Sauna y menstruación - Investigación, beneficios y buenos consejos
¿Puedo ir a la sauna durante mi menstruación¿
La respuesta breve a su pregunta: Sí, puedes ir a la sauna durante menstruación.
Para muchas, el calor incluso puede aliviar los cólicos y la tensión. Con el producto menstrual adecuado, mucha hidratación y escuchando a tu cuerpo, especialmente durante los primeros días de sangrado abundante, puede ser una experiencia maravillosa.
¿Nos estás preguntando en flowEntonces, no hay nada más placentero que ir a la sauna. Preferiblemente después de un viaje al mar: el calor que te abraza como una suave manta, mmm…
escrito por la estudiante de periodismo Sarah Majgaard
El uso de la sauna es una tendencia que ha llegado para quedarse. Según DR, los clubes de sauna del país están experimentando un crecimiento tan grande que tienen largas listas de espera, y varios proveedores están solicitando a los municipios la autorización para instalar nuevas saunas.
Según la DGI, el grupo de la asociación que se dedica a la natación invernal cuenta con más de 52.000 miembros, y muchos combinan la sauna con la natación invernal.
Si bien la mayoría de nosotros hoy en día vivimos gran parte de nuestro día a día en plataformas digitales, el saunagus se ha convertido en un espacio donde podemos desconectar y sentirnos más conectados con la tierra.
Muchas personas también acuden a la sauna por sus beneficios para la salud:
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Relaja los músculos y puede reducir el dolor muscular.
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Puede contribuir a la regulación de los procesos hormonales del cuerpo.
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Reduce la respuesta al estrés y promueve la relajación mental.
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Puede reducir la frecuencia e intensidad de los sofocos y sudores nocturnos durante la menopausia.
Hablaremos de esto más adelante, pero como mujer menstruante, es fácil que surjan estos pensamientos:
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¿Sangraré en la sauna?
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¿Está empeorando mi dolor?
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¿Qué es mejor usar durante la menstruación: tampón, copa menstrual o braguita?
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¿Es mejor la sauna de infrarrojos que la finlandesa?
Lo abordaremos de principio a fin, paso a paso, para que puedas empezar con buen pie.
¿Aumenta el sangrado menstrual la sauna?
El calor de la sauna aumenta la circulación sanguínea en el cuerpo. Esto puede provocar un aumento temporal de flowcuando te sientas en la sauna, especialmente durante los primeros días de la menstruación.
Sin embargo, no hay evidencia sólida de que la sauna cambie la cantidad total de sangrado a lo largo del ciclo menstrual. menstruación es la expulsión del revestimiento uterino, y no ha salido más revestimiento uterino después de una visita a la sauna.
Si tienes mucho peso flow Durante los primeros días, puede ser conveniente esperar hasta el segundo o tercer día, cuando el sangrado suele ser más estable.
¿Es seguro ir a la sauna durante menstruación¿
Sí. No hay razones de salud para evitar la sauna durante menstruaciónSi usted goza de buena salud en general y no tiene problemas de salud específicos.
Como ya se mencionó, las saunas no afectan el ciclo menstrual ni la cantidad total de sangre que se pierde durante el mismo. Sin embargo, el calor puede aumentar temporalmente la circulación sanguínea, lo que podría hacer que el sangrado se sienta más abundante en ese momento.
Esto no significa que haya ningún problema. Es simplemente la reacción natural del cuerpo al calor.
¿Cuándo debo tener cuidado al ir a la sauna?
La sauna es beneficiosa para muchas cosas, y este maravilloso invento finlandés lleva más de 200 años en uso, por lo que existen numerosas investigaciones al respecto. Sin embargo, en ciertas condiciones, se debe tener especial cuidado y, posiblemente, consultar a un médico antes de usarla. Esto aplica si usted presenta alguna de las siguientes condiciones:
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Endometriosis y SOP: El calor de la sauna puede empeorar los síntomas derivados de la inflamación. Lo mejor es consultar con un médico y empezar poco a poco.
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Mujeres embarazadas, especialmente durante el primer trimestre: la investigación en esta área no es clara y, por lo tanto, las recomendaciones se basan principalmente en un principio de precaución y una evaluación individual, ya que El calor de la sauna puede provocar un sobrecalentamiento, lo cual puede afectar negativamente el desarrollo del feto. Se recomienda evitar la sauna o permanecer en ella solo por periodos cortos de 10 a 15 minutos.
