10 tips för bättre humör under mens (och när PMS slår till)

Du vet det säkert. Det som normalt känns hanterbart känns plötsligt överväldigande. Din pojkvän irriterar dig. Din mamma får ett kort svar. Kläderna sitter inte ordentligt och dina besparingar går på minus.

Sedan går du på toaletten. Kissar. Torkar dig. Och där är det – blodet på pappret. Plötsligt får allt mening.

Du har din mens.

Många människor upplever humörsvängningar inför och under menstruation, ofta känt som PMS (premenstruellt syndrom). PMS täcker de fysiska och psykiska symtom som kan besvära dig under perioden mellan din ägglossning och din mens.

Typiska tecken på PMS

• irritabilitet

• sorg

• gråtförmåga

• låg energi

• koncentrationssvårigheter

• begär

• sömnproblem

En mindre andel upplever symtomen i något svårare grad, och här talar vi inte längre om PMS utan PMDD, vilket mer påminner om depressiva symtom. Du kan läsa mer om PMDD här.

Som tur är finns det flera saker du själv kan göra åt PMS för att stödja både ditt humör och din kropp under denna period. Så låt oss titta på dem tillsammans nedan:

Vad kan jag göra för att minska mina PMS-symtom?

Låt oss ta dem en efter en, det är i princip ganska enkelt:

1. Var extra snäll mot dig själv

Ge dig själv tillåtelse att gå som du vill. Om vägen leder dig till sängen, där du behöver ligga ner och slappna av, ge dig själv tillåtelse. Det kommer bara att bli värre om du inte lyssnar på din kropp och dess behov.

2. Prioritera din sömn

Mensen påverkar… Lustigt nog… sömnen också – dina hormoner kan ha stor inverkan på både din sömnkvalitet och hur du somnar. Som en del av uppgiften att "vara snäll mot dig själv" bör du också hoppa på tåget och slappna av ordentligt, hålla dig till samma läggdagstider, strunta i skärmen minst en timme innan du går och lägger dig, undvika serier och filmer som är för spännande och läskiga, eftersom det hindrar din kropp från att hitta ro. Tänk långsam TV. Kanske någon romantisk komedi från 90-talet eller Frank och kastanjeträdet.

👉 Här kan du läsa mer om sambandet mellan sömn och din cykel.

👉 Här hittar du 7 specifika tips för bättre sömnhygien under din mens.

3. Rör på dig – även om du har låg energi

Lätt träning kan hjälpa ditt humör – det frisätter både oxytocin och serotonin, vilket ökar ditt välbefinnande. Och det behöver inte vara mer än en promenad. Till ett bageri. Eller en god vän. Eller bara runt i trädgården.

👉 Läs mer om fördelarna med träning runt din mens.

4. Ät regelbundet

Kanske påverkas din aptit under lutealfasen, men se om du inte hittar något att äta. Lite fibrer för att hjälpa magen eller kanske bara vad du nu är sugen på. Ditt blodsocker påverkar ditt humör och din energi.

5. Avvisa kraven

Den här är viktig. Vi är inte skapade för att prestera på samma nivå varje dag, hela månaden lång. Du har en cyklisk kropp som är på ett stort uppdrag och påverkas så mycket av dina hormoner längs vägen. Det är mer än okej att ta en lugnare period.

6. Prata med människorna omkring dig

Kanske din mamma, flickvän, vän, kollega kommer att vara mycket mer förstående för din situation om du säger: "Hej, jag har mens eller PMS, kan du ha lite överseende med mig idag?".
Om du säger högt att du har det svårt, gör det vanligtvis att din omgivning vill bry sig om dig och vara både mer förstående och kärleksfulla mot dig – och ofta är det precis vad du behöver. Och plötsligt faller symtomen sönder lite eftersom det finns kärlek och förståelse runt omkring dig.

7. Lär känna din cykel

"Neeeeee, det är därför jag känner så här!" - du vet det! "Överraskningen" när din första blödningsdag börjar. 
Allt eftersom du lär dig mer om menstruation är det en bra idé att lära dig mer om din egen cykel. Börja följa den, skriv ner dina symtom. 
När du blir riktigt angelägen om att känna till din egen menscykel och dina typiska symtom kan du göra dig själv en tjänst genom att lägga in en påminnelse i din kalender som påminner dig om var du befinner dig i din cykel, så att du vet att du till exempel kan planera in en mysig kväll hemma med mjuka täcken när PMS vanligtvis slår till. 

👉 Hitta en bra guide till att följa din cykel här – och tips: Det kräver ingen app.

8. Skapa små mysiga ritualer

Om du var sjuk, vad skulle du göra? En kanna te, värmeterapi, ett långt bad, ligga i soffan, en bra bok, en trevlig tv-serie. Du kanske inte har möjlighet att ta ledigt en dag, men tänk då på hur du kan få dig själv att må bra under dagen. Kanske en god kopp kaffe från ett favoritcafé på väg till kontoret eller bara lite mjukare kläder.

Överväg att hoppa in dina menstrosor om du är osäker på när din mens kommer att börja.

9. Minska stress om möjligt

Ja, stress kan påverka ditt humör, särskilt när kroppen är under press. Det är lite som en hönan och ägget-situation. Vissa menstruerande kvinnor kan vara så psykiskt påverkade under en period att deras mens slutar komma. Detta kan bero på stress, för lite mat, ökad sportaktivitet. Om du upplever kortvarig stress kan detta också fördröja din ägglossning, vilket sedan fördröjer när din mens börjar. Det är helt enkelt din kropps sätt att säga att du inte ska bli gravid just nu. 

Omvänt kan PMS-symtom också skapa stressliknande reaktioner. PMS kan skapa ökad ångest och stresskänslighet. De saker du normalt sett har energi för kan verka väldigt överväldigande runt din mens och dagarna innan. Därför är det viktigt att du tar väl hand om dig själv och kanske gör några färre planer i din kalender än du brukar. Du ska aldrig vara rädd för att avboka möten. Om du inte kan vara något för dig själv just där, hur ska du då vara ett bra sällskap för andra?

👉 Hitta vår specifika lista över PMS-symtom här.

10. Kom ihåg att det kommer att gå över

Som tur är kommer all den här deppigheten du upplever just nu att gå över. Så fort din mens kommer borde dina PMS-symtom försvinna som dagg för solen. Du kommer att klara det här också. Kramar till dig!

Varför påverkar mens ditt humör?

Även om det har gjorts omfattande forskning om både PMS och PMDD har ingen specifik orsak identifierats. Det finns dock vissa bevis för att personer som upplever PMS eller PMDD är särskilt känsliga för de hormonella förändringar som sker mellan ägglossning och menstruation, så kallad lutealfasen.

 Men när ägglossningen är över sjunker även hormonet östrogen och progesteron stiger, och detta påverkar hjärnans signalsubstanser och därmed ditt humör. Det är ren kemi och biologi, men även om det är enkelt och naturligt är det inte nödvändigtvis trevligt att vara i.

 

Ta väl hand om dig, ta fram dina mjukiskläder och leta fram dina menstrosor. Du är redo <3