Summer guide for menstruating women: Beach, festivals and cycle
Se acerca el verano, y para muchos de nosotros eso significa vacaciones, calor, planes espontáneos y ritmos de vida diferentes. ¡Nos encanta!
Pero para los cuerpos que menstrúan, el verano también puede ser una mezcla de desafíos.
Los días de viaje, el calor, los cambios en la rutina, una mayor interacción social, el alcohol y quizás un menor acceso a buenos servicios sanitarios pueden afectar tanto a tu ciclo menstrual como a tu energía y a tu necesidad de descansos.
Por eso hemos creado una guía de verano para quienes desean cuidar bien de su ciclo menstrual, incluso cuando toman el sol en la playa, bailan en un festival o cenan en familia en una casa de verano sin puerta en el baño (¡vaya!).
Planifica, pero prepárate para lo impredecible.
El calor del verano, los viajes y el estrés de las vacaciones pueden afectar tu ciclo menstrual. Tu menstruación puede adelantarse, retrasarse o ser más intensa de lo habitual. Por eso, es recomendable llevar un control exhaustivo de tu ciclo y preparar la maleta con antelación.
Prepara un kit de emergencia. en la bolsa de playa o maleta con ruedas: un par de protectores diarios (o Nuestra tanga de baja absorción), una copa menstrual, toallitas íntimas, una bolsa mojada para productos usados, desinfectante de manos, suplementos de hierro si sangras mucho, un par de bragas Flow, y tal vez Bloody Clean tamaño viaje, para que puedas lavar la ropa interior sobre la marcha.
Salva el día si el sangrado es inesperado o el inodoro está no es una opción.
Menstruación en celo: Recuerda la importancia de los líquidos y los minerales.
No solo tienes que lidiar con el sudor y el Aperol en el calor del verano. La menstruación y el calor son agotadores, sobre todo cuando se combinan. Pierdes líquidos, pero también electrolitos como el magnesio, el sodio y el potasio, que influyen en todo, desde el estado de ánimo hasta los cólicos menstruales.
Consejo: Beba mucha agua y considere tomar electrolitos, especialmente si está sangrando mucho. El magnesio en particular tiene un efecto calmante. Nuestra crema calmante Después de un día de calor intenso, sudoración o ejercicio, puede marcar una diferencia notable en tu energía, estado de ánimo y dolor.
Baños del festival y días de viaje: Recuerda llevar un kit menstrual.
¿Festival? ¿Senderismo? ¿Viaje por carretera? Las vacaciones de verano suelen implicar no tener acceso al baño limpio de siempre. Así que planifica con antelación, sobre todo si tienes un sangrado abundante o estás en la fase lútea, cuando puedes ser más sensible al desorden y a un entorno un poco más "desagradable" (somos, al fin y al cabo, chicas millennials sencillas que queremos un baño limpio y un cubo para los productos usados).
Prepara un mini kit menstrual para llevar. y guárdalo en tu bolso. Te sugerimos una bolsa mojada con dos pares de bragas menstruales (Estos son geniales (para un largo día de viaje). Tus Flows pueden salvarte la vida en situaciones en las que no puedes cambiarte un tampón o una compresa. ¿Y las toallitas húmedas? Tus mejores amigas.
¿Qué deberías incluir en una bolsa de verano para la menstruación?
Lo hemos mencionado varias veces, pero vamos a darte la lista completa de lo que podría incluir un buen paquete o kit de verano para la menstruación, por ejemplo:
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tampón o copa menstrual
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toallitas húmedas
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alcohol en gel
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bolsa impermeable para productos usados
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electrolitos o suplementos de hierro
- trajes de baño menstruales - si surge la oportunidad ahora
Entonces estarás listo para días de playa, baños de festivales y largos días de viaje.
¿Se puede bañar durante la menstruación?
Mucha gente pregunta: "¿Se puede nadar durante la menstruación?". Claro que sí, pero con los tiburones y el mayor peligro que supone estar menstruando, no es recomendable.
PERO. Tú bol No. Si no tienes ganas de meterte en la piscina, no lo hagas. Puede que te sientas hinchado, dolorido y cansado; no tienes que hacer nada, solo lo que tu cuerpo te pida.
¿Te gustaría tomar un baño? Si estás en tu fase lútea o menstruando, refrescarte y hacer algo de ejercicio también puede ayudar a aliviar las molestias. Puedes usar un tampón, una copa menstrual o bañarte en Tu sujetador de secado rápido Period Flow High Riseque pueda manejar sangrado leve a moderado o ¿Qué tal si pruebas trajes de baño menstruales?
