Guide för män: Hur du kan stödja kvinnorna i ditt liv genom deras cykel

Kära du som aldrig har haft mens men älskar någon som har det...

Den här lilla guiden är till för dig, för att ge dig insikt och verktyg för att förstå hur en menscykel upplevs. En liten farsdagspresent från oss till dig.

En feminin och en maskulin kropp är två helt olika biologiska system. Medan en mans hormoner dånar ut därifrån på ett förutsägbart och linjärt sätt, och varje dag är mer eller mindre "lika", är kvinnor cykliska varelser. Hormoner stiger och faller under en period av vanligtvis 28-35 dagar. Och alla upp- och nedgångar i hormonerna återspeglar en fascinerande och effektiv maskin som, månad efter månad, förbereder en kvinnas kropp för att bära en graviditet. 

Men för den som har mens kan förändringarna påverka både sinne, kropp, energi, fokus – faktiskt nästan allting, i både stor och liten grad. 

Det är mycket vettigt att bekanta sig med hur det känns när hormonstormen slår till, och med all sannolikhet har du en eller flera kvinnor i ditt liv som upplever det. varje månad – din partner, din dotter, din kollega, din vän.

Du behöver faktiskt inte fixa någonting här – du måste bara vara där och dyka upp med omsorg. 

---

Kvinnors cykel: Inte bara "den tiden på månaden"

Det första du behöver veta är hur menstruationscykeln fungerar. Det finns två faser med två viktiga milstolpar som skiljer faserna åt. Follikelfasen från första blödningsdagen till ägglossning – och lutealfasen från ägglossning till första blödningsdagen. Med ägglossning och blödning som de två "punkterna utan återvändo".

I varje fas sker stora förändringar i kroppen, som påverkar allt från energinivåer till känslor, aptit, sexlust, behov av egentid och önskan om sällskap. För att underlätta förståelsen av vad som händer i kroppen kan det vara vettigt att dela upp de två faserna i totalt fyra årstider. 

Blödningen (menstruationen) - den inre vintern

Blödningen ökar känslan av trötthet, låg energi med ett uttalat behov av lugn och värme. Men redan runt tredje dagen kommer nivån av bland annat östrogen att börja stiga, och överskottet kommer att börja öka dag för dag. 

Follikulärfasen - den inre våren

...och det leder oss in i äggmognadsfasen. Här kommer energi och optimism att återvända, kreativiteten kommer att spira. Det är vanligtvis då du är som mest social och utåtriktad. 

Ägglossning - den inre sommaren

Åh, känslan av att vara Beyoncé, Taylor Swift, ovanpå allt och världen med det. Energin och spänningen är på topp. Självförtroendet är högt, huden är klar och vacker, sexlusten kan vara hög. Det är full fart framåt. Men den här fasen är en kortvarig historia på en dag eller två. 

Lutealfasen - den inre hösten

Ja, under ungefär halva cykeln befinner du dig i lutealfasen, vilket medför ökad känslighet, successivt lägre energinivåer, trötthet, ett behov av större struktur och ökad egenvård. Alla planer du gjorde i follikelfasen kan plötsligt verka helt ohanterliga. Och då kommer vi tillbaka till blödningen. 

En cykel är ett alldeles speciellt kontrollsystem, och det är naturens sätt att ordna oss, där varje förändring har en funktion. Och ju mer vi lär känna systemet, möts av omsorg och stöd kring vårt system, desto större välbefinnande kommer vi också att uppleva. 

---

Hur känns det egentligen att ha en cykel?

Hur förklarar man bäst det för någon som aldrig har haft mens? Hm... Tänk dig att vakna upp och känna lite annorlunda varje dagInte för att du är instabil – utan för att din kropp och dina hormoner fungerar i vågor. Och även när du har haft menstruation i tio år kan varje fas och energi fortfarande överraska dig. 

Det kan kännas som baksmälla utan att festa. Som att ha influensa men ändå behöva prestera. Eller som att vara fångad i en kropp som inte gör det du ber den att göra. Vissa dagar känns allt lätt. Andra dagar är allt tungt. Det finns perioder av livsenergi och kraft – och perioder av smärta, illamående, migrän, gråt utan anledning, sug efter allt salt och choklad, och ett behov av att bara ligga helt stilla och inte bli rörd.

Men den verkliga smärtan är egentligen inte våra cykler och våra kroppar, utan att vi är cykliska varelser som måste passa in i ett linjärt samhälle. Och mitt bland alla hormoner förväntas vi fortfarande le, prestera, svara "det är okej" och annars inte blöda igenom. 

Vår nuvarande kvinnliga premiärminister har också en menstruationscykel, men vi ser henne aldrig göra det hennes kropp ber henne att göra; vila, finna frid, ge näring åt sin kropp med sensualitet. För vi lever fortfarande i en patriarkal samhällsstruktur, där feminina värderingar som frid och vila inte hedras. Men tänk om hon gjorde det, visade det – det skulle vara exemplariskt. 

---

5 saker kvinnor önskar att män visste

Så långt, allt bra. Du har rätt i att det inte är något vi inbillar oss. Berättelsen om den "hysteriska kvinnan" som litteratur, konst och film är fulla av är så passé. Det är ett sätt på vilket samhället har skämt ut kvinnor och gjort naturens design fel. 

