När jag och de andra tjejerna i min klass började mens I grundskolan pratade vi inte med varandra om det. Det förekom inget tjejsnack på skolgården, inget systerligt utbyte av erfarenheter med nästa i tur som kom till skolan med en debuterande livmoder.

Förutom under idrottslektionerna.

Varje torsdag, när det var dubbellektion i gymnastiksalen, organiserade sig tjejerna i min klass plötsligt i en gemensam strejk för att slippa gå på lektionerna. Vi var bara tvungna att berätta för lärarna att vi hade mens.

Och det fungerade varje gång.

Än idag träffar jag fortfarande menstruerande kvinnor som undviker att träna när de blöder. Vissa för att de helt enkelt inte kan. Andra för att de tror att det gör mer skada än nytta om de drar på sig sina sneakers och får upp pulsen när de har. mens.

I den här artikeln dissekerar vi uppfattningen att fysisk aktivitet under menstruation är en dålig idé, och vi ger dig konkreta tips och tricks för träning baserat på din menstruationscykel.

Spoiler-varning: Du behöver inte säga upp ditt träningsmedlemskap.

Författare: Emma Libner, författare, vaginaaktivist och sexolog

Det korta svaret: Kan du träna under mensEller borde du ta en paus?

Ja – du kan träna under tiden mensTräning kan faktiskt hjälpa till att lindra mensvärk, förbättra humöret och öka energinivåerna. Nyckeln är att anpassa intensiteten till din kropp och dina energinivåer.

Fysisk aktivitet frigör endorfiner, som fungerar som kroppens naturliga smärtstillande medel. Detta betyder dock inte att alla upplever sina mens Vissa känner sig energiska och redo att träna, medan andra behöver mer vila.

Det viktigaste är därför att anpassa din träning efter din kropp och energinivå. Och att komma ihåg din menstrosor för träning.

---

Fördelar med träning under mens

Vi kan börja med att lista alla fördelar med att växa mens under din mensHär är alla de positiva effekterna:

• kan lindra mensvärk (Hitta fem naturliga sätt att minska mensvärk)

• kan förbättra humöret via endorfiner (PMS vara borta)

• kan minska stress och spänningar

• kan öka blodcirkulationen (som sex under mens)

• kan ge mer energi under dagen

Det är dock viktigt att komma ihåg att upplevelsen kan variera från person till person.

---

Myten om kvinnor och fysisk ansträngning

Vilakurer och hysteri: Historien bakom myten

Det är ingen hemlighet att träning är hälsosamt. Det är en av de saker som yrkesverksamma inom olika discipliner lätt kan enas om.

Det har dock inte alltid varit så.

På 1800-talet trodde man till exempel att kvinnor som förbrukade för mycket energi löpte större risk att bli hysteriska. Tanken var att för mycket fysisk aktivitet kunde irritera äggstockarna, vars enda syfte var att fortplanta sig.

Om det hände trodde man att kvinnor kunde bli sjuka – både fysiskt och psykiskt.

Därför, för att behandla den så kallade hysterin, ordinerade läkare vilokurer för kvinnor från rika familjer.

Under en typisk sänglägesplan fick patienten inte lämna sängen i upp till sex veckor – förutom för att borsta tänderna.

Man befarade helt enkelt att all fysisk ansträngning kunde belasta den ”svaga” kvinnokroppen ytterligare.

Som tur är är det inte så läkare tänker längre.

---

Träning under mens

Lyckligtvis föreskriver läkare idag inte längre strikta viloregimer för kvinnor.

Myten om att menstruerande kvinnor borde hoppa över träningen och fortsätta vara friska lever fortfarande kvar. Men vi är redo att slå hål på den. 

👉 Läs 5 andra myter om mens här.

---

Din mens kan påverka dina energinivåer

Det är sant att många upplever mindre energi i början av menstruationen.

Statistiken stöder det också.

En studie från 2021 av elitfotbollsspelare rapporterade:

• 87 % minskad prestanda under mens

• 66 % upplevde långsammare reaktionstid

Men även om menstruation kan påverka energinivåer och prestationsförmåga, betyder det inte att menstruerande kvinnor inte kan träna.

Tänk bara på Serena Williams, som vann 23 Grand Slam-titlar, trots att hon har kämpat med mensrelaterad migrän i många år.

