bequemen Sachen und such deine Menstruationsunterwäsche heraus. Du bist bereit <3
