Alkohol och mensPåverkar ett glas vin din cykel?
Det korta svaret är att ett enda glas vin eller måttlig alkoholkonsumtion förmodligen inte har någon större inverkan på menstruationscykeln för de flesta kvinnor.
Å andra sidan tyder forskning på att hög alkoholkonsumtion kan påverka hormoner, ägglossning och fertilitet. Samtidigt har forskning om alkohol och mens är fortfarande begränsad, och många av de studier som finns pekar i olika riktningar.
Denna artikel skrevs av Cathrine Widunok Wichmand,
journalist + grundare av flow
Ett glas vin på terrassen – hur orolig borde man vara?
Ett glas rosé på terrassen. En öl i fredagsbaren. En cocktail på semestern.
För många människor är alkohol en naturlig del av sociala interaktioner. Så det är inte konstigt att du har undrat om alkohol påverkar din mens eller dina hormoner.
Du kanske har hört att alkohol kan förvärra PMS, eller att du blir berusad snabbare under din mens.
Sanningen är att forskningen ännu inte ger tydliga svar på alla frågor.
Den bästa kunskap vi har idag tyder på att Mängden alkohol spelar mycket större roll än tidpunkten för din cykel.Måttlig alkoholkonsumtion verkar inte förändra menstruationscykeln hos de flesta kvinnor, medan hög konsumtion kan påverka kroppens hormonbalans och reproduktionssystem.
Hur påverkar alkohol kroppen?
När man dricker alkohol påverkar det betydligt mer än levern.
Alkohol påverkar bland annat hjärnan, nervsystemet och flera av kroppens hormonsystem. Det kan öka nivåerna av stresshormonet kortisol och påverka de hormoner som hjälper till att reglera ägglossning och menstruationscykeln.
Detta betyder dock inte att ett enda glas vin automatiskt påverkar din cykel.
Hur mycket alkohol spelar roll beror bland annat på:
- hur mycket dricker du
- hur ofta dricker du
- din kroppsvikt
- genetik
- din allmänna hälsa.
Påverkar alkohol menstruationen?
Det korta svaret är: Kanske – men förmodligen bara vid högre alkoholkonsumtion.
Det finns studier som tyder på att hög alkoholkonsumtion kan påverka ägglossningen och göra menstruationen mer oregelbunden.
Omvänt finner andra studier inget tydligt samband mellan måttlig alkoholkonsumtion och förändringar i menstruationscykeln.
En större litteraturgenomgång från University of Washington drar slutsatsen att forskningen kännetecknas av små studier och olika metoder, och att därför inga säkra slutsatser ännu kan dras.
Med andra ord:
Vi vet att mycket alkohol kan påverka kroppens hormonsystem.
Vi vet ännu inte exakt hur viktig måttlig alkoholkonsumtion är för menstruationscykeln hos friska kvinnor.
Förvärrar alkohol PMS?
Det är en fråga många ställer sig.
Och svaret är återigen mer nyanserat än man kan tro.
Vissa kvinnor upplever att de blir mer känslomässigt påverkade eller upplever svårare PMS-symtom om de dricker alkohol före mensen.
Forskningen har dock ännu inte kunnat visa ett tydligt orsakssamband.
Är du osäker på om du lider av PMS? Läs om symtomen i artikeln här. →
Flera studier har undersökt om kvinnor dricker mer alkohol under vissa faser av cykeln, men resultaten är motstridiga. Vissa finner ökat alkoholintag före mens, medan andra inte finner någon skillnad. Forskarna själva påpekar att studiernas kvalitet generellt sett är låg och att bättre forskning behövs.
Om du upplever att alkohol verkar förvärra dina symtom är det därför helt rimligt att lyssna på din egen kropp – även om forskningen ännu inte ger ett tydligt svar.
Blir du berusad snabbare under din mens?
Det korta svaret är: Vi vet inte.
Det finns mindre studier som tyder på att vissa kvinnor kan uppleva större känslighet för alkohol under vissa faser av cykeln.
