Cambios de humor antes menstruación¿Por qué tu ciclo menstrual afecta tu estado de ánimo?

¿Conoces esa sensación? Sientes que un día has descifrado el código para resolver todos los problemas de la vida, solo para encontrarte al día siguiente metido en una caja de Toffifee con lágrimas en los ojos. Si lo haces, no estás solo.

¿Te lo estás preguntando? Aquí tienes la breve explicación: Cambios de humor antes menstruación Se debe principalmente a cambios en las hormonas estrógeno y progesterona. Cuando los niveles hormonales bajan en los días previos a la menstruaciónPuede afectar a los neurotransmisores del cerebro, incluida la serotonina, que desempeñan un papel importante en el estado de ánimo.

HPor lo tanto, las fluctuaciones uterinas están estrechamente relacionadas con los cambios en el ciclo menstrual.Muchas personas descubren que sus emociones, niveles de energía y agudeza mental cambian con el ciclo menstrual.

La buena noticia es que cuando tú comprender la interacción entre su menstruación y tu estado de ánimoDe esta forma, resulta mucho más fácil sobrellevar los altibajos emocionales que puedan producirse durante el mes.

El contenido de este artículo ha sido verificado por Emma Libner, autora, activista vaginal y sexóloga.

El impacto de tus hormonas en tu estado de ánimo

Para entender el vínculo entre ciclo menstrual y estado de ánimoEs importante analizar más de cerca las hormonas que controlan el ciclo. Detrás de escena, tiene lugar una compleja danza hormonal.

En breve:

• El estrógeno predomina en la primera mitad del ciclo. y desempeña un papel fundamental en la ovulación.

• La progesterona predomina en la segunda mitad del ciclo. después de la ovulación y a menudo también se le llama la hormona del embarazo.

Sin embargo, ambas hormonas afectan mucho más que la fertilidad. También tienen una gran influencia en el cerebrodonde pueden influir:

• tu estado de ánimo

• tu nivel de energía

• tu deseo sexual

• tu patrón de sueño

• antojos de cena

Cuando de repente te entran ganas de comer chocolate, o te emocionas con un vídeo de adorables crías de animales exactamente a la misma hora cada mes, podría deberse fácilmente a... cambios en tu equilibrio hormonal.

👉 Adéntrate en las fases internas de tu ciclo menstrual y comprende a fondo lo que sucede en tu cuerpo.

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Los cambios de humor en el ciclo son individuales.

La influencia de las hormonas en el estado de ánimo es muy individual y puede experimentarse de manera diferente en cada persona. Por ejemplo, mientras que algunas personas experimentan mayor creatividad, paz interior y mayor capacidad de reflexión en el período previo a la menstruación, otras asocian ese mismo período con irritabilidad, ansiedad y menor energía.

Por lo tanto, no existe una única forma "correcta" de experimentar tu ciclo menstrual.

Lo más importante es conoce tu propio ciclopara que puedas comprender mejor y predecir tus propios patrones y necesidades.

👉 Puedes leer más sobre las cuatro fases del ciclo menstrual en el artículo aquí.

Síntomas típicos de los cambios de humor hormonales

• irritabilidad

• tristeza

• llorando sin razón aparente

• mayor sensibilidad

• antojos

• nivel de energía más bajo

• dificultad para concentrarse

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La conexión entre menstruación y estrés

Muchas de nosotras, menstruemos o no, vivimos a un ritmo acelerado en nuestro día a día. Pero si tienes un ciclo menstrual, puedes experimentar mayor sensibilidad al estrés en ciertos momentos del ciclo.

Esto significa que cosas que normalmente no resultan especialmente estresantes pueden, de repente, sentirse más abrumadoras.

Esto se debe, entre otras cosas, al hecho de que El equilibrio hormonal cambia a lo largo del ciclo., que suele durar alrededor de un mes.

Por lo tanto, tal vez no sea tan sorprendente que las mujeres figuren más en las estadísticas sobre estrés. Según un informe de Instituto Nacional de Salud Pública (2014) Un mayor porcentaje de mujeres (25%) que de hombres (17,5%) responden que experimentan un alto nivel de estrés.

Por lo tanto, una vida laboral que no tenga en cuenta los altibajos hormonales que muchas personas experimentan durante el ciclo menstrual puede afectar negativamente al bienestar mental.

Cuando constantemente intentamos actuar de la misma manera todos los días, sin importar en qué punto de nuestro ciclo nos encontremos, esto puede llevarnos a... suprime la necesidad natural del cuerpo de descansar, tomar descansos o trabajar de una manera diferente..

