Humörsvängningar före menstruation: Varför din cykel påverkar ditt humör
Känner du igen den där känslan? Det känns som att du har knäckt koden till livets alla utmaningar ena dagen – bara för att nästa dag befinna dig djupt inne i Toffifee-lådan med tårar i ögonen. Om du gör det är du långt ifrån ensam.
Undrar du? Här är den korta förklaringen: Humörsvängningar före menstruation orsakas främst av förändringar i hormonerna östrogen och progesteron. När hormonnivåerna sjunker dagarna före menstruation kan det påverka hjärnans signalsubstanser – inklusive serotonin – som spelar en viktig roll för ditt humör.
HLivmoderfluktuationer är därför nära kopplade till förändringar i menstruationscykeln.Många upplever att deras känslor, energinivåer och mentala vakenhet förändras med cykeln.
Den goda nyheten är att när du förstå samspelet mellan din mens och ditt humör, blir det mycket lättare att hantera de känslomässiga upp- och nedgångar som kan uppstå under månaden.
Innehållet i den här artikeln har verifierats av Emma Libner, författare, vaginalaktivist och sexolog.
Dina hormoners inverkan på ditt humör
För att förstå sambandet mellan menstruationscykel och humör, är det viktigt att titta närmare på de hormoner som styr cykeln. Bakom kulisserna utspelar sig en komplex hormondans.
Kort sagt:
-
Östrogen dominerar under första halvan av cykeln och spelar en central roll i ägglossningen.
-
Progesteron dominerar under andra halvan av cykeln efter ägglossning och kallas ofta även graviditetshormonet.
Båda hormonerna påverkar dock mycket mer än fertiliteten. De har också en stor inverkan på hjärnandär de kan påverka:
-
ditt humör
-
din energinivå
-
din sexlust
-
ditt sömnmönster
-
matsug
När chokladsuget plötsligt infinner sig, eller man blir rörd av en video med söta djurungar exakt samma tid varje månad, kan det lätt bero på förändringar i din hormonbalans.
👉 Dyk djupare in i din cykels inre årstider och förstå på djupet vad som händer i kroppen.
Humörsvängningar i cykeln är individuella
Hormonernas inverkan på humöret är väldigt individuellt och kan upplevas olika från person till person. Till exempel, medan vissa personer upplever ökad kreativitet, inre frid och mer reflektion under perioden inför menstruation, förknippar andra samma period med irritabilitet, ångest och lägre energinivåer.
Det finns därför inget enda "rätt" sätt att uppleva din cykel.
Det viktigaste är att lära känna din egen cykel, så att du bättre kan förstå och förutse dina egna mönster och behov.
👉 Du kan läsa mer om de fyra faserna i menstruationscykeln i artikeln här.
Typiska symtom på hormonella humörsvängningar
-
irritabilitet
-
sorg
-
gråt utan någon uppenbar anledning
-
ökad känslighet
-
begär
-
lägre energinivå
-
koncentrationssvårigheter
Sambandet mellan menstruation och stress
Många av oss – oavsett om vi har menstruation eller inte – lever i ett snabbt tempo i vår vardag. Men om du har en menstruationscykel kan du uppleva ökad känslighet för stress vid vissa tidpunkter i cykeln.
Det här innebär att saker som normalt inte känns särskilt stressiga plötsligt kan kännas mer överväldigande.
Detta beror bland annat på att hormonbalansen förändras under hela cykeln, vilket vanligtvis varar ungefär en månad.
Därför är det kanske inte så förvånande att kvinnor förekommer mer i statistik om stress. Enligt en rapport från Folkhälsoinstitutet (2014) Fler kvinnor (25 %) än män (17,5 %) svarar att de upplever en hög stressnivå.
Ett arbetsliv som inte tar hänsyn till de hormonella toppar och dalar som många upplever under menstruationscykeln kan därför påverka det psykiska välbefinnandet negativt.
