Menstruasjon og diaré: Hvorfor får jeg urolig mage under menstruasjonen?
Vet du når mensen kommer kraftig – og det samme gjør trangen til å gå på toalettet?
Og det skal helst ske nu.
For noen kan menstruasjon ha en lignende effekt på magen som en sterk dobbel espresso. Plutselig føles det som om tarmene jobber på høyt trykk, og du må kanskje gå på do flere ganger i løpet av dagen enn du vanligvis ville gjort.
Og nei – det er ikke bare deg. På engelsk har fenomenet til og med sitt eget navn: «menstruasjonsbæsj».
Men hva skjer egentlig i kroppen når menstruasjon og urolig mage går hånd i hånd?
Hvorfor får man urolig mage under menstruasjonen?
Den mest sannsynlige forklaringen ligger i signalstoffer som kalles prostaglandiner.
Prostaglandiner er hormonlignende stoffer som kroppen produserer i livmoren etter eggløsning. Når menstruasjonen nærmer seg, øker prostaglandinnivåene fordi de hjelper livmoren med å trekke seg sammen og utstøte den gamle livmorslimhinnen.
Det er nettopp disse sammentrekningene som forårsaker menstruasjonsblødning.
Men prostaglandiner påvirker ikke bare livmoren. De kan også påvirke tarmene, fordi den glatte muskulaturen i tarmen reagerer på de samme signalstoffene. Resultatet kan være at tarmene jobber raskere enn normalt – og dette kan føre til løs avføring eller diarélignende symptomer.
Derfor opplever mange at magen reagerer i dagene rundt menstruasjon.
Hvordan påvirker menstruasjon avføring?
Når prostaglandiner påvirker tarmene, kan avføringen endre seg midlertidig, og mange av dere beskriver hvordan mensen påvirker mage-, avførings- og toalettvanene. Dere opplever blant annet:
-
Hyppigere toalettbesøk
-
Løs eller diarélignende avføring
-
Hardere avføring
-
Mer luft i magen
-
En sterkere lukt enn vanlig
Det kan føles ubehagelig, men i de fleste tilfeller er det helt normalt og vil gå over når mensen avtar. Mange opplever allerede en bedring på dag 2 og 3 av blødningen. Men du kan selvfølgelig hjelpe kroppen din underveis med disse tre gode tipsene:
-
Drikk rikelig med vann.
-
Spis et fiberrikt kosthold
-
Beveg kroppen din lett
- Vurder et jerntilskudd
👉 Les mer her om menstruasjon og trening, og hvordan du kan bevege deg skånsomt.
Menstruasjon og forstoppelse – det motsatte problemet
Selv om mange opplever løs mage under menstruasjon, finnes det også menstruerende kvinner som opplever det motsatte. For noen kan dagene før menstruasjon nemlig forårsake forstoppelse.
Det er sannsynligvis på grunn av hormonet progesteron, som er høy i lutealfasen (perioden etter eggløsning). Progesteron kan gjøre at tarmene jobber saktere, noe som kan gjøre fordøyelsen treg.
I tillegg kan kostholdet også endres i oppkjøringen til menstruasjon. Mange opplever cravings, som kan påvirke fordøyelsen.
Hvis du opplever forstoppelse i forkant av menstruasjonen, kan det hjelpe å:
-
Drikk mer vann
-
Spis fiberrik mat som havregryn, rugbrød og brokkoli
-
Spis kaliumrik mat som bananer, dadler eller svisker
Disse matvarene kan bidra til å stimulere avføring.
Menstruasjon og tarmsykdommer
Dessverre kan symptomene forverres i løpet av menstruasjonen for noen av dere. Dette kan du oppleve hvis du har en kronisk tarmsykdom:
Dette gjelder for eksempel:
-
irritabel tarmsyndrom (IBS)
-
Crohns sykdom
-
inflammatoriske tarmsykdommer
Hormoner og prostaglandiner kan påvirke tarmaktiviteten og gjøre symptomene mer uttalte i visse faser av syklusen.
Hvis du opplever alvorlige eller langvarige symptomer, er det lurt å snakke med legen din.
Er det normalt å ha diaré under menstruasjon?
Ja, det er helt normalt. Og du kan regne med at mange andre også opplever det – selv om det virker skammelig.
Mange menstruerende kvinner opplever midlertidige endringer i fordøyelsen rundt menstruasjonen, ettersom hormoner og prostaglandiner påvirker både livmoren og tarmene. For de fleste varer symptomene bare noen få dager og forsvinner når menstruasjonen er over.
Hva kan hjelpe mot urolig mage under menstruasjon?
Vi fortjener å føle oss så komfortable som mulig når vi har menstruasjon. Det er den primære grunnen til at vi faktisk eksisterer, og derforVi har laget de mykeste og søteste menstrusene til deg (og oss selv).
Her er en god håndfull andre små triks du kan prøve for å få deg selv til å føle deg bedre, og kanskje også redusere løs mage og hard mage, som ja, kan være superirriterende:
-
å drikke ekstra vann
-
spiser et fiberrikt kosthold
-
for å holde kroppen i lett bevegelse
-
redusere koffein og alkohol
-
å prioritere hvile og søvn
For mange hjelper det også bare å vite, hvorfor kroppen reagerer, og at det er en naturlig del av syklusen.
Ta det med ro – kroppen din jobber hardt for deg for tiden.
Vanlige spørsmål – urolig mage og menstruasjon
Er det normalt å ha diaré under menstruasjon?
Ja. Prostaglandiner kan påvirke tarmene og gjøre avføringen løsere.
Hvorfor får jeg urolig mage når jeg har mensen?
Hormonet prostaglandin får både livmoren og tarmene til å trekke seg sammen.
Kan menstruasjon forårsake forstoppelse?
Ja. Høye progesteronnivåer før menstruasjon kan redusere avføringshastigheten.
Hvor lenge varer urolig mage under menstruasjon?
For de fleste varer det bare de første dagene av menstruasjonen.
Når bør jeg oppsøke lege?
Hvis symptomene er svært alvorlige, varer lenge, eller er ledsaget av smerter eller blod i avføringen.
Kilder: Kanadisk fordøyelseshelsefond, sundhed.dk, healthline.com
