Bastu och mens - forskning, fördelar och bra tips

Kan jag gå till bastun under min mens?

Det korta svaret på din fråga: Ja, du kan gå till bastun under mens.

För många kan värmen till och med lindra kramper och spänningar. Med rätt mensprodukt, mycket vätska och att lyssna på kroppen – särskilt under de första dagarna med kraftiga blödningar – kan det vara en underbar upplevelse.

Frågar du oss in flow, då finns det inget trevligare än att gå till bastun. Helst efter en tur till havet: Värmen som omfamnar dig som en mjuk filt, mmm…

skriven av journaliststudenten Sarah Majgaard



Bastu är en enorm trend som är här för att stanna. Enligt DR upplever landets bastuklubbar en så stor tillväxt att de har långa väntelistor, och flera leverantörer ber kommuner om möjligheten att sätta upp nya bastur. 
Enligt DGI har gruppen i föreningen som sysslar med vinterbad över 52 000 medlemmar, och många kombinerar de två, bastu och vinterbad.
Medan de flesta av oss idag lever en stor del av vår vardag på digitala plattformar, har saunagus blivit ett utrymme där vi kan koppla ur och känna oss mer jordade. 

Många går också till bastun för hälsofördelarna:

• Avslappnar musklerna och kan minska muskelvärk

• Kan bidra till regleringen av kroppens hormonella processer

• Minskar stressreaktioner och främjar mental avslappning

• Kan minska frekvensen och intensiteten av värmevallningar och nattsvettningar under klimakteriet

Vi kommer att gå in på dessa längre ner, men som menstruerande kvinna kan tankar snabbt uppstå:

• Kommer jag att blöda i bastun?

• Blir min smärta värre?

• Vad är bäst att använda vid värme – tampong, kopp eller trosa?

• Är infraröd bastu bättre än finsk bastu?

Vi tar det från ena änden till den andra, en sak i taget, så att du kan få en bra start. 

---

Ökar bastu menstruationsblödningar?

Värmen från bastun ökar blodcirkulationen i kroppen. Detta kan orsaka en tillfällig ökning av flownär du sitter i bastun, särskilt under de första dagarna av menstruationen.

Det finns dock inga solida bevis för att bastubad förändrar den totala mängden blödning under hela menstruationscykeln. mens är en utstötning av livmoderslemhinnan, och inget mer livmoderslemhinna har kommit från ett bastubesök.

Om du har tunga flow De första dagarna kan det vara skönt att vänta till dag två eller tre, då blödningen ofta är mer stabil.

👉 Är du osäker på om du blöder för mycket? Läs artikeln här och lär dig mer om menorragi.

---

Är det säkert att gå i bastun under mens?

Ja. Det finns inga hälsoskäl att undvika bastu under mensom du i övrigt är frisk och inte har några specifika hälsoproblem.

Som tidigare nämnts påverkar inte bastubad din menstruationscykel eller den totala mängden blod du blöder under en cykel. Värmen kan dock tillfälligt öka blodcirkulationen, vilket kan göra att din blödning känns kraftigare just då.

Det betyder inte att något är fel. Det är bara kroppens naturliga reaktion på värme.

---

När ska jag vara försiktig med att gå till bastun?

Bastu är bra för många saker – och finnarnas fantastiska uppfinning har också funnits i mer än 200 år, så det finns bra forskning i ämnet. Vissa tillstånd innebär dock att du bör vara extra försiktig och eventuellt rådfråga en läkare innan du använder bastu. Detta gäller om du uppfyller ett eller flera av nedanstående tillstånd:

• Endometrios och PCOS – Värmen från en bastu kan förvärra symtom som kommer från inflammation i kroppen. Det är bäst att rådfråga en läkare och prova det långsamt.
  

• Gravida kvinnor, särskilt under första trimestern - Forskningen på detta område är inte tydlig, och därför baseras rekommendationerna främst på en försiktighetsprincip och individuell bedömning, eftersom Värmen från bastun kan leda till överhettning, vilket kan ha en negativ inverkan på fostrets utveckling. Rådet är: Antingen avstå från bastu eller stanna bara i värmen under kortare perioder på 10-15 minuter.
  

