Sommerguide for menstruerende kvinner: Strand, festivaler og sykling
Sommeren kommer – og for mange av oss betyr det ferie, varme, spontane planer og rare rytmer. Vi elsker det.
Men for menstruerende kropper kan sommeren også være en liten cocktail av utfordringer.
Reisedager, varmen, endrede rutiner, mer sosialisering, alkohol og kanskje mindre tilgang til gode toalettfasiliteter kan påvirke både syklusen din, energien din og behovet for pauser.
Derfor har vi laget en sommerguide for dere som ønsker å ta godt vare på syklusen deres – selv når dere soler dere på stranden, danser på en festival eller sitter på en familiemiddag i et sommerhus uten baderomsdør (herregud).
Planlegg – men forvent det uforutsigbare
Sommervarmen, reisedager og feriestress kan påvirke syklusen din. Mensen kan komme tidligere, senere – eller med mer intensitet enn du er vant til. Derfor er det lurt å følge syklusen din ekstra nøye og pakke med omhu.
Pakk et «bare i tilfelle-sett» i strandvesken eller trillekofferten: et par truseinnlegg (eller vår lavabsorberende thong), en menstruasjonskopp, intimservietter, en våt pose for brukte produkter, hånddesinfeksjonsmiddel, jerntilskudd hvis du blør mye, et par Flow-truser, og kanskje Blodig ren reisestørrelse, slik at du kan vaske truser på farten.
Det redder dagen hvis blødningen er overraskende eller toalettet er ikke et alternativ.
Menstruasjon i varme: Husk væske og mineraler
Det er ikke bare svette og Aperol du kanskje balanserer i sommervarmen. Menstruasjon og varme er begge drenerende – spesielt når de kombineres. Du mister væske, men også elektrolytter som magnesium, natrium og kalium, som spiller en rolle i alt fra humør til kramper.
Tupp: Drikk rikelig med vann og vurder å ta elektrolytter, spesielt hvis du blør mye. Spesielt magnesium har en beroligende effekt – prøv vår beroligende krem etter en dag med ekstrem varme, svette eller trening. Det kan gjøre en merkbar forskjell på energi, humør og smerte.
Festivaltoaletter og reisedager: Husk menstruasjonssett
Festival? Fottur? Biltur? Sommerferie betyr ofte at du ikke har tilgang til ditt vanlige, rene bad. Så tenk fremover – spesielt hvis du blør kraftig eller er i lutealfasen, hvor du kanskje er ekstra følsom for kaos og litt mer «motbydelige» omgivelser (vi er, tror vi, enkle millennialjenter som vil ha et rent brett og en søppelbøtte til brukte produkter).
Lag et lite menstruasjonssett å ta med og oppbevar den i vesken. Vi foreslår en våt pose med to par menstruasjonstruser (disse er strålende (for en lang dag på reise). Flows-en din kan være en livredder i situasjoner der du ikke kan bytte tampong eller bind. Og våtservietter? Din beste venn.
Hva bør du ha med i en menstruasjonspose for sommeren?
Vi har nevnt det et par ganger, men la oss gi deg hele listen over hva en god sommerpakke eller et sett for menstruasjon kan inneholde, for eksempel:
-
tampong eller menstruasjonskopp
-
våtservietter
-
hånddesinfeksjonsmiddel
-
våtpose for brukte produkter
-
elektrolytter eller jerntilskudd
- menstruasjonsbadetøy – hvis muligheten byr seg nå
Da er du klar for stranddager, festivaltoaletter og lange reisedager.
Kan man bade når man har menstruasjon?
«Kan du svømme når du har mensen?» spør mange. Selvfølgelig kan du det – og med haier og økt fare hvis du har mensen – er det ikke passende.
MEN. Du bolle Nei. Hvis du ikke har lyst til å hoppe i bassenget, så ikke gjør det. Kroppen din kan være oppblåst, føle deg støl og sliten – du trenger ikke å gjøre noe, bare det kroppen din vil.
Har du lyst til å ta et bad? Hvis du er i lutealfasen eller menstruerer, kan det å kjøle seg ned og trene litt også bidra til å lindre ubehaget. Du kan bruke tampong, menskopp eller bade i din hurtigtørkende Period Flow High Risesom kan håndtere mild til moderat blødning eller Hva med å prøve menstruasjonsbadetøy?
