Kan man simma på vintern? mensGuide till kallt dyk och cykling

Vinterbad finns överallt just nu – och har faktiskt gjort det i några säsonger.

Det har blivit meme-material på sociala medier, ett återkommande inslag i tv-nyheterna och – enligt både Tinder och Bumble – något som fler och fler nämner som en idealisk första dejt.

Enligt DR har antalet medlemmar i danska vintersimklubbar ökat från cirka 27 000 till nästan 88 000 på bara tio år.

För vissa är det en hobby. För andra en livsstil.

Ett snabbt dopp i iskallt vatten, kanske följt av ett bastubad, och sedan ut igen med röda kinder och en känsla av välbefinnande i kroppen.

👉 Läs: Bastu och mens - forskning, fördelar och bra tips.

Men om du har mens, du kanske har ställt dig själv en helt annan fråga:

Är det verkligen okej att vinterbada när man blöder?

Det korta svaret är ja. Du kan vinterbada under mens.

Men det finns några saker som är värda att veta först – både om kroppen, kylan och hur kvinnor faktiskt reagerar på kyla.

skriven av journaliststudenten Sarah Majgaard, redigerad av Cathrine Widunok Wichmand

Forskning om effekterna av vintersimning

Vinterbad eller kyla är en underbar hobby för vissa, men det används också till bland annat:

• För att stödja ämnesomsättning, mitokondriefunktion, humör och det neuroendokrina systemet.

• För att minska inflammation, ömhet och muskelskador efter träning eller tävling.

Susanna Søberg, före detta sjuksköterska och doktor i metabolism, arbetade i flera år med att behandla livsstilssjukdomar som patienter löper ökad risk för när de har inflammation i kroppen.

I sin forskning fann hon att vinterbad (korta intervaller på 2–5 minuter i vatten vid 14–15°C) har en hälsofrämjande effekt. När kroppen utsätts för kyla aktiveras det så kallade bruna fettet, vilket producerar värme och ökar energiförbrukningen.
Om vinterbadet upprepas flera gånger ökar det bruna fettets effektivitet, ämnesomsättningen effektiviseras och inflammationen minskar eller elimineras. 

👉 Läs: 9 myter och fakta om bad och mens.

Søbergs forskning visar att vintersimning kan bidra till att förebygga en mängd olika livsstilssjukdomar och psykiska störningar eftersom det minskar inflammation i kroppen.

Men det finns flera studier som visar potentialen med vintersimning. Vintersimning kan:

• Stärka immunförsvaret
  Flera studier menar att kroppen utsöndrar fler vita blodkroppar under vinterbad, vilket aktiverar immunförsvaret. En studie från Radboud universitet har visat upp till 40 % färre sjukdagar bland personer som regelbundet avslutar sitt bad med kallt vatten.
  

• Lägre blodtryck
  Studier har dokumenterat lägre blodtryck hos vissa vinterbadare under vintersäsongen. Detta kan bero på sammandragningar av blodkärlen, vilket kan jämföras med träning. Det är också anledningen till att menstruationen flow minskar något när du kommer i vattnet. Det rekommenderas dock att undvika om du redan har högt blodtryck eftersom det kan förvärra det.
  

• Förbättra den mentala hälsan
  Flera studier, liksom Søbergs studie, har dokumenterat en positiv effekt på svårt deprimerade personer som vinterbadar. Detta kan bland annat bero på att kroppen utsöndrar fler lyckohormoner, såsom dopamin och endorfiner, under köldchocken.
  
  👉 Läs mer om PMS 
  👉 Läs mer om PMDD

• Förebygga livsstilssjukdomar
  Søbergs studie är inte den enda som dokumenterar den förebyggande effekten av regelbunden vinterbadning på livsstilssjukdomar som typ 2-diabetes, hjärt-kärlsjukdomar och fetma.
  

Brittiska forskare beskriver i en studie från 2024 att vinterbad har positiva effekter på kvinnor som lider av symtom under klimakteriet, även kallat perimenopausen. Resultaten visade bland annat att vinterbad för kvinnor i perimenopausen kan innebära:

• Förbättra humöret

• Minskning av ångest och rastlöshet

• Minskning av fysiska symtom såsom värmevallningar och smärta i muskler och leder

• Bättre sömn

Deltagarna i studien trodde också att vintersimning bidrog till känslor av lugn och bättre humör, en känsla av gemenskap och samhörighet, och en allmänt bättre hälsa.

👉 Skulle du också vilja sova bättre? Här är 7 tips för bättre sömn.