• Högt blodtryck och hjärtproblem – bastubad ökar kroppstemperaturen, vilket ökar hjärtfrekvensen med upp till 30 %. Därför bör personer med högt blodtryck och hjärtproblem rådfråga en läkare innan de använder bastu. 

Även om bastur kan vara riktigt trevliga, är de också extremt varma, så var extra försiktig om du:

• Har svår yrsel

• Har mycket vikt flow

• Har lågt blodtryck

• Känner mig obekväm i värmen

Om du känner dig dålig, gå därifrån. Ingen bastuupplevelse är viktigare än ditt välbefinnande. Lyssna på din kropp – alltid. Och om du ångbadar, kom ihåg att svalka dig under pauserna – det är här den stora fördelen för kroppen ligger: växlingen mellan kyla och värme.

---

Vilken mensprodukt är bäst i bastun?

Nu kör vi - mens och bastu på en praktisk nivå, eftersom det är bra att ha en säker lösning. Men vilken som är rätt för dig beror på din komfort och din flow.

Tampong
En praktisk lösning i bastun, eftersom den inte påverkas av svett. Kom ihåg att byta den efteråt. Tamponger kan dock torka ut slemhinnorna, och nyligen genomförd forskning har bland annat funnit tungmetaller i tamponger – både de som är gjorda av konventionell bomull och de som är gjorda av ekologisk bomull.

Menskopp
En säker och diskret lösning som kan ge dig sinnesro. Kräver att du känner dig bekväm med att använda den. Men om du använder spiral kan en menskopp vara en bättre lösning, eftersom den inte skapar ett vakuum som en menskopp.

menstrosor eller Mensbadkläder
Du kan använda din. menstrosor, i bastun, men du kommer att upptäcka att din menstrosor i bomull blir väldigt blöt av svett. Har du ett par meshtrosor som t.ex. Period flow Kort eller Daglig flow Kort, då är dessa bra alternativ.
Men Mensbadkläder är väldigt uppenbart – det torkar till och med snabbt och är därför perfekt för ett bastubesök. Om du blöder kraftigt, kombinera det med Mensbadkläderen med kopp eller skiva.

👉 Hur fungerar det? MensbadkläderLäs vår stora guide här.

Extra tips:
- Undvik att använda bindor i bastun, eftersom värme och svett kan göra dem mindre hygieniska och mindre stabila.
- En handduk under dig är alltid en bra idé – både av hygien- och säkerhetsskäl.
- När du har svettats ganska mycket kan dina muskler kännas obehagliga eftersom du har förlorat vätska och salt, och den rastlösheten lindras av en bra bodylotion med magnesium.

---

Vad visar forskningen om fördelarna med bastubad?

Vi nämnde det i början – det finns många fördelar med att gå till bastun. Både för din kropp och ditt välbefinnande, särskilt om du har mens. Forskning visar bland annat:

• Smärtlindring - En studie från 2019 visar att bastu kan lindra smärta i nedre delen av ryggen. Värmen från bastun har en liknande effekt på kroppen som en stor värmedyna som avslappnar musklerna.
  

• Har en stresslindrande effekt - En studie från 2020 visar att regelbundet bastubad kan minska stresshormonet kortisol, främja avslappning och minska stressrelaterade hormonella obalanser, såsom oregelbunden mens. mens och PMS.
  

• Hjälper med humöret – Enligt flera studier kan exponering för värme på kroppen utlösa lyckohormoner som endorfiner, vilket kan vara särskilt fördelaktigt om du har premenstruell dysfori (PMD) eller humörsvängningar på grund av klimakteriet.  

• Hjälper mot flera symtom på klimakteriet eller perimenopausen – Om du går igenom klimakteriet och upplever symtom som värmevallningar och nattliga svettningar, visar en studie från 2023 att regelbundna bastubad kan lindra symtomen. 