Det visar att mens och sport kan lätt gå hand i hand.

👉 Läs intervjun med Caroline Wich om varför sport fortfarande misslyckas med att tillgodose menstruerande kvinnor.

---

Därför kan träning faktiskt hjälpa under mens

Det finns flera anledningar till varför träning kan vara en bra idé – även när du blöder. Fysisk aktivitet kan bland annat:

• öka produktionen av endorfiner (kroppens naturliga smärtstillande medel)

• förbättra blodcirkulationen

• minska mensvärk

• förbättra humöret

• minska stress och spänningar

Även lätt träning som en promenad eller lugn yoga kan göra en märkbar skillnad.

---

Cykelspårning: En växande trend i sportvärlden

Idag anpassar allt fler idrottare sin träning till sin menstruationscykel.

Ett känt exempel kom 2019, när det amerikanska damlandslaget i fotboll vann VM. Efter segern avslöjades det att tränarstaben hade spårade varje spelares menstruationscykel för att optimera träningen.

Istället för att träna alla spelare likadant, tog de hänsyn till:

• energinivå

• hormonella fluktuationer

• återbetalning

Resultatet? VM-guld – och ett nytt sätt att tänka kring kvinnlig prestation.

👉 Läs mer om de fyra faserna i din cykel och vad de betyder för dina vinster.

---

Miniguide: Så här anpassar du din träning till din cykel

Är du nyfiken på vilka typer av träning som är bäst vid vissa tidpunkter i din menstruationscykel? Läs då miniguiden nedan. Men kom ihåg: Alla kroppar är olika. Det finns inga regler – det finns bara din kropp och din känsla för vad du har energi till.

Fas 1: Menstruationsfasen (ungefär dag 1–5)

Dina hormoner är på sin lägsta nivå och din kropp arbetar med att göra sig av med livmoderslemhinnan. Mildare former av träning kan vara till hjälp här:

• yoga

• sträcka

• pilates

• promenader

Även om motivationen kan vara låg kan träning faktiskt hjälpa till att lindra mensvärk. Endorfinerna från fysisk aktivitet kan också förbättra humöret.

Fas 2: Follikulärfas (ungefär dag 6–14)

Efter menstruationen börjar östrogennivåerna stiga. Många upplever därför mer energi, bättre motivation och större energi för träning. Detta kan vara en bra tidpunkt att:

• styrketräning

• sikt

• cykling

• konditionsträning

Vissa studier tyder dock på att musklerna kan vara mer sårbara under den första halvan av cykeln, så kom ihåg att värma upp ordentligt.

Fas 3: Ägglossning (ungefär dag 14–16)

När ägglossningen närmar sig kan du uppleva en extra energikick. Du kan använda denna energi till mer intensiva träningspass som:

• HIIT

• intervallträning

• tungviktsträning

Börja dock alltid gradvis och öka intensiteten allt eftersom din kropp känner sig redo.

Fas 4: Lutealfasen (ungefär dag 17–28)

I slutet av cykeln ökar progesteronet, och många upplever lägre energinivåer, ökad trötthet och PMS-symtom. Här kan det vara skönt att fokusera på lugnare träningsformer:

• yoga

• pilates

• simning

• lugna promenader

Dessa aktiviteter kan bidra till att minska stress och spänningar i kroppen.

---

Utbildning och mensLyssna på din kropp

Det finns inget rätt sätt att träna under hela menstruationscykeln.

Vår miniguide är bara ett förslag. Det viktigaste rådet är därför:

Märk det på din egen kropp.

Om träning känns bra – då träna.
Om kroppen behöver vila – så vila.

Rörelse kan vara till stor hjälp under mens, men det ska alltid göras på kroppens villkor. Njut!

Vanliga frågor: Utbildning och mens

Kan du träna under tiden mens?

Ja. Det finns inga medicinska skäl att undvika träning under mens.

Hjälper träning mot mensvärk?

För många kan träning minska smärta eftersom kroppen frigör endorfiner.

Vilken träningsperiod är bäst under mens?

Lättsamma aktiviteter som yoga, promenader eller lätt styrketräning kan vara bra val.

Bör du undvika att träna under mens?

Nej – men det kan vara en bra idé att anpassa intensiteten efter din energinivå.