Hud og menstruasjonssyklusen: Hvorfor huden din endrer seg gjennom syklusen
Den korte forklaringen: Menstruasjonssyklusen din påvirker huden din gjennom hormonelle forandringer. Østrogen kan gjøre at huden din gløder mer rundt eggløsning, mens progesteron og androgener i lutealfasen kan øke talgproduksjonen og føre til hormonell akne. For eksempel opplever mange kvinner kviser før mensen, mer glød rundt eggløsning eller tørr hud i løpet av menstruasjonen. Ved å forstå syklusen din kan du skreddersy hudpleien din til de ulike fasene.
👉 Kjenner du til fasene i syklusen din? Hvis ikke, les om dem her.
Hvis du ble spurt om å navngi et organ i kroppen, tenker du kanskje først på hjertet, lungene eller hjernen. Men visste du at huden faktisk er kroppens største organ?
Faktisk utgjør huden omtrent 16 % av kroppens vekt og utfører en rekke viktige funksjoner hver dag.
Huden din er både resepsjonisten som kobler kroppen din til omverdenen, vakten som bestemmer hvem som kommer inn, og rørleggeren som sørger for at du kan bli kvitt væsker som svette og talg (olje). Og huden din er også Falck-redningsmannen som hjelper til med å lege sår og skrubbsår hvis du for eksempel faller og skader deg.
Ja, huden din er ganske fantastisk. Derfor er det viktig å ta godt vare på den. En måte å gjøre det på er å forstå hvordan menstruasjonssyklusen din påvirker huden din. Hormonene dine påvirker ikke bare når du får mensen, men også hvordan huden din føles!
I denne artikkelen forklarer vi hvordan de to tingene henger sammen, og hva du kan gjøre for å redusere hudutbrudd i løpet av menstruasjonssyklusen.
Artikkelen er skrevet av Emma Libner, forfatter, vaginaaktivist og sexolog.
PMS-akne og eggløsningsglød: Hvordan hormoner påvirker huden din
Du vet det kanskje allerede. At huden din føles jevn og deilig én uke, for så å bli til slitne og fete folder den neste. Hvis du også synes at huden din noen ganger virker litt ubesluttsom, er du langt fra alene.
Studier viser at opptil halvparten av personer med menstruasjonssyklus opplever hudforandringer – for eksempel kviser, tørrhet eller økt oljeaktig hud.
Årsaken til hudens humørsvingninger ligger – blant annet – i hormonene dine, som kommuniserer med kroppens celler gjennom såkalte reseptorer. Hormonet østrogen, som naturlig topper seg rundt eggløsning, kan for eksempel påvirke hudens fasthet og tekstur, akkurat som det lille kjønnshormonet også kan bidra til å fremme hudens naturlige evne til å holde på fuktighet. På engelsk kalles det derfor også «ovulation glow», når huden fremstår kameraklar rundt eggløsningstidspunktet.
Motsatt kan hormonet progesteron, som dominerer andre halvdel av syklusen din – etter eggløsning og før menstruasjon – gjøre at huden din ser mindre fast og mer fet ut. Det samme kan de såkalte androgener, en gruppe kjønnshormoner som vanligvis er assosiert med det biologiske mannlige kjønnet (inkludert testosteron, som alle kropper produserer uavhengig av hvilket kjønn de tildeles ved fødselen).
Når østrogenmengden synker etter eggløsning, kan derfor balansen mellom hormonene risikere å tippe over, slik at huden går fra å se sunn og frisk ut til i stedet å virke mer fet og porene mer tette (sa noen hormonell kviser?!).
Hvordan huden din endrer seg gjennom menstruasjonssyklusen
Kort sagt kan menstruasjonssyklusen din deles inn i fire faser: menstruasjonsfasen, follikulærfasen, eggløsningsfasen og lutealfasen.
Her får du en enkel oversikt over dem alle, slik at du kan tilpasse hudpleierutinen din til de ulike syklusfasene og få mest mulig ut av hudpleien din.
👉 Vil du også optimalisere treningen din etter syklusen din? Da kan du lese veiledningen her.
Menstruasjonsfasen (omtrent dag 1-5):
I menstruasjonsfasen er østrogen og progesteron på sine laveste nivåer, noe som kan gjøre huden mer tørr og sensitiv.
Lavt østrogennivå betyr at huden din har vanskeligere for å holde på fuktigheten en stund. Samtidig kan fallet i progesteron og testosteron føre til mindre naturlig smøring for huden din. Så det er ingen skade i å føle seg litt tørr og sprukken på dette stadiet av syklusen din – sørg for å bruke en rik fuktighetskrem og drikke rikelig med vann for å holde huden hydrert!
Hvis du har tendens til rødhet, irritasjon eller eksem, kan du også oppleve at huden din blusser opp lettere under mensen. Dette skyldes mengden hormonlignende stoffer kalt prostaglandiner, som du kanskje er mest kjent med når det gjelder menstruasjonssmerter (og urolig mage).
Prostaglandiner kan føre til økt betennelse, noe som også kan gjøre huden mer sensitiv. Derfor kan det være lurt å vente med peeling og hårfjerning til neste fase av syklusen.
Follikelfasen (ca. dag 6-14):
Den røde bølgen har avtatt, og du er nå på den andre siden av menstruasjonen. I løpet av follikulærfasen begynner østrogennivåene å stige igjen, noe som ofte gir huden mer glød og elastisitet.