---

Finsk eller infraröd bastu – vilken är bäst? mens?

Båda typerna kan användas.

Infraröd bastu upplevs ofta som mildare och mer skonsamt. Det kan vara skönt under menstruationens första dagar, då kroppen kan kännas extra känslig.

Finsk bastu är varmare och mer intensivt. Om du är van vid det kan du fortsätta – men börja på den lägre bänken och gör kortare pass.

Om du har lågt blodtryck eller känner dig yr kan en infraröd bastu vara ett mer avkopplande alternativ. Forskning tyder dock på att den bastu med störst hälsofördelar är den finska bastun.

---

Bastu under hela menstruationscykeln

Att gå till bastu är inte bara bra för kroppen under mens, utan även under andra faser av din cykel. Det finns flera fördelar med att kunna justera din bastuanvändning under hela din cykel, så att du får ut det mesta av ditt besök:

Follikulärfas (första fasen efter mens): Kroppen tolererar ofta längre sessioner, särskilt precis efter menstruation, när energinivåerna börjar stiga tillsammans med östrogen.

Ägglossning: Många upplever hög energi – bastubad kan kännas uppfriskande.

Lutealfasen: Kortare och lugnare sessioner kan kännas lite trevligare.

Som alltid: Din kropp bestämmer. Om du är van vid att gå till bastu är din kropp garanterat bättre rustad för det, oavsett vilken dag i din cykel.

👉 Nyfiken på de olika faserna i din mens? Läs artikeln här.

En bastu är ett intimt utrymme där man ofta sitter med främlingar, och det kan kännas ovant. För att göra upplevelsen så bekväm som möjligt kan du ta med dig vatten, extra trosor, extra bikinitrosor eller tamponger, och en liten handduk att sitta på (helst i en mörk färg om du är orolig för att blöda). Gå gärna med någon du känner dig bekväm med.

Välj rätt mensprodukt, lyssna på din kropp och njut av bastun – oavsett var du befinner dig i din cykel.

God tur i sauna <3  

 

Vanliga frågor – bastu under mens

Kan jag gå till bastun under tiden? mens?
Ja, det kan du, så länge du lyssnar på din kropp och väljer lämplig temperatur och tid. Många föredrar infraröda bastur under de första dagarna av menstruationen, eftersom de är skonsammare.

Vilken produkt är bäst att använda i bastun under mens?
Tampong, menskopp eller menstrosa rekommenderas. Undvik bindor eftersom svett kan göra dem mindre hygieniska och läcka. En handduk under dig ger extra säkerhet.

Kan bastu förvärra mensvärk?
Nej, tvärtom kan värme hjälpa till att lindra kramper och muskelspänningar, men börja vid låg temperatur om du känner dig extra känslig.

Kan bastu påverka blödningar?
Värme kan tillfälligt öka blödningen, särskilt under de första dagarna av menstruationen, så många väntar till dag två om blödningen är riklig.

Finns det någon som bör vara försiktig med bastu under mens?
Personer med hjärtproblem, lågt blodtryck eller som lätt blir yra bör börja med kortare och skonsammare sessioner, som infraröd bastu.

Vilka fördelar kan en bastu ge? mens?
Bastu kan lindra smärta, stödja hormonbalansen, minska stress, hjälpa till med orenheter och förbättra välbefinnandet under hela menstruationscykeln.

 

Källor: (2018) Hussain J, Cohen M. Kliniska effekter av regelbundet torrbastubad: En systematisk granskningEvid Based Complement Alternat Med., (2019) Cho EH, Kim NH, Kim HC, Yang YH, Kim J, Hwang B. Torrbastubehandling är fördelaktigt för patienter med ländryggssmärtaAnesth smärtstillande medel (Seoul), Menopause Journal, Healthline, DR "Bastu har blivit så populärt att folk köar för att komma in i värmen" , TV2 Cosmopol "Bastu är populärt som aldrig förr"