👉 Aquí encontrarás nuestra guía de los mejores productos menstruales si quieres bañarte.
Cuando los planes sociales llegan a la fase lútea
Quizás estés en una casa de verano con tu familia, o de vacaciones con amigos, y tal vez tu cuerpo esté en la fase lútea y te pida a gritos un respiro. Cuando estamos menstruando o a punto de tener la regla, muchas tenemos menos energía para socializar y más necesidad de espacio. Incluso si estamos de vacaciones y pensamos: "¡Ahora sí que vamos a divertirnos!". El cuerpo tiene un trabajo muy importante hasta la menstruación y durante el sangrado, y eso puede requerir que nos relajemos, tanto si estás en Blokhus como en Biarritz.
Date permiso para decir no, gracias. Tú debe Si lo prefieres, puedes quedarte en casa y no salir a caminar, o decir: "Solo necesito una hora a solas". El ciclo no se toma vacaciones, y tú tampoco tienes por qué descuidar tus necesidades.
👉 Aquí encontrarás más información sobre el síndrome premenstrual y podrás comprender mejor tu cuerpo.
Come lo que tu cuerpo necesita
Las fiestas suelen traer consigo dulces, alcohol y horarios de comida variables. Esto es completamente normal y debe haber espacio para disfrutar. Pero si sientes antojos o cansancio, puede que tu cuerpo te esté pidiendo un aporte extra. Si tienes antojo de mucha sal (patatas fritas, etc.), puede que tu cuerpo necesite un poco más para compensar el exceso de sal en el calor.
Especialmente durante y antes de la menstruación. Necesitas magnesio, hierro y vitaminas del grupo B. Si puedes, considera consumir chocolate negro, verduras de hoja verde, huevos, cereales integrales y quizás un suplemento si tienes sangrado abundante.
Movimiento durante la menstruación: menos también puede ser suficiente
Muchas personas experimentan una disminución de energía durante la fase lútea y durante la menstruación, y el verano puede agravar esta situación porque dormimos peor, estamos más activas y tenemos menos rutinas.
Muévete según tus propios términos. Sal a caminar, practica yoga suave, estírate o simplemente túmbate con las piernas apoyadas en la pared.
El descanso no es pereza. Es cuidado cíclico. (Ese es nuestro nuevo mantra).
👉 Aquí encontrarás nuestra guía de ejercicios para cada etapa de tu ciclo menstrual.
Fluctuaciones hormonales + calor de verano
No eres el único que se siente así. completamente fuera un día en medio de las vacaciones. El estrógeno, la progesterona y las olas de calor pueden hacernos más sensibles, hambrientos, tristes, cansados y frustrados que nada La ropa se siente bien.
Puedes decirlo en voz alta. Podemos expresar nuestras necesidades con palabras, y si no las conocemos del todo, podemos decir: Me siento un poco decaída los próximos días. Todas sabemos que la fase folicular está a la vuelta de la esquina (y en ese caso: ¡Recuerda llevar condones también para las vacaciones!).
Deja espacio a las emociones. Y recuerda: tu estado de ánimo no refleja que no estés disfrutando de tus vacaciones. Pero tu cuerpo claramente está expresando sus necesidades, y nosotros solo intentamos escucharlo, ¿verdad?
Vacaciones a tu medida
No tienes la obligación de mostrarle a nadie un estado de ánimo perfecto durante las vacaciones. Tienes derecho a tener la regla, estar cansada, necesitar un poco de paz y tranquilidad, cambiarte de ropa interior en medio de un viaje en coche o pedir un rato a solas.
También podría ser que te estés esforzando demasiado y gastando demasiada energía para disfrutar de esa semana en Rodas con tus amigas. Si vuelves a casa completamente agotada, ten en cuenta que te lo has pasado bien, has sentido la vida, has gastado un poco de energía, pero que, por supuesto, volverás a ser tú misma una vez que hayas descansado.
Tu cuerpo trabaja para ti todos los días. Es asombroso, y la verdad es que el ánimo de la mayoría de la gente durante las vacaciones probablemente mejoraría mucho si vivieran de forma más cíclica, con un mayor equilibrio entre el yin y el yang. Más descansos, más paz, más tiempo libre y una mayor conexión con nosotros mismos.
El verano no tiene por qué ser más complicado solo porque tengas la regla. Con un poco de planificación y respetando tu ciclo, puedes seguir disfrutando de la playa, los festivales y las vacaciones sin descuidar tu cuerpo.
Les deseamos unas maravillosas vacaciones, dondequiera que las disfruten. Cuídense mucho y esperamos que la paz llegue pronto. 🧉 Con cariño,
