10 conseils pour être de meilleure humeur pendant règles (et quand le syndrome prémenstruel arrive)
Vous le savez sans doute. Ce qui d'habitude paraît gérable semble soudain insurmontable. Votre petit ami vous agace. Votre mère reçoit une réponse sèche. Vos vêtements ne vous vont plus et vos économies sont à découvert.
Vous allez ensuite aux toilettes. Vous urinez. Vous vous essuyez. Et là, c'est là : le sang sur le papier. Soudain, tout s'éclaire.
Vous avez reçu règles.
Beaucoup de gens vivent sautes d'humeur règles, souvent appelé SPM (syndrome prémenstruel) . SPM Ce document décrit les symptômes physiques et psychologiques qui peuvent vous gêner pendant la période entre votre ovulation et vos règles. règles.
Signes typiques du syndrome prémenstruel
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irritabilité
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tristesse
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capacité à pleurer
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faible énergie
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difficulté à se concentrer
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les envies
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problèmes de sommeil
Un plus faible pourcentage de personnes présentent des symptômes légèrement plus sévères, et l'on ne parle alors plus de syndrome prémenstruel (SPM) mais de trouble dysphorique prémenstruel (TDPM) , qui rappelle davantage les symptômes dépressifs. Vous pouvez en savoir plus sur le PMDD ici.
Heureusement, il existe plusieurs solutions pour soulager les symptômes du syndrome prémenstruel et améliorer votre humeur et votre bien-être physique pendant cette période. Voyons-les ensemble ci-dessous :
Que puis-je faire pour atténuer mes symptômes prémenstruels ?
Examinons-les un par un, c'est en réalité assez simple :
1. Soyez particulièrement bienveillant envers vous-même.
Autorisez-vous à suivre votre propre chemin. Si ce chemin vous mène au lit, où vous avez besoin de vous allonger et de vous détendre, alors accordez-vous cette permission. Ignorer votre corps et ses besoins ne fera qu'empirer les choses.
2. Donnez la priorité à votre sommeil
Les menstruations ont un impact… aussi surprenant que cela puisse paraître… sur le sommeil ! Vos hormones peuvent influencer considérablement la qualité de votre sommeil et votre capacité à vous endormir. Pour prendre soin de vous, adoptez ces bons réflexes : détendez-vous, couchez-vous à la même heure, éloignez-vous des écrans au moins une heure avant d'aller au lit et évitez les séries et les films trop palpitants ou angoissants, qui perturbent votre sommeil. Optez plutôt pour des programmes plus calmes, comme une comédie romantique des années 90 ou « Frank et le Châtaignier » .
👉 Vous trouverez ici plus d'informations sur le lien entre le sommeil et votre cycle.
👉 Vous trouverez ici 7 conseils concrets pour une meilleure hygiène de sommeil pendant votre règles.
3. Bougez–même si vous avez peu d'énergie.
Une activité physique légère peut améliorer votre humeur : elle libère de l'ocytocine et de la sérotonine, ce qui favorise le bien-être. Et il n'est pas nécessaire d'aller très loin. Jusqu'à la boulangerie. Chez un ami. Ou simplement dans le jardin.
👉 Découvrez plus d'informations sur les bienfaits de l'exercice physique autour de votre règles.
4. Mangez régulièrement
Il est possible que votre appétit soit affecté pendant votre phase lutéale ; essayez de trouver quelque chose à manger. Des fibres peuvent faciliter votre digestion, ou tout simplement ce dont vous avez envie. Votre glycémie influence votre humeur et votre énergie.
5. Refusez les demandes
C'est important. Notre corps n'est pas fait pour fonctionner au même niveau tous les jours, tout au long du mois. Il est soumis à des cycles et ses fonctions sont constamment influencées par les hormones. Il est donc tout à fait normal d'avoir des règles plus calmes.
6. Parlez à ceux qui vous entourent.
Peut-être que votre mère, votre petite amie, votre amie ou votre collègue comprendront mieux votre situation si vous leur dites : « Écoutez, je suis vraiment… » règles Ou alors, vous avez vos règles ? Vous pouvez être un peu patient aujourd'hui ?