Vi har inte bestämt hur cykeln är utformad – naturen är smart, helt själv. Vi måste vara utåtriktade inför ägglossningen så att vi kan träffa en partner. Och efter ägglossningen ropar kroppen på vila för att skydda en eventuell graviditet (tills kroppen kanske upptäcker att den inte är gravid, och då slår hormonfallet till rejält några dagar före menstruation). Här är några extra punkter från oss:

1. Det är inte "bara blod" – det är hormoner, smärta, känslor och fysiskt arbete. Det är en samhällsstruktur som inte respekterar vårt system och ger plats åt det som naturen kräver.
   

2. Cykeln påverkar allt från sömn till sexlust – och den förändras vecka för vecka. Och tänk bara, vi har en menstruationscykel i ungefär fyrtio år. 
   

3. Vi vill inte ha medlidande – vi vill ha förståelse. Och helst en värmedyna. Personer som lider av endometrios och PCOS i synnerhet kan uppleva mycket svår smärta. 
   

4. PMS är inte ett skämt. Det är ett verkligt hormonellt tillstånd. För vissa så allvarligt att det beskrivs som PMD = premenstruell dysfori, vilket kan orsaka depressiva symtom och behandlas med antidepressiva medel. Det är vanligtvis mer uttalat och allvarligt för menstruerande kvinnor med ADHD.
   

5. Att prata öppet om mens är inte pinsamt – det är omtänksamt. Att stanna hemma en dag eller två under din mens är inte skolk, det är ett betydande fysiskt behov. 
   

6. Varje cykel är unik. Och även din cykel kan förändras över tid. Hur lång din cykel är, när du har ägglossning – det är inte en lösning som passar alla. Så fråga oss gärna.

---

Hur kan du stödja?

Men du kan vara en fantastisk partner! En allierad. Ett fantastiskt stöd. Så här är några av våra förslag på hur du kan stödja oss under vår cykel. 

🤝 Jag är en partner:

• Ställ frågor – och lyssna utan att försöka fixa saker. 
  

• Få koll på din cykelkalender. Kärlek kan vara en kopp te på dag 1. Förstå hur vi förändras dag för dag, och känn dig sedan fri att utmana våra ambitioner från follikelfasen när vi går in i lutealfasen. Gör det okej för oss att avbryta och röra på oss.
  

• Ge utrymme när hon drar sig undan – och närvaro när hon har energi.
  

• Massera ländryggen, köp chokladen, byt de blodfläckade lakanen utan drama.

👨👧 Som pappa till ett menstruerande barn:

• Vi kommer förmodligen att möta mensskam i samhället, men hemifrån måste du hjälpa till att mens helt naturligt. Ställ frågor – låt ditt barn veta att du vill lära dig om cykeln tillsammans med ditt barn. På sätt och vis är du lika ny och grön inom den som ditt barn. 
  

• Köp bindor eller menstrosor utan att fnissa. Fråga om vi saknar något och se till att det alltid finns mensprodukter i lager – och se till att det finns en behållare i toaletten för använda mensprodukter. Erbjud dig att skölja och tvätta ditt barns menstrosor. 
  

• Säg högt hur stolt du är över ditt barn. När hormonerna rusar genom kroppen, och allt fortfarande är så främmande och nytt och du inte riktigt har förstått dig själv än, kan du snabbt känna dig fel (många av oss som har menstruation med över 25 års erfarenhet förstår fortfarande inte oss själva helt).

• Köp böcker med kunskap om mens till ditt barn och säg att du vill läsa den när ditt barn är klar. Vi rekommenderar varmt boken Det är bara blod.
  
  

💼 Som kollega eller vän:

• Ge utrymme för variation – vissa dagar är du med på småpratet vid kaffemaskinen, andra dagar inte. Det handlar inte om "surhet" utan om kroppens förskjutning från en extrovert till en introvert energi.
  

• Släpp klichéerna och de fåniga "har du rött"-kommentarerna.
  

• Om du vill vara lite extra kan du förvara bindor/tamponger i lådan. Det är verkligen omtänksamt. Bara ifall att.
  
  

---

Varför detta är viktigt

När man förstår cykeln förstår man inte bara en biologisk process – man förstår något djupare: Kvinnans rytm. Hennes styrka. Hennes behov. Sättet att vara i världen när man har en helt annan biologi än man själv. I verkligheten är detta inte en kvinnas fråga. Utan en kärleksfråga. Att vara nyfiken och medveten om världen omkring sig. 

Vi hoppas att du har funnit lite mod att stötta – inte för att du måste vara en hjälte för oss, utan kanske bara en medspelare. Någon som vågar fråga, lyssna, ge plats. Och kanske till och med prata med dina egna barn. Vi kommer att älska dig extra mycket för det.

Tack för att du läste ♥️

Glad fars dag från oss. Tack för att du fortsätter att vara nyfiken med oss. 
Tack för att du vill lära dig. Tack för att du vill lyssna. Du är redan på god väg att bli världens bästa (cykel)wingman.

xx flow