Kann man während der Menstruation im Winter baden? Ein Leitfaden zum Kaltwasserbad und deinem Zyklus

Winterschwimmen ist derzeit überall zu sehen – und das schon seit einigen Saisons.

Es ist zu einem Meme-Thema in den sozialen Medien geworden, regelmäßig in den Fernsehnachrichten aufgetaucht und – laut Tinder und Bumble – wird es von immer mehr Menschen als ideales erstes Date genannt.

Laut DR ist die Zahl der Mitglieder in dänischen Winterschwimmvereinen in nur zehn Jahren von rund 27.000 auf fast 88.000 gestiegen.

Für manche ist es ein Hobby. Für andere ein Lebensstil.

Ein kurzer Sprung ins eiskalte Wasser, vielleicht gefolgt von einem Saunabesuch, und dann wieder hinaus mit roten Wangen und einem Gefühl des Wohlbefindens im ganzen Körper.

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Aber wenn Sie Ihre Menstruation haben, haben Sie sich vielleicht eine ganz andere Frage gestellt:

Ist es wirklich in Ordnung, im Winter zu baden, wenn man seine Menstruation hat?

Die kurze Antwort lautet: Ja. Man kann auch während der Periode im Winter schwimmen.

Aber es gibt ein paar Dinge, die man vorher wissen sollte – sowohl über den Körper und die Kälte als auch darüber, wie Frauen tatsächlich auf ein Kaltwasserbad reagieren.

geschrieben von der Journalistikstudentin Sarah Majgaard, herausgegeben von Cathrine Widunok Wichmand

Forschung zu den Auswirkungen des Winterschwimmens

Winterschwimmen oder Kälteexposition ist für manche ein wunderbares Hobby, wird aber unter anderem auch für Folgendes genutzt:

• Zur Unterstützung des Stoffwechsels, der Mitochondrienfunktion, der Stimmung und des neuroendokrinen Systems.

• Zur Reduzierung von Entzündungen, Muskelkater und Muskelschäden nach dem Training oder Wettkampf.

Susanna Søberg, eine ehemalige Krankenschwester und promovierte Stoffwechselforscherin, arbeitete mehrere Jahre an der Behandlung von Zivilisationskrankheiten, für die Patienten ein erhöhtes Risiko haben, wenn sie Entzündungen im Körper aufweisen.

In ihrer Forschung fand sie heraus, dass Winterbäder (kurze Aufenthalte von 2–5 Minuten in 14–15 °C kaltem Wasser) gesundheitsfördernd wirken. Bei Kälteeinwirkung wird das sogenannte braune Fettgewebe aktiviert, welches Wärme produziert und den Energieverbrauch erhöht.
Bei mehrmaliger Wiederholung des Winterbades wird die Effizienz des braunen Fetts gesteigert, der Stoffwechsel effizienter gestaltet und Entzündungen reduziert oder beseitigt. 

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Søbergs Forschung zeigt, dass Winterschwimmen dazu beitragen kann, eine Vielzahl von Zivilisationskrankheiten und psychischen Störungen zu verhindern, da es Entzündungen im Körper reduziert.

Es gibt jedoch mehrere Studien, die das Potenzial des Winterschwimmens aufzeigen. Winterschwimmen kann:

• Stärkung des Immunsystems
  Mehrere Studien gehen davon aus, dass der Körper beim Schwimmen im Winter vermehrt weiße Blutkörperchen ausschüttet, was das Immunsystem aktiviert. Eine Studie der Radboud-Universität hat gezeigt, dass Menschen, die ihr Bad regelmäßig mit kaltem Wasser beenden, bis zu 40 % weniger Krankheitstage haben.
  

• Niedrigerer Blutdruck
  Studien belegen einen niedrigeren Blutdruck bei manchen Winterbadenden während der Wintersaison. Dies könnte auf die Verengung der Blutgefäße zurückzuführen sein, vergleichbar mit sportlicher Betätigung. Aus diesem Grund lässt auch die Menstruationsblutung beim Baden leicht nach. Dennoch wird vom Baden abgeraten, wenn bereits Bluthochdruck besteht, da sich dieser verschlimmern kann.
  

• Verbesserung der psychischen Gesundheit
  Mehrere Studien, darunter auch die von Søberg, belegen einen positiven Effekt des Winterschwimmens auf schwer depressive Menschen. Dies könnte unter anderem darauf zurückzuführen sein, dass der Körper während des Kälteschocks vermehrt Glückshormone wie Dopamin und Endorphine ausschüttet.
  