Si vous exprimez à voix haute que vous traversez une période difficile, cela incite généralement votre entourage à prendre soin de vous et à se montrer plus compréhensif et affectueux–et c'est souvent exactement ce dont vous avez besoin. Et soudain, les symptômes s'atténuent un peu grâce à cet amour et cette compréhension qui vous entourent.
7. Apprenez à connaître votre cycle
« Non ! C'est pour ça que je me sens comme ça ! » –vous savez bien ! La « surprise » du premier jour des règles.
En apprenant davantage sur les menstruations, il est judicieux de mieux connaître votre propre cycle. Commencez à le suivre et notez vos symptômes.
Lorsque vous souhaitez vraiment bien connaître votre cycle menstruel et vos symptômes typiques, vous pouvez vous faciliter la tâche en programmant un rappel dans votre calendrier qui vous indique où vous en êtes dans votre cycle. Ainsi, vous pourrez, par exemple, prévoir une soirée douillette à la maison sous une couette moelleuse lorsque le syndrome prémenstruel se manifeste généralement.
8. Créez de petits rituels chaleureux
Si vous étiez malade, que feriez-vous ? Une tisane, une séance de thérapie par la chaleur, un long bain, vous prélasser sur le canapé, lire un bon livre, regarder une série agréable. Vous n'avez peut-être pas la possibilité de prendre un jour de congé, mais pensez alors à comment vous faire plaisir pendant la journée. Peut-être une bonne tasse de café dans votre café préféré en allant au bureau, ou tout simplement des vêtements plus doux.
Envisagez de vous lancer ton culotte menstruellessi vous n'êtes pas tout à fait sûr de quand votre règles commence.
9. Réduisez le stress si possible.
Oui, le stress peut affecter votre humeur, surtout lorsque votre corps est mis à rude épreuve. C'est un peu le serpent qui se mord la queue. Certaines femmes menstruées peuvent être tellement affectées psychologiquement pendant leurs règles que leurs règles… règles Les règles cessent de venir. Cela peut être dû au stress, à une alimentation insuffisante ou à une activité sportive accrue. Un stress passager peut également retarder l'ovulation, et donc le retour des règles. règles Cela commence tout simplement. C'est la façon dont votre corps vous dit que vous ne devriez pas tomber enceinte pour le moment.
À l'inverse, les symptômes du syndrome prémenstruel peuvent aussi engendrer des réactions similaires au stress. Ils peuvent accroître l'anxiété et la sensibilité au stress. Les activités qui vous procurent habituellement beaucoup d'énergie peuvent alors vous paraître insurmontables. règles et les jours précédents. C'est pourquoi il est important de prendre soin de soi et peut-être de réduire son emploi du temps. Il ne faut jamais hésiter à annuler un rendez-vous. Si vous n'êtes pas capable de prendre soin de vous, comment pourrez-vous être une bonne compagnie pour les autres ?
👉 Retrouvez ici notre liste spécifique des symptômes du syndrome prémenstruel.
10. N'oubliez pas que ça passera.
Heureusement, toute cette morosité que vous ressentez en ce moment va passer. Dès que votre règles Avec le temps, tes symptômes prémenstruels devraient disparaître comme la rosée au soleil. Tu vas surmonter ça aussi. Je t'envoie plein de câlins !
Pourquoi cela affecte-t-il règles Votre humeur ?
Bien que de nombreuses recherches aient été menées sur le syndrome prémenstruel (SPM) et le trouble dysphorique prémenstruel (TDPM) , aucune cause précise n'a été identifiée. Cependant, certains éléments suggèrent que les personnes souffrant de SPM ou de TDPM sont particulièrement sensibles aux variations hormonales qui surviennent entre l'ovulation et les menstruations. règles, dans la phase appelée phase lutéale.
Mais une fois l'ovulation terminée, le taux d'œstrogènes chute tandis que celui de progestérone augmente, ce qui influe sur les neurotransmetteurs du cerveau et donc sur l'humeur. C'est un phénomène purement chimique et biologique, mais même s'il est simple et naturel, il n'est pas toujours agréable à vivre.
Prends bien soin de toi, enfile tes vêtements doux et retrouve-toi culotte menstruelles Vas-y. Tu es prêt (e) <3