Andra studier finner ingen skillnad.
I nuläget finns det inga starka bevis för att menstruationen i sig förändrar hur påverkad du är av alkohol.
Om du själv upplever en skillnad kan det också relateras till många andra faktorer – till exempel sömn, matintag, stress eller hur du mår den dagen.
Alkohol och fertilitet
Här är forskningen tydligare.
Flera stora studier och metaanalyser tyder på att högre alkoholkonsumtion kan vara kopplad till minskad fertilitet hos kvinnor.
En systematisk granskning av nästan 100 000 kvinnor fann att ökad alkoholkonsumtion var förknippad med en lägre sannolikhet att uppnå graviditet, och risken ökade med mängden alkohol som konsumerades.
Om du försöker bli gravid rekommenderar danska fertilitetskliniker och hälsovårdsmyndigheter i allmänhet att begränsa eller undvika alkohol. Detta beror både på den möjliga effekten på fertiliteten och det faktum att du kan vara gravid innan du vet ordet av.
De viktigaste lärdomarna
Ett enda glas vin då och då verkar inte påverka menstruationscykeln hos de flesta kvinnor.
Å andra sidan tyder forskning på att hög alkoholkonsumtion kan påverka hormoner, fertilitet och reproduktiv hälsa.
När det gäller alkohol och mens, vi saknar fortfarande svar på många frågor. Därför är det inte möjligt att säga att alla kvinnor reagerar likadant.
Om du upplever att alkohol verkar påverka dina symtom kan det vara värt att vara uppmärksam på hur din kropp reagerar.
Inte för att forskningen säger att den borde. Utan för att din erfarenhet också är en viktig del av ekvationen.
Vanliga frågor
Påverkar alkohol menstruationen?
Måttlig alkoholkonsumtion verkar inte påverka menstruationscykeln hos de flesta kvinnor. Forskning tyder dock på att hög alkoholkonsumtion kan påverka hormoner och ägglossning.
Förvärrar alkohol PMS?
Forskningen är inte tydlig. Vissa kvinnor upplever svårare symtom, men det finns ännu inga starka bevis för ett tydligt samband.
Blir du berusad snabbare under din mens?
Det finns inga starka bevis för att menstruationen i sig förändrar hur påverkad man är av alkohol.
Påverkar alkohol fertiliteten?
Högre alkoholkonsumtion är förknippad med lägre fertilitet, medan bevisen för låg eller måttlig alkoholkonsumtion är mindre tydliga.
Källor:
- Carroll HA, Lustyk KKB, Larimer ME. Sambandet mellan alkoholkonsumtion och menstruationscykel: en litteraturöversikt. Archives of Women's Mental Health. 2015. (Systematisk litteraturöversikt av sambandet mellan alkohol och menstruationscykeln.)
- Världshälsoorganisationen (WHO). Infertilitet. (Om livsstilsfaktorer, inklusive hög alkoholkonsumtion, och deras inverkan på fertiliteten.)
- Fläkt D, Liu L, Xia Q, m.fl. Kvinnlig alkoholkonsumtion och fruktbarhet: en systematisk granskning och dos-respons-metaanalys. Vetenskapliga rapporter. 2017. (Systematisk granskning och metaanalys av alkoholkonsumtion och kvinnlig fertilitet.) (Detta är, enligt min mening, den starkaste källan för fertilitetsavsnittet.)
- Hvidovre sjukhus – Fertilitetsklinik. Fertilitet och livsstil. (Danska rekommendationer om alkohol och fertilitet.)
- Själlands universitetssjukhus. Livsstilsfaktorer och fertilitet. Om alkohol, rökning, vikt och fertilitet i dansk klinisk praxis.
- Danska hälsovårdsmyndigheten. Alkohol – Rekommendationer från sjukvårdspersonal. (Om rekommenderat alkoholintag och hälsorisker med alkohol.)
- sundhed.dk – Patienthandbok. Alkohol. (Om alkoholens effekter på kroppen och de allmänna hälsokonsekvenserna.)