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• Zivilisationskrankheiten vorbeugen
  Søbergs Studie ist nicht die einzige, die den präventiven Effekt regelmäßigen Winterschwimmens auf Zivilisationskrankheiten wie Typ-2-Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Fettleibigkeit dokumentiert.
  

Britische Forscher beschreiben in einer Studie aus dem Jahr 2024, dass Winterbaden positive Auswirkungen auf Frauen mit Wechseljahresbeschwerden (Perimenopause) hat. Die Ergebnisse zeigten unter anderem, dass Winterbaden für Frauen in der Perimenopause Folgendes bedeuten könnte:

• Stimmungsverbesserung

• Verringerung von Angstzuständen und Unruhe

• Linderung körperlicher Symptome wie Hitzewallungen und Muskel- und Gelenkschmerzen

• Besserer Schlaf

Die Studienteilnehmer waren außerdem der Ansicht, dass Winterschwimmen zu einem Gefühl der Ruhe und besseren Laune, einem Gemeinschaftsgefühl und Zusammengehörigkeit sowie zu einer insgesamt besseren Gesundheit beiträgt.

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Menstruation und Winterbaden

Kommen wir zur Sache – wie wirkt sich Baden im Winter auf die Menstruation aus? Britische Studien deuten darauf hin, dass regelmäßiges Baden im Winter Folgendes bewirken kann:

• Die Blutungsmenge selbst verringern 

• Schmerzen lindern 

• Entzündungen im Körper reduzieren

Die Studie legt nahe, dass Frauen, die regelmäßig im Winter baden, deutlich weniger Menstruationsbeschwerden haben. Über 1.100 Frauen berichteten von weniger Angstzuständen (46,7 %), weniger Stimmungsschwankungen (37,7 %) und geringerer Reizbarkeit (37,6 %) sowie weniger körperlichen Schmerzen. 

Die Studienteilnehmerinnen nutzten das Winterbaden häufig, um ihre Menstruationsbeschwerden zu lindern und ihr allgemeines Wohlbefinden zu steigern. 

Ein weiterer Nebeneffekt des Badens im Winter während der Menstruation ist, dass die Blutungsmenge selbst vorübergehend reduziert wird, da sich die Blutgefäße als Reaktion auf die Kälte kurzzeitig zusammenziehen; dies stoppt die Blutung jedoch nicht. 

Im Jahr 2025 bemühte sich die amerikanische Sportphysiologin, Ernährungswissenschaftlerin und Autorin Stacy Sims jedoch, die Empfehlungen speziell für Frauen zu differenzieren. Sie erklärt, dass Männer und Frauen hinsichtlich des autonomen Nervensystems und der Körpertemperaturregulation deutlich unterschiedlich auf Kälte reagieren. 
Der Stoffwechsel und die Körperkerntemperatur von Frauen werden durch Östrogen und Progesteron beeinflusst, deren Spiegel im Laufe des Menstruationszyklus natürlichen Schwankungen unterliegen.

Sie verweist auf Studien, die zeigen, dass sich bei Frauen die Blutgefäße stärker verengen, wodurch die Durchblutung der Haut reduziert wird und die Körperkerntemperatur von Frauen in kaltem Wasser deutlich stärker sinkt. Dies gilt insbesondere in der Lutealphase, wenn der Progesteronspiegel hoch ist. Vereinfacht gesagt: Frauen reagieren empfindlicher auf Kältestress.

Wenn Frauen eisigen Temperaturen ausgesetzt sind, reagiert das neuroendokrine System unter anderem mit einem starken Anstieg des Stresshormons Cortisol, was mit der Zeit den Menstruationszyklus stören, die Schilddrüsenfunktion unterdrücken (was unter anderem den Stoffwechsel beeinflusst) und die Erholung des Körpers beeinträchtigen kann.

Das genaue Gegenteil von dem, was man sonst erwarten würde.

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Warum ist Winterschwimmen für Frauen am besten?

Falls Sie jetzt verwirrt sind, können wir das verstehen. Ist es gut für den Körper oder nicht? Der Schlüssel zu allen Vorteilen des Winterschwimmens liegt in der richtigen Dosierung. Stacy Sims hat eine spezielle Empfehlung für Frauen: „Wir sind keine kleinen Männer.“ Ihre Empfehlung für Frauen lautet:

Um allgemeine gesundheitliche und metabolische Vorteile zu erzielen: 

• Wassertemperatur: 14-15 Grad

• Dauer: Kurze Tauchgänge von 2-5 Minuten

• Häufigkeit: 3-4 Mal pro Woche. 