Østrogen, som stimulerer produksjonen av kollagen og hyaluronsyre, øker gradvis, noe som gir huden et sårt tiltrengt fuktighetsboost. Som et resultat begynner huden din å føles jevn, elastisk og myk igjen.
Hvis du vil hjelpe huden din videre, kan du bruke en skånsom peeling for å fjerne døde hudceller som er etterlatt av den tørre perioden i menstruasjonsfasen. Husk som alltid å bruke en god fuktighetskrem for å unngå uttørking etter peeling. På kroppen anbefaler vi Beroligende krem – en kroppslotion med magnesium, som er dokumentert å redusere TEWL - Trans Epidermal Water Loss; tap av fuktighet i huden.
Eggløsningsfasen (omtrent dag 14–16):
Mange opplever det som ofte kalles en «eggløsningsglød» i denne fasen. Østrogennivåene er nå på sitt høyeste. Samtidig betyr økningen i androgener at huden virker mer fuktet – eller glødende, hvis du vil.
På grunn av hudens økte motstand i denne fasen av syklusen, kan perioden rundt eggløsning være et godt tidspunkt å prøve laserhårfjerning hvis du liker den typen ting. Du kan også prøve et produkt med hardere ingredienser hvis du har noe i tankene du ønsker å prøve for første gang.
Lutealfasen (ca. dag 17-28):
I lutealfasen stiger progesteron, noe som kan øke talgproduksjonen og føre til hormonell akne. Samtidig faller østrogen, som vi ellers var så glade for.
Hormonforandringen gjør nå huden utsatt for hormonelle utbrudd og oppblussing av eksisterende akne fordi huden skiller ut mer talg, som kan tette porene. Samtidig kan progesteron føre til at væske samler seg i vevet, noe som kan føre til hevelse og en hoven følelse i ansiktet.
Vårt tips: Sørg for å rense huden godt for å unngå (ytterligere) tilstopping av porene. Og som alltid, husk å fukte huden!
👉 Lider du også av PMS? Opptil 80 % av oss gjør det, les mer og lær mer her.
Huden din er et annet tegn på syklusen din
Huden din er faktisk et annet tegn på kroppens syklus – akkurat som energinivået ditt, utfloden din eller humøret ditt. Mange oppdager først sammenhengen når de begynner å spore syklusen sin og legge merke til mønstre fra måned til måned.
Hvis du for eksempel ofte får kviser rett før mensen, kan det være et tegn på at du er i lutealfasen. Og hvis huden din plutselig føles klarere og glødende, kan det være relatert til eggløsning.
Hormoner påvirker mye mer enn bare huden din
Hudforandringer er bare ett av mange steder hvor hormoner dukker opp i kroppen. De samme hormonelle svingningene som kan forårsake PMS-akne eller eggløsningsglød påvirker også humøret, energien og appetitten gjennom hele syklusen.
Derfor kan det være nyttig å se huden som et signal fra kroppen – ikke bare et kosmetisk problem.
Typiske hudproblemer gjennom hele syklusen
Uansett hvor irriterende det er at huden din er så påvirket av hormoner, er det ganske vanlig, og mange opplever ulike hudforandringer gjennom menstruasjonssyklusen, for eksempel:
-
hormonell akne før menstruasjon
-
tørr hud under menstruasjon
-
økt glød rundt eggløsning
-
fet hud i lutealfasen
- hormonelle utbrudd på haken og kjevelinjen
Hvis du for eksempel lider av perioral dermatitt, som er en betennelsestilstand i huden rundt munnen (men den kan være lokalisert mange andre steder, en annen klassiker er ved neseborene), så er det ganske vanlig at det blusser opp under for eksempel lutealfasen.
Huden er rett og slett sensitiv og påvirkes av hva som skjer inni kroppen. Når du begynner å forstå sammenhengen mellom huden din og syklusen din, blir det ofte lettere å jobbe med kroppen din i stedet for mot den.
Til slutt er det viktig å understreke at når du blir kjent med syklusen din, kan du også begynne å forstå huden din bedre. Mange opplever for eksempel at hudpleien deres fungerer bedre når den er tilpasset de ulike fasene i menstruasjonssyklusen. Men det er selvfølgelig ikke bare menstruasjonssyklusen din som påvirker hvordan huden din føles.
Vind, vær, årstidsskifter og bruk av ulike produkter kan – blant mye annet – påvirke huden. For ikke å snakke om genene dine, som er det de er.
Husk at alle er forskjellige, så det som fungerer for andre, fungerer ikke nødvendigvis for deg. Til syvende og sist er det du som kjenner huden din best. Og hvis du plutselig begynner å oppleve betydelige endringer i huden din som du ikke vet årsaken til, er det alltid lurt å oppsøke en hudlege.
Vanlige spørsmål: Hud og menstruasjonssyklusen
Hvorfor får man kviser før menstruasjon?
I lutealfasen øker progesteron og androgener, noe som kan øke talgproduksjonen og tette porene.
Når i syklusen er huden på sitt beste?
Mange opplever mer glød rundt eggløsning, når østrogennivået er høyt.
Kan hormoner påvirke hudens fuktighet?
Ja. Østrogen hjelper huden med å holde på fuktigheten, mens lavere østrogennivåer kan gjøre huden tørrere.