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Hipertensión y afecciones cardíacas: las saunas aumentan la temperatura corporal, lo que incrementa la frecuencia cardíaca hasta en un 30 %. Por lo tanto, las personas con hipertensión o afecciones cardíacas deben consultar a un médico antes de usar una sauna.
Si bien las saunas pueden ser muy agradables, también son extremadamente calientes, así que tenga mucho cuidado si:
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Tengo mareos intensos
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Tiene mucho peso flow
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Tener presión arterial baja
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Sentirse incómodo con el calor
Si te sientes mal, sal de la sauna. Tu bienestar es primordial. Escucha siempre a tu cuerpo. Y si usas un baño de vapor, recuerda refrescarte durante los descansos: ahí reside el mayor beneficio para el cuerpo: la alternancia entre frío y calor.
¿Qué producto menstrual es mejor para usar en la sauna?
¡Manos a la obra! menstruación y la sauna a nivel práctico, porque es agradable tener una solución segura. Pero cuál es la adecuada para usted depende de su comodidad y su flow.
Tampón
Una solución práctica para la sauna, ya que no se ve afectada por el sudor. Recuerda cambiarla después. Sin embargo, los tampones pueden resecar las mucosas, y estudios recientes han detectado, entre otras cosas, metales pesados en los tampones, tanto en los de algodón convencional como en los de algodón orgánico.
Copa menstrual
Una solución segura y discreta que te brindará tranquilidad. Es importante que te sientas cómoda usándola. Sin embargo, si usas un DIU, un disco menstrual podría ser una mejor opción, ya que no crea vacío como la copa menstrual.
bragas menstruales o Bañador menstrual
Puedes usar el tuyo. bragas menstruales, en la sauna, pero descubrirás que tu bragas menstruales en algodón se mojan mucho con el sudor. ¿Tienes un par de bragas de malla como...? Período flow Breve o Cada día flow BreveEntonces, estas son buenas opciones.
Pero Bañador menstrual es muy obvio: se seca rápidamente y, por lo tanto, es ideal para una visita a la sauna. Si tienes un sangrado abundante, combínalo con Bañador menstrualuno con copa o disco.
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Consejos adicionales:
- Evite usar compresas sanitarias en la sauna, ya que el calor y el sudor pueden hacer que sean menos higiénicas y menos estables.
- Siempre es buena idea usar una toalla debajo, tanto por higiene como por seguridad.
- Cuando has sudado bastante, tus músculos pueden sentirse incómodos ya que has perdido líquidos y sales, y esa inquietud se alivia con una buena loción corporal con magnesio..
¿Qué revelan las investigaciones sobre los beneficios de las saunas?
Ya lo mencionamos al principio: ir a la sauna tiene muchos beneficios, tanto para el cuerpo como para el bienestar, especialmente si estás menstruando. Las investigaciones demuestran, entre otras cosas:
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Alivio del dolor: un estudio de 2019 muestra que las saunas pueden aliviar el dolor lumbar. El calor de la sauna tiene un efecto similar en el cuerpo como una almohadilla térmica grande que relaja los músculos.
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Tiene un efecto antiestrés: un estudio de 2020 demuestra que el uso regular de la sauna puede reducir la hormona del estrés, el cortisol, promover la relajación y disminuir los desequilibrios hormonales relacionados con el estrés, como los períodos menstruales irregulares. menstruación y el síndrome premenstrual.
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Ayuda a mejorar el estado de ánimo: según varios estudios, la exposición al calor en el cuerpo puede desencadenar la liberación de hormonas de la felicidad como las endorfinas, lo que puede ser especialmente beneficioso si se padece disforia premenstrual (DPM) o cambios de humor debido a la menopausia.
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Ayuda contra múltiples síntomas de la menopausia o perimenopausia - Si estás pasando por la menopausia y experimentas síntomas como sofocos y sudores nocturnos, un estudio de 2023 muestra que las sesiones regulares de sauna pueden aliviar los síntomas.