---

mens och vintersimning

Nu ska vi komma till saken – hur påverkar vinterbad mensBrittiska studier visar att regelbunden vintersimning kan:

• Minska mängden blödning i sig 

• Lindra smärta 

• Minska inflammation i kroppen

Detta tyder på att kvinnor som regelbundet vinterbadar upplever kraftigt minskade symtom under sin mensÖver 1 100 kvinnor rapporterade minskad ångest (46,7 %), färre humörsvängningar (37,7 %) och mindre irritabilitet (37,6 %), samt mindre fysisk smärta. 

Studiedeltagarna använde ofta vinterbad för att hantera sina symtom under mens och för att förbättra deras allmänna välbefinnande. 

En annan bieffekt av vintersimning under mens är att själva blödningsmängden minskar kortvarigt, eftersom blodkärlen kortvarigt drar ihop sig som svar på kylan, men det stoppar inte blödningen. 

År 2025 gjorde dock den amerikanska träningsfysiologen, nutritionisten och författaren Stacy Sims allt för att nyansera rekommendationerna specifikt för kvinnor. Hon säger att män och kvinnor reagerar betydligt olika på kyla, vad gäller det autonoma nervsystemet och reglering av kroppstemperatur. 
Kvinnors ämnesomsättning och kärntemperatur påverkas av östrogen och progesteron, som fluktuerar naturligt under hela menstruationscykeln.

Hon pekar på forskning som visar att hos kvinnor drar blodkärlen ihop sig i större utsträckning, vilket minskar blodflödet till huden, och att kvinnors kärntemperatur sjunker mer markant i kallt vatten. Särskilt i lutealfasen, när progesteronnivåerna är höga. Detta betyder i all sin enkelhet: Kvinnor är mer känsliga för köldstress.

När kvinnor utsätts för minusgrader reagerar det neuroendokrina systemet med en kraftig ökning av bland annat stresshormonet kortisol, och med tiden kan det störa menstruationscykeln, hämma sköldkörtelfunktionen (vilket bland annat påverkar ämnesomsättningen) och försämra kroppens återhämtning.

Det raka motsatsen till vad man annars skulle förvänta sig.

---

Hur är vintersimning bäst för kvinnor?

Om du sitter här förvirrad förstår vi. Är det bra för kroppen eller inte bra för kroppen? Så nyckeln till att uppnå alla fördelar med vinterbad är rätt dosering. Stacy Sims föreslår en separat rekommendation för kvinnor, ”vi är inte små män”. Hennes rekommendation för kvinnor är:

För att uppnå övergripande hälso- och metaboliska fördelar: 

• Vattentemperatur: 14-15 grader

• Längd: Korta dopp på 2–5 minuter

• Frekvens: 3-4 gånger i veckan. 

• Tid: Helst på morgonen eller efter bastubad, undvik direkt efter styrketräning.

Som återhämtning efter tävlingar eller hård styrketräning:

• Vattentemperatur: 10-12 grader

• Längd: Upp till 10 minuter

• Tid: Inom två timmar efter intensiv träning

• Frekvens: Inte dagligen. 

För smärtlindring vid ägglossning eller endometrios:

• Lokal köldexponering, t.ex. kall kompress eller delvis exponering i kallt vatten, t.ex. den del av kroppen som gör ont

• Varaktighet: Kort och målinriktad

Temperatur och varaktighet i vattnet är två viktiga komponenter i Sims rekommendation, men även i Søebergs forskning. Det är värt att ha i åtanke innan du tar steget.

👉 Vad är endometrios och hur påverkar det kroppen? Läs artikeln här.

---

Vilken mensprodukt är bäst för vinterbad?

Nästa steg är förstås den praktiska delen – hur man bäst badar när man har mensDu behöver en mensprodukt.

Mensbadkläder 

Mensbadkläder är ett självklart val. Det är badkläder som är speciellt utformade för dig mensDet ser ut som vanliga badkläder men med innovativ absorption i nederkanten av badkläderna, precis som du känner till från menstrosor.
Det är en idealisk lösning för dig som inte vill använda tamponger. Om du blöder kraftigt rekommenderar vi att du kombinerar dina Mensbadkläder med en menskopp eller skiva för extra skydd.

👉 Se vårt urval av Mensbadkläder för barn och vuxna.

Bästa

Tamponger är också ett klassiskt val för bad under menstruation. Du bör dock vara medveten om att tampongen kan absorbera vattnet du badar i, och att vatten kan innehålla bakterier som du inte vill ha i slidan. Det är därför en bra idé att byta till en ny tampong så fort du kommer upp ur vattnet för att minska risken för infektion.  

Menskopp

Menskoppen är också ett bra val för vinterbad. Till skillnad från tamponger absorberar den inte vatten, men de som menstruerar med spiral bör vara försiktiga med koppen, eftersom den skapar ett vakuum och kan röra sig runt spiralen när du tar ut den. 