• Zeitpunkt: Vorzugsweise morgens oder nach der Sauna, vermeiden Sie es direkt nach dem Krafttraining.

Zur Regeneration nach Wettkämpfen oder intensivem Krafttraining:

• Wassertemperatur: 10-12 Grad

• Dauer: Bis zu 10 Minuten

• Zeitpunkt: Innerhalb von zwei Stunden nach intensiver körperlicher Betätigung

• Häufigkeit: Nicht täglich. 

Zur Schmerzlinderung während des Eisprungs oder bei Endometriose:

• Lokale Kälteeinwirkung, z. B. durch eine Kältekompresse oder teilweises Eintauchen in kaltes Wasser, z. B. in den schmerzenden Körperteil

• Dauer: Kurz und zielgerichtet

Temperatur und Verweildauer im Wasser sind zwei wichtige Faktoren in Sims Empfehlung, aber auch in Søebergs Forschung. Das sollte man bedenken, bevor man ins Wasser springt.

👉 Was ist Endometriose und wie wirkt sie sich auf den Körper aus? Lesen Sie den Artikel hier.

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Welches Menstruationsprodukt eignet sich am besten zum Baden im Winter?

Der nächste Schritt ist natürlich der praktische Teil – wie badet man am besten während der Periode? Man braucht ein Menstruationsprodukt.

Menstruationsbademode 

Menstruationsbademode ist eine naheliegende Wahl. Es handelt sich um Bademode, die speziell für die Periode entwickelt wurde. Sie sieht aus wie normale Bademode, verfügt aber über eine innovative Saugfähigkeit im unteren Bereich, ähnlich wie bei Menstruationsunterwäsche.
Es ist die ideale Lösung für alle, die keine Tampons verwenden möchten. Bei starker Blutung empfehlen wir, die Menstruationsbademode mit einer Binde oder einer Menstruationstasse zu kombinieren, um zusätzlichen Schutz zu gewährleisten.

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Spitze

Tampons sind auch eine klassische Wahl zum Baden während der Menstruation. Allerdings solltest du dir bewusst sein, dass der Tampon das Badewasser aufsaugen kann und dieses Wasser Bakterien enthalten kann, die du nicht in deiner Vagina haben möchtest. Es ist daher ratsam, den Tampon nach dem Verlassen des Wassers so schnell wie möglich zu wechseln, um das Infektionsrisiko zu verringern.  

Menstruationstasse

Die Menstruationstasse ist auch eine gute Wahl für Winterbäder. Im Gegensatz zu Tampons saugt sie kein Wasser auf. Frauen mit einer Spirale sollten jedoch vorsichtig sein, da die Tasse ein Vakuum erzeugt und beim Entfernen um die Spirale herum verrutschen kann. 

Menstruationsbinde

Eines der neueren Produkte auf dem Markt ist die Menstruationsscheibe, die einer Menstruationstasse ähnelt. Sie ist jedoch flacher und erzeugt kein Vakuum, sondern liegt im Scheidengewölbe (dem Bereich direkt unterhalb des Muttermunds) und wird hinter dem Schambein fixiert. Sie eignet sich auch gut zum Schwimmen im Winter, gegebenenfalls in Kombination mit Menstruationsbademode.

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Kann jeder im Winter schwimmen?

Grundsätzlich kann jeder im Winter schwimmen gehen, ja. Sie sollten aber vorher mit Ihrem Arzt sprechen, wenn Sie Folgendes haben:

• Bluthochdruck und Herzprobleme

• Starke Menstruation (Menorrhagie) 

• Menstruationsmigräne (da Kälte die Blutgefäße verengt, können sich die Symptome verstärken)

• Ich bin schwanger

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Schwimmen im Winter ist auch eine soziale Aktivität, die ein Gefühl von Gemeinschaft und Wohlbefinden vermitteln kann, was an sich schon angenehm sein kann, wenn man menstruiert und die Energie und Stimmung niedrig sind.

Jeder Körper ist anders, und was der eigene Körper verträgt, ist individuell verschieden. Es ist definitiv wichtig, auf den eigenen Zyklus Rücksicht zu nehmen, der sich beispielsweise von dem eines Mannes unterscheidet.

Letzte praktische Tipps zum Schwimmen im Winter:

• Höre auf deinen Körper Beginnen Sie langsam und verlängern Sie die Zeit, sobald Sie sich bereit fühlen. Während der Menstruation sind kürzere Bäder – etwa 1–3 Minuten – möglicherweise besser geeignet.