¿Sauna finlandesa o sauna de infrarrojos? ¿Cuál es mejor? menstruación¿
Se pueden utilizar ambos tipos.
sauna de infrarrojos Suele experimentarse como más suave y delicada. Puede resultar agradable durante los primeros días de la menstruación, cuando el cuerpo puede sentirse más sensible.
sauna finlandesa Es más intenso y requiere más esfuerzo. Si estás acostumbrado, puedes continuar, pero empieza en el banco de abajo y haz sesiones más cortas.
Si tienes la presión arterial baja o te sientes mareado, una sauna de infrarrojos puede ser una opción más relajante. Sin embargo, las investigaciones sugieren que la sauna con mayores beneficios para la salud es la sauna finlandesa.
Sauna durante todo el ciclo menstrual
Ir a la sauna no solo es bueno para tu cuerpo durante la menstruación, sino también durante las demás fases de tu ciclo. Hay varias ventajas en poder ajustar el uso de la sauna a lo largo de tu ciclo, para que aproveches al máximo tu visita:
Fase folicular (primera fase después de menstruación): El cuerpo suele tolerar sesiones más largas, especialmente justo después de la menstruación, cuando los niveles de energía comienzan a aumentar junto con los de estrógeno.
Ovulación: Muchas personas experimentan un aumento de energía; la sauna puede resultar revitalizante.
Fase lútea: Las sesiones más cortas y suaves pueden resultar un poco más agradables.
Como siempre: tu cuerpo decide. Si estás acostumbrada a ir a la sauna, tu cuerpo estará mejor preparado para ello, independientemente del día de tu ciclo menstrual.
Una sauna es un espacio íntimo donde a menudo te sientas con desconocidos, y puede resultar un poco extraño. Para que la experiencia sea lo más cómoda posible, puedes llevar agua, ropa interior de repuesto, braguitas de bikini o tampones, y una toalla pequeña para sentarte (preferiblemente de color oscuro si te preocupa mancharla). Siéntete libre de ir con alguien con quien te sientas cómoda.
Elige el producto menstrual adecuado, escucha a tu cuerpo y disfruta de la sauna, sin importar en qué fase de tu ciclo te encuentres.
¡Que lo pases bien en la sauna! <3
Preguntas frecuentes – sauna debajo menstruación
¿Puedo ir a la sauna durante menstruación¿
Sí, puedes, siempre y cuando escuches a tu cuerpo y elijas la temperatura y el tiempo adecuados. Muchas personas prefieren las saunas de infrarrojos durante los primeros días de la menstruación, ya que son más suaves.
¿Qué producto es mejor usar en la sauna durante menstruación¿
Tampón, copa menstrual o braga menstrual Recomendado. Evita las compresas, ya que el sudor puede hacerlas menos higiénicas y provocar fugas. Una toalla debajo te brinda mayor seguridad.
¿Puede la sauna empeorar los cólicos menstruales?
No, al contrario, el calor puede ayudar a aliviar los calambres y la tensión muscular, pero comience con una temperatura baja si se siente especialmente sensible.
¿Puede la sauna afectar al sangrado?
El calor puede aumentar temporalmente el flujo menstrual, especialmente durante los primeros días de la menstruación, por lo que muchas personas esperan hasta el segundo día si el sangrado es abundante.
¿Hay alguien que deba tener cuidado con la sauna durante menstruación¿
Las personas con problemas cardíacos, presión arterial baja o que se marean con facilidad deberían empezar con sesiones más cortas y suaves, como las saunas de infrarrojos.
¿Qué beneficios puede aportar una sauna? menstruación¿
La sauna puede aliviar el dolor, favorecer el equilibrio hormonal, reducir el estrés, ayudar con las impurezas y mejorar el bienestar a lo largo del ciclo menstrual.
Fuentes: (2018) Hussain J, Cohen M. Efectos clínicos del uso regular de saunas secas: una revisión sistemática. Evid Based Complement Alternat Med., (2019) Cho EH, Kim NH, Kim HC, Yang YH, Kim J, Hwang B. La terapia con sauna seca es beneficiosa para pacientes con dolor lumbar.Anesth Pain Med (Seúl), Menopause Journal, Healthline, DR "La sauna se ha vuelto tan popular que la gente hace cola para entrar en ella". Tv2 Cosmopol "La sauna goza de una popularidad sin precedentes".