Mensskydd

En av de nyare produkterna på marknaden är menskoppen, som liknar en menskopp. Den är dock plattare och skapar inte vakuum, utan vilar istället i slidfornixen (området strax under livmoderhalsen) och hålls på plats bakom blygdbenet. Den fungerar också bra för vinterbad, eventuellt i kombination med Mensbadkläder.

---

Kan alla simma på vintern?

I princip kan alla simma på vintern, ja. Men du bör prata med din läkare först om du har:

• Högt blodtryck och hjärtproblem

• Kraftfull mens (menorragi) 

• Menstruell migrän (eftersom kylan får blodkärlen att dra ihop sig kan den öka symtomen)

• Är gravid

---

Vinterbad är också en social aktivitet som kan ge en känsla av gemenskap och välbefinnande, vilket i sig kan vara skönt att känna när man har mens och energi och humör är lågt.

Varje kropp är unik, och vad din kropp tål varierar från person till person. Det är definitivt en poäng att ge plats åt din cykliska kropp, som inte är densamma som, säg, en mans.

Sista praktiska tips för vinterbad:

• Lyssna på din kropp – Börja långsamt och öka tiden när du känner dig redo. mens kortare dopp kan vara mer lämpliga – cirka 1–3 minuter.

• Planera för välbefinnande – Vinterbad ska förbättra fysiska symtom och välbefinnande, inte överbelasta kroppen.

• Var medveten om hälsotillstånd – Om du har PCOS eller endometrios kan kyla påverka symtomen.

• Gör det säkert. – Gå med någon du känner dig bekväm med så att ni kan ta hand om varandra i det kalla vattnet.

• Förbered för uppvärmning – Ha en mjuk handduk och varmt te redo så att kroppen snabbt kan värmas upp efter badet. Eller överväg ett besök på bastun.

Sista goda råd härifrån: Simma aldrig ensam på vintern. Var uppmärksam och gå upp ur vattnet om du känner dig yr, mår dåligt eller har ont.
Vinterbada aldrig om du är påverkad av alkohol.

Och ha en underbar tur på vattnet <3

Vanliga frågor: Vinterbad + mens

Kan jag simma på vintern? mens?
Ja, det kan du. Vinterbad kan tillfälligt minska menstruationsblödningen, lindra smärta och minska inflammation.

Stoppar kallt vatten menstruationen?
Nej. Blödningen kommer inte att sluta, men kylan kommer att få blodkärlen att dra ihop sig, vilket tillfälligt kan minska flödet.

Vilken produkt är bäst för vinterbad?
Mensbadkläder, tampong, menskopp eller mensskiva kan rekommenderas. Tamponger bör bytas omedelbart efter bad för att undvika infektion.

Ska man använda tampong när man simmar på vintern?
Du kan använda tampong, men som nämnts finns det även andra bra alternativ till tampen: menskopp, mensskiva eller MensbadkläderTamponger bör dock bytas omedelbart efter badet.

Kan man bada på vintern utan mensprodukter?
Det kan du göra, mens är inte äckligt, och det är upp till dig och din komfort om du vill använda en mensprodukt. Om du använder Mensbadkläder, det ser ut som vanliga badkläder, och andra kan inte se skillnaden.

Kan vinterbad lindra mensvärk?
Kyla kan dämpa smärtreceptorer och inflammation, vilket för vissa kan minska kramper och obehag.

Kan vinterbad påverka blödningar?
Flödet kan tillfälligt minska eftersom blodkärlen drar ihop sig, men menstruationen upphör inte.

Är det säkert att simma på vintern mens?
Ja, för de flesta. Personer med högt blodtryck, menstruationsmigrän eller svår migrän. mens Försiktighet bör dock iakttas. Tala med din läkare om du är osäker.

Vilka fördelar kan vinterbad ge? mens?
Det kan stärka immunförsvaret, minska inflammation, förbättra humör och sömn, och ge en känsla av gemenskap och välbefinnande genom hela cykeln.

Källor:

"Studie visar att simning i kallt vatten lindrar klimakteriet och menstruationssymtom" - The GuardianKilde)

"Vinterbad och bli friskare" - Danska sjuksköterskerådet (källa)

"Därför är vintersimning en gåva till din kropp" - iform.dk (Källa)

"Hur påverkar simning i kallt vatten kvinnors menstruations- och klimakteriebesvär?" - Megan Pound m.fl. (käll) + (käll)

”Vintersimning slår rekord – klubbar har långa väntelistor” - DR, 2026

"Kallt bad för kvinnor: Varför kallare inte alltid är bättre" - Stacy Simskäll)