👉 Her finner du vår guide til de beste menstruasjonsproduktene hvis du vil bade.
Når sosiale planer treffer lutealfasen
Kanskje du er på sommerhus med familien, kanskje på ferie med venner – og kanskje kroppen din er i lutealfasen og roper etter fred. Når vi blør eller nærmer oss menstruasjon, har mange av oss mindre energi til sosialisering og mer behov for plass. Selv om vi er på ferie og «NÅ skal vi kose oss». Kroppen har en ganske stor jobb helt frem til menstruasjonen og under blødningen, og det kan kreve fred fra oss uansett om du er i Blokhus eller Biarritz.
Gi deg selv tillatelse til å si nei, takk. Du må Bli gjerne hjemme fra gåturen eller si «Jeg tar bare en time alene.» Sykkelen tar ikke ferie – og det trenger du heller ikke fra dine behov.
👉 Les mer om PMS og forstå kroppen din bedre her.
Spis det kroppen din trenger
Høytidene byr ofte på søtsaker, alkohol og varierende måltidstider. Dette er helt normalt, og det bør være rom for nytelse. Men hvis du føler deg sugen eller utmattet, kan det være kroppen din som ber om ekstra støtte. Hvis du har mye lyst på salt – chips, pommes frites osv., kan det være kroppen din som roper etter litt ekstra for å balansere saltet i varmen.
Spesielt under og i forkant av menstruasjon Du trenger magnesium, jern og B-vitaminer. Hvis du kan, tenk: mørk sjokolade, grønne grønnsaker, egg, fullkorn og kanskje et tilskudd hvis du blør mye.
Bevegelse under menstruasjon: mindre kan også være nok
Mange opplever et energitap i lutealfasen og under menstruasjon – og sommeren kan forverre dette fordi vi sover dårligere, er mer aktive og har mindre struktur.
Gå videre på dine egne premisser. Gå en tur, gjør skånsom yoga, tøy ut – eller ligg stille med beina opp en vegg.
Hvile er ikke latskap. Det er sykluspleie. (det er vårt nye mantra).
👉 Her finner du vår guide til trening gjennom hele syklusen din.
Hormonelle svingninger + sommervarme
Det er ikke bare du som føler helt av en dag midt i ferien. Østrogen, progesteron og hetebølger kan gjøre oss mer følsomme, sultne, triste, slitne – og frustrerte over at ikke noe Klærne føles fine.
Du kan si det høyt. Vi kan sette ord på behovene våre, og hvis vi ikke kjenner dem helt, kan vi bare si: Jeg er litt flat de neste dagene. Vi vet alle at follikulærfasen er rett rundt hjørnet (og i så fall: Husk kondomer til høytiden også).
Gi plass til følelsene. Og husk: Humøret ditt gjenspeiler ikke at du ikke nyter ferien. Men kroppen din gir tydelig uttrykk for sine behov, og vi prøver bare å lytte, ikke sant?
Ferie på dine egne premisser
Du skylder ingen perfekt feriestemning. Du har lov til å ha mensen, være sliten, trenge litt fred og ro, skifte truse midt i en biltur eller be om litt alenetid.
Det kan også være at du bare overanstrenger deg og overbruker energien din på å nyte den ene uken på Rhodos med venninnene dine – hvis du kommer hjem og er helt utslitt, vit at du har hatt det gøy, følt livet, overbrukt batteriet litt, men at du selvfølgelig blir deg selv igjen når du har hvilt.
Kroppen din jobber for deg, hver eneste dag. Det er ganske utrolig, og i virkeligheten ville nok humøret til folk flest på ferie vært betydelig høyere hvis alle levde litt mer syklisk. Med litt mer balanse mellom yin og yang. Litt flere pauser, litt mer fred, litt mer nedetid og litt nærmere oss selv.
Sommeren trenger ikke å være vanskeligere bare fordi du har mensen. Med litt planlegging og respekt for syklusen din kan du fortsatt nyte stranddager, festivaler og ferier – uten at det går på bekostning av kroppen din.
Vi ønsker deg en fantastisk ferie, uansett hvor den fører deg. Ta godt vare på deg selv, vi håper freden kommer før eller siden 🧉 Kjærlighet fra oss