När vi ständigt försöker prestera på samma sätt varje dag – oavsett var vi befinner oss i vår cykel – kan det leda till att vi undertrycker kroppens naturliga behov av vila, pauser eller ett annat arbetssätt.
Och när vi undertrycker hur vi känner, kan det lätt kännas som att våra hormoner har makt över oss.
👉 Läs mer om hur vi kan skapa mer mensvänliga arbetsplatser här.
3 tips för att hantera humörsvängningar under din cykel
Även om hormonella humörsvängningar är normala finns det flera saker du kan göra för att stödja din mentala hälsa under hela cykeln.
1. Följ din cykel och lär dig dina mönster
Lär dig att förutse möjliga humörsvängningar genom att spåra din cykel.
Du kan använda:
-
en cyklus-app
-
en kalender
-
en cykeldagbok
När du checkar in med dig själv dagligen får du inte bara mer självinsikt – du har också möjlighet att proaktivt anpassa din dagliga rutin till din cykel.
2. Planera din dagliga rutin efter din cykel
Många människor upplever mer energi runt omkring ägglossning, medan energinivåerna sjunker inför menstruationen.
Försök därför att:
-
placera krävande uppgifter i högenergifasen
-
prioritera vila och pauser under lågenergifasen
Proffstips: Försök att undvika att fylla din kalender för mycket bara för att du har mycket energi en dag. Energin varar inte nödvändigtvis.
3. Dela dina utmaningar med andra
Prata med dina närmaste om hur din cykel påverkar dig.
När människor runt omkring dig förstår vad du upplever blir det ofta lättare för dem att stödja dig och visa omtanke.
Att känna sig förstådd kan göra stor skillnad när hormonerna rasar.
Din cykel kan bli en styrka
Din menscykel är en del av dig – på gott och ont.
När du lär dig att förstå din kropps rytm kan den faktiskt bli en värdefull guide i vardagenDet kan hjälpa dig att förstå dina behov av energi, pauser, kreativitet och reflektion. Du kan läsa mycket mer om hur du kan använda din flytning och din cykel som vägledning i artikeln här.
Det bästa du kan göra är därför att lära känna din egen rytm och arbeta med den istället för emot denDu har koll.
Det är viktigt att säga att om du upplever en djup depression under andra halvan av din cykel som negativt påverkar din vardag, din självbild eller dina relationer? Då rekommenderar vi att du kontaktar din läkare.
Allvarliga hormonella fall bör alltid tas på allvar eftersom de kan vara ett tecken på ett tillstånd som kallas PMDD (premenstruell dysforisk störning). Du kan läsa mer om det i artikeln om PMDD här.
Många av oss upplever PMS under lutealfasen, och Du kan läsa mer om symtomen i den här artikeln.
Vanliga frågor om humörsvängningar och menstruation
Varför får man humörsvängningar före mens?
Premenstruella humörsvängningar orsakas främst av förändringar i hormonerna östrogen och progesteron. Under den sista delen av menstruationscykeln sjunker nivåerna av båda hormonerna, vilket kan påverka hjärnans signalsubstanser som serotonin och därmed ditt humör.
När i cykeln är humörsvängningarna som värst?
Många människor upplever de starkaste humörsvängningarna i dagarna fram till menstruationen, även kallad lutealfasen. Det är då hormonnivåerna sjunker och kroppen förbereder sig för menstruation.
Är det normalt att känna sig ledsen innan mensen?
Ja. Många upplever ökad känslighet, irritabilitet eller sorg före sin mens. Om symtomen är milda till måttliga är det en normal del av menstruationscykeln.
När bör man söka hjälp?
Om dina humörsvängningar är så allvarliga att de påverkar ditt arbete, dina relationer eller din självbild kan det vara ett tecken på PMDD (premenstruell dysforisk störning)I så fall bör du prata med din läkare.
Kan man minska humörsvängningar under sin cykel?
Ja, många upplever förbättring genom att:
-
spåra deras cykel
-
Prioritera sömn och pauser
-
minska stress
-
ät regelbundet
-
utöva
För vissa kan det också vara relevant att prata med en läkare.
