Dålig sömn under mens7 tips för bättre kvällar
Hur påverkar det mens din sömn – och vad kan du göra åt den?
Sover du sämre när du har mens?
Du är långt ifrån ensam.
Många upplever förändringar i sin sömn under dagarna före och under sin mens. Du kan ha svårt att somna, vakna oftare under natten eller känna dig mindre utvilad – även efter många timmar i sängen.
Enligt studier upplever över hälften sämre sömn under mensOch när det händer månad efter månad kan det påverka humör, koncentration, energinivåer och immunförsvar.
Men varför händer detta egentligen?
👉 Vill du veta mer om hur din sömn påverkas under hela cykeln? Läs artikeln här.
Varför sover du sämre under mens?
Låt oss ta upp några av de biologiska orsakerna till varför din sömn påverkas av dina mens.
1. Minskning av progesteron
Progesteron har en lugnande effekt på kroppen. När nivåerna sjunker till mens, det kan göra det svårare att somna och fortsätta sova.
2. Smärta och kramper
Mensvärk, bäckenspänningar och magproblem kan väcka dig – eller göra det svårt att hitta lugn och ro.
Överväg att ansöka Lugnande kräm, som är fylld med magnesium, känd för sin lugnande effekt.
3. Temperaturförändringar
Din kroppstemperatur stiger något under lutealfasen och sjunker sedan igen vid mensSmå temperaturförändringar kan påverka sömnkvaliteten.
- sov äntligen med fönstret öppet och håll temperaturen under 19 grader.
4. Oroa dig för att blöda igenom
Många vaknar, inte för att de har förblött – utan för att kroppen är pigg.
Kort sagt: Det handlar om hormoner, kropp och sinne.
7 sätt att sova bättre under din mens
Här är konkreta, realistiska saker du kan göra.
1. Håll en regelbunden läggtid
Regelbundenhet hjälper kroppen att frigöra melatonin – sömnhormonet – vid rätt tidpunkt. Gå och lägg dig och gå upp ungefär samma tid varje dag, även under mens.
2. Stäng ner skärmarna på kvällen
Blått ljus från telefoner och datorer hämmar melatoninproduktionen. Stäng av skärmar minst 30–60 minuter innan du går och lägger dig. Om du behöver "något i bakgrunden" välj en podcast eller ljudbok.
3. Använd värme mot smärta
En varmvattenflaska eller värmedyna på magen kan lindra kramper och signalera lugn till nervsystemet.
Vi har gjort en värmedyna gjord av överblivna tyger, fylld med ekologiska linfrön, sydd i DanmarkDu kan tryggt lägga den i mikrovågsugnen och - ahhh...
4. Sov i menstrosor
Om du vaknar med rädsla för blödning kan lugnande åtgärder göra stor skillnad.
menstrosor sitter säkert, känns som vanliga underkläder och minimerar nattlig rastlöshet. För många är det revolutionerande under tunga nätter.
Vi rekommenderar Period flow Shorts för nätterna, eftersom det smala benet gör stor skillnad för att trosorna ska sitta där de ska under natten – är du osäker på om de är något för dig? Läs då bara recensionerna ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
5. Sov på sidan
Om du sover på mage kan trycket förvärra smärtan. En sidosova – helst med en kudde mellan knäna – kan lindra trycket på bäckenet och ländryggen.
6. Rör dig lätt under dagen
En lugn kvällspromenad kan minska spänningar och hjälpa kroppen att bli naturligt trött. Om du har svårt att hitta lugn kan vi även rekommendera kroppsskanningar eller att fokusera på andningen. För att hjälpa till med detta kan vi rekommendera den danska gratisappen Åben og kolk.
7. Och… jag fick inte orgasm.
Under orgasm frigörs oxytocin och endorfiner, vilka har en smärtlindrande och avslappnande effekt. Det kan faktiskt hjälpa mot både smärta och insomning.
När ska du reagera?
Om du upplever:
-
Extrem trötthet varje cykel
-
Sömnlöshet flera nätter i rad
-
Svår smärta som håller dig vaken
-
Eller humörsvängningar som påverkar din vardag
Då kan det vara en bra idé att prata med din läkare.
Men något störd sömn under mens?
Det är helt normalt.
Kort sagt
Din sömn kan förändras under mens på grund av hormoner, smärta och temperaturförändringar. Med små justeringar – och lite extra trygghet på natten – kan du ofta förbättra din sömnkvalitet avsevärt.
Och viktigast av allt: Det är inget fel på dig. Din kropp bara jobbar.
Sov gott, zzz...
Källor: sundhed.dk