Y cuando reprimimos nuestros sentimientos, es fácil sentir que nuestras hormonas tienen poder sobre nosotros.

👉 Aquí encontrará más información sobre cómo podemos crear lugares de trabajo más respetuosos con la menstruación.

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3 consejos para controlar los cambios de humor durante tu ciclo menstrual.

Si bien los cambios de humor hormonales son normales, hay varias cosas que puedes hacer para cuidar tu salud mental durante todo el ciclo.

1. Lleva un registro de tu ciclo y aprende tus patrones.

Aprende a predecir posibles cambios de humor mediante registra tu ciclo.

Puedes usar:

• una aplicación de ciclismo

• un calendario

• un diario de ciclo

Cuando te conectas contigo mismo diariamente, no solo obtienes mayor autoconciencia, sino que también tienes la oportunidad de... Adaptar de forma proactiva tu rutina diaria a tu ciclo..

2. Planifica tu rutina diaria de acuerdo a tu ciclo.

Muchas personas experimentan más energía alrededor ovulación, mientras que el nivel de energía disminuye con el tiempo hasta menstruación.

Por lo tanto, intenta:

• colocar las tareas exigentes en la fase de alta energía

• priorizar el descanso y las pausas durante la fase de baja energía

Consejo práctico: Intenta no sobrecargar tu agenda solo porque tengas mucha energía un día. Esa energía no tiene por qué durar.

3. Comparte tus desafíos con los demás.

Habla con tus seres queridos sobre cómo te afecta tu ciclo menstrual.

Cuando las personas que te rodean entienden lo que estás experimentando, a menudo les resulta más fácil Te apoyaré y te mostraré consideración..

Sentirse comprendido puede marcar una gran diferencia cuando las hormonas están revolucionadas.

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Tu ciclo puede convertirse en una fortaleza

Tu ciclo menstrual forma parte de ti, para bien o para mal.

Cuando aprendes a comprender el ritmo de tu cuerpo, en realidad puede volverse una valiosa guía en la vida cotidianaPuede ayudarte a comprender tus necesidades de energía, descansos, creatividad y reflexión. Puedes leer mucho más sobre cómo usar tu flujo vaginal y tu ciclo para guiarte en el artículo que encontrarás aquí.

Por lo tanto, lo mejor que puedes hacer es Conoce tu propio ritmo y trabaja con él en lugar de en su contra.Tú puedes con esto. 

 

Es importante mencionar que si experimentas una depresión profunda en la segunda mitad de tu ciclo menstrual que afecta negativamente tu vida diaria, tu autoestima o tus relaciones, te recomendamos que consultes a tu médico.

Las caídas hormonales severas siempre deben tomarse en serio, ya que pueden ser un signo de una afección llamada Trastorno disfórico premenstrual (TDPM). Puedes leer más sobre esto en el artículo sobre el trastorno disfórico premenstrual (TDPM) aquí.

Muchas de nosotras experimentamos el síndrome premenstrual durante nuestra fase lútea, y Puedes obtener más información sobre los síntomas en este artículo.

 

Preguntas frecuentes sobre cambios de humor y menstruación

¿Por qué tienes cambios de humor antes? menstruación¿

Cambios de humor antes menstruación Esto se debe principalmente a cambios en las hormonas estrógeno y progesterona. En la última parte del ciclo menstrual, los niveles de ambas hormonas disminuyen, lo que puede afectar a los neurotransmisores cerebrales como la serotonina y, por lo tanto, al estado de ánimo.

¿En qué momento del ciclo son peores los cambios de humor?

Muchas personas experimentan los cambios de humor más fuertes en los días previos a menstruación, también llamada fase lútea. En esta fase, los niveles hormonales disminuyen y el cuerpo se prepara para menstruación.

¿Es normal estar molesto antes? menstruación¿

Sí. Muchas personas experimentan mayor sensibilidad, irritabilidad o tristeza antes. menstruaciónSi los síntomas son leves o moderados, se trata de una parte normal del ciclo menstrual.

¿Cuándo debes buscar ayuda?

Si sus cambios de humor son tan severos que afectan su trabajo, sus relaciones o su autoimagen, puede ser una señal de Trastorno disfórico premenstrual (TDPM)En ese caso, debería hablar con su médico.

¿Es posible reducir los cambios de humor durante el ciclo menstrual?

Sí, muchas personas experimentan mejoría al:

• seguir su ciclo

• Prioriza el sueño y los descansos.

• reducir el estrés

• comer regularmente

• ejercicio

Para algunos, hablar con un médico también puede ser relevante.