• Planen Sie für Ihr Wohlbefinden – Schwimmen im Winter sollte die körperlichen Symptome und das Wohlbefinden verbessern und den Körper nicht überlasten.

• Achten Sie auf gesundheitliche Beschwerden – Wenn Sie an PCOS oder Endometriose leiden, kann Kälte die Symptome beeinflussen.

• Gehen Sie dabei sicher vor. – Geh mit jemandem, mit dem du dich wohlfühlst, damit ihr euch im kalten Wasser gegenseitig unterstützen könnt.

• Bereiten Sie sich auf die Erwärmung vor. Halten Sie ein weiches Handtuch und heißen Tee bereit, damit sich Ihr Körper nach dem Baden schnell wieder aufwärmen kann. Oder erwägen Sie einen Ausflug ins die SaunaDie

Zum Schluss noch ein guter Rat: Gehen Sie im Winter niemals allein schwimmen. Achten Sie genau auf Ihre Symptome und verlassen Sie das Wasser, wenn Ihnen schwindelig wird, Sie sich unwohl fühlen oder Schmerzen haben.
Schwimmen Sie niemals im Winter, wenn Sie unter Alkoholeinfluss stehen.

Und viel Spaß auf dem Wasser <3

Häufig gestellte Fragen: Schwimmen im Winter + Menstruation

Kann ich während meiner Menstruation im Winter schwimmen?
Ja, das ist möglich. Baden im Winter kann die Menstruationsblutung vorübergehend verringern, Schmerzen lindern und Entzündungen reduzieren.

Stoppt kaltes Wasser die Menstruation?
Nein. Die Blutung wird nicht aufhören, aber die Kälte führt zu einer Verengung der Blutgefäße, wodurch der Blutfluss vorübergehend verringert werden kann.

Welches Produkt eignet sich am besten zum Baden im Winter?
MenstruationsbademodeEs können Tampons, Menstruationstassen oder Menstruationsscheiben empfohlen werden. Tampons sollten nach dem Baden sofort gewechselt werden, um Infektionen zu vermeiden.

Sollte man beim Schwimmen im Winter einen Tampon benutzen?
Sie können einen Tampon verwenden, aber wie bereits erwähnt, gibt es auch andere gute Alternativen: Menstruationstasse, Binde oder Menstruationsbademode. Tampons sollten jedoch nach dem Baden sofort gewechselt werden.

Kann man im Winter ohne Menstruationsprodukte schwimmen?
Du kannst, Menstruation ist nicht eklig, und es liegt ganz an dir und deinem Wohlbefinden, ob du Menstruationsprodukte verwenden möchtest. MenstruationsbademodeEs sieht aus wie normale Badebekleidung, und andere können keinen Unterschied feststellen.

Kann Baden im Winter Menstruationsbeschwerden lindern?
Kälte kann Schmerzrezeptoren und Entzündungen dämpfen, was bei manchen Menschen Krämpfe und Beschwerden lindern kann.

Kann Baden im Winter Blutungen beeinflussen?
Die Blutung kann vorübergehend abnehmen, da sich die Blutgefäße verengen, die Menstruation hört jedoch nicht auf.

Ist Schwimmen im Winter während der Menstruation sicher?
Ja, für die meisten Menschen. Personen mit Bluthochdruck, Menstruationsmigräne oder starker Regelblutung sollten jedoch vorsichtig sein. Sprechen Sie im Zweifelsfall mit Ihrem Arzt.

Welche Vorteile kann Baden im Winter während der Menstruation bieten?
Es kann das Immunsystem stärken, Entzündungen reduzieren, die Stimmung und den Schlaf verbessern und während des gesamten Zyklus ein Gefühl der Zusammengehörigkeit und des Wohlbefindens vermitteln.

Quellen:

„Schwimmen in kaltem Wasser lindert Wechseljahres- und Menstruationsbeschwerden, wie eine Studie zeigt“ – The GuardianKilde)

"Winterbad und gesünder werden" - Dänischer Pflegeverband (Quelle)

„Deshalb ist Winterschwimmen ein Geschenk für Ihren Körper“ – iform.dk (Quelle)

„Wie empfinden Frauen, dass Schwimmen in kaltem Wasser ihre Menstruations- und Wechseljahresbeschwerden beeinflusst?“ – Megan Pound m.fl. (Kilde) + (Kilde)

„Winterschwimmen bricht Rekord – Vereine haben lange Wartelisten“ – DR, 2026

"Kaltes Baden für Frauen: Warum kälter nicht immer besser ist" - Stacy Sims (Kilde)